د انرژی د غوړ د سوځولو او وزن له لاسه ورکولو لپاره د انرژۍ خساره څرنګه کارول زده کړئ
کله چې تاسو د سوځیدلو څخه کم کم کیلوری لرئ، تاسو د کولوری خساره جوړ کړئ. تاسو باید وزن کم کړئ د یو کالوری خساره جوړه کړئ. د کلوري خساره کله ناکله د انرژۍ خساره هم ویل کیږي ځکه چې کیلوری د تودوخی یا انرژي واحد دی.
د کلیوری کابینې څه شی دی؟
د خواړو څخه هره خواړه چې تاسو یې خواړه لري د انرژي په بڼه کې انرژي لري. تاسو باید د خپل بدن لپاره په سمه توګه کار کولو لپاره د کلوریزیو خوند واخلئ.
خو موږ د ډیری اړتیاوو په پرتله موږ ډیر کلوریان اخلو. دا د کولوری اضافي اضافه یا کلوری اضافه کوی. اضافی کیلوری د وری په توګه ذخیره کیږی.
نو تاسو د اضافی غوړ څخه لرې کول او وزن کم کړئ ؟ تاسو د کیوري خساره جوړ کړئ. د انرژۍ دا خساره هغه مهال رامینځ ته کیږي کله چې تاسو په ورځ کې لږ خواړه وخورئ. که ستاسو بدن بدنسیا نه ترلاسه کوي نو دې ته اړتیا لري چې ټول اړین فعالیتونه ترسره کړي، تاسو د کاليوري خساره جوړ کړئ.
کله چې تاسو د کلیوري خساره جوړ کړئ، ستاسو بدن د ذخیره شوي غوړ څخه انرژي یا تیلو ترلاسه کوي. دا اضافه غوښه ده چې تاسو په خپلو هډو یا ګوتو، ستاسو په ګوتو او ستاسو په بدن کې. زیرمه شوی غوړ ذخیرې انرژي ده. ستاسو بدن کولی شي د خوراک څخه انرژی په کارولو سره د حرکت کولو لپاره کار واخلي. کله چې ستاسو بدن انرژی لپاره غوړ سوځوي، تاسو وزن له لاسه ورکوی.
د وزن کموالي لپاره د کلیوري کسر ته اړتیا ده
پداسې حال کې چې دا د کلوری خساره رامنځته کولو لپاره وزن لري او وزن کموي، د پروسې سره ډیری ډیترون مبارزه کوي. لکه څنګه چې داسې ښکاري دا آسانه نده.
تاسو اړتیا لرئ د وزن د ضایع کیدو لپاره د انرژۍ ځانګړي خساره جوړه کړئ. څیړونکي اټکل کوي چې تاسو په اونۍ کې په 3500 کالیو کې د کالوری خساره ته اړتیا لرئ ترڅو یو پونډه فیټ ورک کړئ.
داسې ښکاري چې ډیرې کلوریې ښکاري، دا نه؟ پداسې حال کې چې ټوله شمیره لوړه ده، د اونۍ انرژۍ خساره کولی شي د ورځني کسرونو په مینځ کې مات شي ترڅو د وزن ضایع نور اداره شي.
که تاسو هره ورځ د 500 کالوری کلوری خساره جوړ کړئ، تاسو به په هره اونۍ کې د 3500 کلورو مجموعی خساره ته ورسوئ.
د کلوري خساره څنګه جوړیږي
نو تاسو په هره ورځ 500 کیلوری یا په هره اونۍ 3500 کلوریټونه څنګه جوړ کړئ؟ تاسو باید خپل ځان ته د خوړو او یا جوس په چټکتیا سره ستار نه کړئ . په واقعیت کې، د وزن د ضایع کولو لپاره د کولوری خساره جوړه کولو لپاره درې روغې لارې شتون لري.
- لږ خواړه خورئ. که تاسو د خپلې برخې اندازه پرې کړئ ، په سایټ کولو کې بیرته وګرځوئ او په خوارځواکۍ د ټیټ کالوری خواړه انتخاب کړئ ، تاسو به هره ورځ لږ کمیاوي خړوب کړئ. که تاسو خپل د کولوریک انټیټ کم کړئ ، تاسو به د وزن د ضایع لپاره کافی لوی کالوری خساره جوړه کړئ.
- نور فعاله ترلاسه کړئ ستاسو د بدن اړتیاوې ستاسو د فعالیتونو په کچه پورې اړه لري. په دې کې هغه تمرین شامل دی چې تاسو هره ورځ ترسره کوئ او ستاسو غیر تمرین فزیکي حرکت . که تاسو د کیمیاویانو شمیر لوړ کړئ ستاسو بدن ته اړتیا لري، مګر بیا هم د خواړو څخه د ورته کلینیکونو مصرف کول، تاسو به د کالوری کسر ته ورسیږئ.
- د خواړو او تمرین ګډول ډیری بریالي ډایټیسټونه غذا سره ګډوي او وزن یې له لاسه ورکوي. دا پدې مانا ده چې دوی کولی شي هره ورځ 250 کمه کیلوری وخوري او بیا د 60 دقیقو چټک حرکت لپاره د 250 کیلورو اضافي سوځولو لپاره ولاړ شي. د کلوری خساره به ټول 500 کیلوری ولری. که تاسو د هرې ورځې لپاره ورته پالن جوړ کړی، تاسو به د وزن له لاسه ورکولو لپاره د 3500 کالوری خساره ته ورسیږئ.
دا مهمه نده چې کوم پلان چې تاسو د انرژۍ خساره جوړ کړئ انتخاب کړئ. مختلف پالنونه د مختلف ډایټرو لپاره کار کوي. مګر که تاسو په منظم ډول د کالوری خساره پوهیږئ او د کالوری خساره جوړه کړئ، نو تاسو به د خپل هدف وزن ته کموالی ومومئ.