آیا د عضلاتو ډلې ډیری وختونه د ځواک جوړولو لپاره غوره لاره ده؟
د نن ورځ فٹنس پروګرامونه په فزیکي فزیکي تمرکز تمرکز کوي، کوم چې تمرین کوي چې د حقیقي ژوند فعالیتونو سمبالوي او د پراخې لړۍ له لارې د حرکت مختلف ډولونه کاروي. د دې روټرو په زړه کې یو لړ تمرینونه دي چې د "مرکب" تمرینونو په نامه یاد شوي.
د کمپونډ تمرین څه شی دی؟
مرکب تمرینونه څو څو ګډ حرکتونه دي چې په یو وخت کې ډیری عضلات یا عضلات ډلې کار کوي.
د مرکب تمرین یوه لوی مثال د ساکټ تمرین دی ، چې په ټیټ بدن او اصلي برخه کې ډیری عضلات پکې شامل دي، په ګډون د کوډریسسپس، هټۍ، خولې، ګلوټونه، ټیټ شاته او کور.
څه شی دی؟
د تنفس تمرينونه د مرکب تمرينونو څخه توپير لري چې په هغه کې يواځې يو عضلات يا عضلاتي ګروپ کار کوي او په يو وخت کې يوازې يو ګډ کار کوي. د جلا کولو تمرینونو بیلګې په کې شامل دي: د بایسپس curl یا quadriceps توسیع . دا تمرینونه اکثرا د روغتیایی کلپونو کې د تجارتي وزن لرونکي ماشینونو سره ترسره کیږي. نظر دا دی چې د عضلاتو ګروپ جلا کړئ او له یو ماشین څخه بل ته حرکت وکړئ تر څو چې تاسو خپل ټول بدن ته "کار ونه کړ". د تنفس تمرینونه معمولا د فزیکي تغذیه کلینیکونو او بیا رغاونې مرکزونو کې کارول کیږي ترڅو د عضلاتو ضعیف یا عدم توازن درست کړي چې اکثرا د زخم، ناروغۍ، جراحی یا ځینې ناروغیو وروسته رامنځ ته کیږي.
د مرکب تمریناتو ګټې څه دي؟
د صحتمند لوبغاړو لپاره چې د روزنې پروګرام ډیری برخه اخیستلو هڅه کوي، عموما تمرینونه کیږي او سپارښتنه کیږي ځکه چې دوی د عام خوځښت عام ډول ډول ډولونو ته ژباړې کوي.
ستاسو د ورزش په دوران کې د مرکب تمریناتو کارولو لپاره ډیری دلیلونه شتون لري، پدې کې شامل دي:
مرکب تمرین:
- عموما د تمرین په جریان کې نور کلوریزونه سوځوي.
- د نړیوالو تجربو او فعالیتونو سمبالول.
- تاسو ته اجازه درکوي چې د بدن بشپړ کار ژر چټک شي.
- همغږي، د غبرګون وخت او توازن بهترول.
- د ګډ ثبات وده او په عین حال کې د عضلاتو توازن بهترول.
- د لوبو په وخت کې د ټپی خطر راکموي.
- ستاسو د زړه راټیټ ساتي او د ګوتو ګانو ګټو وړاندې کوي.
- تاسو ته اجازه درکوي چې د عضلاتو کموالی سره اوږد تمرین وکړي.
- تاسو ته اجازه درکوي چې پراخه وزن پورته کړي او نور ځواک پیاوړي کړي.
د ډیری مشترک مرکب تمرینونه
- د سر پر سر باندې فشار
- سکاتټ
- لوګ
- د موټۍ سره ژوندی
- یو لیګ اسکواټ - او ریچ
- ډیریدل
- کندز پریس
- ښکته کول
- ځړول
- پښو پورته
- د سیس پریس
- ډپس
- د کود کود
د لرې کولو تمرین څه دي؟
د تنفس تمرینونه اکثرا د عضلاتو د نابودۍ یا کمزوری کولو لپاره سپارښتنه کیږي چې ډیری وخت د ټپی کیدو وروسته واقع کیږي. د یو ځانګړي عضلاتو جلا کول کله ناکله اړینه ده چې د دې توان ترلاسه کړي او خپل ځواک زیات کړي. ډیری وخت، د ټپي کیدو وروسته، عضلات کمزوری کیږي او نور عضلات د دې ضعیف لپاره تاوان ورکوي. که تاسو هیڅکله د ټپیانو عضلات بیا په سمه توګه وسوځئ نو بیا ممکن یو بایومینیکیکل انډولانس رامینځ ته کړي چې سمه ده سمه ده.
حتی که ستاسو ضعیف د پام وړ نه وي ځکه چې نور عضالت تاوان کوي، تصور وکړئ تصور وکړئ چې تاسو به څومره قوي وي که ټول عضلات په ډیرو کانکورونو کې ډزې کولې. دا یواځې د جلا کیدو تمرینونو لپاره د کار کولو یوه ښه دلیل دی.
د ځانګړو مشخصو تمرینونو ترسره کولو بله بله دلیل د ځانګړي عضلې ګروپ اندازه یا ډیریدل دي.
که تاسو غواړئ ستاسو د پسرلي د وقایې لپاره د ساحې د رخصتیو لپاره لوی بوسونه وغواړئ، تاسو ممکن ممکن د معمولي تمرین معمولین ته ځینې د بوسپ تنويلو کار اضافه کړئ.
ډیری صحی ورزشکاران به د روزنیز پروګرام ډیری برخه لپاره د مرکب تمریناتو څخه کار واخلی او د توقیف تمریناتو څخه کار واخلی ترڅو د هغه پروګرام بشپړولو ته اړتیا ولری.
د مشترک مشترک عملیات
- د بورسپ کرښې
- د ټیسپپ لینکونه
- پس منظر پورته کیږي
- مخکینی لوړیدل
- د رسی پواسطه
- د لیګ توسیع
- خړوبول curls
- خوسیږی
مرکب تمرینونه. د تنفس تمرین - لاندی کرښه
که تاسو د بشپړ، موثر او فعال کارموندنې ترلاسه کولو لیوالتیا لرئ، ستاسو د روزنې پرمهال د مرکب تمرینات مثالی دي.
مګر داسې وختونه شتون لري کله چې ځانګړي عضلات، د عضلاتو ګروپ یا مشترکه تغیرات ضروري وي او سپارښتنه یې کیږي. که تاسو ډاډه نه یاست چې ستاسو لپاره څه شی دی، یو شخصي روزونکی یا سپورټ ټرینر کولی شي د عضلاتو ناببره یا کمزوري کول تاسو سره ولري او ستاسو اړتیاوې پوره کولو لپاره یو پروګرام طرح کړئ.
سرچینې
> کرریمر WJ، او ایت. د سپورت د طب د امریکایی کالج. د سپورت د طب دوبۍ امریکایی کالج. د صحي لویانو لپاره د مقاومت روزنې کې پرمختګ پرمختګ ماډلونه. د میډ اسي سپورټ تمرین. 2002 فبروري؛ 34 (2): 364-80.
Fleck، SJ، او WJ Kraemer. د مقاومت روزنیزو پروګرامونو طرح کول. (2004).
> کرریمر، د امریکا د عدلیې د روزنې روزنیز اساسات: د ناروغانو د اهدافو د پوره کولو لپاره کاري ورکشاپ. ډاکټر او ورزشکارین، 2003، 31 (8)، این پی .