د څلور اونیو جمپورتار د ورزش پروګرام

د لچکدار کور او کارټیو روټین سره پیل پیل کړئ

تاسو پوهیږئ که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، تاسو باید تمرین وکړئ. خواړه مرسته کولی شي، مګر دا کافی ندی. ستونزه، دا داده چې دا د تمرین یو پروګرام موندل کوي چې تاسو سره کیښودل کیدای شي تل د اسانه اسانه نه وي. ځینې ​​وختونه، تاسو به یواځې د یوې نوې فٹنس پالن په اړه ټول ګونګ وي چې د شپږو میاشتو وروسته به اور واچول شي ځکه چې دا آسانتیا محدوده نه وه.

په عين حال کې، د روحيې له لارې په تاوان کې کومه کومه نښه نشته چې ستاسو په فزيکي توګه ننګونې نه کوي.

دا کار کول د تاسو لاسته راوړنو څخه راسب کړئ چې تاسو یې ترلاسه کړي وي او نه به یې یوازې مایوسي کول پای ته ورسوي بلکې تاسو ته به یې وسوځوئ. دا څه ډول هڅول دي؟

د نوی پلان پیل کول

نو، اوس دا وخت دی چې تاسو تیر شوي څه تیر کړي او د موثره تمرین درې دریو مهمو اړخونو تمرکز وکړئ، کوم چې دي:

1. پورته کول
2. هغه پروګرام پیدا کول چې ستاسو د فطري اهدافو سره سم دي
3. په حقیقت کې د کار کولو څخه خوند اخلي

لکه څنګه چې دا غږیدل ستونزمن ندي. د پیمانه په اړه د بخښنې پیل، لږترلږه د وخت لپاره. پرځای یې، د تمرین پالن سره ژمنتیا چې ستاسو د بدن او ذهن دواړه لپاره ښه احساس کوي.

دا ساده، څلور اونۍ د سپړلو پروګرام تاسو ته وړاندې کوي. دا لچک وړ سیسټم تاسو ته اجازه درکوي چې خپل ژوند ته د عادت وختونه درکړي او ځانګړي اهداف د څلور اونیو وخت چوکاټ کې مقرر کړئ. د دغو دوو شیانو په ترلاسه کولو سره، تاسو به په یو ګټور او باثباته ډول په خپل ژوند کې د تمرین کولو یوځای کولو په لاره کې ښه یاست.

پروګرام

څلور اونۍ پروګرام د کارت او اصلي تمرینونو سره یوځای کوي چې په اونۍ کې په اونۍ کې په چټکه توګه ډیر چیلنج کوي.

د پلان اصول ساده دي:

• تاسو په ورکشاپونو تمرکز کوئ، د وزن ضایع نه . لاندینۍ کرښه دا ده چې تاسو تل د اټکل وړ نه یاست چې څومره وزن به له لاسه ورکړو که حتی تاسو ټولو مقرراتو تعقیب کړئ. څه چې تاسو کنټرول کولی شئ، څومره وخت چې تاسو ورڅخه کار واخلئ کوم چې د وخت په تېرېدو سره ګټې راټیټوي.
• تاسو خپل خپل مهال ویش ټاکئ. پدې پروګرام کې، تاسو د وړاندیز شوي کاري فرصتونه چمتو کړئ چې له کوم ځایه تاسو خپل وختونه او نخښې ټاکلې.

• د ځواک روزنه نشته. د جمپټارټ مرحلې لپاره، تاسو به یوازې په کارت او اصلي تمرکز وکړئ، بل هیڅ شی نه. موخه دا ده چې د یو پروګرام سره د کارځای عادت کولو پیل پیل کړئ چې تاسو به نه پریږدي. که تاسو د کودټارټ فعالولو توان لرئ - او تاسو به د روزنې روزنې پروګرام ته ځي نو به یو انځور وي.

پیل کول

د 1، 3 او 5 ورځو لپاره، تاسو کولی شئ د دوو څخه تر درې سپارښتنو کاري لیست څخه غوره کړئ) یا د هغه څه وټاکئ چې تاسو یې غواړئ لکه د چلولو، تیاریدو، یا سایټ چلولو (. ورځ 2 او 6 په اساسي کارونو تمرکز کوي، پداسې حال کې چې ورځو 4 او 7 به ستاسو د آرام ورځو لپاره وي.

د کارکونکو شدت باید متوازن وي. دا د پیرود شوي اضافې کچه (RPE) اندازه نږدې پنځه برخې ده. تاسو باید د خپل آرامۍ زون څخه بهر وي مګر بیا هم د خبرو کولو وړتیا لرئ. تاسو کولی شئ د زړه د څارنې څارنه وکاروئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د زړه د زړه په زون زون کې یاست.

که په پروګرام کې څه شی ستاسو اړتیاوې پوره نکړي، معلومه کړئ چې کار نه کوي او بله اونۍ یې بدل کړي. د پروګرام نقشه دا ده چې معلومه کړي چې ستاسو لپاره څه دي او د اوږدې مودې، تولیدي اړیکو سره د تمرین سره پیل کول.

ستاسو د څلور اونیو جمپورتار پلان