د وزن د ضایع کیدو لپاره روان دي
د دې تر ټولو خورا پیاوړي تمرینات لکه د وزن د ضایع کولو لپاره خورا اغیزناک فعالیت دی. ډیری سیالونه د پونډو پریښودل او د دوی وزن ساتلو توان لري. په هرصورت، دا د یادولو وړ ده چې نور د عام وزن د ضایعاتو غلطیتونو قرباني کیږي . که تاسو هیله لرئ چې د وزن له کمولو څخه کار واخلئ، ځینې غوښتنې یې کولې او ریښتینې مشوره کولی شئ ستاسو سره بریالي شي او په لار کې پاتې شي.
صحي خواړه لومړی ګام دی
که تاسو غواړئ چې د چلولو له لارې وزن له السه ورکړئ، په پام کې ونیسئ چې تاسو به یوازې پونډه وخورئ که چیرې تاسو د مصرف کولو په پرتله نور کلورینونه وسوځوئ.
د پونډه له السه ورکولو لپاره، تاسو باید د تمرین یا د ژوند د افکارو په واسطه، د سوه 30000 کالیو کې سوځول. نو تاسو به د صحتمند خواړو سره د ګډ کنډک اړتیا ته اړتیا ولرئ.
رنځونه د تغذیې ځانګړي اړتیاوې لري ، مګر د صحي خوړو لپاره اساسي اصول لاهم پلي کیږي. هڅه وکړئ د وړو غټو او لوړ کالوری خواړو کوچنۍ برخې وټاکئ او ډیرې غلې، میوې او سبزیان وخورئ.
د سیالیو یو عام عیب غلطی دا دی چې دوی د هغو کلوروزونو لپاره چې په ډوډۍ او مشروباتاتو کې د اضافی کیمرونو سره تمرین کوي ډډه کوي.
ځینې رنځوال دا هم پیدا کوي چې دوی وزن اخلي یا د وزن ضایع دیوال سره سره، د دوی روزنیز روزنې سره سره. ستاسو هدف ته د رسیدو لومړی ګام دا دی چې پوهیږئ چې څومره یې خوري. د دې سیسټم څخه ګټه واخلئ چې زده کونکي څومره وزن لرئ د وزن د ضایع کیدو لپاره.
د "چپای کولوری" مصرف یا ذهني خوړو څخه د مخنیوی لپاره یوه لاره داده چې هرڅه چې تاسو په یوه ژورنال کې د څو اونیو لپاره خوري. د خوړو د ترلاسه کولو ریکارډ بیاکتنه به تاسو سره مرسته وکړي چې وګورئ چیرې ستاسو غذا ښه والی ته اړتیا لري. او، ځکه چې تاسو پوهیږئ چې تاسو به بیا وروسته په نښه کړئ، دا ممکن تاسو ته د چاکلیټ پوښ شوي ډوډۍ خوړلو دمخه دوه ځله فکر وکړئ چې تاسو په لار کې پاتې کیدل.
رنځونه اکثرا په دې پوهیږي چې دوی تل په لوږه اخته کیږي ، نو تاسو به هڅه وکړئ هڅه وکړئ خپل نخښې او خواړه پالن کړئ چې د تختې څخه مخنیوی وشي. د خپل سلګونو اندازو کنټرول په واسطه د تیریدو څخه د مخنیوي په اړه د 100-کالوری نمونو او نورو ټکو لپاره نظرونه واخلئ .
نور زده کړئ:
- د رنځونو لپاره د سمارټ ډیری قوانین
- د رنځونو لپاره غوره خواړه
- د رنځونو لپاره صحي نښې
- 6 د صحي غذا لپاره ساده بدلونه
د کنډل چلولو لارښوونې
ډیری نوي نوښتونه د اسانتیا او خوندیتوب دالیلو لپاره په تجارت کې پیل کیږي. یوځل چې تاسو خپل صبر او اعتماد ته وده ورکړه، تاسو ممکن بیرته بهر ته روان یاست (د هوا اجازه ورکول) ته لیږدولو، غواړئ چې د چلولو عادت سره پیل کولو لپاره یو ښه ځای دی.
دا ټکي په پام کې ونیسئ چې خپل د کنډمیل چلولو ورځنی ګام پورته کړئ ترڅو تاسو د هرې ناستې په جریان کې نور کلوريز وسوځوئ .
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ګرم او ګرم کړئ. د پیل کولو لپاره د پنځو څخه تر لسو دقیقو لیږد پیل کړئ یا سست ژا سره پیل کړئ. دا یوازې په تجارت کې ځاې کوي او خپل ورزش پیل کوي، مګر تاسو باید د تودوخې لپاره وخت وټاکئ. پنځه دقیقې مصرف کړئ یو سست ژور کړي یا د خپل پای په پای کې ودرېږي او ستاسو د زړه شرح 100 بسمې څخه مخکې مخکې ودرول شي. کولی کیدل به د چټک مخنیوی څخه مخنیوی کې مرسته وکړي یا احساس احساس کړي چې تاسو بیا هم د ماډل له مینځه وړلو پر مهال حرکت کوئ.
- د بهرنی چلولو شرایطو سمبالول. د میډیا تعامل د یو سلنې څخه دوه سلنې ته وټاکئ. له دې کبله چې د باد مقاومت نه لري، یو ښه نرمه د کور چلولو سمبالوي. البته، که تاسو د بریا لپاره نوي یاست نو نو دا به ښه وي چې تاسو صفر ته صفر فیصده پریږدئ ترڅو چې تاسو خپل فټس جوړ کړئ.
- خپل لوړ بدن ته کار وکړئ. د میډیا معرفي کول د تاسو سره مرسته کوي چې تاسو په ٹریڈمین کې راولي او بند کړي - دوی د تاسو لپاره د تاسو په چلولو کې شتون نلري. نو ډاډمن کړئ چې تاسو په وسلو کې یاست کله چې تاسو خپلې وسلې حرکت کوئ. دوی باید په 90 درجې درجې زاویه کې د هپ په کچه بیرته ځړول شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس ستاسو په اوږه کې ځي او ستاسو په لور پاتې کیږي، ستاسو په بدن کې تیریدل نه.
که ستاسو لاسونه ټیټ شوی وي، تاسو ممکن د تکمیل کنټرول پینل ته نږدې شئ او په دې توګه ستاسو لاسونه هم لوړ دي. د تکمیل لار د منځ کې پاتی شئ. - د سیالیو څخه ډډه وکړئ. ستاسو په هګۍ باندې اچول، ستاسو د پښو سره د نورو پاتې کیدو سره، کولی شي شین ډنډونه او نور مسلې رامینځ ته کړي. یواځې په ځمکه کې د تمرکز تمرکز، ستاسو پښه په مستقیم ډول ستاسو بدن الندې د هر ګام سره. یو لنډ، ټیټ لاس تیریدل ستاسو د کنډک د لنډولو او د ترمیم بیل بیل پورې تړلی کلیدی دی. هڅه وکړئ خپل ګامونه روښانه او چټک وساتئ.
- خپل سر وساتئ او سمه لار وګورئ. په پښو یا د کنډم کنډول کې ښکته کتل به د خراب چلولو بڼه رامینځته کړي. تاسو ممکن د هډوکو په سرته رسولو پای ته ورسیږئ، کوم چې کیدای شي د شا او د غاړې درد منځته راوړي. سپکاوی هم د کار وړ لږ اغیزمن او اغیزمن کار ته لیږدول کیږي. په مستقیم ډول وګورئ د چلولو لپاره ترټولو خوندي لاره ده، آیا تاسو په ربع کې یاست یا بهر ته روان دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو آرام یا سمه موقف وساتئ.
د روزنې مهال ویش تعقیب کړئ
د روزنیز مهال ویش سره ټکول کول د چلولو لپاره هڅول یوه ساده لاره ده. تاسو به په سمه توګه پوه شئ چې هره ورځ باید څه وکړو، او ځکه چې د هرې دورې پرمخ راتلونکې کې جوړیږي - دا به ستونزمن وي چې د ځنډولو یا کاري کارونو پریښودل. د مهال ویش تعقیب کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د ژوبل شوي ټپی څخه مخنیوی وکړئ، ځکه چې ډیر ژر به د خپل مبلغ زیاتوالی ومومي. که تاسو د چلولو لپاره نوي یاست نو دلته د معاینې لپاره د روزنې روزنیز پروګرامونه دي:
- د یوې مايل چلولو لپاره څلور اونۍ : د هغو کسانو لپاره چې د چلولو لپاره نوي وي
- د 30 دقیقو روانو عادتونو لپاره 3 اونۍ : د پیل کولو لپاره څوک کولی شي د یوې دقیقې لپاره دوام وکړي
- د دوه میلونو د چلولو لپاره څلور اونۍ : د پیل کولو لپاره چې لږترلږه نیم میله یې چلولی شي
- 5K د زده کړې مهال ویش / چلول : د پیل لپاره چې څوک په یو وخت کې د 5 دقیقو لپاره پرمخ ځي
- د 5K پیلونکي رنځونکي روزنیز مهال ویش : د پیل لپاره چې لږترلږه یو میل چلوي
- د روزنې روزنیز پروګرامونه: که چیری د پورته جدولونو څخه هیڅ یو ستاسو لپاره کار ونکړي
په منظم ډول چلول
مطابقت د کلیدونو له مخې کلیدی دی چې بریالیتوب یې له لاسه ورکړی او له هغې څخه ساتنه کوي. که تاسو نه غواړئ چې د مهال ویش تعقیب کړئ، نو تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په منظمه توګه پرمخ ځئ ځکه چې تاسو به په اونۍ کې یو ځل د چلولو وزن نه ضایع کړئ.
دا غوره ده چې هره ورځ ځینې فعالیتونه ترلاسه کړئ. مګر که دا ممکنه نه وي، په هره اونۍ کې لږترلږه درې څخه تر څلورو ځلو ډزې وکړئ. که تاسو پوهیږئ چې د چلولو لپاره ستاسو انګیزه درد دی، د دې هڅونې تعقیب لپاره هڅول کیږي. د هڅونې لپاره یو ټیک دا دی چې تاسو خپل ځان ته لږ پړاوونه ورکړئ کله چې تاسو یو ځای ته ورسیږئ، لکه یو ځانګړی نسل چلول یا یو ټاکلی واټن ته رسېدو. بس ډاډه کړئ چې تاسو د غیر خوراکي توکو څخه ګټه اخلئ لکه پیډیکور، مساج، یا ښایسته چلونکی گیئر.
نور زده کړئ:
- یو لومړیتوب چلول
- د ځغاستې چلولو او د مینځلو څرنګوالي لپاره لوړې خنډونه
- د رنځونې عادت څنګه پیل کړئ؟
- ستاسو د ځنګل پرمختګ منع کولو لپاره 5 لارې
دا ننګونه وساتئ
د سرعت رفتار یا د وقفه کولو روزنې شاملول) د ډیر لنډ سرعت په وخت کې د وخت لنډ لنډونو لپاره چلول (ستاسو د روانې مودې لپاره تاسو کولی شئ د وزن کمولو هڅو کې هم مرسته وکړي. د سرعت کار په لنډ وخت کې ډیر مقدار کیلوری سوځوي. تاسو به خپل عضله ډله پراخه کړئ او خپل آرام میټابولیزم ته وده ورکړئ، ځکه چې تاسو په ورځ کې نور کلوريزونه سوځوي. هڅه وکړئ د ګډو ننګونو لکه د هر کال لپاره هره میاشت 5k چلول، خپل هڅونې ته وده ورکړئ.
تاسو ممکن هم وغواړئ چې خپل روزنیز ځواک ته د اضافه ځواک روزنه ورکړئ. ځینې سیالي موندلي چې دوی کولی شي د وزن ضایع هڅې) او فعالیت (وده وکړي چې په اونۍ کې دوه یا درې ځلې د تمرینونو پیاوړتیا کوي .
د چټکتیا کارتونه:
- 3 د کلیوری - وینډوز کنډک ورکشاپونه
- 5 د سرعت ښه کولو لپاره د لارښود کارونو لپاره
- د هیل تکرار چلولو څرنګوالی
- اغېزمن 30-د کار ګمارلو لپاره دقیقه
د میټابولیزم پیاوړتیا او د خپلو چلونو په جریان کې د نورو کلوریانو د سوځولو څرنګوالي په اړه نور تجهیزات ترلاسه کړئ.
د فعالیت لپاره وخورئ
که تاسو په منظمه توګه روان یاست او تاسو د اوږدې فاصلې پیښې لپاره روزنه کوئ، مناسب تغذیه ستاسو د فعالیت لپاره خورا مهم دی. خواړه پریږدئ تاسو ته اجازه نه ورکوي چې د مناسبو تیلو عضلاتو سره وروزل شي. تاسو باید مخکې له دې چې (ضروري وي) کلینیکونو کې محاسبه ونکړۍ، او ژر تر ژره ستاسو د شدید او اوږد کاري فرصتونو وروسته. دا مهم وختونه دي چې تغذیه د فعالیت او بیا رغونې لپاره مهم وي.
د چلولو او وزن ضایع پوښتنې
دلته د رنځونو څخه ځینې عام پوښتنې دي څوک چې غواړي د وزن له لارې وزن له لاسه ورکړي:
- ولې زه د ځنګل سره وزن کم نه شم؟
- څومره رنځورونه د سوځيدنې سوځيدلي دي؟
- په اونۍ کې څومره میتودونه باید د وزن کمولو ته دوام ورکړم؟
- ایا تاسو د شیدو غوټۍ سره مرسته کولی شئ؟
- څنګه کولی شم د وزن د ضایعاتو د پلي کولو په اړه ترلاسه کړم؟
د کلام څخه
بیا بیا، چلن د وزن د ضایع لپاره لوی فعالیت دی. دا د لوړ کالوری سوځیدلی دی او کیدای شی د ښه جوړه سویسونو په پرتله د اړتیا وړ شی سره ترسره شی. هغه وویل، که تاسو پوهیږئ چې چلول ستاسو لپاره نه وي، د وزن د لاسه ورکولو هڅو هڅو ته مه مه کوئ. هغه تجربه ومومئ چې تاسو خوند اخلئ. دا خورا مهم دی چې تاسو کولی شئ د بلې ورځې په ترڅ کې د یو ځانګړي فعالیت غوره کولو په پرتله ستاسو د معمول سره پاته شئ.