"د انسان بوټ" یو له دوو شیانو څخه کیدی شي: د سینټ د نسج زیاتوالی د هورمون د بدلونونو له کبله چې د جنیومیسیا په نتیجه کې رامنځ ته کیږي - هغه وضعیت چې د بلوغت او عمر د پروسې په وخت کې ډیری وخت کیږي، یا د زیاتوالی له امله د چرګانو د غوړ ذخیرې لوړیږي. د بدن ټوله غوړ، ډیری وختونه "د سایډو ګینیکومیسیا" اصطالح شوی.
دواړه شرطونه معمول دي او عموما د اندیښنې لپاره هیڅ شی ندی، اکثرا پخپله حل کولو سره د هرمون کچه معمولوي. هغه وویل، که چیرې د غوړو د هټیو د زیاتوالي له کبله د سیسټ اندازه لوړه شي د ځان شعور یا شرمندۍ سبب ګرځیدلی، د خوړو د یوځای کولو له لارې ستاسو د بدن فیصده کموالی راټیټوي او باقاعده تمرین کولی شي د "سړي بوټانو" څخه ځان خلاص کړي سره مرسته وکړي.
څنګه د "انسانانو بوټو" پټیدل
په ذهن کې ساتلو لپاره یو شی دا دی چې "د ځای کمولو " واقع ممکن نه وي. دا پدې مانا ده چې د 20 سټیټ بیټ فشار د سیسټم کې د غوښې د کمولو په هلو ځلو کې ستاسو د خوښې له لاسه ورکولو لپاره ستاسو ترټولو غوره لار نه ده. پداسي حال کې چې د بنچ مطبوعات کولی شي په خپلو پیسو کې د عضلاتو ډله جوړه کړي، پدې کار کولو تمرینات کوي چې یوازې ستاسو په سینه تمرکز ممکن نه وي چې ستاسو میټابولوزم تیز کړي ترڅو د پام وړ غوړ ضایع کولو لپاره کافی وي.
ستاسو ترټولو غوره شرط د بدن د روزنی ټولنیزه ورځنی تعقیب کول دي چې ستاسو ټول لوی عضلات ګروپونه سره مخامخ کوي، د ځواک روزنې لپاره د کاروونکو ځانګړتیاو سره یوځای کوي. دا طریقه د عضلاتو په ډله کې د یوځای کولو په وخت کې ستاسو میټابیلیزم چټکولو کې مرسته کوي. د غوړ د ضایع او عضلاتو لاسته راوړلو دوه کڅوړه د لیدلو وړ او تلپاتې پایلې ګوري. لکه څنګه چې تاسو په ټول بدن کې د بدن غوښې له السه ورکړې، نو تاسو به د سينې په انداز او شکل کې بدلونونه خبر کړئ.
په یاد ولرئ، دوامدار کلیدی دی. ستاسو د چټی ګودامونو په شپه کې ندی وده کړې، نو تاسو د توت د غورځیدو په وخت کې د غوړ د لاسه ورکولو تمه نشو کولی. د لومړنیو پایلو د ارزولو دمخه د دوو څخه تر څلورو میاشتو لپاره لږترلږه درې ورځي د لاندې ورکشاپ ترسره کولو لپاره ژمنه وکړئ. لکه څنګه چې تاسو د کار کولو عادت عادت کړئ، یاد وساتئ چې تغذیه د غوړ د ضایع یوه مهمه برخه ده. د ډېرو محصولاتو په خوړلو تمرکز وکړئ، خواړه ډک کړئ، او ټوله غله د پروسس شویو یا اصلاح شوي خواړو څخه ډډه وکړئ. د ټول ژوند د صحتمند ژوند لپاره د دوامداره کار سره، تاسو به هغه پایلې وګورئ چې تاسو یې تمه لرئ.
یوازې په ذهن کې وساتئ، په ځینې مواردو کې، جنیومیسیا د نورو شرایطو نښه ده. که تاسو اندیښنه لرئ، یا که تاسو د نورو نښې نښانې لکه سوز، درد، یا نپل رنځ اخته یاست، ستاسو د ډاکټر سره وخت ټاکئ.
د ورزش جوړښت
دا ورکشاپ د یوې سرې په توګه سرته ورسئ، د اتو تمرینونو بشپړولو سره د تمرینونو ترمنځ د امکان تر حده لږ تر لږه سره. د هرې دورې بشپړولو وروسته د دوو دقیقو لپاره آرام. دوه یا څلور دوره بشپړ کړئ. ټول ورکشاپ باید د 20 څخه تر 45 دقیقو پورې ونیسي چې تاسو څومره کار کوئ او تاسو د تمرینونو ترمنځ د حرکت کولو لپاره څومره وخت نیسي.
وسایل اړین دي:
- د طب بال (په غوره توګه دیوال د بال بال طرز درمل)
- Dumbbells
1 - کود جماک، 60 ثانوي
د جمپنگ جاک د اجرا کولو له لارې خپل معمول پیل کړئ. دا تجهیزات وړیا خوځښت به ستاسو د زړه کچه راټیټوي او ستاسو د ورزش کارونو لپاره تاسو سره ګرمۍ کې مرسته وکړي. یوازې د خپلو پښو سره ولاړ شئ، په لاسونو کې لاسونه. خپل پښې په وروستي ډول وګرځئ او په یوځای سره خپل لاسونه په سر کې اچول. ژر تر ژره سمدستي وروسته، خپل پښې بېرته مرکزي مرکز ته واچوئ او خپل لاسونه ستاسو خوا ته وګرځوئ.
که چیری د بدن اضافه وزن یا زخم تاسو د آرامۍ دودیز جامو جیک کولو څخه مخنیوي وکړئ، د خپل ښی پښو په پښو سره تاسو خپل لاسونه تکرار کړئ او بیا بیرته خپل مرکز ته وګرځوئ کله چې تاسو خپل لاسونه ستاسو لور ته بیرته وغورځوئ . مخالف لوري ته تکرار کړئ او دوام ورکړئ.
2 - د وال بال شاټونه، 60 ثانوي
دا تمرین به ستاسو ټول بدن په نښه کړي، ستاسو د پوټکو، سترګو، ګوتو، سینټ، کاندو او کور لوی عضلاتو ګروپونو تمرکز وکړي.
د لاس د اوږدې مودې په اړه د یوې غښتلي دیوال څخه ودریږئ، په دواړو لاسونو کې د درملو یو بل ساتل، ستاسو سينه په ملاتړ کې. خپل هډوکي بیرته پرانیزئ، خپل گوټونه مو وخورئ، او خپل ګوتوونه د ځمکې په لور وویشئ. کله چې تاسو کولی شئ د ټیټې کچې په څیر ځای په ځای کړئ، حرکت ته بیرته راګرځئ، په زور سره فشار په خپلو فشارونو سره فشار کړئ ترڅو ستاسو غوږونه او هونډې وغځوي. لکه څنګه چې تاسو دا کار کوئ، د چاودیدونکي توکیو په واسطه د دیوال په وړاندې د لوړې کچې په اندازه په زور سره اچول. لکه څنګه چې د درمل بال راټیټیږي، د دواړو لاسونو سره یې ونیسئ، بیرته یې په سینه کې خوندي کړئ، او په چټکۍ سره خپل ځان ته بل بل ته ورسوئ.
3 - د لینډیټ صف، 60 ثانوي
د پاڼی قطار ستاسو د پښو او چوکونو لوی عضله ګروپونه په نښه کوي پداسې حال کې چې همدارنګه د اصلي، کواډیسسپس، کندز، او تیلیفونو ښکیلتیا ته اړتیا لري.
ستاسو د بدن سره مستقیم کرښه په پیل کې پیل کړئ چې په مستقیم ډول یې د هیلو څخه سر ته راوړي، او ستاسو لاسونه په مستقیم ډول ستاسو د اوږو لاندې. په هر لاس کې یو ګونډه ونیسئ. د دې پوست څخه، خپل وزن لږ څه سم ته بدلون ورکړئ پداسې حال کې چې ستاسو ټراسو ځمکه ته ودرول. د ښي لاس په بام کې ګوتې په مستقیمه توګه د سينې لور ته مه کوئ پداسې حال کې چې ستاسې بدن ته نږدې لاس سترګې پټوي - ستاسو کوډ باید د حد په لور وګورئ. د کنټرول په فیشن کې د ګوتو ځای بیرته ټیټ کړئ، بیا یې خواوو ته بدلون ورکړئ، دا ځل ستاسو د وزن وزن ته اړولو مخکې له دې چې د ښي لاس په ګوتو کې ستاسو ګوتو ته ستاسو د تورسو سره وګرځوئ. د امکاناتو د ثبات په څیر ستاسو هډوکي، کندز، او ډار ساتل پداسې حال کې چې د اړخونو بدیل ته دوام ورکړئ.
که تاسو د سخت وخت په لرلو سره د 60 ساعته لپاره په قطار کې بشپړ کړئ، د تغیراتو لپاره خپل گوټونه ځمکې ته ټیټ کړئ.
4 - د اکبر ډیمببل د سیس پریس، د وسلو په اړه 30 ثانیې
د واحد ډبلبل سسټ مطبوعاتي مطبوعاتي اعلامیه د خپلو پیسونو، کندز، او تیسونو هدفونه په یو اړخیز ډول ټاکي، پداسې حال کې چې همدا رنګه د تمرین په جریان کې د موجوديت څخه د هډوکو یا اوږدې مودې مخه نیسي.
ستاسو د ګوتو غاښونو پښو او پښو په فرش کې ځای پرځای د قوي بنچ په سترګو کې تیر کړئ. ستاسو په ښي لاس کې یو ګونډه ځای ونیسئ، لاس ستاسې په سینه کې تمدید شو. خپل ښي لاس په روښانه ډول په خپل چپ چپ کې ځای پرځای کړئ د یادونې وړ د چپ د ساتلو لپاره او د بنچ سره ښکیلتیا لپاره یو یادونه. په یوه کنټرول شوي فیشن کې، خپل ښی زاویه وټاکئ، د سږو لور ته د ګوتو کمول. کله چې ډوببل ستاسو د سينه څخه یو انچ یا دوه دوره وي، حرکت راولاړ کړئ، او د ګوتو په مستقیم فشار سره خپلې پیسي او پوزې سره ښکیل کړئ، بیرته په پیل کې موقعیت ته. د اړخونو د بدلولو څخه 30 ثانیو ته دوام ورکړئ.
5 - د غرونو لیږدونکي، 60 ثانوي
د غرونو غرونوونکي ستاسو د سر په مینځ کې د کارت یو بل پټه وړاندیز کوي ترڅو ستاسو د زړه کچه لوړه وي. د بدن موقف د سینه، کندز، او تیسونو مسلسل دوام ته اړتیا لري، کوم چې په ځانګړې توګه د عضلاتو ګروپونو په نښه کولو لپاره د ځواک تمرین بشپړولو وروسته ننګونې کوي.
په لوړ پوټکي ځای کې پیل کړئ، ستاسو لاسونه ستاسو د اوږو لاندې، ستاسو پښې پراخ شوي، او ستاسو اصلي برخه ستاسو د هپس کچه ساتل. خپل ښی غوټۍ د سينې لور ته وخورئ او په ځمکه کې خپل ښي پښه وچ کړئ، لکه څنګه چې تاسو په سپرنټ کې په پام کې لرئ. له دې پوسټ څخه، دواړه پښې په هوا کې اچوي، مخکې له دې چې ستاسو ځمکې پریږدئ خپل ځایونه بدل کړئ، نو ستاسو پښې پښې مخ په وړاندې ځي، او ستاسو ښی پښه پراخه شوې. په چټکۍ سره دواړه پښې په هوا کې اچوي او خپل موقف بدلوي. د تمرین دورې لپاره دا نمونه دوام ومومي.
د تمرین تعدیلولو لپاره، په لوړې پوستې کې پیل کړئ، پښې غزول. خپل ښی پښه لاړئ، خپل ښي پښه ځمکی ته په چټکۍ سره خپل سمدلاسه بیا بیا وغورځئ، په اصلي پوټکي ځای کې کښیناست. خواوو ته لاړ شئ، دا ځل ستاسو بائیں کڅوړه مخ په وړاندې کړئ او په ځمکه کې د ښي پښو پټه کړئ. د تمرین دورې لپاره بدیل خواوو ته ادامه ورکړئ.
6 - د سر مخنیوی لوګ، 60 ثانوي
د پورتنۍ غاړې سرغړونه ستاسو د ټیټ بدن مهمو عضلاتو سره نښلوي - ستاسو بسترونه، قوسونه، او ګلوټونه - پداسې حال کې چې یوځل بیا ستاسو د اوږو او اصلي ننګونې.
د دوا لاسونه د دواړو لاسونو تر مینځ ونیسئ او په مستقیم سر کې یې وغورځوئ. د ښي پښې سره ګام اوچت کړئ، دا د پښو په مخ کې یو څو فوټې کښل. خپل کور سره مشوره وکړئ ترڅو ستاسو د تورونو اوږد وساتئ او دواړه گوټونه مو وخورئ، د پښو لور ته د ښی پښو ګوټی ټیټ کړئ. مخکې له دې چې ستاسو د پښو لاندې راشي، د ښي پښو په ذریعه فشار وکړئ او ودریږئ لکه څنګه چې تاسو د ښي پښې مخکینۍ لارښوونه کوي، ستاسو د ښی مخ په لور ګام پورته کول. محاصره تکرار کړئ او ورزش ته ادامه ورکړئ، د مخکینیو پښو سره مخ په هره دوامداره بیا تکرار سره.
7 - پپپس، 60 ثانوي
تاسو په دې وخت کې خپل سسټ، تسکاس، کندز او کور په دې ورځنۍ موخې کې هدف کړی دی، نو له دې امله هیله لرم چې د عضلاتو ګروپونو لړۍ د لړۍ لړۍ سره "جلا کړي". خپل ګوتې د ځمکې په لور وخوځئ یا دیوال ته لاړ شئ هر کله چې د ګوتو پواسطه یا دیوال فشار ته بدلون ورکړئ.
په لوړ پوست ځای کې خپل لاسونه په مستقیم ډول ستاسو په اوږو کې پیل کړئ، مګر د کندر چوکۍ څخه لږ څه پراخه. ستاسې اساسي ټینګ او ستاسو ټراسي ثابت ساتل، خپل قمارونه مو وخورئ او خپل سينه د فرش په لور راټیټ کړئ. کله چې تاسو د ځمکو د خوندیتوب څخه یو څو انچه یاست، حرکت ته بیرته راګرځئ، د خپلو کفارو په ذریعه فشار وکړئ لکه څنګه چې تاسو خپل قابلیت وغورځوي، لوړ پوټ پوټ ته بیرته راستانه شوي. تمرين ته دوام ورکړئ، د تعديل نسخه بدلول لکه څنګه چې د سيالي بشپړولو لپاره اړين دي.
8 - د طب بال رن رنګه سلیمونه، 60 ثانوي
د وروستي اصلي تمرکز تمرین لپاره چې ټول لوړ پوړ کې ننګونې کوي، د درملو د سلمو لړۍ لپاره د درملو یو ځاې نیسي. که چیرې ممکنه وي، د دیوال په څیر، د دوا بال څخه کار واخلئ، لکه د اچولو پرته.
په ځمکه کې د پښو ټوټه او د دوا لاس د دواړو لاسونو تر منځ ستاسو سينه کې ساتل. خپل سر ته پورته بال پورته کړئ او خپل ټراو ښی ښی لور ته وسوئ، د درملو بالې په ښي خوا کې وښایاست ځکه چې تاسو په زور سره خپل لاسونه او کور (په تیره بیا ستاسو توکي) ښی پټه. د دواړو لاسونو سره باله پورته کړئ، پورته یې کړئ او په سر کې یې پورته کړئ، دا ځل ستاسو د باندنۍ غوږ څخه بهر باندی سایټ ته د خپل اصلي او لوړ پوړ څخه کارولو مخکې تیرې خوا ته ستاسو تورونو تاوه کول. د تمرین دورې لپاره بدیل خواوو ته ادامه ورکړئ.