د کاریو او وزن اخیستلو کمبوډ کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي
ایا تاسو غواړئ وزن کم کړئ ؟ موږ به اکثره ووایو، "هو، زه غواړم وزن له لاسه ورکوم." کله چې تاسو دغه ډول هدف ته ورسیږئ، شاید تاسو دومره پیمانه مصرف کړئ چې په پیمانه د پایلې په لټه کې دي او ستاسو بدن څنګه ښکاري.
ستونزه دا ده چې د ورزش وزن ته اړتیا لرو چې وزن یې له السه ورکړئ اکثرا په فزیکي او ذهني توګه دواړو سره ترسره کیدی شي.
دا یوازې یو دلیل دی چې موږ یې یو څو جوړوونکي تجربه کوو. موږ پیل کوو، موږ د یوې برخې لپاره ښه کار کوو، موږ پایلې نه ګورو، او موږ پریږدو.
د ډیر کار کولو څخه ډیر ژر ډیر څه کولو څخه ډډه کول، او په دې توګه، ستاسو د ورکشاپ پروګرام په بشپړه توګه ناامنه کول دي، د بیلابیلو کړنو هڅه کول دي. ساده پیل کړئ او د خپل 30 ورځو لپاره، د کارموندنې د مهال ویش، د ځواک پیاوړتیا او پایښت او د روغتیا ښه والی تمرکز وکړئ.
کله چې تاسو د چلند په تمرکز تمرکز کوئ تاسو وزن ته اړتیا لرئ، د وزن ضایع کیدو پر ځای، تاسو فشار پریږدو . تاسو ټوله پیمانه نه ګورئ ، نو دا مهمه نده چې دا حرکت وکړي یا نه.
په پام کې ونیسئ چې کوچنۍ پیښې پیل کړئ بلکې پیمانه به د یوې ورزش څخه بل ته بدلون ورنکړي، مګر ستاسو روغتیا کولی شي په پنځو دقیقو کې بدلون ومومي. په حقيقت کې، يواځې پنځه دقيقې تمرين کولاى شي ستاسو موخو او ځان ته درناوى لوړ کړي. یوازې 10 دقیقې کولی شي ستاسو د وینې فشار کم کړئ او د زړه حملې خطر کم کړئ.
بله خوا دا ده چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ډیر تمرین ته اړتیا نلري، د وخت ضایع کولو لپاره وخت ته اجازه ورکوي، ورو ورو ځواک او پایښت رامینځته کړي، او د ټپي کیدو او سوځیدنې څخه ډډه وکړي چې ډیر تجربه لري.
نو، تاسو باید صحي روغتیا ته اړتیا ولرئ؟ دا څلور اونۍ پروګرام د ناروغ فعالیت او مخنیوی لپاره د مرکز لخوا ټاکل شوي فزیکي فعالیت لارښوونې شاملوي.
دا لارښوونې وړاندیز کوي:
- منځنۍ شدت کارت په ورځ کې 30 دقیقو، په اونۍ کې پنځه ورځې
- د 20 دقیقو لپاره پیاوړی کارت، په اونۍ کې درې ورځې
- د اتو څخه تر 10 پورې د روزنې روزنه ، په اونۍ کې دوه ځله د هرې تمرین اته څخه تر 12 پورې تکرار
د روغتیا څلور اونۍ
پدې پروګرام کې، تاسو به هرې اونۍ د نوي تمریناتو اهدافو سره، تعقیب لپاره ځانګړي کاري او یو مهال ویش ترلاسه کړئ. ورکشاپونه ساده او مستقیم دي، په هره اونۍ کې ورو ورو پرمختګ کوي ترڅو تاسو ډیر چمتو یاست ترڅو په خورا سختو پروګرامونو کې لاړ شئ، راتلونکي کار ته خپل ورزشونه لیږدئ.
یوه کتنه
- اونۍ 1 - ستاسو لومړنی اوونۍ د دې اهدافو سره پیل کیږي: درې ورځی کارت، دوه ورځې قوی روزنه د هر تمرین یوه برخه او دوه ورځی آرام. ما تاسو ته د کارتونو د کارت اختیارونه او همدارنګه د ځواک روزنیز ورکشاپونه درکړي دي، مګر د خپل ځان د ځای کولو لپاره وړیا احساس کول.
- اونۍ 2 - ستاسو هدفونه دا اونۍ یووازې لږ بدلون سره وي. ستاسو جمعه نور نه یوازې آرام ده، دا فعال آرام دی. ده څه معنا لري؟ دا پدې مانا ده چې د کار کولو لپاره شیان ستاسو په پرتله په عمومي ډول پرمخ ځي. لنډ واټن واخلئ، وهل، هر ساعت ولاړ شئ، په ورځ کې ځینې وختونه ځړونو ته لاړ شئ او داسې نور.
- اونۍ 3 - پدې اونۍ کې، ستاسو د کارت کارت د شدت زیاتوالی موندلی شئ او تاسو یو نوی هدف لرئ چې په ځینو پیرو کې ستاسو د فعال پاتې ورځو کې اضافه کړئ. تاسو به د خپل ځواک دوه روزنیز کورسونه ترسره کړئ، چې دا به تاسو سره په ورو ورو پرمختګ او پیاوړی کولو کې مرسته وکړي.
- اونۍ 4 - پدې اونۍ کې، موږ د اوږد کارت کارتوټ، یو اضافی چلن ورزش او د ځواک روزنې روزنې تمرینونو اختیاری دریځ سره ډیر کوچني بدلونونه جوړوي.
څه ته اړتیا لرې
- د کارتین ماشین یا یو غوره فعالیت چې تاسو یې د 20-30 دقیقو لپاره کولی شئ
- د ډیمببلونو یو څو سیټونه - له 5 څخه تر 15 پونډو وزن لري ترڅو وزن ولري. د پیل کولو لپاره، د دریو سایټونو سره پیل کړئ: رڼا، منځنۍ او د درنو وزنونو. د ښځو لپاره، دا کیدای شي 5، 8، یا 10 پونډه وي. د نارینه وو لپاره، دا ممکن د 8، 10، یا 12 څخه تر 15 پونډو پورې وي.
- د تمرین بال
- A چټک
- له هرې ورځې څخه تر شپږو ورځو پورې او د 20-30 دقیقو وختونه ستاسو د ورکشاپ بشپړولو لپاره
د تمرین لارښوونې
- د ورکشاپ یا مهال ویش ګانو مه مه مه کوئ: دا یوازې یو نمونې پروګرام دی، نو دا به د هر چا لپاره کار ونکړي. که دا ډیره وي، اضافي آرامۍ ورځې ونیسئ که تاسو احساس کوئ، ستړی شوی، یا ستاسو فعالیت په کې راځي. د اړتیاوو د پوره کولو لپاره مهال ویش یا ورکشاپونه تعدیل کړئ.
- که چیرې تاسو کوم طبي حالت، ناروغۍ یا ټپیان لرئ نو خپل ډاکټر وګورئ.
- خپل خپل کاري کار بدل کړئ که چیرې تاسو نور فعالیتونه لرئ نو تاسو یې خوند اخلئ.
ستاسو د ورزش وخت
اونۍ 1 | اونۍ 2 | اونۍ 3 | اونۍ 4 |
من - غوره کړئ 1~ 20 - د کارت کارت~ 10 - د کارت کارت -2 ځلې ~ خپل ځان غوره کړئ | من - غوره کړئ 1~ 20 - د کارت کارت~ 10- د ماین چاودنې - 2 ځلې ~ خپل ځان غوره کړئ | من - غوره کړئ 1~ 25 - د کارت کارت~ 10- د ماین چاودنې - 2.5 ځلې ~ خپل ځان غوره کړئ | من - غوره کړئ 1~ 25 - د کارت کارت~ ټباټا ټیټ اغیزه ~ خپل ځان غوره کړئ |
لارښوونهد بدن ټول ځواک - 1 سیټ | لارښوونهد بدن ټول ځواک - 1 سیټ | لارښوونهد بدن ټول ځواک - 2 سیټونه | لارښوونهد بدن ټول ځواک - 2 یا 3 سیټونه |
باران - 1 غوره کړه~ 20 - د مینې انتان~ خپل ځان غوره کړئ | باران - 1 غوره کړه~ 20 - د مینې انتان~ خپل ځان غوره کړئ | باران - 1 غوره کړه~ 25-منټ انتان~ 10- د ماین چاودنې - 2.5 ځلې ~ خپل ځان غوره کړئ | باران - 1 غوره کړه~ 30-کانټینټ انټیلز~ خپل ځان غوره کړئ |
توروپاتې | توروفعال پاتې | توروفعال پاتې | تورو10 دقیقه لاره |
جمعه - 1 غوره کړه~ 20 - د کارت کارت~ 10-منټ کارتیو - دوه ځلې ~ خپل ځان غوره کړئ | جمعه - 1 غوره کړه~ 20 - د کارت کارت~ 10- د ماین چاودنې - 2 ځلې ~ خپل ځان غوره کړئ | جمعه - 1 غوره کړه~ 25-منټ کارتیو~ 10- د ماین چاودنې - 2.5 ځلې ~ خپل ځان غوره کړئ | جمعه - 1 غوره کړه~ 25 - د کارت کارت~ ټباټا ټیټ اغیزه ~ خپل ځان غوره کړئ |
Satد بدن ټول ځواک - 1 سیټ | Satد بدن ټول ځواک - 1 سیټ | Satد بدن ټول ځواک - 2 سیټونه | Satد بدن ټول ځواک - 2 یا 3 سیټونه |
سورپاتې | سورپاتې | سور10 دقیقه لاره | سور15 دقیقه لاره |
سرچینې:
مکګینګال، کیلي. د ماشوم ګامونو لنډ لنډې. د ایډی فټیوټ ژورنال، جلد 8، شمیره 7 جولای 2011.