وزن خپل ځان د وزن د کمولو هڅه کولو یوه برخه ده. ستاسو وزن یوازې یو شمیر نه دی بلکه هغه څه چې کولی شي په حقیقت کې بدلون راوړي. د ماڼۍ مرحله په سهار کې لومړی شی، او که دا شمیره مخکې وي، نو کیدای شي تاسو د خپل ځان په اړه ښه احساس وکړئ. که دا لوړ وي، ستاسو ورځ کولی شي په لاندینۍ سلید کې پیل شي. مګر ستاسو وزن په واقعا توګه څه معنی لري او د وزن د ضایع پرمختګ پرمختګ لپاره څومره ګټور دی؟
د دغو پوښتنو ځوابونو زده کول ممکن ستاسو په پیمانه په بشپړ ډول مختلف لیدنه وکړي.
د شیدو ضایعاتو باندې تمرکز، د وزن ضایع ندی
کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو په اړه خبرې کوئ، تاسو د کومې معنی معنی لرئ د لیرې کولو لپاره. تاسو غواړئ چې د هډوکو، ګوتو، ګوتو او وسلو شاوخوا وزن له لاسه ورکړو. مګر، د لیرې کولو په اړه دقیق شی دا دا ده چې دا تل د پیمانه له وزن څخه د وزن له لاسه ورکولو معنی نلري.
دا ښايي عجيب وي، مګر دا ممکن وي چې ستاسو وزن په بدل کې د واقعيت ليدلو پرته پرته پته ترلاسه کړئ. دا واقع کیږي کله چې د عضلاتو ترلاسه کولو په وخت کې تاسو د بدن غوښې له السه ورکړې . ستاسو وزن کیدای شي ورته وي، حتی لکه چې تاسو انچین له لاسه ورکړي، یو نښه چې تاسو په سم لوري کې روان یاست. ستونزه دا ده چې تاسو به په پیمانه تمرکز وکړو، او دا باور ولرئ چې که دا شمیر بدلون ونه کړي، تاسو ساده نه یاست حقیقي پایلې ترلاسه کوئ. د وزن د لاسه ورکولو او د بدن د وزن له لاسه ورکولو ترمنځ توپیر پیژندل کولی شي بدلون ومومي څنګه چې تاسو خپل ځان، پرمختګ، او حتی تاسو خپل بدن ته څنګه ګورئ.
ستاسو د وزن په اړه حقیقت
عادي اندازه ستاسو وزن څرګندوي، مګر دا تاسو ته نه وایي چې وزن څومره عضله ، غوړ، اوبه، هډوکي یا اعضونه دي. د بدن جوړونکی وزن د اضافی عضلاتو له کبله د چارټونو څخه کار اخیستل کیدی شي، مګر دا د دې معنا نه لري چې وزن یې ډیر وزن لري. ستاسو د بدن جوړښت معلومول خورا اړین معلومات دي که تاسو واقعا غواړئ پایلي ترلاسه کړئ او له بده مرغه، معمولي پیمانه تاسو ته ندي ویلای.
د بل دليل دلیل وزن خورا اعتبار نلري دا دا هر وخت بدلوي. تاسو به په ټوله ورځ کې د وزن بدلونونه وګورئ، ځینې وختونه د 10 پونډو وزن په پام کې نیولو سره او تاسو څو څو ځله خواړه او څښاک، تاسو تشناب ته ځئ، یا که تاسو د اوبو ساتل یاست.
دا اندازه د ځینو مهمو کارونو لرونکی دی. د هغو خلکو لپاره چې وزن یې له لاسه ورکړی، څیړنې ښودلې چې په منظمه توګه وزن یې د دوی د وزن ضایع ساتلو کې مرسته کوي. دا د وزن سره د وخت په راټولولو کې اسانه ده، نو دا اندازه د دې درناوي یوه ګټوره وسیله ده.
پداسې حال کې چې پیمانه په بشپړه توګه بیکاره نه وي، دا کیداي شي د خلکو لپاره غوره وسیله نه وي چې یواځې د وینې ضایع پروګرام پیل کړي. که دا ستاسو سره مرسته نه کوي نو په لار کې پاتې شي او خپلو اهدافو ته ورسیږئ، شاید ستاسو د پرمختګ تعقیب کولو لپاره د مختلف الرو اخیستلو وخت وي.
ستاسو د وزن په تمرکز کولو سره د غوړ د لاسه ورکولو تمرکز ډیر خورا مهم دی. کله چې تاسو د بدن غوښې له السه ورکړې، تاسو په بدن کې تلپاتې بدلونونه کولی شئ، د بدن جوړښت بدل کړئ ترڅو تاسو لږ وری او ډیر عضلات ولري. کله چې وزن کم کړئ نو تاسو کولی شئ اوبه یا حتی عضلات له لاسه ورکړي. دا پوهیدل ناممکن دي چې تاسو ریښتینې پایلې یا د خپل ورځني عادتونو محصول، هورمونون بدلونونه، او د هایدریشن کچه بدله کوئ.
د پیمانو ژوندی څنګه
کله چې تاسو لومړی یو پروګرام پیل کړ، تاسو ممکن د لاړ او ثبوت لپاره کار کولو ته اضافي هڅونې ته اړتیا ولرئ چې هغه څه چې تاسو یې کوئ کار کوي. دا اندازه شاید تاسو ته درکړي. دلته دا ولې دا پیمانه تاسو ګمراه کولی شي.
- دا هر څه اقدامات کوي : د پیمانو شمیره هرڅه - عضلات، غوړ، هډوکي، اعضاب، غوړ، خواړه او اوبه شامل دي. د همدې دليل لپاره، ستاسو د وزن وزن د تبعيض نمبر کېدی شي.
- دا ستاسو په بدن کې پیښیږي هغه بدلونونه منعکسوي : که تاسو کارت یا کارت کوئ نو تاسو کولی شئ په غوټۍ کې په عین وخت کې د غوټۍ له السه ورکولو سره تاسو د زړه بوټو عضلاتو نسج جوړ کړئ . په دې حالت کې، ممکن پیمانه بدل نشي حتی که چیرې تاسو لینر او سلیمې ترلاسه کوئ.
- دا ستاسو روغتیا منعکس نه کوي : پیمانه د وینې او عضلاتو تر منځ توپیر نشي کولی. دا پدې مانا ده چې یو شخص کولی شي د بدن ټیټه وزن ولري مګر لاهم د بدن د غوړ غیر عادي کچه لري.
- دا تل مثبت مثبت نه دی : که تاسو په پیمانه ګام پورته کوئ او تاسو د هغه څه سره ناخوښه یاست، هغه څنګه تاسو احساس کوي؟ تاسو ممکن هرڅه چې تاسو یې کوئ په اړه پوښتنه وکړئ، فکر کوئ چې تاسو ولې ځورول. په وزن کې تمرکز کولی شي مثبتې پایلې راټیټ کړي چې تاسو یې ترلاسه کوئ لکه د غوړ ضایع، نور برداشت، او د انرژي لوړه کچه.
د خپل بریالیتوب څرنګوالی څنګه بدلول
حتی که تاسو چمتو نه یاست چې خپل ځان وزن وزن کړئ، د پرمختګ اندازه کولو لپاره نورې الرې چارې کارولی شئ تاسو هڅولئ او تاسو سره مرسته وکړئ چې تاسو بدلون راولي، هیڅ توپیر نه لري. دا په ځانګړې توګه ریښتیا ده که تاسو وزن نه ورکوی نو تاسو چېرې غواړئ.
دا په یاد ساتلو کې مرسته کوي چې ستاسو بدن ستاسو په کنټرول کې ستاسو د جندر، عمر، جینیککس، او نورو فکتورونو پر بنسټ په یو مشخص ترتیب کې وزن له لاسه ورکوي. یوازې د دې لپاره چې تاسو په خپلو هډو کې وزن نه خورئ دا معنا نه لري چې تاسو په بل ځای وزن نه خورئ. دا ممکن د هغه ځای څخه وي چې تاسو ډیر پام نه کوئ.
- د دې جامو په څیر ولاړ شئ . که دوی په ډیرې اندازې سره مناسب وي، تاسو پوهیږئ چې تاسو په سمه لار کې یاست. دا د یو جوړه جوړه پیلیدو کې مرسته کوي کوم چې ډیر سخت وي. دوی په میاشت کې یوځل بیا هڅه وکړئ او یادونه وکړئ چې څنګه دوی مناسبه وي. جامې دروغ نه کوي.
- خپل اندازه واخلئ چې وګورئ که تاسو انچونه له لاسه ورکوئ. ستاسو بدن په مختلفو ټکو کې اندازه کول تاسو سره مرسته کوي چې معلوم کړئ که تاسو یاست، په واقعیت کې، د غوښې له لاسه ورکول. پوهیدل چې کیدی شي تاسو ته هڅونه وکړي ترڅو خپل بدن ته د کار کولو ځواب وګرځئ او تاسو ته اجازه ورکړئ.
- د کچې اندازه کول چې د بدن بدن د بایوالوټریک امپریډنس له لارې تغذیه کوي. دا سکالونه په مختلفو بیالبیلو قیمتونو کې په اسانۍ سره شتون لري، یا ممکن ستاسو په جم یا روغتیا کلب کې شتون ولري. پداسې حال کې چې دوی د بیالبیلو فکټورونو له امله اغیزمن کیدی شي، دوی به تاسو ته یو ډیر درست نظر درکړي چې آیا تاسو وینې له لاسه ورکوئ او عضلات ترلاسه کوئ یا نه. په عین حال کې، تاسو کولی شئ د بدن غوړ ازموینه کړئ یا د آنلاین کیلیکټر څخه کار واخلئ. دا عموما اټکل شوي تخمونه دي، مګر که تاسو هرڅومره ځینې د ورته شرایطو الندې ازموینې ترسره کړئ نو تاسو وګورئ چې آیا د بدن وزن د ټیټې کچې سره مخ کیږي.
- د فعالیت موخې ټاکي . د وزن د ضایع یا چټک ضایعاتو په اړه اندیښنې پر ځای، په هرې اونۍ کې په یوه ځانګړي شمیر ورکشاپ تمرکز کول یا په سیالۍ کې سیالي کول. وګورئ چې تاسو څومره کولی شئ یا په څو قطار کې تاسو څومره تمرین کولی شئ. دا ممکنه، د رسیدو وړ اهداف دي چې تاسو ته د دې سمدستي توضیحاتو ډیره برخه درکوي پیمانه نده.
که چیرې پیمانه تاسو لیوالتیا کوي، د ځان وزن څخه وقف اخلئ ممکن یوازې د نورو امکاناتو لپاره سترګې خلاصې کړئ. ستاسو وزن ستاسو د بریالیتوب یوازینۍ اندازه نه ده. پیمانه پریږدئ او تاسو شاید وګورئ چې تاسو څومره واقعیا راغلل.
سرچینه:
> ټریسي ایل ټیلکا، ریلیل اې اینونزیټو، ډبر برگرډ، سنګین ډینیلډرډیر، ایلین شممان، چاډ ډیویس، رایل ایم. کالګرو. د وزن پورې اړوند مقاصد د روغتیا لپاره د وزن اغیزمنه چلند: د وزن د ضایع کیدو په پرتله د لومړیتوب ورکولو لپاره شواهد ارزونه. د موټری ژورنال ، 2014؛ 2014: 1