که تاسو د تجربې او د وزن له لاسه ورکولو سره مبارزه کړې وي تاسو ممکن ممکن د کومې خواشینۍ په اړه فکر وکړئ: دا خورا ستونزمنې ده چې ستاسو وزن کې جدي خیمه کولو لپاره د تمرین سره کافی کیلوری وسوځول شي.
په حقيقت کې، د ورزش کار چې د وزن د ضايع کيدو لپاره ترټولو اغېزمنه وي ستونزمن دي. دا ورکشاپونه معمولا د لوړ اغیزو تمرینونه لکه د لوړ شدت مینځلو روزنې ، د توبتا روزنې ، او میټابولیک کنډک کې شامل دي .
که تاسو تجربه لرونکی تمرینر یاست، ممکن تاسو په کار ګمارلو سره په منظمه توګه خوند واخلئ. که تاسو نه یاست، نو ممکن تاسو د کومې دندې تمرین کولو لپاره سخت کار پیدا کړئ او بالاخره، دا به تاثیر وکړي چې څومره وزن ستاسو له السه ورکوي.
هو، دا ستونزمن کار دی چې وزن سره له تمرین سره له لاسه ورکړئ، مګر داسې نورې ستونزې هم شتون لري چې ممکن تاسو یې احساس کړئ پرته له دې چې ستاسو په لاره کې ودریږي.
1 - تاسو د نیولو خوب نه کوئ
د خوب نشتوالی د وزن په ترلاسه کولو کې مرسته کوي . د څیړنې یوه څیړنه موندلې چې هغه ښځې چې د شپې 5 ساعته ویدې وې احتمال یې د میرمنو په پرتله چې وزن یې 7 ساعته سوځیدلی و، د مثال په توګه وزن درلود.
لاملونه؟ متخصصین تشریح کوي چې:
- د خوب له لاسه ورکول ممکن تاسو وږی احساس کړئ، حتی کله چې تاسو نه یاست.
- د خوب مخنیوي کیدای شي د سینټیسیسول پټول، یو هورمونون چې د اشتها تنظیموي.
- کله چې تاسو ستړي شوي یاست، تاسو ممکن تمرین پریږدئ یا په اسانۍ سره لږ څه حرکت وکړئ، پدې معنی چې لږ کمرونه سوځوي.
د کافی خوب خوب کول خورا مهم دي که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، نه یوازې دا چې تاسو څنګه په فزیکي لحاظ، په ذهني توګه اغیزه کوي. د خوب څخه محرومیت تاسو ته کرکسي، ګډوډوي او حتی تاسو خپګان یا غوسه احساس کولی شئ.
د غوره خوب لپاره لارښوونې
د شپې د خوب خوب خوب کول ممکن ستاسو ځینې عادتونه بدل کړي. ځینې نظریات:
- راټول شئ او هره ورځ په عین وخت کې بستر ته لاړ شئ، آن د اونۍ په پای کې.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د خوب چاپیریال آرام او خاموش دی.
- د بډایټ وخت مراعات وکړئ لکه تودوخه حمله یا وخت ستاسو اندیښنو لیکل.
- د شیدو څخه ډډه وکړئ لکه کیفین یا نیکوتین څو ساعته مخکې د بستر څخه.
د غوره کیفیت نیولو لپاره یو لومړیتوب ترلاسه کړئ او تاسو کولی شئ د وزن کموالي وګورئ.
2 - تاسو ډیر زورور یاست
فشار او وزن لاسته راوړي، یا د وزن ضایع نشتوالی په لاس کې ځي. که څه هم تاسو د دې څخه خبر نه یاست، د دوامداره فشار الندې کیږي الندې پایلې لري:
- لکه د خوب له محرومیت سره، ډیر ډیر فشار د Cortisol تولید زیاتوي. نه یوازې د دې زیاتوالي اشته، بلکه دا کولی شي د غایمو په شاوخوا کې اضافي ویاړ ذخیره کړي.
- د خوړو غوړونو لپاره چې په شکر او غوړ کې لوړ دي، د خوړو خواړه اسانه کړي ترڅو موږ ښه احساس کړي.
- د کارځایونو ځړول ځکه چې تاسو د تمرین کولو لپاره خورا ټینګار کوي.
د فشار سره د معاملو لپاره لارښوونې
که تاسو اوږدمهاله فشار سره مخامخ یاست، ممکن ممکن هغه ژورې مسلې وي چې په دې باندې به ځینې د آرامۍ تخنیکونو سره حل نشي. په هرصورت، په ټوله ورځ کې لنډ مهاله وخت نیسي ترڅو خپل ځان سره په سمه توګه وګورئ او د تاوان کچه را ټیټ کړئ په واقعیا کې فرق کولی شي.
- په آرامۍ کار کول - دا معمولا کله چې زموږ احساسات د کنترول څخه راوتلي وي موږ غواړو چې د ځان ساتنه ودروو او د خوراک یا الکولو ستونزه حل کړئ. د آرام کولو او واقعي حالت په اړه فکر کول په ټینګار سره څنګه د فشار سره معامله کولو کې لومړی ګام دی.
- د منځګړیتوب هڅه وکړئ - د خوړو د سلوک په اړه خپاره شوې څیړنه دا وموندله چې ذهني تمرین کولی شي د غوښې ډوډۍ کمه کړي او حتی د جذباتي خوړو کمولو کې مرسته وکړي.
- تمرين - تاسو ښايي احساس وکړئ لکه د تمرين وروستۍ دنده چې تاسو يې کول غواړئ، مګر دا کولی شي تاسو د فوري فشار سره مرسته وکړي. حتی دباندې یو سلیزه هم کولی شي فشار او فشار کم کړي.
- تنفس - کمښت کول ډیرو وختونو ته اړتیا نلري. یوازې سترګې تړل او ژور تنفس به په چټکۍ سره تسکین کړئ.
3 - تاسو ډیری ډوډۍ خورئ
د وزن په ضایع کې ترټولو مهم فکټورونه دا دي چې څومره کیلوریان تاسو خوري. برعکس تاسو څومره کیلوریان سوځئ . حتی که تاسو فکر کوئ چې تاسو د خپلې خواړو سره ډیر ښه یاست، نو دا ډیره اسانه ده چې څومره کیلوری چې تاسو یې په خوړو کې یاست.
دا ښکارندوی ښکاري، مګر که تاسو هره ورځ خپل کلورین وخورئ، تاسو ممکن ستاسو په پرتله ډیر ډوډۍ وخورئ. په واقعیت کې، څیړنې موندلي چې موږ ډیری کموالی کوو چې موږ یې خورو، په ځانګړې توګه کله چې موږ خوري.
د څیړنې یوه پاڼه چې د امریکې د طب ایسوسی ایشن ژورنال کې خپره شوې، یوه څیړنه یې په ډاګه کړه چې په سلو کې 99 څخه زیات لویان د لوی کالوریک خواړه کې د کلوریا کموالی لري.
د بیلګې په توګه، کله چې د فټیوکین الریدو یا چرګانو فجیت ارزونه، ګډون کوونکو ډیری وختونه د کلوريانو څخه 463 څخه تر 956 پورې کم کړی، یو لوی توپیر او یو کس چې په اسانۍ سره د وزن له لاسه ورکولو موخو باندې تاثیر کوي.
ستاسو د خوړو مناسب څارنه یوازینی لاره ده چې پوهیږئ چې تاسو واقعیا په حقیقت کې خواړه اخلئ.
ستاسو خواړه پاکولو لپاره لارښوونې
- دا معلومه کړئ چې څومره کیلوریز ته اړتیا لرئ - زده کړئ ترڅو څنګه محاسبه کړو چې ستاسو بدن اړتیا وزن له لاسه ورکوي، یا د آنلاین کیلکیچ لکه څنګه چې لاندې یې کارول کیږي.
- د خواړو درملو وساتئ - د خوړو ډیری کولی شي وزن له لاسه ورکولو کې لوی توپیر رامنځته کړي. د دې لاندې ځواکونو لیکل تاسو ته د خپل خوړو په اړه صادقانه یاست. تاسو کولی شئ خپل د نوټ بوک یا د آنلاین انټرنیټ پروګرام استعمال کړئ، لکه زما د خوړو دره. هره ورځ لږ تر لږه په اونۍ کې دا عکس وساتئ، لکه څنګه چې امکان لرئ مشخص کړئ: خپلې برخې اندازه کړئ ، د خوړو لیبلونه ولولئ یا د خوړلو په وخت کې د تغذیې معلوماتو ته لاسرسی ومومئ.
- ستاسو غذایی تجزیه وکړئ - د انلاین تعقیب ویب پاڼې اکثرا تاسو ته یو عمومي کتنه وړاندې کوي چې تاسو څومره کیلوریان خوړئ او همدارنګه د بیالبیلو غذایی توکو ویجاړول. تاسو کولی شئ د خپل عمومي خوړو عادتونو ته سترګې په لار وګرځئ او د کلوریزونو د کښت الرې چارې وټاکئ. ته کولی شی لږ څه خوری؟ د ځینې غذایي توکو لکه دانت، ډوډۍ، پنیر، او چپس لپاره د روغتیایي بدیلونو پیدا کول؟ نوي، صحي ترکیبونه ومومئ؟ تاسو ممکن حتی د راجستر شوي ډاکټرانو سره کار کول په پام کې ونیسئ کوم چې کولی شي نور ځانګړي سپارښتنې ترسره کړي.
که تاسو یو ښه جوړ شوی تګلاره غواړئ، تاسو کولی شئ د آسانه ډیزاین په اړه د وزن د لاسه ورکولو لپاره تعقیب هم زده کړئ . په پام کې ونیسئ چې تاسو باید په لار کې پاتې کیدو لپاره د خوړو درملو ساتلو ته دوام ورکړئ. بریالي وزن لرونکي ضایعات په منظم ډول د دوی د خوړو عادتونه او وزن دواړه د وزن اخیستلو څخه مخنیوی کوي. دا کیدی شي د یوې ستونزې په څیر ښکاري، مګر که تاسو واقعیا غواړئ وزن له السه ورکړئ ، دا د هڅو ارزښت لري.
بله ستونزه د میباابولوزم ده ، کوم چې تاسو لوی عمر لرئ که تاسو ستاسو د عضلاتو ډله خوندي نه کړئ. ځینې اټکلونه ښیي چې د عضلاتو ډله په هر لسیزه کې له 25 څخه تر 50 پورې عمر لري. که چیرې تاسو اوس هم د کلوريانو خورا خوړئ ځکه چې تاسو د میټابیلیزم راپرځیدلی شئ، ستاسو وزن ممکن د وخت په تېرېدو سره رامینځ ته شي. په وزن کې د میټابولیزم ساتلو لپاره اوس وزنونه تمرین او وزن پورته کول پیل کړئ.
4 - تاسو د تمرین سره موافق نه یاست
تمرين د ورځنيو فعاليتونو په کچه د ضايع کيدو وزن بل مهم عنصر دی، مګر دا ګرانه خبره ده چې پوه شئ چې تاسو سمه کار کول يا کافي اندازه کلوريزونه سوځئ. د خپل ټولیز پروګرام په لټه کې شئ چې احساس ترلاسه کړئ چې تاسو څومره تمرین کوئ او تاسو څومره واقعیا ته اړتیا لرئ .
د وزن د ضایع کیدو لپاره، متخصصین هره ورځ د 60 - 90 دقیقو تمرینونه وړاندیز کوي. که تاسو د سخت شدت کار کولو هڅه کوئ، دا شمېره تر 30 دقیقو پورې راځي. که تاسو د هغې سره نږدې نه یاست، دا تاسو ته د پیل کولو ځای درکوي.
دا پدې معنی نه لري چې تاسو باید په ورځ کې د 2 ساعته کار کولو پیل پیل کړئ. په حقيقت کې، دا يوه ښه مفکوره ده که تاسو د دې کچې د کچې کچه نه کاروئ او دا به د ټپي کيدلو ، سوځيدلو او يا هم د ککړتيا سبب شي . دا څه معنی لري چې تاسو اړتیا لرئ یو مهم پریکړه وکړو:
- یا تاسو اړتیا لرئ چې د وزن د ضایع موخو سره سمون خوري، د خپل د کار وخت او شدت زیات کړئ
- تاسو اړتیا لرئ د وزن د لاسه ورکولو اهدافو بدل کړئ ترڅو هغه څه چې تاسو یې کوئ ترسره کړئ.
مه هېروئ، دا یوازې د جوړښت شوي تمرین په اړه ندي. د یو ساعت لپاره کار کول د راتلونکو 8 یا 9 ساعته ناستې نه ردوي) یو څه چې موږ یې کوو (.
د تمرین کولو سربیره، هڅه وکړئ هڅه وکړئ لکه څنګه چې تاسو کولی شئ: د کمپیوټر څخه منظم ځنډونه واخلئ، هر کله چې ممکن وي، حرکت وکړئ، ځاې ونیسئ، یو پوډر واچوئ ترڅو وګورئ چې څومره اضافی ګامونه مو ترلاسه کولی شئ، د تلویزیون وخت محدود کړئ. تاسو د اتو ساعته ناستې په اوږدو کې مصرف کوئ، دا یو بل دلیل هم کیدی شي چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو ستونزه لرئ.
که تاسو ومومئ د کار ورکونې ټیمونه ټپیان یا یا دا یادونه کوالی شي ستاسو په الر کې پاتې شي.
د تمرين سره د متقاعد کولو لپاره لارښوونې
- د ورځې فشارونو څخه مخکې په سهار کې کار کولو هڅه وکړئ.
- هغه فعالیتونه چې تاسو یې خوند اخلئ ومومئ، حتی که دوی د دودیز تمرین لارښوونې تعقیب نه کوي. هغه څه چې تاسو یې خوښ کړئ پیل کړئ او شاوخوا یې یو پروګرام جوړ کړئ. څومره چې تاسو یې کوئ دا، نور به تاسو غواړئ نوي شیان وکړو.
- خپل کاري ورکشاپ په خپل اوسني مهال ویش کې وټاکئ د دې د ځای په ځای کولو لپاره خپل ټول مهال ویش بدل کړئ. حتی که ستاسو کارت یواځې 10 دقیقې وي ، نو دا د پخوا څخه دمخه ترسره کول دي.
داسې احساس نه کوئ چې تاسو باید د شمیرلو لپاره د تمرین قواعد تعقیب کړئ. یوازې یو څه ترسره کول پیل کړئ او هره ورځ د څه کولو لپاره ځان ته ننګونه وکړئ، پروا نه ده چې څومره څومره یا څومره څومره وي.
5 - تاسو د اونۍ په جریان کې راځئ
اوس یو څه درملنه کیږي او بیا ښه ده، مګر که تاسو د اونۍ په جریان کې یوازې د اونۍ په پای کې خپل ځان وخورئ نو تاسو د وزن د لاسه ورکولو اهدافو ته زیان رسولی شئ.
په یوه اونۍ کې د یو پونډه غوړ له لاسه ورکولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د خوړو او / یا 7 ورځو لپاره تمرین سره 500 کیلوری کم کړئ. که تاسو یوازې د 5 ورځو لپاره تعقیب کړئ، نو بیا د بل حد لپاره خپل حد په بله خوا کې وخورئ، تاسو دوه ګامونه مخکې اخلئ او یو قدم مخکې.
چال دا ده چې ستاسو احتمالي پالنونه جوړ کړئ ترڅو تاسو کولی شئ یو څه تمرین ولرئ پداسې حال کې چې په وزن کې د وزن د لاسه ورکولو موخې سره پاتې کیږئ.
د روغې اونۍ پای ته لارښوونې
- د ټولو اونۍ لپاره د وړیا وړیا څخه ډډه وکړئ - پرځای یې، د یو څه یا دوه درملنې انتخاب وکړئ چې پاتې وخت روغ او خوړو ته دوام ورکړئ.
- د خوړو سره د ځان بډایه کولو څخه ډډه وکړئ - که تاسو په اونۍ کې روغ روغ وئ، طبیعي ده چې غواړئ خپل ځان ته د بد چلند درملنه وکړئ. دا ډول فکر کولی شي تاسو بیرته راشي. د خوړو پر ځای، خپل ځان د کالوری پاک درمل سره - د فلمونو، مسایلو یا یو نوی بوټانو لپاره سفر.
- حرکت کول - که تاسو غواړئ چې د اونۍ په پای کې آرام شئ، ولې خپل سیټونه نور فعال نه کړئ؟ د خپل وخت سره د اوږدې مودې په اخیستلو یا په شاګرد کې د فوټبال ټکولو وخت وټاکئ. دا د شمېرنې لپاره منظم جوړښت نه لري.
- د تفریح لپاره پلان - که تاسو غواړئ چې د اونۍ په پای کې لږ څه تاوان وکړئ، خپل درمل ستاسو په غذا کې پالن کړئ او ورځنی تمرین وکړئ. که تاسو پیزا غواړئ، یو لښکرګاه وخورئ او لږ څه نور فعالیت وکړئ. په دې لاره تاسو کولی شئ په رښتیا سره خپل غوره درملنه خوند واخلئ.
6 - تاسو د ځان پایلې ته نه رسیدلی چې پایلې وګورئ
دا کیدی شي عجیب وي، مګر یوازې دا چې تاسو وزن نلري دا معنا نه لري چې تاسو پایلې نه لرئ. ډیری وخت، هغه پایلې چې موږ یې تمه کوو په یو شی باندې دي: پیمانه. که دا حرکت ونه کړي، موږ پریکړه کوو چې موږ د ناکامۍ یو، پرته له دې چې زموږ د بدن دننه او بهر دواړه واقع کیږي.
په دې حقیقت کې اضافه کړئ چې ډیری فکټورونه شتون لري چې د وزن په ضایع باندې اغیزه کوي، بیا، نشي کولی زمونږ د وسایلو سره سم هم وشمیرل شي او یا هم محاسبه نشي. په دې معنی، ستاسو بدن ممکن بدلونونه رامینځ ته کړي چې لا تر اوسه د پیمانه یا د ټپ اندازه نه وي اندازه کیدی.
ځینې وخت ونیسئ چې معلوم کړئ که تاسو د وزن د ضایعاتو په اړه حقیقي یاست له ځان څخه پوښتنه وکړئ دا مهم پوښتنې:
- ایا زما د وزن له لاسه ورکولو اهدافو واقعیت لري؟ متخصصین په دې موافق دي چې د وزن له لاسه ورکولو ریښتینې موخه په اونۍ کې له 5 څخه تر 2 پونډو د لاسه ورکولو تمرکز دی. له دې څخه نور او تاسو باید ستاسو کلوریزونه ډیر ټیټ کړئ، دا به پایښت ونلري.
- ایا زه کوم پایلې لیدم؟ د پیمانه په اړه وپوښتئ او دا معلوم کړئ چې ایا نور بدلونونه شتون لري چې کیدای شي دا ښیي چې تاسو په سمه لار کې یاست لکه:
- له لاسه ورکوونکو انچو، حتی که تاسو وزن نه خورئ .
- ستاسو جامو په مختلف ډول سره.
- تاسو په بل ځای کښیناستئ - تاسو کولی شئ دا د ناکامۍ په توګه وګورئ که تاسو وزن ضایع کوئ، مګر د هغو سیمو نه چې تاسو یې غواړئ. شاید تاسو غواړئ ستاسو د غنمو یا ګوتو په برخه کې غوښه له السه ورکړئ، مګر پرځای، تاسو د هغو ځایونو څخه د وزن کموالی وګورئ چې غواړئ هغه لاره وساتئ یا هغه ځایونو څخه چې تاسو یې پروا نه کوئ. موږ نشو کولی چیرته چیرته چیرته چیرته اوسیږو ، ځکه چې دا ستاسو د هیلو سره سم نه راځي، دا پدې مانا ندي چې دا پیښیږي. ستاسو په بدن کې ټولو بدلونونو ته پام وکړئ او تاسو ممکن پیدا کړئ چې تاسو واقعیا پایلې ترلاسه کوئ.
- آيا ما د خپل ځان لپاره دومره وخت ورکړئ چې پايلې وګورم؟ دا د پام وړ بدلونونو د لیدلو لپاره 3 یا ډیرو میاشتو کې نیسي او د ډیرو خلکو لپاره، دا ډیر وخت کولی شي. د ژوندانه د ژوند بدلونونه کولی شي ننګونې وي او موږ د معمول سره سم موږ لږ تر لږه یو څو سایټونه لرو. او، په یاد ولرئ چې بهیر تل تل لیکر نه دی. تر هغه چې تاسو د خپل رژیم او تمرين سره د وخت 100 سلنې پوره نه وي، تاسو به د اونۍ څخه تر اونۍ پورې ورته ورته وزن نه ضایع کړئ. دا وزن ترلاسه کولو لپاره څو کاله ناوړه عادتونه اخلي، له دې امله تمه لري چې د څو اونیو څخه زیات لګښتونه ولرئ ترڅو د دوی عادتونه پریږدي او وزن یې پورته کړي.
- ایا نورې ګټې شته چې زه د پیمان څخه بهر اخلم؟ پایلې یوازې نه یوازې په پیمانه ښکاره کوي - دوی ستاسو په ذهن او بدن کې ښکاره کوي . ایا تاسو د خپلې ورزش او د وزن د ضایع کولو پروګرام څخه بل څه ترلاسه کوئ؟ ایا ته ښه شوی یې، ایا د ښه والي احساس کوې؟ خوب ښه دی پياوړی احساس کوي؟ یو لست ترتیب کړئ او بیرته یې وګورئ که چیرې تاسو کله ناکامۍ احساس کړئ.
که تاسو هغه پایلې ونه منئ چې تاسو یې تمه لرئ، دا مهمه ده چې معلومه کړئ چې دا هغه څه دي چې تاسو یې کوئ یا یې نه کوئ) یا که دا وي ځکه چې تاسو د هغه څه تمه لرئ چې ستاسو بدن یوازې نشي کولی. که تاسو ستونزې لرئ، یو شخصي روزونکی په کار ګومارئ چې کولی شي ستاسو اصلي واقعیتونه په نښه کولو کې مرسته وکړي.
7 - تاسو طبی حالت لری
که تاسو د خپلې خوړو تمرین او بدلون سره سره وزن نه خورئ، تاسو شاید ځیر شوی یاست، شاید بې رحمه او یا حتی هم خپه شي.
د وزن ضایع یو پیچلي بهیر دی چې موږ کنترول لرونکې یو شمیر فکتورونه لکه د خوړو، تمریناتو، فعالیت کچه، فشار او د خوب خوبونه او ځینې نور موږ نشو کولی کنترول کړو لکه جینس، جندر ، هرمون، عمر او د بدن ډول.
نو، تاسو چیرته پیل کوئ که تاسو وزن نه خورئ؟ یو ګام ګام دا دی چې ستاسو ډاکټر د کوم طبي شرایطو د پلي کولو لپاره وګورئ. دا په ځانګړې توګه مهمه ده که تاسو فکر کوئ چې تاسو هرڅه ترسره کوئ او تاسو د څو میاشتو څخه وروسته په پیمانه یا ستاسو بدن کې هیڅ بدلون نه دی لیدلی) یا بدتر، تاسو په غیرقانوني ډول وزن ترلاسه کوئ (.
ځینی روغتیایی ستونزی او معمول درمل د وزن زیاتوالی سبب کیدی شی، په شمول:
- د تايرايډ ځینې حالتونه
- ځینې د شکر ناروغۍ
- Corticosteroids
- ځینې انډیډیپي پرسونل، د پروزیک او زولوف په شمول
- د لوړ فشار لپاره د Beta-Blockers
- ځینې انټيپیټیکټیک او انټیکیوټولینټونه
که تاسو په دغو دواګانو کې یاست، د ډاکټرانو سره د منفي اغیزو او ممکن امکاناتو په اړه خبرې وکړئ، که دا ستاسو لپاره یو اختیار وي.
که نه، د کوم څه چې د اخیستلو اړخونه پوهیږئ مرسته کوئ نو تاسو د خپل وضعیت په اړه نور فعاله شئ. تاسو شاید اړین کار وکړو چې وزن کم کړئ او د خپل غذايي موادو سره اضافي پام وکړئ.
د خوړو درملو وساتئ، په وزن کې بدلونونو څارنه وکړئ، او خپل ډاکټر ته خبر ورکړئ چې تاسو په میاشت کې 5 5 پونډه ستاسو غذایي یا تمرین کې بدلون پرته پرته له السه ورکوي.
8 - تاسو د پوټیټ سره ماتې کړی
نږدې هر څوک په ځینو وختونو کې د وزن ضایع کولی شي. لکه څنګه چې ستاسو بدن ستاسو د کارونو سره مینځ ته راوړي ، دا په دې کې ډیر اغیزمن کیږي او له همدې کبله، ډیری کالروریان یې کوي.
تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو د لومړنی وزن ضایع کیدو وروسته، ستاسو پرمختګ به ورو ورو او پای ته ورسیږي. د پلیټونو لپاره ځینې عام دلیلونه شامل دي:
- د هماغه ورکشاپونو ترسره کول - ستاسو بدن باید پرمختګ ته چیلنج ته اړتیا ولري، نو ډاډه یې کړئ چې تاسو د خپلې برخې ځینې برخې په 4-6 اوونیو بدل کړئ.
- کافی اندازه کیلوری نه خور - که ستاسو بدن د خپل فعالیت د دوام لپاره کافی تجهیز نلري، تاسو کولی شئ د وزن له لاسه ورکولو مخه ونیسئ.
- Overtraining - که تاسو د Muc H h تمرین وکړئ، کله کله بدن ستاسو د نورو پاتې کیدو په وخت کې سوځول کیږي د هغو کلتورونو کمولو له امله غبرګون.
د پوټیټ د ماین پاکولو لپاره لارښوونې
- د تمرین کلینر وساتئ او خپل کاري کار وڅارئ. د دې کار کولو په واسطه، تاسو به وګورئ چې تاسو د هفتې لپاره په اونۍ کې ورته کاري کارونه ترسره کوئ، کوم چې کولی شي د پلیټیو ته الړ شي.
- لږترلږه یوڅه هڅه وکړئ په اونۍ کې یوه ورځ مختلف کړئ - د سټیټیټ بايس وټاکئ یا د معمول کارت، ځای په ځای کولو یا د فابریکې نوې طبقې پرځای د قطار ماشین استعمال کړئ. هرڅه نوي کولی شي خپل بدن د وزن ضایع کولو ته وځنډوي.
- وزن پورته کړئ - که تاسو وزن نه پورته کړئ، په اونۍ کې د 2 نه تر 3 ورځو ابتدايي پروګرام پیل کول به تاسو سره مرسته وکړئ چې ستاسو بدن بدل کړئ او ستاسو د غچ څخه راوباسئ.
- ستاسو د فریکونسۍ، شدت، دوره یا د کار کولو ډول بدل کړئ - د FITT اصل مختلف عنصرونه تاسي کولی شي چې ستاسو د کارت او ستاسو بدن بدلولو لپاره لاسوهنه کولی شئ. د تمرین یو بل ورځ اضافه کول، د اوږدمهاله دوامداره کار کولو لپاره کار کول یا د یو یا ډیرو کاري ورټو شدت زیاتول.
- د منځګړیتوب زده کړه وکړئ - د منځګړیتوب روزنې سره ، ستاسو کاري کار لنډې وي، مګر تاسو به د کار په دوران کې د لنډ مهالو لپاره سخت کار وکړئ. دا ممکن یوازې هغه بدلون وي چې تاسو اړتیا لرئ د پلیټ وهلو مات کړئ.
9 - تاسو د وزن کمولو ته اړتیا نلري
سره له دې چې تاسو خبرونو ته اوریدل یا په مشهوره مجلو کې لوستل، نه موږ ټول وزن ته اړتیا لرو. په واقعیت کې، زموږ ډیری غیر صحي نظریات د صحي وزن او بدن بڼه دي. موږ ټول مختلف شکلونه لرو او که څه هم موږ کولی شو زموږ په بدنونو کې بدلونونه راوړو، موږ یوازې کولی شو هغه بدنونو ته وده ورکړو چې موږ یې لرو - دوی د بل چا په بدن بدل نه کړو.
د دې ننګونې هڅه وکړئ: ټول هغه دلیلونه لرې کړئ چې تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ کوم چې تاسو سره څنګه ترسره کوئ.
اوس وګورئ چې څه پاتې دي ... ایا کوم بل دلیلونه شتون لري چې تاسو وزن ته اړتیا لرئ؟ ایا تاسو د طبي حالتونو لکه د شکر ناروغۍ یا د زړه ناروغۍ په خطر کې یاست؟ ایا ستاسو د بي بي سي په غیرقانوني رینج کې دی؟ ایا تاسو د ستاسو د غوره وزن په حد کې یاست؟
که تاسو خطر لرئ، وزن کم کول ممکن د روغې پاتې کیدو لپاره مهم وي. مګر، که تاسو د خپلې موخې لپاره ډیر نږدې یاست او داسې ښکاري چې د تیرې لږ پونډو څخه لرې پاتې نشي، نو له ځانه وغواړئ که تاسو واقعیا یې له لاسه ورکړې. ایا دا به ممکنه وي چې خپل اوسني وزن کې خوشحاله شئ؟
ستاسو د بدن منلو لپاره لارښوونې
- بدل کړئ چې تاسو د خپل بدن په اړه فکر کوئ - منفي سوچ کولی شي موږ ته د باور په شیانو کې د ځان په اړه چال چلن وکړي چې یوازې سم نه دي. هیڅ یو زموږ بشپړ نه دی، مګر د هغه څه په ځای چې په ښه توګه تمرکز کوي د بد ځای یو ساده لار ده چې د ځان په اړه لږ ښه احساس وکړئ.
- ستاسو د بدن انځور کار - ایا تاسو د خپل بدن څخه مننه کوئ یا تاسو د خپلو غلطیتونو لیدلو احتمال لرئ؟ ځینې وخت واخلئ چې خپل بدن انځور ته تمرکز وکړئ او زده کړه وکړئ چې څنګه خپل ځان په نوي رڼا کې وګورئ.
- اوس ښه احساس کوي - ځینې وختونه، د غوړ احساس کول موږ ته د شرم او ځان سپکاوی لپاره غیر بدبختۍ سبب کیدی شي. د ښه احساس احساس کولو لارې ومومئ نو تاسو په هغه لاندني سرپل کې نه راځي.
سرچینې:
> مولټنګین جیم، هاک ایم، ټوت ایم، سیرراډر جی ایم، مییر-اییرټ ایچ. د نیند د محرومیت کارتیوزولر، انتان، او د میټابولیک پایلې. د کاروونکو ناروغیو کې پرمختګ . 2009؛ 51 (4): 294-302. Doi: 10.1016 / j.pcad.2008.10.003.
> Torres SJ، نیسونسن سی. د فشار، د خوړو چلند، او موټی تر مینځ اړیکې. تغذیه 2007؛ 23 (11-12): 887-894. Doi: 10.1016 / j.nut.