موږ ټول ځینې وختونه د تمرین سره لږ مرسته ته اړتیا لرو، ایا موږ یوازې د پیل پیل یاست یا موږ په اوږد مهال کې یاست او یو شخصي روزونکی کولی شي دا کار وکړي.
د شخصي روزنې صنعت د کلونو راهیسې ځړول شوی دی ځکه خلک هڅه کوي چې د ژوند کولو الرې چارې ومومي، روغ رمټ او وزن هم له لاسه ورکړي که څه هم زموږ کار او کورنی ژوند فعالیتونه د هر وخت څخه ډیر سایټ لري.
بیا هم، شخصي روزنه کیدای شي ګران شي او ډیری خلک له دې څخه لیرې شي، شاید د هغه تجربې څخه چې دوی به د تجربې څخه بهر نشي، ایا د پیسې ارزښت لري، یا شاید حتی د ټرینر سره د کار کولو بڼه هم احساس کړي.
په هرصورت، هلته ډیر شیان شتون لري چې یو شخصي روزونکي کولی شي، نږدې هرڅوک کولی شي د یوځای کولو څخه ګټه واخلي.
ډیری دلایل شتون لري چې خلک د روزونکو سره کار کوي. ځینې یو انفرادي پروګرام غواړي چې دوی وزن له السه ورکړي یا شکل کې السته راوړي پداسې حال کې چې نور یې په اسانۍ سره باید د خپلو کارونو لپاره حساب ورکوونکي وي.
هر کله چې تاسو د تمرین په سفر کې یاست، یو شخصي روزونکی ممکن یوازې هغه څه وي چې تاسو یې په پای کې ستاسو د فټنس او د وزن د ضایع اهدافو ته ورسیږئ.
1 - تاسو د پایلو نه ګورئ
که تاسو د څو اوونیو یا میاشتو لپاره په منظمه توګه تمرين کوئ او وزن یې ضایع یا ستاسو اهداف ته رسېدلی نه وي ، یو روزونکی روزل کیدی شي ښه انتخاب وي.
دلته یو څه شیان دي چې ښه روزونکی یې کولی شي:
- خپل اوسني پروګرام ته وګورئ چې د بدلون لپاره لارې چارې لټئ یا د کار ورکونې ټیکنالوژي دوی ته اغیزمن او اغیزمن کړي.
- تاسو لږ لږ پیاوړ کړئ - ډیری خلک پایلې نه ګوري ځکه چې دوی نشي کولی سخت کار وکړي لکه څنګه چې دوی کولی شي . کله چې تاسو پخپله یاست نو دا آسانه ده چې تاسو له تاسو سره مخامخ شئ، ممکن تاسو په پیمانه توپیر ولرئ.
- خپل اهداف وڅیړئ - هغه یا تاسو کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شي که ستاسو هدف حقیقي وي.
- تاسو حساب ورکوونکي ساتئ - هغه ممکن ستاسو سره کار وکړي ترڅو په اونۍ کې موخې وټاکئ او په منظمه توګه وګورئ چې وګورئ چې تاسو څنګه کوئ.
- تاسو سره مرسته کول غواړئ چې تمرین کولو ته دوام ورکړئ - تاسو پوهیدئ چې تاسو د پرو سره یو ځای ټاکلی شئ تاسو کولی شئ د اونۍ په جریان کې ستاسو سره مرسته وکړئ.
- تاسو ته روزنه درکول چې وزن پورته کړئ - ډیری وختونه خلک وزن کمولو لپاره کارتیک تمرکز کوي، مګر تاسو د ځواک روزنې ته اړتیا لرئ، یو څه چې روزونکی کوالی شي تاسو ته درس ورکړي چې دا څنګه سمه لاره وکړي .
تاسو کولی شئ ومومئ چې تاسو پایلې ترالسه کوئ، یوازې هغه څه چې تاسو یې تمه نه درلوده، یو روزونکی به له ډیره روښانه توګه د لید څخه لیدنه وکړي.
کله ناکله تاسو یواځې څو اونیو ته اړتیا لرئ چې د تمرینونو او کارونو لپاره نوي نظرونه ترلاسه کړئ او بیا تاسو ته اړتیا لرئ کله چې تاسو اړتیا لرئ نو پخپله بهر شئ.
2 - تاسو نه پوهیږئ چیرته پیل کړئ
که تاسو د تمرین کولو لپاره نوي یاست، نو تاسو پوهیږئ چې دا څنګه پیچلې ده او موږ نه پوهیږو چې دا څنګه ترسره کړو. کله چې د بشپړې تمریناتو مهال ویش تاسیس سره مخامخ شئ نو ممکن تاسو احساس کړئ چې تاسو هیڅ شی نه کوئ.
روزونکي هر هغه څه پېژني چې په بشپړ پروګرام کې ځي: کارتیو ، د وزن روزنه ، او د لچکلو روزنې. او بیا دلته ټول هغه عناصر چې تاسو یې باید معلوم کړئ، د کوم فعالیت څخه چې دا څنګه د مصروفې مهال ویش سره سم سره سم سره سم دي.
که تاسو نه پوهیږئ چې تاسو څه کوئ یاست، یو روزونکی کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي:
- د تاسو لپاره مناسب فعالیتونه انځور کړئ - شاید تاسو حتی نه پوهیږئ چې ستاسو د بدن، شیشې یا موجود تجهیزاتو لپاره به څه کار وکړي. یو روزونکی ممکن وکوالی شي د هغو فعالیتونو وړاندیز وکړي چې د ټولو ساحو سره مناسب وي.
- تاسو سره یو مناسب پروګرام سره یوځای کولو کې مرسته کول - یو روزونکی کولی شي په سمه توګه په پیل کولو کې ستاسو لارښوونه وکړي او په لومړي ګام کې تاسو څومره تمرین کولی شئ.
- تاسو د اساساتو سره مرسته کول - د کارټونو کارونه تاسو د FITT د اصولو پر بنسټ دي، پدې معنی چې تاسو د ورزش کاروړتیا، شدت ، وخت او ډول غوره کوئ چې تاسو یې کوئ او د هغه وختونو سره سم عناصر ګومارئ. یو روزونکی کولی شي له تاسو سره مرسته وکړي چې ټول هغه شیان تشریح کړئ، چې تاسو ته یې ښودل:
- ستاسو د مهال ویش سره مرسته کول - دا اکثره دا ده چې ډیره ګرمه کیږي. یو روزونکی کولی شي تاسو سره خپل کډوال ته لاړ شي او تاسو سره مرسته وکړۍ او معلوم کړئ کله چې تاسو کار کوالی شئ او په هغه ورځو کې چې تاسو یې د روزونکي سره کار نه کوئ تاسو به وکړئ.
- تاسو سره د خپل محدودیت دننه ساتلو په وخت کې ستاسو د وخت لوړولو کې مرسته وکړئ نو تاسو دې ته اړ نه یاست.
3 - تاسو د پخوانی پخوانیو ورکشاپونو سره بورډ شوي یاست
که تاسو تجربه کونکي تجربه لرئ، شاید تاسو د شخصي روزونکي سره کار نه و کړی. که څه هم، دا خورا غوره انتخاب کیدی شي که تاسو د کار په ځای کې ځینې مختلفو ته اړتیا لرئ. دا آسانه ده چې د کارټ رټ کې راټیټ شي، په هماغه وخت کې د ورته کارونو ترسره کول.
نه یواځی دا بورډ دی، دا د وزن د ضایع کیدو سبب ګرځي، د زیاتو کارونو زخمونه، او سوځیدنې .
دلته دا ده چې یو روزونکی ستاسو لپاره څه کولی شي:
- ستاسو د کارتونو لپاره نوی نظریه راوړي - یو روزونکی په دې کې د یوه سترګو لیدل کیږي او کیداي شي ستاسو د پروګرام یا کارګرانو په اړه یو څه شیان په سمه توګه وګورئ چې دوی به ډیر زړه پورې او تفریح کړي.
- میز ته نوی نظریات راوړي - روزونکي په هر ډول کار ورکونکو کې تجربه کوي لکه:
- سرک ټریننګ
- د ټیټا ټریننګ روزنه د لوړ شدت مینځلو روزنې .
- د ځواک روزلو لکه د سپیرټس ، پیرامین روزنې او نورو نورو بیلابیلو لارو چارو کارول .
- د نوي وسایلو موندلو کې مرسته - د وسایطو نویو ټوټه ټوټه ټول وختونه راځي چې د کامګون بال چې د اوبو څخه ډک شوی ترڅو ستاسو بدن بدن سره په بیلابیلو الرو کې ننګ کړي.
- د نوي او زیاتې ننګونې اهدافو په جوړولو کې مرسته وکړئ
- له دې نه چې تاسو خپل ځان تاو کړئ سخت سخت کړئ
یو روزونکی کولی شي نوي نظر او نوي نظرونه راوړي ترڅو ستاسو بدن او ذهن دواړه ننګونې وکړي. حتی که تاسو یوازې څو ساعته ترسره کوئ یا د هر څو اونیو سره ملګری شئ، نو تاسو به هغه ته تازه توجه ولرئ ترڅو د نوي ورزش او نوي تمرینونو لوبو سره لوبې وکړي.
4 - ته اړتیا لرئ چیلنج کړئ
که تاسو احساس کوئ چې تاسو ټک شوي یاست یا تاسو چمتو یاست چې راتلونکي زده کړې ته ځان ورسوي، یو تجربه لرونکي شخصي روزونکی کولی شي د ځان سره ننګونې لپاره نوې لارې رامینځ ته کړي.
یو روزونکی کولی شي:
- ستاسو د حدودونو ننګونو کې مرسته کول - د تیرو قطعاتو د ریښتیا کولو لپاره یوه لاره داده چې ستاسو وزن سره درانه ځي. یو روزونکی کولی شي تاسو سره د حق وزن غوره کولو کې مرسته وکړي او د نورو ننګونو تمریناتو لپاره ځای په ځای کړئ.
- ستاسو سره کار کول - تاسو بله لاره چې تاسو لرئ هغه روزونکی چې تاسو سره په ورزش کې ښکیل دي، ستاسو د کارونو لپاره رقابت عنصر اضافه کول. د همکارانو تمرینونه هم کولی شي
- تاسو ته د سیالیو پیښو په موندلو او روزنه کې مرسته کول - ممکن تاسو غواړئ چې د دې جنګي ریسونو څخه لکه یو ټډ ډډډډر چېرې تاسو د خنډ یا د نورو نورو سیمه ایزو پیښو له لارې چیرته چې تاسو خپل ځواک پیدا کولو ته ژمن یاست، ترسره کړئ.
تاسو به دا ومومئ چې تاسو ته د یو روزونکي سره یوځل ډیر سخت دی چې تاسو ته یې ووایاست ... یو ... نور ... rep. تاسو ممکن حتی هغه ځواکونه هم ومومئ چې تاسو هیڅکله نه پوهیدل چې تاسو درلودې، کوم چې تاسو تاسو ته هم هڅولی شئ.
5 - تاسو غواړئ په خپله ځان پوه شئ چې څنګه په خپله تمرین وکړئ
حتی که ستاسو موخه دا وي چې خپل ځان ورزشي او خپل ځان تمرین کړئ، د ځینو غونډو لپاره روزونکی روزل کیدای شي د تمرین کولو لپاره د سمه لار زده کولو لپاره خورا ګټور وي. دا په ځانګړې توګه ریښتیا ده که تاسو پیاوړي روزنې ته نوي یا د تمرینونو تمرین کولو ته اړتیا ولرئ.
په دې حالت کې، دلته یوازې یو څه شیان دي چې روزونکی یې ستاسو لپاره کار کوي:
- ستاسو په بدن کې د عضلاتو په اړه درس درکوي او دوی څنګه کار کوي - دا اړینه ده که تاسو په کور کې یا د خپل ځان په جم کې کار کوئ.
- تاسو تمرین کړئ چې د هغو عضلاتو هدف کوي - دا پوهه زر دی، په تیره بیا د کور تمرینر لپاره . د مختلفو تمرینونو پوهول تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو د خپل بدلون لپاره جوړ کړئ کله چې تاسو د بدلون لپاره چمتو یاست.
- تاسو ته لارښوونه وکړئ چې وزن پورته کړئ - څومره وزنونه وزن پورته کړئ او څنګه ستاسو وزن، سایټونه، او بیرته غوره کړئ. هغه کولی شي تاسو لپاره د کار کولو لپاره مختلف کارتوسونه رامینځ ته کړي کله چې تاسو پخپله د تګ کولو لپاره چمتو یاست.
- تاسو ښه شکل وښایئ - د خپلو کارونو څخه ډیری برخه واخلئ او د ټپی کیدو څخه ډډه وکړئ، تاسو باید په یوه ځانګړي ډول هره مشوره ترسره کړئ. یو روزونکی کولی شي سمه برخه کې ستاسو بدن ته د مرستې لپاره سنسر وړاندې کړي نو تاسو سم ګامونه پورته کوئ.
- یوه وسیله وسیله وي - حتی که تاسو روزنه پریږدئ، تاسو اوس هم هغه کس لرئ چې د سرچینې په توګه. ډیری روزونکي تاسو سره ښه دي د دوی سره د وخت له وخته د مشورې لپاره اړیکه نیسي او تاسو تل په هر وخت کې د روزنې لپاره بیرته تللی شئ.
6 - تاسو د حساب ورکولو او هڅونې ته اړتیا لرئ
انګیزه د هر ډول ځایونو څخه ده، په داخلي او بهر کې. تاسو ممکن د تمرین لپاره ځینې داخلي دلیلونه ولرئ، لکه څنګه چې غواړئ روغتیایی یا ستاسو د وینه لوړ فشار درمل واخلئ.
مګر، تاسو اضافي اړتیاو ته اړتیا لرئ ترڅو د داسې تمریناتو ساتنه وکړئ لکه څنګه چې غواړئ د وزن کمولو لپاره د تشناب سوټ کې یا ستاسو د لیسې بیا یوځای کیدو لپاره غوره شي. یو شخصي روزونکی کولی شي هغه هڅونکی وي.
د یو روزونکی په روزلو سره تاسو په مختلفو لارو کې هڅونه کوئ لکه:
- مالي - تاسو خپل هدف ته د رسیدلو لپاره پیسې پانګونه کوئ، نو همدا اوس یوازې ستاسو د غونډو ښودنه کوي نو تاسو دا پیسې له السه ورنکړئ کیدی شي چې تاسو وساتي.
- د خپل وخت سره - تاسو یوازې د پیسو پانګونه نه کوئ، تاسو خپل وخت هم پانګونه کوئ، یو قیمتي زیرمې موږ ټول غواړو چې ساتنه وکړو. دا کیدی شي ستاسو تمرین کولو ته اضافه کړي.
- د ولاړ موقف لرلو سره - د ورزش لپاره د موټرو په ترلاسه کولو کې د منظم موقف ټاکلو په څیر هیڅ شی شتون نلري. تاسو نه غواړئ چې د ټرینر یا خپل ځان مایوسه کړئ.
- حساب ورکونه - تاسو پوهیږئ چې ستاسو ټرینر شاید ستاسو د اونۍ په اړه پوښتنه وکړي. هغه به وپوهیږي که تاسو خپل کار پیل کړی او ستاسو خواړه روان دي. په دې پوهیدل چې دا به ستاسو د کاري دورې ځپلو ته ستونزمن وي.
7 - تاسو یو ځانګړی ناروغۍ، زخم یا حالت لرئ
که تاسو ځینې ځانګړي ټپی یا حالت ولرئ، ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو تمرین وکړي. مګر تاسو دا څنګه کولی شئ که چیرې تاسو په درد کې یاست یا د ټپي کیدو په شاوخوا کې کار وکړئ؟
په هغه ځای کې چې تجربه شوی روزونکی راځي. روزونکي د هر ډول خلکو سره کار کوي او ډیری یې ممکن ځانګړتیاوې ولري چې دوی ته د ځانګړو اړتیاو سره د مراجعينو سره کار کولو ته اجازه ورکوي.
یوازې یو څه شیان ستاسو روزونکي ممکن تاسو سره مرسته وکړي:
- د ګریتریت سره تمرین
- د زړه ناروغۍ سره تمرین وکړئ
- د شکر ناروغۍ تمرین
- د زړو یا سختو زخمونو سره معامله
- د ملا او یا د غاړې درد سره مرسته کول
- ستاسو د توازن، اساسي ځواک او ثبات زیاتولو کې مرسته کول که تاسو په کموالی یا په دغو سیمو کې کار کولو ته اړتیا لرئ.
- که تاسو امیندواره یاست یا غواړئ چې امیندواره شئ نو د یو پلان سره مرسته کوئ
- هغه پروګرام رامینځته کول چې په هغه ساحو کې کار کوئ چې تاسو ته اړتیا لرئ پرته له کوم ځای یا نورو مسلو څخه.
یوازې د دې لارې د تګ کولو په اړه فکر کولو لپاره ځینې شیان:
- تل له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د تمرین لپاره پاکۍ ترلاسه کړئ . که تاسو شرایط ولرئ، ستاسو روزونکی ممکن مخکې له هغې چې اړتیا ولري تاسو ته اړتیا ولري.
- د خپل فزیکي درملنې سره کار وکړئ ، که تاسو لرئ. ستاسو ټرینر کولی شي ستاسو د فزیکي درملنې سره اړیکه ونیسي ترڅو معلومه کړي چې تاسو باید څه وکړي یا باید ونه کړي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو روزونکی ستاسو د حالت سره تجربه لري - د هرې ټولګیو یا تصدیقونو په اړه پوښتنه وکړئ چې هغه یې اخیستی دی چې ډاډ ترلاسه کړي چې ټرینر پوهېږي چې هغه څه کوي.
8 - تاسو د ورزش یا پیښو لپاره روزنه یاست
یو تجربه لرونکی شخصی روزونکی کیدای شی لوی مرسته وکړی که تاسو یو ځانګړی سپورت یاست یا د راتلونکی پیښی لپاره ستاسو روزنه.
که تاسو یو ګولر یاست، یو رنر یا د سایټینګ ته ځي، احتمال شته چې یو روزونکی هلته وي چې څوک ستاسو د لوبې سره مرسته کولی شي.
بس ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه د سپورټ کنډینګ یا ځینې نور اړوند ساحې په څیر په ځانګړي ډول هغه زده کړې لري.
- د ښی ورکشاپونو سره راځئ - د سپورت کنډک روزونکی پوهیږي چې تاسو کوم کار کولو ته اړتیا لرئ، ووایه، ګالف یا شاید باسکتبال. هغه کولی شي د کارځایونو سره راشي چې هغه سیمې پیاوړې کړي چې تاسو یې اړتیا لرئ په داسې حال کې چې د هغې څخه مخنیوی وشي.
- د ښه روزنیز مهال ویش سره راشئ - روزنه یوازې د کارونو څخه ډیره ده. دا د بیا رغونې دقیق وخت حق لري. یو روزونکی کولی شي تاسو سره د یو مهال ویش جوړونې کې مرسته وکړي چې تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د بدن څخه ډډه وکړي پداسې حال کې چې دا شفاهي او بیرته السته راوړي.
- د ټپ څخه مخنیوي کې مرسته - د سپورټ سره یو لوی اندیښنه دا ده چې بیا هم ورته حرکتونه کولی شي ډیری وختونه د احتمالي زخم سبب ګرځي. یو روزونکی کولی شي تاسو سره د کرنې روزنې سره مرسته وکړي نو تاسو په خپل وجود کې نورو عضلاتو سره کار کوئ، نورو عضلاتو ته یې اجازه ورکړه چې په بیالبیلو ډولونو سره کار وکړي یا کار وکړي.
9 - تاسو د کار په دوران کې څارنه، شرکت او ملاتړ غواړئ
ځینې خلک پوهیږي چې څرنګه تمرين وکړي او دوی دا هم پوهیږي چې دا څنګه په سمه ډول ترسره کوي، مګر دوی د مالتړ او نظارت لپاره شاوخوا روزونکي لري.
یو ټرینر پدې حالت کې ښایي ښه وي:
- د سپوږمکۍ مینځل - که تاسو ډیر ګران وزنونه پورته کوئ، یو روزونکی کولی شي ستاسو سره د خوندي ساتلو کې مرسته وکړي او تاسو سره ستاسو وزنونه ریکارډ کې مرسته کولی شئ.
- تاسو په لیکه کې ساتل - که تاسو پوهیږئ تاسو پخپله سست کول غواړئ، یو روزونکی په اتوماتيک ډول تاسو ته کار کوي چې تاسو سخت کار وکړئ ځکه چې تاسو پوهیږئ چې هغه په سمه توګه لیدل کیږي.
- تاسو ته تمرین کول - تاسو ممکن دا ستونزمن ومومئ چې خپل ځان تمرین کړئ، مګر څوک چې ستاسو په دروازه کې ښکاره کوي تاسو باید وتوانېږي او څه وکړي.
- د ورزشکار ډول ډول ملګرتیا کول - تاسو ممکن تاسو ته ووایاست چې څه وکړي. کیدای شي یو څوک چې نه یوازې تاسو د کارتونو له الرې لارښوونه وکړي مګر تاسو سره کار کوئ نو تاسو په خپل ځان تمرین نه کوئ.
10 - تاسو په کور کې د کار کولو غوښتنه کول غواړئ
که تاسو غواړئ په کور کې تمرین وکړئ مګر تاسو ډیر سامانونه نلرئ یا په سمه توګه نه پوهیږئ چې تاسو څه لرئ، په کور کې شخصي روزنه یوه غوره انتخاب ده.
ستاسو په سیمه کې د روزونکو لپاره ګوري چې دا اختیار وړاندې کوي او تاسو به ډیر ګټو تجربه کړئ لکه:
- آسانتیاوې - تاسو باید د جامو بکس یا موټر ته وسوځوئ . روزونکی تاسو ته داسې وخت راځي چې ستاسو لپاره کار کوي.
- محرمیت - هرڅوک نه غواړي چې په جم کې د خلکو په وړاندې کار وکړي. په خپل ځای کې کار کول خورا خورا آرام دي او تاسو ځان ته لږ احساس لرئ.
- په کور کې د کار کولو څرنګوالي زده کړه - زموږ په ډیری برخو کې د مقاومت بډونو ، ډببلبلونو، او د تمرین بال ، لکه تاسو پوهیږئ چې په واقعیت کې ستاسو په چاپیریال کې څنګه کارول کیږي. یو ښه روزونکی کولی شي تاسو ته وښایي چې څنګه د دې وسایلو او نورو نورو کاروونکو څخه کار واخلئ - یو سیرسی ، ستاسو سوسه، یو څوک یا حتی د کاغذ پلیټونه.
- مختلف ډول - یو روزونکی کولی شي ستاسو کاري ورزشونه لکه څنګه چې تاسو یې خوښوي بدلون راوړي نو تاسو هیڅکله هم ټکان نه و اخیستی.
- د وسایلو نظریات - هو یا هغه کولی شي وسایل راوړي مګر د تجهیزاتو لپاره سپارښتنې هم چمتو کړي چې ستاسو سره موخو ته رسیدو کې مرسته وکړي.