که تاسو هڅه کوئ چې وزن له السه ورکړئ یا شکل کې شئ، نو ممکن تاسو خپل ځان په پروګرام کې د څو اونیو لیوالتیا له السه ورکړئ. که تاسو د وزن د ضایع یا تمرین پروګرام سره پاته کیدلو هڅه کوئ، نو پوه شئ چې مینه تللې ده او څنګه یې بیرته ترلاسه کول.
ستاسو تیر وخت بیا کتنه وکړئ
وزن یا تمرین له لاسه ورکولو په مخکینیو هڅو کې بیرته فکر وکړئ. هغه څه چې تاسو یې مخکې پریښودل او اوس یې په ورته لار کې یاست؟ که داسې وي، تاسو ښايي په هغه شکل کې پاته شي چې تاسو یې مخکې نه و لیدلی. دا د هغه څه د معلومولو له مخې مات کړئ چې مخکې له مخکې تېر شول. ځینې امکانات:
- A غذا د پیروي کولو لپاره خورا سخت یا سخته ده
- احساس ستاسو د خوښې خواړو څخه بې برخې دي
- ستړی احساس شوی او د ډیری کاری ورکونکو څخه ډیریږی
- د سمه لاره تمرین کولو څرنګوالي په اړه مغشوش
- په ډیر بوختۍ سره ، تاسو نشی معلومولی چې څنګه دا په سمه توګه سره سمه شي
خپل لیست جوړ کړئ او بیا معلومه کړئ چې د دې مسلو شاوخوا څه ډول ترلاسه کول. که چیرې خواړه خورا سخت وي، کوچني بدلونونه جوړ کړئ چې هره ورځ یې ژوند کولی شئ. که تاسو بوخت یاست نو لږ کار کوښښ وکړئ. هغه څه بدل کړئ چې تاسو یې کوئ تر هغه چې دا کار کوي.
رښتیا ترلاسه کړئ
ډیری خلک د فټنس موخو کې پاتې راغلي دي ځکه چې دوی د هغه څه لپاره تمه کیږي چې واقع کیږي. وزن ضایع تل د حیرانتیا بهیر نه دی ... په واقعیت کې، دا ځینې وختونه یو لینر پروسې نه دی. هغه څه چې تاسو یې موندلی دا دی چې تاسو لږ څه له لاسه ورکړی، لږ څه ترلاسه کړئ او بیا وروسته بیا تکرار کړئ.
د وزن د ضایع کولو لپاره هیڅ لنډ لنډیز شتون نلري، حتی که تاسو ناخوښه یاست چې ستاسو بدن بدل شوی نه وي، مه کوه. که تاسو د خوړو په پرتله نور کلوریان سوځئ، ستاسو بدن بدلون موندلی شي، حتی که دا ستاسو په پرتله کم وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اهداف حقیقي دي او، تر ټولو مهم، دا چې تاسو خپل بدن ته هغه وخت ځواب ورکړئ کوم چې تاسو یې کوئ. دا کیدای شي په اونۍ کې وي، ډیری وختونه د بدلونونو پیلولو څخه میاشتې دمخه.
پمپ شوی
موږ ټول د هغه هڅونې تمرکز کوو کله چې وزن له لاسه ورکړو او انرژی د کار په لمړیو اوونیو کې د کار او خوراکی پالن په واسطه ساتل کیږي. په هرصورت، دا یو معمول دی چې د انرژي ځینې انرژي له یوې یا دوه میاشتو څخه له السه ورکړي او حیرانتیا یې لرئ چې تاسو باید یواځې پریږدی. مخکې له دې چې تاسو وکړئ، د دې لارښوونې لپاره هڅه وکړئ
- خپلو اهدافو ته بیا کتنه وکړئ - ایا دوی اوس هم تاسو لپاره یو څه معنی لري؟
- په دې فکر وکړئ چې څومره وخت مو راغلی یاست - یوازې مه وګورئ چې څومره وزن مو له لاسه ورکړئ، مګر ستاسو په ژوند کې ښه والی موندلی شي. ایا تاسو پیاوړې یا چټکی یاست؟ ایا تاسو د خپل ځان په اړه ښه احساس کوئ؟ آیا تاسو کولی شئ د دغو احساساتو څخه کار واخلئ چې اوس روان شئ؟
- شیان بدل کړئ - مختلف قسمونه کولی شي ستاسو په ورزش کې ډیر انرژی وکاروي. د ورزش کاري مهال بدل کړئ یا د تمرین په لټه کې د پاتې کیدو لپاره د نوي نوي هڅه کولو هڅه وکړئ.
خپل ځان انعام کړئ
دا د حیرانتیا خبره ده چې د تمرین په اړه زړه وخوړئ او د مساج په نوم یادیږي. داسې هیڅ شی شتون نلري چې د اونۍ د ارزښتونو د پای ته رسولو څخه غوره وي د آرامۍ مسایل له مخې. په میاشت کې یو ځل بیا مهال ویش کړئ، که تاسو کولی شئ یا که چیرې مسایل ستاسو شیان نه وي، یو شمیر نور نظرونو ته هڅه وکړئ:- د نوي ورزش ګیر اخیستل
- د اونۍ پاى ته رسیدنه
- یو شپه ستاسو د خوښې تلویزیون نندارې سره ځړول
- یو نوی کتاب یا سندره چې تاسو یې غواړئ
- ستاسو د ورزش لپاره یو MP3 پلیر
- د نوی کمپیوټر لوبې تاسو کولی شئ یوازې وروسته ورزش وکړو
نور
د تلویزون هره برخه
مخکې له دې چې پریښودل شئ، هرڅه چې تاسو په لار کې پاتې کیدی شي هڅه وکړئ. پرته له دې چې د ورزش پرته له تمرین څخه لرې واوسي، خپل ځان ته لږ تر لږه ورزش ورکړئ ترڅو په اونۍ کې ترلاسه شي. کله چې تاسو لاندې لاندې ډډه وکړئ (یا په بشپړه توګه ودریږئ)، خپل ځان ژمن کړئ تاسو به د نورو شیانو هڅه وکړئ مخکې له دې چې تاسو پریږدوئ:
- یو شخصي روزونکی ګمارل یا د آنلاین سره کار کول
- د ورزش ملګرې ومومئ
- د تغذیه ګروپ یا جم سره یوځای شئ
- د تمرین نوی لاره آزموینه - یو ویډیو، یو ټولګی، سپورټ، او نور.
ځینې وختونه تاسو د نوي ساتلو لپاره نوي او تفریح ته اړتیا لرئ. زما د ورزش مرکز ته د ځواک، نرمۍ او د کارت ورکشاپونو په اړه د نوو نظرونو لپاره مراجعه وکړئ.
د معجزې لپاره انتظار مه کوئ
ځینې خلک فکر کوي که دوی اوږد تمرین وکړي، نو یو ورځ به راشي او په ناڅاپه مینه کې مینه کول او صحي خوړلې. پداسې حال کې چې دا اسانه کیږي، تاسو به تل هڅه وکړئ ترڅو خپل د کار کولو لپاره ځان ځانته هڅ کړئ. که تاسو د خوندیتوب د روښانه ساعت انتظار کیږئ، ممکن تاسو د ډیر وخت انتظار وکړئ. پرځای یې، دا د دې منابعو سره ترسره کیږي:
- د تمرین او روغې خوړلو څخه خوند اخلئ
- د تمرین لپاره هڅول
- سوفی الوتونکو، متحد!
- د خپلو تمرینونو موخو سره د تګ کولو پنځه طریقې
عذرونه لوټ کړئ
هره ورځ مختلف دی. پرون تاسو هڅول کیدی شي نن ورځ کار ونکړي، نو له دې لارې یې وغورځوئ چې تاسو یې تفتیش کول غواړئ چې هغه شی ومومئ چې تاسو به دروازه بهر وباسو. دا کېدای شي پتلون وي چې تاسو غواړئ د خپل ملګري سره په فټ یا سیالۍ کې برخه واخلئ) هغه د کار کولو هڅه کوي - تاسو نه غواړئ بیرته راشي، آیا تاسو؟ مخکې له دې چې تاسو خپلې ورزش پریږدئ ، دا نظرونه هڅه وکړئ ترڅو حرکت وکړئ:
- زه به د خپل ځان په اړه ښه احساس وکړم که زه خپله ورزش پای ته ورسوم
- زه به ګرمه شوم او که زه وغواړم، زه کولی شم
- زه نن شپه ډوډۍ ته ځم، نو زه پوهیږم چې زه د دې ورزش اړتیا ته اړتیا لرم ترڅو خپل کلوريز توازن کړي
- دا کار به زما د نورو ورځو لپاره نور انرژي راکړي
- که زه دا کارت پای ته ورسیږم، زه یو وخت وخت لرم، تلویزیون ګورم یا په کمپیوټر کې شاوخوا لوبې کولی شم
خپل ماغزه خلاص کړه
د بورډ سره سم یو ښه وخت دی ترڅو د نوي شیانو هڅه وکړي. تاسو به د هغو شیانو د آزموینې لپاره چمتو یاست چې تاسو یې لرل شوي ول ځکه چې دوی د تمرین په تعریف کې مناسب ندي. دا د نازک رقص، د لاتین ډانس کلاس یا په جم کې د کتنې طبقه کیدای شي. یا د پلس یا یوگا په څیر نور ذهن او بدن ته هڅه وکړئ.
که تاسو کار کوئ نو کار نه کوئ، دا د هغه وخت پیدا کولو وخت دی چې به یې. ځینی وختونه حتی د تجهیزاتو یو نوی ټوټه یا یو کارکونکی کافی دی چې تاسو بیرته حرکت وکړئ:
خپل پرمختګ تعقیب کړئ
د هڅونې لپاره یو ساده لار د دې لپاره وګورئ چې تاسو څومره راغلي یاست. د ورکشاپ یو ساده کلیدي ساتل چې تاسو یې ترسره کړي تاسو ته یو څه درکوي چې تاسو په خوښۍ سره فلپ کولئ، هغه ټولې ورځې چې تاسو یې تمرین کول شامل کړئ. برسیره پردې، پدې پوهیدل چې تاسو باید ولیکئ خپلې لاسته راوړنې ښایي تاسو ته درکړي چې اضافي زور ته اړتیا لرئ تاسو حرکت ته اړتیا لرئ.
په منظم ډول د وزن وزن، اندازه کول، ستاسو د بدن وینې معاینه کول یا حتی ستاسو د فزیکي او د برداشت آزموینې کولی شي ستاسو په لار کې پاتې کیدلو سره مرسته وکړي. دا پرمختګ چارټ یو ښه لار ده چې د هغه څه تعقیب کولو لپاره چې تاسو یې کوئ.
پایلې لرئ
که ستاسو ماشوم د خپل کور کار نه ترسره کوي، پایلې شتون لري. ورته باید د تمرین سره د چپولو حق وي. که تاسو خپل کارت نه کوئ، نو پایله به وي. آیا یو څوک تاسو حساب ورکوونکي یاست یا هغه څه چې تاسو یې په خوندیتوب کې ترلاسه کوئ ترهغه یې واخلئ. بله مفکوره داده چې د تمرین کولو اوږدې مودې پایلې په اړه فکر وکړي:
- وزن ترلاسه کول
- د ځان په اړه ناوړه احساس
- د ناروغۍ ممکنه ستونزې لکه د شکر ناروغۍ یا د زړه ناروغۍ
- د ژوند ټیټه کیفیت
- ستاسو د کورنۍ لپاره ښه رول ماډل نه دی
- ټول هغه شیان چې تاسو یې خوند اخلئ نشو کولی