تاسو ډیری لاریونه کوالی شئ؟ وګرځیده، له تاسو څخه ډیر فکر کوالی شئ. بنسټیز ډوډۍ د بټ، هونډو، ګوتو او خوسکانو لپاره خورا غوره ده مګر دوی کولی شي د وخت په تېرېدو سره لږ بوټي ترلاسه کړي، په ځانګړي ډول که تاسو اړتیا لرئ چې لږ شدت زیات کړئ. د عکس ګالري دا ښیي چې یوازې تر ټولو آسانه (د څوکۍ یا مرستندویه سټیټونو) څخه څومره ډیری توپیرونه شتون لري) ترټولو ټیټ بوټ (ته. کله چې د کم ټیټ ویټیټ جوړ کړئ، په منظمه توګه نوي سټیټس کوښښ وکړئ ترڅو ستاسو ذهن او ستاسو بدن دواړه ننګونې وکړي.
1 - د چوکۍ ډله
د څوکۍ ډلې د ملاتړ لپاره پداسې حال کې چې مناسبه بڼه زده کړي خورا ښه لاره ده. څوکۍ تاسو مجبوروي چې خپلو غاښونو ته ستاسو د پیرونو پاتي وساتئ.
د څوکۍ ډلې د ملاتړ لپاره پداسې حال کې چې مناسبه بڼه زده کړي خورا ښه لاره ده. کرسی تاسو مجبوروي چې خپلو غاښونو د خپلو پیرونو پښو ودروي او تل هلته شتون لري که تاسو خپل توازن ضایع کړئ او کښیناستو ته اړتیا لرئ. دا د نوښتونو لپاره غوره انتخاب دی مګر تاسو کولی شئ د هغې د لیدو په وخت کې د دې څوکۍ څخه مخکې تر هغه وروسته ډیر ستونزمن کړي.
2 - د طب بال سکټ
د 10 دقیقو ځواک روزنې روزنیز ورکشاپ وګورئ او د دې تمرین لیدلو لپاره لاندني کتابچه وګورئ.
3 - د فرش سکتات
د بال یا چوک سره د فرش چوکۍ د پیل لپاره یو بل غوره انتخاب دی چې غواړی د فارم بڼه وکاروي پرته له وزن نه زیات شدت.
د پیل کونکي ځواک پیاوړتیا د دې تمرین لپاره جزیات وړاندې کوي.
4 - مرسته شوي سکواټس
د سټیټ دا نسخه تاسو ته اجازه درکوي چې ښه شکل وساتئ لکه څنګه چې تاسو ټیټ ټیټ کړئ، پرته له دې چې اندیښنه یې ونه لرئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تولیه یا پټه ډیر خوندي ده. :-)
5 - د بال ډوډۍ
که تاسو یو پیل کوونکی یاست نو غوره انتخاب دی که نه، نو بیرته ستونځې ولرئ یا یوازې غواړئ یو څه هڅه وکړئ. بال ستاسو د شا لپاره ملاتړ اضافه کوي نو تاسو کولی شئ لږ ټیټ کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د پښو څخه بهر وګرځوئ ترڅو گوټونه د پښو په شا پاتې شي.
6 - ټپټو سکتات
د ټپټو سکټره د هغې په پرتله سخته ده! ستاسو په پښو کې پاتې کیدل او لاسونه په فرش کې ساتل، تاسو به په واقعیا کې ستاسو احساسات احساس کړئ. دا د بدن وزن وزن دی کله چې تاسو کوم وسایل شتون نلرئ.
دا مشوره زما په سفر ورزش کې وګورئ
7 - د سټیټ ګام سره اسکواټ
دا تمرین د مقاومت ټیوب په وخت کې د یو اړخ ګام سره یوځای کوي، کوم چې تاسو بهر بهر ته ورځي لکه څنګه چې تاسو لوري ته وګرځوئ. تاسو کولی شئ په ټیوب کې فشارونه هم وساتئ پداسې حال کې چې شدت اضافه کولو لپاره راوتل.
8 - د طب بال سره د بال بالټ
د داخلي ران رنځ سره د سټیټ سره یوځای کولو سره، تاسو به په ټیټ بدن کې هر عضلات د یوې ننګونې تمرین لپاره ښکیل کړئ.
9 - د ډومببل سره اسکواټ
وزن اخستل یو له هغو لارو څخه دی چې بنسټیز سایټ ته یې شدت اضافه کړي او دوه وزنونه یې لږ آسانه کړي (د اسکونټ سره د Dumbbells وګورئ) یا د باربین کارول. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د غنمو په څنګ او په سمه توګه په سمه توګه وساتئ لکه څنګه چې تاسو مخ په ځوړندولو سره ځای پر ځای کیږئ.
10 - د ډبببل سره سکواټ
د Dumbbells اضافه کول د حرکت لپاره شدت زیاتولو لپاره یو بل الره ده او کیدای شي د وزن وزن پورې اړه ونیسئ، د ویبي سلیټونو په پرتله یو څه آسانه وي. دوی یوازې د کنډک څخه پورته ساتل به د وسلو ننګونه وکړي، مګر تاسو کولی شئ په خپل لوري کې ونیسو.
11 - باریلیل سکات
د بربنډ سکټ یو ډیر پرمختللي تمرین دی، تاسو ته د درنې وزنونو کارولو لپاره اجازه درکوي چې رښتیا د پښو ننګونه وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ د وزن څخه کار واخلئ چې تاسو خوندي وساتئ یا د سپوږمک یا سمیټ ماشین څخه کار واخلئ که تاسو ډیر درنې وي.
12 - پلوی سکټات په پیرونو
د فلګي سکواټونو دا نسخه نه یوازې د داخلي راننو هدف کوي، په دې کې د خلیج د ګڼو عضلاتو پروروګینزا لپاره شامل دي. په پیرونو کې پاتې کیدلو سره، تاسو به په واقعیت کې ستاسو ټول ټیټ بدن کې احساس وکړئ.
13 - پلی سکټات
د پښو او پښو پښو په اخیستلو سره، تاسو به د عضلاتو ریبرونه په داخلي جرګو کې اورسوئ. ګوتې د ګوتو په ساتلو کې د ګوتو په مینځ کې ځای وساتئ او په ریښتیا سره د هیلو په وسیله تاو کړئ چې تاسو یې کنټرول کړئ. کیټ شامل نه دی.
14 - پلیی سکټات سره د باریلیل
د تختې ډبره د دودیزو ډلبندیو یو بل نسخه ده چې تاسو یې پښې پراخ او پوزې ته داخلي راننوځي چې داخلي ران غړو ته یې اور واچوي. تاسو کولی شئ د اضافو شدت لپاره د کندز مخې ته منځنۍ وزن لرونکی بوزیل وساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ګوتې په ځنګلونو کې په پښو کې وساتئ.
د دې معلوماتي مقالې ته مراجعه وکړئ چې د ښکته بدن لپاره تفصيلي لارښوونې شاملې دي او د ټيټ بدن د کار کولو لپاره نور مفکورې شاملې دي.
15 - One-Leg Ball Squat
دا د بټ ټیټ ډیر پرمختللي نسخه ده او د پام وړ مقدار توازن ته اړتیا لري. په یوه پښه کار کولو سره، تاسو د کاري کاري او همدارنګه اصلي مسله ننګولی.
د دې تمرین لپاره لارښوونې وګورئ او همدا رنګه څنګه چې تاسو دا د بشپړ ټول بدن په ورکشاپ کې څنګه کوالی شئ زما د Quick Fix Lower Lower Body Workout څخه لیدنه وکړئ.
16 - په مرحله کې د یو لیګ شوي فرنټ سکټټ
دا لمړی ټیټ د Quad قوت په اړه ټول دی او ستاسو د ګوتو د ساتلو لپاره بشپړ فارم ته اړتیا لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې ګیډۍ د کار په پښه کې د پښو پښې ساتل کیږي.
زما هپس، بټ او ران ګورئ د تفصيلي لارښوونو او نظرونو لپاره ورزشکار د دې د تمرین په بشپړه توګه د بدن په کچه د کار کولو لپاره څنګه کارول.
17 - د لی لفٹ سره د یو سټیټ ټیټ ټیټ شوی
دا یو لوی تمرین دی چې د عضلاتو ډلو ډیری تجهیزات په نښه کوي. په دې تمرين کې، تاسو د يوه لينۍ کڅوړي ترسره کول د پښو لين سره ترسره کول نو دواړه پښې کار کوي. ځکه چې تاسو تیریږي، ستاسې او ستنې به تاسو سره د ثبات په برخه کې همکاري وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د هپس مربع په ټوله حرکت کې وساتئ.
زما د سامان آلاتو سفر ورکشاپ وګورئ د لا زیاتو تمریناتو لپاره چې تاسو کولی شئ هر کله هم کولی شئ.