لوی پوهیږئ چې په تګ کې د غصب لپاره ښه خواړه څه دي
د ځینو لپاره، د پخلی کولو فکر یا حتی د پخلی وخت وخت ستونزمن دی. که چیرې تاسو پخپله خواړه نه خوښوی، نو بیا نور مه ویرېږئ. د روغې او ټيټ کارب غذا لرلو لپاره هیڅ ډول لارې شتون نلري پرته له دې چې په ډوډۍ کې ودرول شي یا په میکرووی باندې تڼۍ زورول شي.
دا خوړونکی پالن ممکن د بریښنا په برخه کې شامل وي او کېدای شي تازه یا سرد خواړه وخورئ، مګر تاسو باید تاسو خپل فرج خلاص کړئ.
A د پخلی کولو لپاره روغتیایی، د کم کارب ورځ
لاندې خواړه د ورځی د خوړو لپاره دی. د کارب ټوله شمیره 33 ګرام خالص کاربوهایډریټ ، 25 ګرامه ریش، 120 ګرام پروټین، او 1،567 کیلوری لري.
| خواړه | خواړه |
|---|---|
| ناڅاپي | 1/2 / 1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/2/1 1/2 د شیدو شیدو 3/4 د غالۍ پاټوبی 3 چټکی بادام بادام |
| ډوډۍ | وینډي ته لاړ شه د دوه ګول شویو چرګانو سینې سینډیوچ او د سیزر سلاد امر کړئ. غوټۍ او خټکي مه خورئ. |
| سست | 3 لوی مرغومې ، هر یو د چرګانو کریم پنیر-پنیر خپور شوی |
| ډوډۍ | د چرګانو کلب د 3 لوی لیټیو پاڼو څخه کار اخلي) تاسو کولی شئ د ټیټ کارب اتیسیلس څخه کار واخلئ، مګر د کارب او فایبر حسابونو تعدیل ته اړتیا لري (. د ډیل ډب څخه یا د سپرټ بازار ټوله مرغۍ چرګ څخه 4 اکاق شوي چرګ 1/2 غوټ شوی سره مرچ مرچ 1 بڼی توږه، ټیټ شوی 1/2 د آیوکودو 1 ټوپون میونیز |
| مڼه | راسبیری وینلا کریم - هیڅ پخلی نه لري، مګر د 5 دقیقو لپاره یو مخلوط ته اړتیا لري |
کیریزونه کیدای شي د پروټین او غوړ اضافه کولو او ویشلو سره توپیر ولري، یا، که ستاسو د کاربوهایډریټ اړتیاوې له دې څخه توپیر وکړي، د کاربوهایډریټ خواړو بدلولو له الرې.
د خپل پخپله پخپله پخپله کڅوړه او د کم کارب ورځنۍ خواړه جوړ کړئ
تاسو کولی شئ د ورځې لپاره خواړه پخپله د مینو غرفه کړئ د غذايي توکو د څښلو له لارې. د بېلګې په توګه، غله او سکواګانې د ناستې لپاره ښه انتخاب دی، په داسې حال کې چې د سلاد بیلابیل ډولونه د غرمې یا ډوډۍ لپاره غوره انتخاب دی.
ډیری کاربونه په سبزیجاتو او سلاد اجزاوو کې د ریش څخه راځي، نو د خالص کارب شمیره خورا ټیټه ده. د پاڼو پاڼې لکه د لیټیو، قابلو، کلکو او پالچونو څخه کار واخلئ خپل بیس جوړ کړئ، وروسته د کم کاربن سبزیجونه اضافه کړئ ترڅو د غوړ مرچ، زچچیني، او ککړیزونه او د نیبو جوس په نخښه کې روښانه شي. د خپل ترکاریزم جاز لپاره، د میټریانانيانو سلاد جوړ کړئ چې انګور ټیمونه، فوټا پنیر، زیتون، د سرخ شراب سرک او بند شوي ټون شامل دي.
ناڅاپي کیدای شي د ټیټ کارب، لوړ ریشې غله د شيدو او وریدو سره ولري. یا، دا بدل کړئ او یو پروټین جوړ کړئ، دا خورا ښه ده که تاسو په دې کې د هغې قبضې ته اړتیا لرئ. د پروتین لرګي کولی شي د کم کاربین پروټین پاؤډ، تازه تازه بیره، میوه شوي مغز او بادام یا د نارینه شيدو شامل وي.
بله لویه شپه، د غرمې ډوډۍ یا نارنګ انتخاب کولی شي د عینک یا نايټريټ څخه پاک ډوډۍ وي چې تاسو یې د آون پنیس سره یا پرته له خوړلو سره کولی شئ.
د غذا ډوډۍ رستوران هم یو اختیار دی، ستاسو د غذايي ټیټ کم کارب ساتلو لپاره د ګوتو قواعدو پروټین وخوري او ډوډۍ، کچالو، یا د غذايي موادو خواړه وخوري.