د ټیټ کمښت o همدومره په زړه پورې عقیده ده چې ځانګړي تمرینات به د بدن په ځینې برخو کې فایل کم کړي. د مثال په توګه، د پښو لفټونه وکړئ ترڅو د غوږونو او رانونو په شاوخوا کې غوړ کم کړئ، یا د فلیټ انتونو په تمرینونو کې د تمرین کولو یا ستاسو د سینسو الندې د غوړ څخه لرې شي.
ولې د ځای کمښت تل تل کار نه کوي
له بده مرغه، زموږ بدنونه په دې ډول کار نه کوي.
د وینې له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو باید د ډوډۍ په پرتله ډیر کلوری وسوځوئ. کله چې تاسو دا کوئ، تاسو د کولوریا کسر جوړ کړئ چې ستاسو بدن یې ستاسو د حجرو څخه ډیر انرژي غلا کوي. هیله مند دي هغه کسان چې په دوی کې ټول غوړ لري. کله چې انرژی واخیستل شي، نو دا حجرې کوچني او کوچني دي، د دې سبب کیږي چې هیله وي، یو کوچنی وجود د عضلاتو او لږ غوړ سره.
دلته هغه ځایونه چېرې شیان خپه کیږي. بدن یوازې د هغه سیمې څخه انرژي نه اخلي چې موږ یې کار کوو. دا په ټوله توګه د بدن څخه انرژی ترلاسه کوي، دا پدې مانا ده چې د پولو لفافه به د رانونو څخه د غوړ د لرې کولو لپاره ډیر کار ونه کړي، که څه هم دوی کولی شي ستاسو په کم بدن کې ځواک او پایښت زیات کړي) بد بد نه (. یوازې د هغې په اړه فکر وکړئ، که چیرې سیمه ایز چای ایستنې ممکن واقع وي، آیا ستاسو ګوتې په ریښتینې توګه د ټولو ټولو لیکنو څخه ډیریږي او تاسو ټول ټپونه کوئ؟ یا به د ټینس لوبغاړی نه بل څوک د بل په پرتله یو ډیر لاس ولري؟
چې څه کول پکار دي
نو، ځواب څه دی؟
موږ څه غواړو که چیرې موږ غواړو د بدن د یوې مشخصې سیمې څخه غوښه له لاسه ورکړو؟ لنډ ځواب دا دی: موږ ممکن ونه شو کولای. دا واقعیا ستاسو بدن پورې اړه لري. ستاسو جینز، هورمونونه، جنډر، د بدن ډول، بدن جوړښت ، خواړه او نږدې نږدې یو میلیون نور عوامل، دا معلومول چې چیرته چیرته او کله چیرته راځي.
په هرصورت، ځینې شیان شته چې تاسو یې کولی شئ چې پروسه کمه ناراضه کړي؛
- ټول بدن ولرئ ، د مرکب تمرینونه - تاسو به د ډیرو انرژیو مصرف کول د لیګ د ګوتو د کڅوړو په پرتله د سټیټ کولو لپاره مصرف کړئ. A squat پیچلې تمرین دی چې ډیری عضلات یې ګالیو، غوږونو، غوږو، بوټو او حتی کورني کار کوي. د پښو لښکر، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو وینځل شئ، یوازې د یوې پښې بهر بهر رانغاړي. تاسو به د بدن د لوی عضلاتو په شمول نور کلوریزونه وسوځوئ - په بدن کې ګالسونه او رانونه او د بدن په سینه او شا کې. یا لا پسې لاړ شئ او د سر د رسنیو سره د سټیټس تمرینونه ترسره کړئ. د مرکب تمریناتو لپاره نور نظرونه.
- د بدن د برخې ډیری تمرینونه وباسئ - ځینې وختونه کروندې دي، د نورو اغیزمنو تمرینونو لخوا چې ستاسو د اساسي پیاوړي کولو لپاره کار کوي: د تجربو ساتل، د بیلګې په توګه، او اصلي تمرینونه لکه د تمرین بال . د بدن د ځانګړو برخو ټانګ لپاره د وخت ضایع مه کوئ. پرځای یې، په ټول بدن کې کار وکړئ او هڅه وکړئ چې د هر تمرین لپاره د ممکنه عضلاتو ډلو کې برخه واخلئ.
- ستاسو د جنتيکيانو او ستاسو د بدن ډول ته پام وکړئ - د وزن له لاسه ورکولو حق شتون لري چې موږ نه غواړو اعتراف وکړئ، مګر موږ ټول پوهیږو: هغه ځای چې تاسو وزن ترلاسه کوئ معمولا هغه ځای دی چې تاسو یې له لاسه ورکړې. موږ ډیری وخت له لاسه ورکړو او په کافی اندازه وزن یې ترلاسه کړ ترڅو د ځانګړي ځانګړي شیان پیژني. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ لومړی د خپل ماشوم یا ستاسو د هپ شاوخوا شاوخوا وزن ترلاسه کړئ. کله چې تاسو وزن له السه ورکړئ، نو تاسو غواړئ چې دا ځایونه بیرته راشي، مګر دا به عموما په هغه ځای کې راشي چې تاسو یې په پام کې نه لرئ - Y- ستاسو کلائی، د بیلګې په توګه، یا ستاسو په ښي پښو کې تر ټولو کوچنۍ پیر. ستاسو د کورنۍ غړو ته د نظر نظر کول به تاسو ته د خپل بدن په اړه لږ څه ووایی. ایا هرڅوک د منځنۍ آسیا ډیری غوړ ذخیره کوي؟ یا کیدای شي په کورنۍ کې د ناک ناک شکل بڼه ولري؟ دا په دې تاثیر کوي چې ستاسو بدن موټرو او منلو وړ وي چې کیدی شي د خپګان له امله کموالی راولي تاسو ممکن د پایلو نشتوالی احساس کړئ.
- زه پوهیږم، دا هغه ډول ډول مشورې دي چې تاسو یې په مخ کې ماتې غواړئ، مګر حقیقت هیڅوک نشي کولی په دې پوه شي چې ستاسو بدن د ترلاسه کولو وړتیا لري ... حتی تاسو هم نه. د پوهیدو یوازینۍ لاره چې ستاسو بدن بدلولی شئ هغه څه چې تاسو یې وزن ته اړتیا لرئ باید ترسره کړئ : کارتیو ، د ځواک روزنه ، یو روغ صحي خوړو ، د فشار اداره، ښه خوب او د ژوندانه صحتمند ژوند . د دغو چلندونو تمرین وکړئ او اندیښنه مه کوئ که چیرې تاسو له اوږدې مودې څخه د ځان په اړه فکر وکړئ دوی فکر کوي چې دوی لرګي جوړوي. یو څه چې تاسو یو څه ثبات لرئ، ستاسو بدن به ځواب درکړي او تاسو به په سمه توګه زده کړئ چې چیرته چې دا غوړ بیرته راځي. او، نه، دا به په سمه توګه نه وي چیرې چې تاسو غواړئ چې بیرته راشي.
- دا ستاسو غلطي نده - د ځان د کمولو د کندې څخه د ځان سره نه کول ستونزمن کیدی ځکه چې دا په هر ډول اندازو کې دوام لري. یوازې هر فزیکي یا روغتیا مجله وګورئ او تاسو به یې په پوښ کې په سمه توګه وګورئ: 'یوازې د 5 تمریناتو سره د مچینو ګوتو ترلاسه کړئ!' یا 'فلیټ اباب ترلاسه کړئ!' Infomercials د ګازاتو یا د وزن د ضایع کولو اضافي درملونو کې د ځای کمښت پلوري. ځینې روغتیایی کلپونه ممکن د یوې مناسبې ادارې وعدې وپلوري چې د غړیتوب لپاره پلورل کیږي. یو ځل چې تاسو یې وګورئ، تاسو به په هر ځای کې وګورئ او تاسو به ډیر سمار یاست چې د دغو غلط ژمنو لپاره راشي.
سرچینې:
میتس، جیسکا. "د ځای د کمولو مفهوم یوه افسانه ولې؟" ACE فټ | د ژوند ژوند. سپتمبر 4، 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-conceptcept-of-spot-reduction/
ویپوت ایس، سمیټ جې ډي، لیشیمینټینټ ج.ډ، او ایل. "د بطن په غوړ باندې د پوټکي تمرین اغیز." J د ځواک کنډول. 2011 سپتمبر 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427