د تمرین په جریان کې د بدچلند لپاره 5 لارې
موږ ډیری غواړئ خپل ځان د کارونو څخه ځان خلاص کړئ، مګر د تمرین په جریان کې فکر کول کولی شي فشار راولي، تاسو ښه احساس کړئ او حتی ستاسو د کارموندنې غوره کول.
موږ پوهیږو چې ډیر فشار زموږ د ژوند هره برخه متاثره کولی شي، او داسې وختونه شتون لري کله چې زموږ کارګران په حقیقت کې ډیرې شیان اضافه کړي. کله چې تاسو یوازې د ساعت ساعت لیدلو لپاره، د کارموندنې سره مخ شئ، او / یا د هغه ټولو شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې باید ترسره کوئ په تمرین کولو کې د هغو وختونو په اړه فکر وکړئ.
کیدای شي تاسو کار شئ دومره بدبختۍ احساس کوئ، تاسو په عمدي توګه خپل ځان د هغه څه سره چې تاسو یې کولی شئ خپل لاسونه واخلئ - خپل آیپډ، یو تلویزون، کتابونه او نور.
کله چې تاسو په هغه څه تمرکز نه کوئ چې تاسو یې کوئ، نو کیدای شي د کار لپاره ښه والی له لاسه ورکړئ او نه یوازې دا چې تاسو کار کوالی شي اغیزمنه وي. د دې په اړه فکر وکړه؛ کله چې تاسو په کار پیل کې یاست، نو ستاسو فورمه څنګه احتیاط لرئ؟ که تاسو خپل کاري کارونو ته ډیر تمرکز ورکړئ، ستاسو د تمرینونو ډیر فکر کول، تاسو ممکن ستاسو په پرتله د هغوی څخه ډیره برخه واخلئ.
په پټه کې د استوګنې ګټې
ځینې وختونه، د کارونو په جریان کې د زنګ کولو لپاره ګټه شتون لري. ستاسو په زړه پورې ګوټونو کې اچول او خپل بدن ته د یو ساده فعالیت له لارې چې تاسو یې فکر نه کوئ - لکه چل، چل، تیلیفوني ماشین، او نور - کیدای شي مینه وال وي. دا فعالیتونه ستاسو دماغ په وړیا توګه وړیا ته اجازه ورکوي چې ستاسو بدن کار کوي.
په هرصورت، کله چې تاسو ډیر اندیښمن یاست نو تاسو د هغه څه سره چې تاسو یې کوئ هغه له السه ورکړئ، دا د جادو ځواک ستاسو ځواک او طاقت احساس کړئ لکه څنګه چې تاسو تمرین کوئ.
دلته داسې بهیر رامینځ ته کیږي کله چې موږ په اوسني وخت کې هغه څه ته پام کوو چې یو څوک چې موږ یې د دې اخلاقياتو سره له لاسه ورکړو.
د تمرین په جریان کې ماین پاکۍ تاسو ته راوړي:
- ستاسو بدن ته قوي اړیکه : کله چې تاسو په هر تمرین تمرکز کوئ، عضلات چې تاسو کار کوئ، او هغه څه چې تاسو واقع یاست، تاسو د هر تمرین څخه ډیری السته راوړنې او هر ورکشاپ ترالسه کوئ.
- غوره پایلې : کله چې تاسو په هغه څه تمرکز کوئ چې تاسو یې کوئ، تاسو د خپلې خوځښت کیفیت بهتروي، او د پایلې په توګه، ستاسو د ټول کاري ورزش کیفیت.
- ډیر اطمینان : کله چې تاسو په ریښتیا پوهیږئ هغه څه چې تاسو یې کار کوئ، هر ډول تمرین څنګه احساس کوي او که تاسو د هر تمرین څخه ډډه کولی شئ، تاسو کولی شئ خپل ورزش پای ته ورسئ پوه شئ چې تاسو یې تر ټولو غوره کړی.
ستاسو د کارتونو په اړه نور څه فکر کوئ
په ټوله نړۍ کې د خنډونو ډک کار په ځینو کارونو سره ترسره کوي مګر، لکه د الیشبت سکاټ په څیر، د کشف مدیریت لارښود په اړه وړاندیز کوي، چې ټول یې په واقعیت کې اړتیا لري "اوسني عمل د اوسني وخت څخه په بشپړه توګه پوهاوی کیږي - نه په قضاوت او بشپړ توګه - د استوګنې ځای پر ځای په تیرو وختونو کې یا په راتلونکې کې د پروسس کولو لپاره. " دلته ستاسو د ورزش په دوران کې دا څنګه کولی شي.
.1 د هر ورکشاپ لپاره موخه ولرئ
ډیر ځله موږ د وزن له لاسه ورکولو تمرین کوو، مګر دا هغه څه نه دي چې د هر یو ورزش پر مهال واقع کیږي. موږ یو څه ته اړتیا لرو تر څو اوس ونیسو. د یوې موخې درلودل به تاسو ته د تمرکز لپاره یو څه درکړي، یو څه چې کار وکړي او له دې امله، هغه څه چې تاسو یې په اړه ښه احساس کولی شئ. د کار کولو هدف ځینې مثالونه دي:
- د خپل پلان شوي ورزش بشپړولو لپاره
- د ځانګړو عضلاتو د پیاوړتیا لپاره (د بیلګې په توګه، "زه غواړم په خپل ټیټ بدن کې ټول عضلات په کار کولو تمرکز وکړم)"
- د ځان د ننګولو لپاره (د مثال په توګه، زه غواړم د تمرکز د کار په دوران کې زه د سخت کار کولو په تمرکز کولو تمرکز وکړم) "
- د یوې ټاکلې مودې لپاره د ورزش کار لپاره یا یو مشخص شمیر کلوریټونه سوزول
- د تغذیې په ځانګړی ساحه کې کار کولو لپاره (د مثال په توګه، "نن ورځ زه د کلوریزونو سوځولو او د پایښت لپاره کارت ورکوم")
2. په یاد ولرئ چې ولې تاسو تمرین کوئ
که تاسو خپل ځان د تمرین په لټه کې ومومئ، د هغه ټولو شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې کول غواړئ، یاد ولرئ ولې دا د کار کولو لپاره مهمه ده. په دې اړه تکرار وکړئ چې ولې تاسو لومړیتوب تمرین کړی او دا کار به څنګه تاسو سره مرسته وکړي. ځینې نظریات:
- دا کار به زما سره مرسته وکړي چې زما ورځ لپاره ډیر انرژي ولري
- که زه خپل کار پای ته ورسیږم د خپل ځان په اړه به رښتیا ښه احساس کوم
- زه به د دې ورکشاپ څخه نن شپه ښه خوب وموم
- زه د خپل ځان ساتنه مستحق یم، او تمرین د هغې یوه برخه ده
- که زه تمرین وکړم ډیر لږ فشار به مې احساس کړم
3. ورو ورو
په یاد ولرئ، دا ځل په ځانګړې ډول د خپل کار لپاره لپاره ځای ټاکئ، له همدې امله خپل ځان ته په واقعیت کې اجازه ورکړئ. خپل فعالیت د هر فعالیت سره واخلئ، هر حرکت، په ځانګړې توګه د روزنې تمرینونه. ستاسو په فورمه تمرکز وکړئ ، مخ پر وړاندې حرکت او مخنیوی حرکت. د خپل محصول ، ستاسو اصلي ، او ستاسو ټول بدن، د عضلاتو په شمول چې هدف یې په نښه کول دي فکر وکړئ؛ د قرارداد احساس کول او آرامۍ باندې تمرکز. وګورئ چې تاسو د خپل تمرین وخت څخه څومره پیسې ترلاسه کولی شئ.
4. خپل ځان ته ساه ورکړه
تنفس د فشار سره معامله کولو لپاره ترټولو آسانه لاره ده او اوس تاسو ته راوړو. که ستاسو ذهن ستاسو د کار په وخت کې له مینځه تللی وي یا تاسو ساعت ته ګورو، ستاسو سترګې بندې کړئ او یو ساعته وخت ته خپل ځان بیرته راوړو. تاسو اوس اوس تجربه کوئ او دا ټول باید وکړئ. تاسو به د وخت سره سم د نورو سره معامله وکړئ.
5. په یوه ښه یادښت پای ته ورسیږي
د کارکونکي په اړه ټول ښه شیان یاد وساتئ او کله چې تاسو ترسره کیدلی شي ښه به وي. خپل ځان ته وخت ورکړئ چې وچولو او د هغه عضلاتو تمرکز لپاره وخت ونیسئ چې تاسو یې کار کاوه. که تاسو کولی شئ، د پای آرامۍ لپاره د ورزش په پایله کې یو ساعت وخورئ، ستاسو واقعیت ستاسو د سخت کار اغیزې احساس کولو احساس.
ځینې وختونه، موږ واقعیا زون ته اړتیا لرو یا یواځې زموږ بدن اجازه ورکړو چې د ذهن له لارې حرکت وکړي. په هرصورت، که تاسو په دې پوهیږئ چې ستاسو ټول کارونه په یو ډول توپیر کې شامل دي، ممکن د بدلون لپاره وخت وي. د راتلونکي ورزش په ترڅ کې د ذهني کولو له لارې پیل کړئ. هغه څه ته پام وکړئ چې تاسو یې کوئ او څنګه یې احساس کوي. په یاد ولرئ چې د هغه کارکونکي په اړه چې تاسو یې له دې څخه توپیر غواړئ څه دي. تاسو ممکن وپیژنئ چې تاسو څنګه تمرین کول بدل کولی شئ د ډیرو ذهني کولو او د ورزش نور ډیر اطمینان ترلاسه کړئ.