د وزن د لاسه ورکولو هدفونه ټاکئ
که تاسو غواړئ وزن ډیر چټک کړئ او پونډه د ښه لپاره وساتئ، تاسو باید د خواړو درملو وساتئ. د خواړو درملو ساتل یوازې تاسو سره هغه څه نه پوهیږي چې تاسو یې خوري، بلکې ولې هغه لاره چې تاسو یې کوئ هغه وخورئ. د خوړو درملو ستاسو د سړک نقشه ده چې د بریالیتوب بریالیتوب وزن لري.
د خوړو د ښودلو غوره لاره
د خواړو درملو د ساتلو لپاره مختلف لارې شتون لري. تاسو باید هغه طریقه وکاروي چې ستاسو لپاره خورا آسانه وي.
- د ډیجیټل ډایټ ڈائری: که تاسو تل خپل سمارټ فونفون ولرئ یا که تاسو ډیری وخت آن آن لینئ، یو ډیجیټل ډوډۍ درۍ ښه کار کوي. یوه ویب پاڼه لکه څنګه چې دا لوټ کړئ استعمال کړئ! یا د مافیا شاهد پالل او ستاسو په سمارټ فونټ کې د سایټ اپل ډک کړئ. بیا، د ډیجیټل ډایټابیس ډیټابیس کاروئ ترڅو خوراکي توکي ومومئ کله چې تاسو یې خوري. ډیری اطمینان هم د بارکوډ سکینر لري چې د تغذيې معلوماتو ته په چټکه او اسانه توګه ننوځي.
- د نوټ بوک طرزالعمل خوراکي توکي. دا "اساساتو ته واپس" تګلاره لاهم د ډیرو ډیترو لپاره ډیر ښه کار کوي. په ساده ډول ستاسو سره په لنډیز یا لاسي بوک کې یو کوچني ژورنالست اخلئ او هرڅه چې تاسو یې خواړه وخورئ. د تخنیکي مهارتونو اړتیا نشته! تاسو کولی شئ د آنلاین تغذیې معلوماتو ډکولو لپاره آنلاین وسایل لکه USDA سپرو ټیکر کاروئ. د نوټ بوک طرزالعمل د خوړو ژورنالونو لږ کار ته اړتیا لري، مګر دوی نور ډیر نرمښت وړاندیز کوي ترڅو تاسو د معلوماتو مختلف ډولونه شامل کړئ.
ستاسو د خوړو درملو کې څه باید ولیکئ
د خواړو لومړني کتاب باید د هر غذا لیست ولري او د خواړه یا د خوړو په مینځ کې یې مصرف کړئ.
حتی کوچني کوچنيان هم شمیرل کیږي! تاسو به د خوراکي توکو مقدار ته داخل شئ چې تاسو یې وخورئ . فکر مه کوه چې تاسو یو واحد کار کاوه. خپل خوراک اندازه کړئ تر څو دقیقه ډاټا ترلاسه کړئ.
د خوړو نوم او د برخې اندازه سره سره، تاسو باید د اساسي تغذيې حقیقتونه هم شامل کړئ. د هر هغه غذايي مصرف لپاره چې مصرف یې تاسو ته مصرف شوي د کلوریو مجموعه وخورئ.
تاسو ممکن د پروټین ګرام، کاربوهایډریټ، غوړ، فایبر او شکر شامل کړئ. ځینې قطرونه د سوډیم مینځل یا نور غذايي مواد تعقیبوي.
تاسو کولی شئ د خوړو د چلند په اړه د نورو معلوماتو لپاره د نورو ګټورو معلوماتو اضافه کول هم وغواړئ.
- د خوړو لپاره ستاسو دلیل آیا دا د ډوډۍ وخت و؟ ایا تاسو بورډ شوي یاست؟ آيا ستاسو په شاوخوا کې نورو خواړه وخوړل؟ ایا تاسو ټینګار کاوه؟
- ستاسو لوږه. یوه دقیقه واخلئ مخکې له دې چې تاسو وخورئ پریکړه وکړئ چې تاسو وږی تاسو وږی.
- ستاسو احساساتي حالت مخکې له هغې او خواړو څخه . ستاسو د اندیښنې یا فشار د کچې په اړه فوری یادښتونه ممکن تاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړئ چې تاسو احساساتي مواد یاست.
- ستاسو د خوړو چاپیریال . چیرته چې تاسو وخورئ ستاسو سره څوک وو؟ ایا دا یو ټولنیز فرصت و؟
دا اضافی نوټونه په پخوانی بڼه د کاغذ او کاغذ نوټ بوک کې ساتل آسان دي، مګر ځینې ډیجیټل خواړه درۍ تاسو ته اجازه درکوي چې د بلاګ فارم کې یا د وزن د ضایع کیدو فورمې په توګه وساتئ.
ستاسو د خوړو درملو کارول څنګه
ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې تاسو راغونډ شوي معلومات و ارزئ تاسو لږ تر لږه یوه اونۍ لپاره د خواړه درملو ساتل. بیا، د کلتورونو مجموعی شمیره چې تاسو په معمولا توګه هره ورځ خساره تحلیل کړئ . خپل ورځني کیوري سره سمونونه واخلئ وزن کم کړئ یا خپل اوسنی وزن وساتئ. تاسو کولی شئ د خوړو د چلند ارزونه هم وکړو چې د څښلو لپاره لږ څه ډول او د خواړو غوره انتخابونه.
د خپلو احساساتو او د هغه دلیلونو په لټه کې چې تاسو یې وخورئ، څوک چې تاسو سره وو، او څه یې کوئ، تاسو کولی شئ وټاکئ چې تاسو په ګونګ ډوډۍ، احساساتي خواړو کې یاست که تاسو د خوړو عادت ولرئ د ځینو خلکو ترمنځ. بیا، د فشار لاندې د خوړو لپاره ضروري مهارتونه زده کړئ یا د بریالیتوب سره کمولو لپاره د نورو په پرتله لږ څه وخورئ .