د بشپړ تمرین پروګرام لپاره د ورکشاپ درې نمونې جدولونه

د هر فزیکي سطح لپاره پالنونه

که تاسو یو نوی تمرینر یاست یا تاسو هڅه کوئ چې ورزش ته بیرته راستانه شئ، پوهیږئ چې چیرې چیرې پیل شي یوه ننګونه ده. د کارموندنې مهال ویش به په بیالبیلو فکتورونو لکه عمر، د فټس کچه، اهداف، او کوم فزیکي مسلو پورې اړه ولري چې تاسو یې لرئ پورې تړاو لري.

د اساساتو سره پیل کړئ. که څه هم ستاسو موخه د وزن له لاسه ورکول دي ، صحتمند شئ، په ښه شکل کې یاست، یا پورته یې پورته، ستاسو پروګرام ته درې اساسي برخې دي:

• د کارتیو تمرین : دا کیدی شي هغه فعالیت وي چې ستاسو د زړه کچه راټیټوي ، د تګ یا جغرافیه څخه د سایکل چلولو یا د فابریکې ټولګي اخیستلو څخه.
• د وزن وزن : تاسو اړتیا نلرئ چې جدي وزنونه پورته کړئ یا آن په وزن کې د روزنې په برخه کې ډیر وخت ولګئ، مګر تاسو اړتیا لرئ چې پورته کولو ته اړتیا ولرئ. ستاسو عضلات به پیاوړي او هغه عضلات چې تاسو یې لرئ، هغه نور کلوریزونه چې تاسو ټول یې سوځول. دا د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي.
• د لچک لرونکې روزنې : تاسو ته اړتیا لرئ چې د هر تمرین بشپړې اندازې لارې ته لاړ شئ. کشف کول ستاسو لچک وړتیا زیاتوي او ستاسو د بدن سره د تمرین وروسته بیرته بیرته مرسته کوي.

ستاسو مهالویش به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په دې اونۍ کې د دې ډول ډول تمرینونو ریښتینې اندازه ترالسه کوئ.

چیرته پیل کول

هیڅوک د ورکشاپ هیڅوک نشي کولی د هر چا سره سمبال شي، مګر دا ممکن د کارموندنې نمونې مهال ویش لیدلو کې مرسته وکړي چې پدې کې به تاسو د اړتیا وړ ټول ورکشاپونه شامل وي، له پیل څخه تمرین کوونکو څخه نور پرمختللی تجربو ته.

دا نمونه کارت تاسو ته د پیل لپاره یو ځای درکوي، مګر دا یوازې وړاندیزونه دي. لومړی، ستاسو د فټیشن کچه معلومه کړئ نو تاسو پوهیږئ چې آیا د ابتدايي، منځنۍ یا پرمختلل مهال ویشونو کارولو لپاره کارول کیدی شي.

د پېل کوونکو لپاره لارښود

که تاسو نوي یاست نو د دې شیانو په اړه فکر وکړئ مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ:

• د ساده کارتیو پروګرام او د بدن د قوي ټول روزنیز ورځني تمرین سره آسانتیا . که دا ډیره وي، نو یوازې د کارت سره پیل کړئ او دا چې کافي وي.

• تاسو ممکن د بیا رغونې اضافي ورځو ته اړتیا ولرئ ترڅو ستاسو بدن آرام کړي او شفا ورکړي. کله چې تاسو نوي فعالیتونه هڅه کوئ، نو سوریه کې عادي خبره ده، مګر که تاسو نشو کولی چې بله ورځ حرکت وکړي، پدې مانا چې تاسو یې له دې څخه ډډه کړې او کیدای شي خپل راتلونکي ورزش بیرته وتړئ.
• په عین وخت کې یو ابتدايي پروګرام کې به د دوو نه تر دری ورځو کارت او دوه ورځې د روزنې روزنې شامل وي.
• زده کړئ چې ستاسو د شدت څارنه څنګه وکړو . ډیری ابتداييان به په منځني منځګړیتوب کار وکړي. دا پدې مانا ده چې تاسو د 1 څخه تر 10 پورې د پام وړ پیمانه پیمانه د 5 کچې په اړه یاست، یا تاسو کولی شئ د خبرو اترو ازموینې وکاروئ . که تاسو د کار کولو پرمهال یو څه خوندیتوب خبرې کولی شئ، دا معمولا منځنۍ شدت دی.

د پېچلو لپاره نمونې نمونې

لاندې یو نمونه پروګرام دی چې تاسو ته د هغه څه په اړه یو نظر درکوي کوم چې یو ځانګړی مهال ویش به د چا لپاره پیل شي چې د پیل کولو لپاره وي، یا بیرته ورزش ته اړتیا ولري.

د منځنۍ کچې مترینرانو لارښوونې

که تاسو لږترلږه دری میاشتې لپاره تمرین کولی شئ، تاسو عموما په دې کټګورۍ کې راځي.

• که ستاسو موخه د وزن له لاسه ورکول وي، تاسو غواړئ چې په اونۍ کې د پنځه یا څو ځله د کارت څخه د 20 څخه تر 60 دقیقو پورې خپل کار ته دوام ورکړئ. دا یو ښه وخت دی چې په اونۍ کې یو ځله یا دوه ځلې روزنې ته آزموینه وکړو چې تاسو به د خپل بکس لپاره نور توره درکوي.
• ستاسو د روزنې روزنیز مهال ویش به ستاسو په اړه کوم ډول ورکشاپونه تکیه وکړي) د بیلګې په توګه، د بدن ټولیز یا جلا ویش (.
• تاسو کولی شئ په خپل ورځ د کارت او وزن روزلو ترسره کړئ، ستاسو د وخت محدودیتونو پورې اړه لري. دا مهمه نده چې کوم یو تاسو لومړی کوئ، نو خپله ورځنۍ بڼه بدله کړئ او د مختلفو ترکیبونو هڅه وکړئ چې هغه څوک پیدا کړئ چې تاسو لپاره یې سم دي.

لاندې شیبه کې ستاسو د لوړ او ښکته بدن لپاره جلا جلا معمول شامل دي، او تاسو ته اجازه درکوي چې د هر عضلې ګروپ باندې ډیر پام وکړئ. دا به ستاسو سره د عضوي نسج نسج او ځواک زیاتوالي کې مرسته وکړي.

د لوړ او ښکته بدن لپاره د منځنۍ کچې ویشلو ماډل

د پرمختللي متخصصینو لارښوونې

که تاسو په څو میاشتو کې په منظمه توګه تمرین کوله او یو لړ فعالیتونه ترسره کوئ، تاسو پدې کټګورۍ کې راځي.

• د پرمختللي تمرین کونکي په توګه، تاسو د خپلو کارونو د مهال ویش لپاره ډیری اختیارونه لرئ. که تاسو غواړئ د ځواک او عضلاتو تمرکز وکړئ، تاسو کولی شئ خپل ځواک ورځنۍ ویش هم وویشئ، یو ورځ تمرین وکړئ او بل تمرین وکړۍ.
• تاسو کولی شئ ستاسو د کارت ډیر شدت په واسطه، د لوړ شدت د مینځلو روزنې ، د شدت د مدیریت روزنې ، یا نور پرمختللي تخنیکونه شامل کړئ چې د کلوریې سوځولو او د پایښت رامینځته کول.
• اصلی تمرکز باید ستاسو بدن ته د لوړ شدت ورکونکو کارونو تر منځ آرام پاتې شي. ډیر زیات شدت کیدی شي ژوبل ، د الندی کولو ، او سوځولو سبب شي.

د پرمختللي متخصصینو لپاره د نمونې بیلګې

دا یوازې بیلګې دي او په هر کارپوه سره به مناسب نه وي، مګر په ذهن کې ساتلو مهم ټکی دا دی چې اسانه پیل شي. تاسو چېرې یاست، چیرته چې تاسو غواړئ. دا ډیری وختونه اونۍ، حتی میاشتې نیسي، د مختلف ډول ډول تمرینونو او شیډول تجربه کوي چې هغه څه ومومي چې ستاسو اهداف، مهال ویش او د فٹنس کچې سره سمون لري.

په پام کې ونیسئ چې تاسو په هره اونۍ کې ورته ورته مهال تعقیب نه کوئ. په واقعیت کې، ډیری خلک باید هره اونۍ بدل شي چې څنګه احساس کوي یا د دوی په ژوند کې څه روان دي. د خپل ځان لپاره غوره کار کول د لچک وړ پاتې کیدل دي او په یاد ولرئ چې د هرچا لپاره هیڅ دقیق پروګرام نشته.