ستاسو موخو ته د رسيدو په اړه ساده حقیقت
که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، عضلات ترلاسه کړئ یا د خپل زغم زیاتوالی، دا مهمه ده چې خپلې موخې په پام کې ونیسئ ترڅو خپل اهداف پوره کړئ. دا څرګنده ښکاري، مګر نږدې هرڅوک چې کار کوي پیل کوي په پایله کې د دوی لیوالتیا احساس کوي ځکه چې دوی خپلې موخې نور هم لرې کیږي. د تمرین کولو څخه مخنیوي لپاره یوه لاره دا ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اهداف حقیقي دي او تاسو ته د رسیدو لپاره یو ځانګړي پالن لري.
عام فټیوال موخې
په ځینو وختونو کې ستاسو په اهدافو کې پاتې کیدو کې پاتې راغلل معنی دا دی چې آیا ستاسو هدف د رسیدلو څخه بهر دی یا تاسو ته د رسیدلو لپاره څه نه پوهیږئ. دا تاسو سره د هغه څه روښانه څرګندونې په برخه کې مرسته کوي چې تاسو یې غواړئ او هغه څه چې د هغې په ترلاسه کولو کې ښکیل دي.
د شیدو ماتول
د وینې له لاسه ورکول ممکن د دې ورځو ترټولو عام هدف وي او دا په آسانه کې، تاسو د ډوډۍ په پرتله د نورو کلوریانو سوځول شامل دي. که تاسو په هره ورځ 500 اضافی کیلوری وسوځئ، نو تاسو به په اونۍ کې د پونډه له لاسه ورکړو. تاسو نشی کولی چیرې چیرې چیرې وخورئ انتخاب کړئ - د پوستې روزنه کار نه کوي ځکه چې ستاسو بدن په ټوله سیمه کې انرژي راځي کله چې تاسو تمرین کوئ، نه یوازې د هغه ساحې څخه چې تاسو تمرین کوئ.
د عضلاتو ترلاسه کول
پداسې حال کې چې د وزن ضایع یو ګډ هدف دی، هلته ډیری خلک شتون لري چې وزن یې ساتلو کې ستونزه لري. په دې حالت کې، ستاسو هدف ممکن عضلات ترلاسه کړي کوم چې پدې باور وي یا نه، د وزن له لاسه ورکولو په څیر ستونزمن وي. د وزن کمولو په څیر عضلات لاسته راوړي، ستاسو د کار په اړه محتاط پاملرنې ته اړتیا لري او ستاسو غذايي توکې د ډیری وزنونو په سوځولو او د درنو وزنونو د پورته کولو په پرتله د نورو کلوریو خوړلو تمرکز لري.
که تاسو وزن پورته کړئ، تاسو کولی شئ عضلات جوړ کړئ مګر که تاسو غواړئ په یو شمیر جدي اندازو کې واچول شي، نو دا کار جدي کار، اضافي کلوروري او ژمنې ته اړتیا لري.
لوبې لوبې
د ریس یا سپورټ لپاره روزنه ډیری وختونو ته اړتیا لري که چیری ستاسو هدف د وزن له لاسه ورکولو یا د عضلاتو لاسته راوړل وو. ستاسو اصلي تمرکز باید هغه څه وي چې تاسو یې د روزنې لپاره یاست.
که تاسو غواړئ چې د میراتھن چلولو لپاره، ستاسو د روزنې ډیری برخه کې د چلولو په برخه کې شامل وي. که تاسو غواړئ په باسکیټ کې غوره وي، ستاسو روزنې به د لوړې شدت د کود، پسې حرکت او البته، د باسکټبال لوبه کوي. هرڅه چې تاسو یې روزنه کوئ، تاسو به عموما د کراس روزنې شاملول غواړئ. د مثال په توګه، تاسو وزنونه پورته کولی شئ ترڅو خپل بدن پیاوړی او یا هم د پارس ریل لپاره د نورو فعالیتونو سره وساتئ ترڅو ستاسو بدن په بیلابیلو ډول سره وکاروي او ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړي.
روغتیا
صحتمند شاید ممکن د رسیدلو لپاره ترټولو ساده موخه وي ځکه چې ډیری شیان تاسو کولی شئ دا دویمه درجه چې صحتمند وي. یو څه اوبه وخوري، میوه وخورئ، پښو واخلئ، او داسې نور. حتی د څو دقیقو تمرینونو یو شمیر روغتیایي ګټې لري ، ځینې یې په چټکتیا سره تجربه کوي او ځینې وختونه یې راځي. د روغتیا د ترلاسه کولو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
- خپل BMR حساب کړئ .
- دا معلومه کړئ چې څومره کلوریټونه تاسو د ورځني فعالیت په جریان کې سوځول.
- خپل کلوروري ترلاسه کولو لپاره # 1 او # اضافه کړئ، په هرصورت، ستاسو اوسنی وزن ساتلو لپاره هره ورځ څومره کیلوری ته اړتیا لرئ.
- دا رقم د 250 څخه تر 500 کالوری پورې کم کړئ، مګر د شاوخوا 1200 کیلوری) ستاسو د لوړوالی پورې اړه لرئ (له دې څخه مخنیوی وکړئ نو تاسو د بدن بدن بستر نه کوئ.
- ریکارډ کړئ چې څومره کیلورئ توکي خوري او هره ورځ به تاسو سوځئ. که چیرې دا شمیره د ټول کلوریزونو څخه لوړه وي، نو تاسو پوهیږئ چې تاسو هغه کلوریزونه کم کړئ چې تاسو یې خوري او / یا د دوریوري خساره جوړولو لپاره خپل تمرین زیات کړئ.
ساده حقیقت
د پونډو له لاسه ورکولو لپاره، تاسو باید شاوخوا 3500 کیلوری وسوزوئ. که تاسو هره ورځ د وینډوز او تغذیې سره ټول 500 کیلوری سوځئ، تاسو به په 7 ورځو کې یو پونډه له السه ورکړئ.
که تاسو د سوځیدلو په پرتله ډیر کلوریان وخورئ نو تاسو اړتیا لرئ یا په کار کولو سره اړتیا ولرئ، د دوی دواړه لږ یا هم یو ترکیب وخورئ.
بېلګه:
که زما BMR 1500 کالوریان وي او زه د کار کولو په وخت کې 500 کلوریزونه سوځوم، زه خپل اوسنی وزن ساتلو لپاره 2000 کالوری ته اړتیا لرم. په اونۍ کې د پونډو له لاسه ورکولو لپاره، زه اړتیا لرم چې هره ورځ 1500 کیلوګرامه خواړه وخورم او ورځی 500 کیلوری په ورځ کې د کارت او وزن روزنې سره وسوځوم.
چټک لارښوونې:
- یو متوازن تغذیه معنی ده چې ټول هغه غذايي توکي چې اړتیا لرئ تاسو ته اړتیا لرئ تر څو تاسو ټوله ورځ ښه احساس وکړئ او تاسو د خپلو کارونو لپاره پوره تیلو لرئ.
- هغه څه چې تاسو یې خوري، د لارښوونو ساتل به تاسو سره مرسته وکړي چې د بې ساری سست کولو او خواړو څخه ډډه وکړئ کله چې تاسو واقعا وږی نه یاست
- هډیټ شوی. تیری وخت ځینې ځانونه د لوږې درد بولي.
- په بشپړه توګه په کار ګمارل د ځواک روزنه ، د زړه ناروغۍ تمرین او د لچکلو تمرینونه شامل دي.
- که تاسو په ټوله ورځ وږی یاست، نو یا تاسو ډوډۍ نه یاست یا ستاسو خواړه تاسو ته تسلیم نه یاست. د کاربونو، پروټین او غوټیو ترکیب به ستاسو سره اوږدې مودې لپاره د بشپړ احساس کولو کې مرسته وکړي.
.1 د تمرین کولو پیل کولو لپاره د خپل ډاکټر سره وخت ونیسئ.
.2 تمرین پیل کړئ .
.3 یاد وساتئ:
- خپل ځان ته د بیرته ستنیدو ورځو ته ورکړئ نو تاسو سوز نه کوئ.
- هرې ورځې راشئ. بحث مه کوئ ... بس یې وکړئ.
- فعاله شئ. په ټوله ورځ د کلمې پروسس کولو کوما کې په کمپیوټر کې مه خورئ. ودریږي او شاوخوا د 30 دقیقو په شاوخوا کې ځي.
- یو شخصي روزونکی په کرايه ونیسئ که چیرې تاسو داسې کوم حضور نه لرئ چې تاسو یې کوئ یا که تاسو اوږدې مودې حالت ته اړتیا لرئ.
- ټوله ورځ اوږده اوبه وڅښئ. بحث مه کوئ ... بس یې وکړئ.
- ځینې مېوې او سبزیان وخورئ. ډیری وخت وخورئ. خوند واخلئ. بحث مه کوئ ... بس یې وکړئ.
- خپل ځان ته د یو کار لپاره انعام ورکړئ چې په ښه توګه د نوو جامو، مسایلو یا په ښار کې د شپې سره ترسره شوي.
- په ځان ویاړئ چې دومره ډیر صحتمند شوی و.