د تمرین لپاره هڅول د تل لپاره آسان دی کله چې تاسو د راتلونکي لپاره پلان جوړ کړئ. د دوشنبې په سهار د جمیل په سهار کې د ورزش کار یوازې هغه څه دي چې تاسو باید په لار کې بیرته راشي. تاسو شاید د هغې په اړه خوشحاله شئ ... سم یې تر هغه پورې چې الارم وتړئ او تاسو باید په سمه توګه تعقیب کړئ. نو بیا تاسو پوهیږئ هغه هغه شیان چې تاسو یې څو ورځې مخکې هڅولي یو ناڅاپي ځای نه دی موندلی.
نو، ولې تجربه دومره غوره نه ښکاري چې موږ باید دا کار ترسره کړو ؟ که د هڅونې نشتوالي هغه څه دي چې تاسو یې تاثیر کړی نو شاید موږ ته اړتیا ولرو چې څه هڅونه وي. ایا دا احساس احساس دی؟ یو عمل؟ یا یو څه دواړه؟
هڅونې څه دي؟
د میرریم - ویبرټر کولیګیټ ډاکیټ د "هغه څه چې د چلند لپاره موخې او لارښود وړاندې کوي هڅوي". د دې تعریف له مخې، موږ د یو څه په لټه کې یو چې د موږ تمرین کولو لپاره وګرځوو، یو څه چې موږ ته حرکت ورکوو. نو هغه ځای چې څه شی راځي؟ د ځینو خلکو لپاره، د لوبغاړو په څیر، کیدای شي چې د سیالي کولو او ګټلو څخه راشي. د نورو لپاره، دا کیدی شي د روغ کولو یا د خپلو ماشومانو لپاره اوږدې مودې لپاره د یوې هیلې څخه راشي. د ډیری لپاره، وزن کمول اکثرا هدف هدف دی. مګر آیا دا زموږ د هڅونې لپاره بسیا ده؟ زموږ د موټری ستونزو څخه سرغړونه، دا به هیڅکله نه وي.
ستونزه د هڅونې ستونزه دا ده چې موږ ډیری باور لرو چې دا یو څه دی چې موږ ته راځي که موږ پوره اوږد انتظار وکړو ... هغه ورځ به موږ راووړ او پای ته ورسیږو.
د دې تصور په منلو سره، شاید موږ ټول د دې هڅونې له لارې غوره کړو چې موږ یې جوړ کړو، نه هغه څه چې موږ یې انتظار کوو.
ایا دا د تمرین په اړه ډیره خوشحاله ده؟
تاسو د تمرین په اړه څه وخت خوښ یاست؟ زما لپاره، معمولا د راتلونکی په وخت کې دا کار کولو پریکړه وروسته سم ده.
یوازې د تمرین کولو پریکړه زه ښه احساس کوم ... لکه څنګه چې ما یو څه ترسره کړي دي. ستونزه هغه مهال رامنځته کیږي کله چې د پیروي کولو وخت راځي او زما هڅونه ناڅاپه له لاسه ورکړي. که ستاسو په څیر داسې احساس وي، شاید دا وخت وي چې ستاسو پام ته د پام وړ اهمیت تمرکز وکړئ. د تمرین کولو پریکړه خورا مهمه ده، مګر دا هغه څه دي چې تاسو یې په واقعیت کې پیروئ.
د هڅونې کمول
زه باور لرم چې هڅونې د مختلفو ځایونو څخه راځي - دا د دې په اساس نه دی چې موږ څنګه احساس کوو یا حتی هغه څه چې موږ یې د نږدې لپاره انتظار کوو. دا هغه څه دي چې موږ یې د ځان لپاره چمتو کوو. د خپل ځان هڅونې لپاره لاندې عناصر وکاروئ، او تاسو به ومومئ چې دا تمرین به اسانه وي.
موخې
تاسو لا دمخه په دې پوهیږئ چې د ځان په هڅولو کې لمړنی ګام د کار لپاره یو څه شی دی. دا مهمه نده چې آیا دا د وزن ضایع هدف یا د ماراتون چلولو لپاره یو هدف دی چې تاسو به د کار کولو لپاره یو دلیل درکړي. او فکر مه کوئ چې تاسو باید یوازې یو هدف وټاکئ. کله چې تاسو خوښ غواړئ تاسو کولی شئ څومره ګیاګانې وټاکئ. هره ورځ موخې ټاکئ) زه به د 20 دقیقو لپاره وګرځم (، د اونۍ موخې (زه به لږترلږه درې ورکشاپونه وموموم)، یا حتی د څو ساعتونو اهدافو (زه به هر 45 دقیقو وخت ونیسم او د ودانۍ شاوخوا وګرځم). تل د یو څه لپاره کار کولو لپاره، لوی یا کوچنی، د ځان د ساتلو لپاره یوازې یوه لاره ده.
چمتووالی
کله چې تاسو د تمرین کولو پریکړه وکړه، د امکان ترټولو آسانه کول د هغې له لارې تعقیب کړئ. پدې معنا چې تاسو اړتیا لرئ او ستاسو ټول د کار کولو لپاره چمتو کول - خپل د جم بسته وخورئ، خواړه یا نزدې تیار کړئ، او هغه پلان پلان کړئ چې تاسو به یې ترسره کوئ. ما د ډیری سهار د کارځایونو ځړولی دی ځکه چې زما د چلولو بوټونه د اتلانټیس د ورک شوي ښار موندلو مسایل وګرځید. زه اوس د بستر تر څنګ په انټرنټ کې پارک کول، ناڅاپه، نو زه باید ټول کارونه وکړم او زه چمتو یم چې ولاړ شم. هغه طریقې ومومئ چې تاسو د خپل ورزش لپاره چمتو کیدی شي مخکې له دې چې پیښیږي.
نظم
د هغه څه کار چې موږ یې کوو هره ورځ د عادت او عادتونو سره باید ترسره کړو.
که تاسو کولی شئ عادت ولرئ، تاسو دومره آسانه یاست چې دا کار کول اسانه وي. دا په منظم ډول د ورځې او وخت کار کولو کې مرسته کوي ترڅو تاسو د کار کولو وخت ونیسي، نو دا چې، یو ځل بیا راځي، تاسو پوهیږئ چې د مصروفیت ترلاسه کولو وخت دی. تاسو کولی شئ د چمتو کولو په برخه کې د مرستې لپاره د خپل ورزش کار په شاوخوا کې یو رسم جوړ کړئ. د مثال په توګه، که تاسو د سهار تمرینر یاست، نو تاسو د پیل کولو څخه مخکی د څو دقیقو لپاره واخلئ. یا، که چیری سرد وي، خپل جامې په هغه ځای کې چې د هغې ځای په ځای کولو کې په خیر کې اچوي. د خپل ورزش د جوړولو لپاره لارې پیدا کړئ د خپل ژوند بله برخه، لکه د غاښونو برش.
لچکتیا
ستاسو د معمول پورې تړل کیدلو برخه د ځینې لیدو اجازه ورکوي. تاسو کولی شئ په 5 بیلیونو کې په بایللو بوخت پالن وکړئ، مګر داسې ورځ راځي چې تاسو ډیر ستړي یاست یا وخت مو نه لرئ. موږ د ډیری نورو کارونو سره د راځیدو پرځای زموږ د کاري کارونو ځړول پای ته ورسوو. په ذهن کې یو هدف ولرئ، مګر د دې لپاره چې چمتو شئ هغه بدل کړئ که تاسو پوه شئ چې ته ورځ تیری شوی یا تاسو ناوخته کار کولو ته اړتیا لرئ. تل یو شات پلان لرئ - که تاسو وموندئ چې تاسو ناوخته کار کوئ، وګورئ که تاسو د ډوډۍ په چټک چټکتیا کې یاست، یا د ځنګل چلولو لپاره د ځنډولو څخه کار واخلئ. هرڅه حساب کوي!
ژمنتیا
صحتمند کول هغه پریکړه نه ده چې تاسو یوځل جوړ کړئ - دا یو د تاسو یوه ورځ ده. ستاسو اهدافو ته سپارښتنه اړینه ده چې خپل ځان په لار کې وساتي. وګورئ چې تاسو کولی شئ هره شپه لږ ساعت مصرف کړئ یا یې ولیکئ چې تاسو یې غواړئ هغه ورځ بشپړ کړئ او تاسو یې څنګه کوئ. خپل ځانونه مو یاد کړئ او ځینې وختونه واخلئ چې ستا د رسیدلو لپاره څومره مودې راغلل. خپل اهداف ولیکئ او په خپل میز یا دیوال کې یې وساتئ نو تاسو یې وګورئ. هرڅه چې کولی شئ د تمرین کولو لپاره ژمنتیا ځانته یاد کړئ.
د خوشي کولو لپاره
ټول هغه ټکي چې ما یوازې کارولي (چمتو کول، نظم، ژمنتیا) غږ د تفریح مخالف دی، دوی نه؟ که تاسو زما په څیر یاست نو کله ناکله ستاسې د ژمنتیاوو او مسؤلیتونو څخه چې تاسو یې لرئ ستاسې وختونه ډیر وخت پخت دي. تمرین اکثرا د یو بل دندې په څیر ښکاري. موږ هیر کوو چې زموږ بدن حرکت کولی شي په حقیقت کې تفریح وي. د غیر منظم، آزاد روان حرکت لپاره وخت جوړول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې لږ لږ کړي. زه ډیرې سپارښتنه کوم چې یوه پښه واخلئ، د پاڼو لوی غټ کې یې ټوپ کړئ یا د غېږ کولو میچ کې ستاسو مینه یې ننګوله.
خپل ځان انعام کړئ
زما لپاره، هڅونه نږدې هر کله چې زه خپل ځان اعدام کړم واقع کیږي. دا ممکن یو څه کوچنی وي، لکه د کتاب پلورنځي لپاره په اسانۍ سفر، یا یو لوی لوی، د مس مس په څیر. سپا وګورئ د خپل مسالې تحفې تصدیق کولو لپاره غواړئ - مګر خپل ځان ته اجازه ورنکړئ تر هغه چې ستاسو ټول ورکشاپ پای ته ورسوئ!
د دې په اړه فکر کول، ما وموندله چې څه شی زه له ورځې څخه بدلون ومومئ - نن څه شی راوستلی شي کېدای شي سبا یو خیر شي. که دا ستاسو لپاره رښتیا وي، دا پدې مانا چې د دې شي موندلو لپاره ژور ژړا - دا فکر، احساس، هدف، انعام - هغه چې تاسو حرکت کوئ. مخکې له دې چې د پیښېدو څخه دمخه ستاسو د بښنې له منځه وړل هڅول آسانه کړئ. مګر، ډیری ټول پوهیږو چې دا هڅونې شیان د عمل سره آسانه کیږي. کله چې تاسو په منظمه توګه تمرين کوئ، تاسو ورو ورو خپلې موټرو ساتل ډک کړئ لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ چې تاسو څه شی جوړوي او څه شی تاسو حرکت کوئ. څومره چې تاسو تمرین کوئ، ښه به تاسو ترلاسه کوئ. تاسو به وپوهیږئ چې ستاسو کړنې هغه څه دي چې تاسو یې احساس کول غواړئ - د هڅونې لپاره.