د ټیټ درد او اسکټیکایکا ترټولو عام لاملونه د ضایع کولو کمزوری تخنیک یا معمولا او درانه لاریون دی. کله چې د لرې کولو لپاره د یو څه سره مخامخ شئ، ګامونه شتون لري ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه توګه خوندي کولو او خوندي توګه یاست. دا یو ښه نظر دی چې ستاسو فزیکي درملنه وګورئ ترڅو پوه شي چې څنګه په سمه توګه وویستل شي. ستاسو PT کولی شي ستاسو تخنیک ارزونه وکړي او تاسو سره د اړتیا په صورت کې کوم بدلون راوړي.
کله چې د پورته کولو سامانونه، د دې لپاره مهم دي چې د زخم څخه د مخنیوي لپاره د سمبالولو څرنګوالي په اړه معلومات ترلاسه کړئ. د وزن اخیستلو معمول ټپی کولی شي پدې کې شامل وي:
- د کم کم درد
- د غاښ درد
- اوږد او د لاس درد
- لاس او د کل درد
د دغو ټپیانو هر یو کیدی شي د ناسم لیږد په نتیجه کې رامنځ ته شي، یا د لیږد کولو آسانتیا په اسانۍ سره اوسنی ستونزه لا زیاتېږي.
که چیری زه په سمه توګه لیږل کیږم څه شی کولی شی؟
که تاسو په دوامداره توګه د زیاتو توکو لرې کړئ یا په ځینو وختونو کې ځنډولئ، نو تاسو به د ځان د درد لپاره د ځان لپاره ترتیب کړئ. کله چې تاسو مخ په ځنډولو سره، ستاسو په ریښو کې مخکنی وکر، د لوډوسوس په نوم یادیږی، سیده یې راوړي یا بیرته راولي. دا ستاسو د نخاعي ډسونو په اړه ډیر فشار راوړي. کله چې دا پیښه کیږي، نو ډیسک له ځای څخه ایستل کیدی شي او یا هم ویجاړ شوي وي او یا هم درد او اسکیتیکا وي.
که تاسو مخکې له دې چې د کم تشخیص ترلاسه کولو او یا د لیږد کولو وروسته د ټیټ درد درد احساس کوئ، خپل دقیق تشخیص ترلاسه کولو لپاره او خپل درمل په سمه توګه پیل کړئ.
د خوندي لیږد تکنالوژي
دلته دا ده چې څنګه په سمه توګه وټاکل شي:
- د وزن پورې تړل او خپل ځان په منځ کې د خپلو پښو اوږد چوکۍ سره
- خپل د پوټکي عضلات سخت کړئ
- ستاسی مستقیم ساتل، خپل گوټونه بند کړئ او فرش ته ټیټ کړئ
- د دواړو لاسونو سره د وزن په اړه ښه پوه شئ
- ستاسو بدن ته نژدې د بدن ساتل د پښو عضلاتو څخه کار اخلئ، د فلج څخه د لوړې کچې پورته کول
- ستاسو بیرته باید په مستقیم ډول په پورته کولو سره پاتې شي، یوازې د پښو په پښو کې د وزن پورته کولو لپاره کارول
- د وزن پورته کولو په وخت کې خپل بدن مه مو مه کوئ. پرځای یې، تر هغه چې تاسو په سم مقام کې یاست د خپلو پښو سره یې کوچنۍ ګامونه واخلئ
- بیا په گوټونو کې مو یواځې ستاسو د پښو عضلاتو کارولو او بوټ مناسب ځای کې ځای پرځای کړئ
تر ټولو ښه کورس چې کله تاسو د ډیری لوړېدو سره مخ شو نو د ملګری یا ملګروملتونو موندلو لپاره تاسو سره د وزن پورته کولو لپاره وي. البته که چیرې وزن ډیره زیاته وي، تاسو اړتیا لرئ چې خپل توکي پورته کړئ د مرستې ترلاسه کولو یا د نورو میکانیکي وسیلو څخه کار واخلئ. ستا د شا سره امکانات مه اخلئ.
که څه هم تاسو باید ډیر روښنايي ولرئ؟ ایا تاسو کولی شئ چې په شا باندې تمایل وکړئ او لرې کړئ؟ ځواب نشته تاسو باید په مناسب ډول هرڅه او هر وخت چې تاسو پورته کړئ، اعتراض وکړئ، د اعتراض اندازه او وزن پرته. په غوره حالت کې د بیرته ساتلو لپاره ښه لاره ده پداسې حال کې چې وزن پورته کول ستاسو سر ساتل دي لکه څنګه چې تاسو بندیز کوئ. دا طبیعي توګه ستاسو ټیټ او غاړې په غیر جانبدار ځای کې ساتي، نو ستاسو د سپینې پاتې کیدو په وخت کې ستاسو نخاع پاتې شوی دی.
د کلام څخه
د درملو لیږد کول ستاسو په بدن باندې د پام وړ فشار اچولی شي او ممکن درد یا محدود تحریک رامنځته کړي. د خپل فزیکي تغذیه سره وګورئ ترڅو پوه شئ چې څنګه سمبال کړئ او د درد یا د درد درد څخه مخنیوي لپاره سامانونه واخلئ.
د بریټ سایټ، پی ټي لخوا تصویب شوی، په فزیکي تغذیه ماهر. com.