لومړی ګام - ستاسو د ورزش لپاره چمتو کیدل
کله چې دا تمرین کیږي، شاید تاسو دمخه د اساساتو پیژني. مګر، آیا تاسو هرکله خپل کارکونکي مات کړئ او هره برخه یې وپلټله؟ که نه، تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو د کارټ هر پړاو مرحله کول، د لوړې کولو لپاره چمتو کولو څخه، د ژورې دندې په څیر ژوره پوهه چمتو کوي او هغه ساحې چې د مساوي کیدو په وخت کې ډیری ستونزې رامنځته کوي.
لاندې، تاسو به د کارټ اناتومی زده کړئ او لارښوونې او معلومات ترلاسه کړئ چې څنګه ستاسو د کار په وخت کې ترټولو غوره کار ترلاسه کول.
ستاسو د ورزش لپاره چمتو کیدل
نه تاسو ته فشار درکول، مګر ستاسو ورزش په حقیقت کې ستاسو د ټاکل شوی وخت تمرین دمخه وخت څخه ښه پیل پیل کوي. دا یو حقیقت دی چې ډیری خلک په نظر کې نیسي او یو دلیل یې ځینې خلک د دې تجربه لري چې د تمرین پروګرام سره پاته شي. دلیل دا دی چې ستاسو د ورزش لپاره تیاری ستاسو د بریالیتوب لپاره خورا مهم دی ... که تاسو اړتیا لرئ هغه څه چې تاسو یې لرئ او پوه شئ چې تاسو څه کوئ، تاسو د هغه د ورزش بشپړولو ته نږدې یاست. که تاسو نه وي، نو تاسو د کار کولو په اړه یو بل دلیل لري.
د دې دليل لپاره، ستاسو د ورزش لپاره چمتو کول د ورکشاپ په څېر مهم دي. د دې ساده ګامونو سره پیل کړئ:
- ستاسو د ورزش وخت شی د وخت تېرول او ستاسو په کلینر کې لیکل کول ستاسو په مهال او ستاسو په ذهن کې لومړیتوب لري. حتی که تاسو په ټوله ورځ خپل ورځنی ویشئ، مهمه ده چې دا وخت یوازې د دې موخې لپاره وټاکل شي، حتی که دا یوازې 10 دقیقې وي. د کاري ورکشاپ مهال ویش په اړه د لارښوونو لپاره، د بشپړ پروګرام ترتیب کول وګورئ.
- هغه څه پلان وکړئ چې تاسو یې کوئ . ځینې خلک کولی شي دا وپلټوي، مګر موږ ډیری وخت ښه کوو کله چې موږ پوهیږو هغه څه چې موږ د کار په وخت کې ترسره کوو. تاسو د هر ورکشاپ لپاره مهال ویش لپاره، لاندې لینک یاد کړئ:
- کوم ډول کار کول تاسو ترسره کوئ (د مثال په توګه، کارت، ځواک، یوگا، پیلیټونه، او نور)
- ستاسو موخه د دې ورزش لپاره (د بیلګې په توګه، د ثبات ټینګولو، د نرموالي په اړه کار، ځواک پیاوړتیا، او نور)
- تاسو به څومره وخت تمرين کوئ
- په سمه توګه به تاسو د خپل ورزش په دوران کې څه وکړئ (د مثال په توګه، په 30 کې دقیقو او 30 دقيقو لپاره د بدن د بدن د پیاوړتیا کار کولو لپاره په مینځ کې روان کنډولونه)
- د ورزش ګیر راټول کړئ . شپې مخکې، د راتلونکې ورځی ورزش لپاره تیار شئ د هر کار ټولولو ته اړتیا لرئ چې ستاسو د ورزش کار بشپړ کړئ. دا کیدای شي د جم جم بکس نصب کړي، خپل د ورزش جامې ترتیب کړي، خپل ویډیو تاکید کړئ او / یا کوم بل اړتیا چې تاسو ورته اړتیا لرئ) د اوبو بوتل، نخشې ، د زړه د انداز څارنه، سنسکر اس او نور (. د وخت څخه مخکې هر څه چمتو کول به ستاسو د ورزش کار کولو ته اسانه اسانه کړي.
- د تمرین لپاره بدن چمتو کول . د چمتو کولو بله بله برخه دا یقیني کوي چې ستاسو بدن د کوم څه لپاره راغلی دی. دا پدې مانا ده چې تاسو غواړئ په ښه توګه تېل او روغ شوي وی. ستاسو د ورزش دمخه یو ساعت یا دوه، یو روښانه سپکاوی لري او یو څه اوبه وڅښي. که تاسو د سهار په کار بوخت یاست نو هڅه وکړئ چې لږ وخت ونیسئ چې تاسو د تمرین دمخه وړاندې اوبه، ميوه یا د سپورت څښاک ولري.
یو ځل چې تاسو دا ټول عناصر په ځای کې لرئ، نو دا وخت دی چې ستاسو د ورزش څخه ترټولو سخته برخې سره مخ شي - پیل کول.
ستاسو په ورزش کې پیل کول ممکن ستاسو په ټوله ورځ کې خورا مهم وخت وي. دا دلته دی چې تاسو د انتخاب سره مخامخ یاست - ایا تاسو به خپل کار ته ادامه ورکوئ یا نه؟ ایا تاسو جمو ته تللی یا کور ته ځئ؟ ایا ته به یې راشئ او تمرین وکړئ یا د سنوزو تڼۍ وسوځوئ؟
دا په دې وخت کې ده چې تاسو په خپل سر کې د دغه غږ غږ ته زیان منونکي یاست، ستاسو دا برخه به تاسو د دې ورزش څخه د وتلو لپاره څه وکړي.
که تاسو په لومړي پړاو کې ګامونه تعقیب کړی او ستاسو ټول چمتووالی یې وکړ، پیل کول به تاسو لپاره یو څه اسانه وي. په هرصورت، ستاسو ورزش ټاکل شوی، تاسو پوهیږئ چې تاسو څه کوئ، تاسو هغه څه لرئ چې تاسو یې کول غواړئ او ستاسو بدن تجهیز شوی او چمتو کیدی شي. تاسو د دې ورکشاپ د پای ته رسولو لپاره د بڼو څخه کار اخلئ.
مګر، اندیښنه مه کوئ، ستاسو په سر کې دا غږ به یو څه ومومي.
هغه څه دي چې موږ له موږ سره ذهني کشتۍ پای ته رسوو، فکر کوو چې موږ به یا موږ نه شو؟
دا دا ذهني کشتۍ ده چې انرژي خنډوي او د هغه څه څخه تمرکز کوي چې تاسو یې ژمنه کړې ده. دلته یو لړ دلیلونه شتون لري چې تاسو کوالی شئ ځان د تمرین څخه بهر خبرې وکړئ، مګر زما په اند اصلي مسله ډار دی. ښايي تاسو ډاريږئ چې ورزش به ښه نه وي. کیدای شي تاسو ویره لرئ چې تاسو پای ته ونه رسئ یا دا به زیان ورسوي. هرڅوک چې د راتلونکو کارکونکو څخه ډاريږي، ستاسو سر دننه غږ به له دې څخه ګټه پورته کړي او هڅه وکړي چې تاسو د داسې شیانو په کولو سره چې تاسو ورته ویل:
- تاسو ستړي یاست ... تاسو ولې دا کلینیک نه وي کله چې تاسو خوشحاله یاست؟
- تاسو نن ورځ سخت کار کړی دی، نو دا به ښه نه وي چې یوازې کور ته لاړ شئ او تلویزون وګورئ؟
- تاسو پوهیږئ چې د ورزش کار روان دی چیریږي ... ولی ولې ځورول؟
- تاسو هیڅ وزن نه دی ضایع کړی - په څرګند ډول، دا تمرین شی کار نه کوي
- ایا تاسو واقعیا ته اړتیا لرئ چې د وخت تمرین کولو لپاره وخت ونیسئ کله چې ستاسو جرګی ډیری په داسې ګډوډونو کې وي؟
بل څوک پوهیږئ؟ که تاسو زما په څیر وی، تاسو ممکن د ورزش د پای ته رسولو لپاره د بخښنې اوږد لیست جوړ کړئ او که څه هم تاسو نشو کولی د دې غږ څخه لرې شو، په دې پوه شئ چې دا څه شته او د دې سره څنګه معامله وکړئ دا د جوړولو لپاره خورا مهم دی غوره انتخاب. د دې ټیکونو څخه کار واخلئ ترڅو د خپل کار په پیل کې اسانه کولو لپاره اسانه کړئ:
خپل ذهن جوړ کړئ . د غږ خاموش کولو لپاره یوه لاره د ساده آسانتیا خبره ده چې تاسو د ورزش کار ته ځئ، هیڅ څه نه. کله چې تاسو په بشپړه توګه ژمنه کوئ هغه څه چې تاسو یې کوئ، د هغه غږ بندولو لپاره آسانه ده او یوازې حرکت ته اړتیا لري.
خبرې اترې . بلکه دلیل ته لاړ شئ (زه به یا زه به نه؟) یوازې ساده تودوخه ژمن دی. دا تاکتیک ښه کار کوي چې تاسو په ورځو کې ځان ځان ته هڅوي کله چې ستړي احساس کوئ - په ساده توګه خپل ځان ژمن کړئ، تاسو به ډیر ښه ګرمۍ وکړئ او که تاسو هم نه غواړئ تمرين وکړئ، تاسو کوالی شئ. زه تضمین کوم چې تاسو ډیری وخت اوسئ.
پخپله رشوت وکړئ . د ځان د تګ کولو بله لاره دا ده چې خپل ځان د خپلې سخت کار لپاره لږ څه ژمنه وکړه. پریکړه وکړئ که تاسو خپل کارکونکي بشپړ کړئ، تاسو به خپل غوره ټلويزيون ننداره وګورئ، ځینې وخت لګول یا د پالن کولو پیل کول چې د اونۍ په پای کې تاسو ته فکر کوئ.
ترټولو ناوړه شیان انځور کړئ چې کیدی شي . د خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ چې تر ټولو بد شی څه شی دی چې کیدای شي که تاسو د کار په اوږدو کې لاړ شئ. ناکامي؟ احساس ستړی دی؟ ستاسو د ورزش ختمول نه؟ بدبختۍ؟ خپل ځان ته یادونه وکړئ چې اصلي بدترین شیان په هرڅه هڅه نه کوي.
عمل وکړئ . کله چې تاسو د خپل ځان سره یو ذهني مسایل کې یاست، نو په سمه لار کې ترلاسه کولو لپاره یو څه فعاله وکړئ. که تاسو په بستر کې دروغ یاست نو هڅه وکړئ چې پوه شئ یا ورزش وکړئ یا ورڅخه کار واخلئ، نه پورته کړئ او خپل د ورزش جامې وساتئ یا ځینې نور روښانه کړئ. هر څه چې ستاسو ذهن ترسره کوي، خپل د فزیکي بدن نقشه ستاسو د ورزش په لور کې وګورئ او تاسو ممکن د پیل کولو لپاره په سمه لار کې یاست.
که تاسو د کار په دې برخه کې یې کړی دی، تاسو لا دمخه د بریالیتوب ترلاسه کړی دی، د ذهني خنډونو سره یې معامله کړې چې ستاسو د ورزش په لار کې ودریدلی. تودوخه ستاسو په فزیکي تمرکز تمرکز دی ... یعنې، ستاسو بدن د کار لپاره د چمتو کولو لپاره چمتو دی. د دې دلیل لپاره، ګرموالی ستاسو د ورزش مهمه برخه ده، نه یوازې ستاسو د بدن لپاره، مګر ستاسو د ذهن لپاره. ګړندۍ کول د یو شمېر دلیلونو لپاره مهم دي:
- دا عضلات وارزوي او د بدن تودوخې لوړوي، کوم چې بدن ته اکسیجن تجهیز ته وده ورکوي
- دا د عضلاتو لپاره د وينې د روانيدو په برخه کې مرسته کوي، دوی ته قرارداد ته اجازه ورکوي او په چټکتيا سره آرام راولي
- دا د نورو سخت فعالیت لپاره بدن او دماغ چمتو کوي
- دا کیدی شي د ټپی خطر خطر کم کړي
- دا کیدی شي د تمرین ټول فعالیتونه زیات کړي
- دا د لیګامینټونو، تلیفونونو او نورو نښلوي نسجونو لوچیا زیاتوي
د تودوخې لپاره مختلف لارې شتون لري او دوی ډیری وختونه په دریو کټګوریو ویشلي دي: غیر فعال، عمومي او ځانګړي. د غیر فعال تودوخې سره، تاسو د بدن تودوخی د شیانو په څیر په ګرم ټیوب کې یا د تودوخه شاور اخیستلو په واسطه لوړ کړئ. عمومي تودوخې په بدن کې د حرکت حرکت کول د زړه د اندازې او د بدن د حرارت درجه زیاتوي. ځانګړي تودوخې معنی دا ده چې تاسو هغه تمرینونو ته چې تاسو یې کوئ ترسره کوئ. هر یو کولی شي کار وکړي او کوم چې تاسو یې وغواړئ ډیری وختونه د کوم ډول تمرین ترسره کولو پورې تړاو لري. ناڅاپه تودوخې (لکه ګرم غسل اخیستل) کولی شي د نرم فعالیتونو لپاره لکه غوره کولو یا یوګ ورکشاپونو لپاره غوره انتخاب وي. د نورو ورکشاپونو لپاره، تاسو کولی شئ نور ځانګړي فعالیتونه غوره کړئ.
د کاریو کار ورکونې لپاره ګرمۍ . د کارت کاري ورکشاپونو لپاره، دا غوره ده چې د تمرین د روښانه نسخو سره یوځای شئ چې تاسو یې کوئ. د مثال په توګه، که تاسو چل یاست، تاسو ممکن د رڼا د څو دقيقو سره پیل کړئ، یو سست ژی ته لاړ شئ او بیا په ورزش کې. که تاسو د هوایي کارکونکي په توګه کار کوئ نو تاسو کولی شئ د ډیرو سختو فعالیتونو ته لاړ مخکې له کم اغیزې حرکتونه) قدم قدمونه، انګورو، د ځای ځای نیولو او نور (سره پیل کړئ.
د ځواک روزنې لپاره غوړونه . د پیاوړي کاري کارونو لپاره، تاسو کولی شئ عمومي تودوخه ترسره کړئ) د بیلګې په توګه، د رڼا کارت څو دقیقې (یا یو ځانګړی تودوخه چېرته چې تاسو د هر تمرین لپاره ګرم اپ اپونه ترسره کوئ. په دې حالت کې، تاسو کولی شئ مخکې له دې چې سترې وزن ته ورسیږئ د راتلونکو تمرین یوه برخه ترسره کړئ.
د هر ډول تودو ګاز اپوزیټ غوره کړئ، ستاسو د ګرمو ګټو پورته کولو لپاره لاندې لارښوونې وکاروئ:
- تقریبا 5-10 دقیقو لپاره واړئ. څومره وخت چې تاسو ګرموئ، ډیری وختونه هغه څه پورې اړه لري چې تاسو یې کوئ او تاسو څومره تمرین ته د لیږد اړتیا ته اړتیا لرئ. د مثال په توګه، که تاسو په سړه ورځ کار کوئ یا د سختې ورزش کار کوئ، تاسو ممکن د تودوخې لپاره 10 یا ډیر دقیقې ته اړتیا ولرئ. که تاسو د رڼا کار کولو په حال کې یاست یا تاسو د نورو فعالیتونو په ترسره کولو سره تاسو ګرم یاست، تاسو ممکن څو دقیقو ته اړتیا لرئ.
- که چیرې تاسو ورته اړتیا لرئ. دلته ستاسو د ورزش څخه دمخه یا وروسته تمرکز شتون لري. زه ډیری وخت سپارښتنه کوم چې زما مراجعین د ټیټې کچې څخه وروسته د دوی ډیرې برخې ترسره کوي. مګر، که تاسو په کلکه توګه سخت عضلات لرئ (لکه ستاسو ټیټ پوټکي یا هونډې) مخکې له دې چې یو څو برخې ترسره کړئ ممکن ستاسو د کار کولو ډیر آرامۍ کړئ.
- بیړه مه کوئ. نظر دا دی چې ورو ورو ګرم شي. ستاسو د زړه اندازه او تنفس ورو ورو ورو ورو زیاتوالی به ستاسو د کار په اسانۍ سره لیږد رامینځ ته کړي او ستاسو بدن ته وخت ورکړي چې څه راشي.
کله چې تاسو د ګرمو پورته کیدو څخه وروسته، د راتلونکي پړاو لپاره وخت دی، ورزش. دا دلته دی چې تاسو به شدت رامینځته کړئ او ستاسو د بدن او ذهن ننګونه پیل کړئ.
ستاسو د تمرین معمول د 'ورزش' برخه ده، البته، چیرې چې تاسو خپل تمرکز ټاکلی او ستاسو د اهدافو لپاره کار پیل کوئ. دا ستاسو د ورزش کار تر ټولو مهم برخه جوړوي. لاندې، تاسو د ورکشاپ مختلفو ډولونو او د هر عناصر په اړه معلومات ترلاسه کوئ.
کارتیو
کله چې دا د کارت سره راځي، تاسو ممکن یو شمیر اهداف ولرئ، مګر د وزن مدیریت لپاره د زړه او سوزې کالوری ډیر عام کنډر کنټرول. هغه عناصر چې تاسو یې غواړئ د کارتیو تمرین لپاره شتون لري په لاندې ډول دي:
- د تمرین ډول د تمرین ډول ډول به ستاسو د فټس په کچه وي، څه چې تاسو خوند واخلئ او هغه وسایل چې تاسو یې شتون لرئ. د پیل کولو لپاره، ممکن د سفر پیل کول ښه ځای وي. هر هغه فعالیت چې د بدن لوی عضلات کاروي (د مثال په توګه، پښې) او تاسو ته د زړه د اندازې حساب ورکولو اجازه درکوي، نو له دې امله غوره کړئ چې تاسو خوند واخلئ.
- تمرین شدت . د ټاکلو لپاره بل عنصر دا دی چې تاسو کار کولو ته څومره سخت کار غواړئ. تاسو کولی شئ د خپل هدف دلیل په کارولو سره د شدت اندازه اندازه کړئ، په پام کې نیول شوي یا نورې الرې چارې . د ورکشاپ مختلف ډولونه په لاندې ډول دي:
- دوامداره روزنه. دا ډول ورزش به د 20 - 60 دقیقو لپاره په منځنۍ مرحله کې د چل یا ټنګنګ په څیر وي. دا ډول ورزش د بدن ثبات او کنټرول لپاره ښه دی. بېلګه: د 45-منټ کارتیا پایښت ورکشاپ
- د انټرول ټریننګ. په دې ورزش کې د تمرین د لوړ او ټیټ شدت بدیل بدلول شامل دي او د هوایی ځواک ښه کولو کې مرسته کوي او نور کلوريز سوځوي. دا یوه ښه لاره ده چې د چلولو پروګرام پیل کړئ) د چلولو او چلولو بدله (یا په چټکۍ سره د تغیر لپاره. بېلګه: د پیل کونکي ټریننګ روزنه
- سرک ټریننګ. د دې ډول ورزش سره، تاسو د یو لړ حرکتونو، یو له بل وروسته، د لږ یا لږ آرامۍ سره د منځ تر مینځ چال چلن. دا خورا ښه ده کله چې تاسو وخت په لنډ وخت کې یاست او ډیر سخت کارکونکي غواړئ. بېلګه: د پرمختللي کارتیو د چاودنې کارټ
- د تمرین موده . څومره وخت به تاسو تمرین کوئ، بیا به، ستاسو په اهدافو، د تشناب کچه او څومره وخت لرئ تکیه کوئ. د ډیری موخو لپاره، تاسو لږترلږه 20 دقیقې لپاره ډزې کول غواړئ، مګر مختلف کارورونه لرئ د خپل بدن ساتلو لپاره ساتل یو ښه لار ده.
د دغو بیلابیلو عناصرو په اړه د نورو لپاره، کارتیو 101 وګورئ.
هرڅه چې تاسو کار کوئ غوره کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو:
- یو هدف ولرئ. یوازې د حرکتونو له لارې نه ځئ مګر هغه څه معلوم کړئ چې تاسو یې د ترسره کولو هڅه کوئ. ایا تاسو غواړئ چې له پخوا څخه ډیر ژر چټک شئ؟ اوږدې لاړ شه ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ورزش د دې هدف سره سم وي.
- مختلفې. د مختلفو شدتونو د کاري دورې مهال ویش) یوه ورځ د وقفې ورزش کوښښ وکړئ او د پایښت ساتلو په موخه راتلونکې (او د مختلفو فعالیتونو لپاره ځان سره ننګونه وساتئ.
- له خپل ځان سره وګوره. یوازې زون نه بلکه بل ځای، د خپل ځان سره په ټول ورزش کې وګورئ وګورئ وګورئ چې څنګه یې کوئ او که تاسو په سم شدت سره کار کوئ.
د ځواک روزنه
کله چې دا د پیاوړې روزنې لپاره راځي، عمومي قواعد دا دی چې ستاسو د عضلاتو ګروپونه په اونۍ کې لږترلږه دوه ځلې د بنسټیز ځواک او روغتیا السته راوړنو لپاره کار وکړي. مګر، د هغې څخه وروسته، تاسو څنګه څنګه جوړ کړئ ستاسو پروګرام به ستاسو د اهدافو او تداوم کچې پورې اړه ولري.
ستاسو د ځواک د کار کولو مهمې عناصر پدې کې شامل دي:
- د ورکشاپ ډول تاسو کولی شئ د بدن ټول کارکونکي وټاکئ، جلا جلا معمول) د مثال په توګه د بدن بدن، راتلونکی بدن (یا په هره ورځ د بدن یوه برخه. که تاسو یو ابتکار یاست، نو د بدن د ټولیز ابتکار سره پیل کول یو ښه شرط دی او که تاسو لږ وخت وي نو تاسو به د ویش یو معمول انتخاب کړئ او دا د ستاسو د کارت سره هم وکړئ.
- د ځواک تمرینونه . بل ګام دا دی چې هغه تمرینونه انتخاب کړئ چې تاسو یې کوئ او د مقاومت ډول چې تاسو یې کاروئ. کله چې دا د تمرین غوره کولو لپاره راځي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د عضلاتو ګروپونه په نښه کړئ او د اغیزمن کار لپاره د مرکب حرکتونو کولو هڅه وکړئ. د مقاومت په توګه، تاسو کولی شئ د وړ وزن، ماشینونو، د مقاومت بډونو، کیبلونو یا د مختلفو ورزش کار لپاره د دې ټولو مخلوط انتخاب کړئ.
- پوره وزن وکاروئ . یو لوی لوی تیري چې زه په جم کې ګورم د کافی وزن کار نه کوي. که تاسو یو پیل کوونکی یاست نو دا به ډیره غوره وي چې د شدت څخه مخکې فورمه تمرکز وکړئ. مګر، که تاسو تجربه یاست، کافی اندازه وزن واخلئ چې تاسو کولی شئ یوازې د اړتیا وړ شمیرې بشپړ کړئ. نور ولولئ .
- د رئیس او انتخاب غوره کول تاسو به څو ځله بیرته راشي او تاسو به یې ترسره کړئ، بیا به، ستاسو په اهدافو پورې اړه لري. د عضلاتو د جوړولو لپاره، دا معمولا د 3-10 یا 3 څخه ډیر ډیزاین دی. د عضلاتو او زغم لپاره، د 8-12 کډوالو دوه یا دوه ډلی؛ او د صبر لپاره، د 12-16 کډوالو دوه یا ډیرو سیٹونه.
ستاسو د کارت په څیر، خپلې موخې ته ورسیږئ ترڅو خپلې موخې پوره کړئ او د کار په دوران کې تمرکز وکړئ. د مثال په توګه، که تاسو د تغذیې او وزن د ضایعاتو په برخه کې کار کوئ، نو تاسو غواړئ چې په اونۍ کې د 2-3 ورځو لپاره د عضلاتو ګروپ په ځینو تجربو سره پیل کړئ. که تاسو د عضلاتو د جوړولو هڅه کوئ، تاسو کولی شئ د هر عضلاتو پاملرنه چې ورته اړتیا ورته ورکړئ تقسیم کولو معمول غوره کړئ.
په پام کې ونیسئ چې تاسو اړتیا نلرئ چې کارت او کار یې په جلا توګه روزنه کړئ. ډیری خلک دواړه په ورته ورزش کې یا هم په ورته ورځ کې ساتي ترڅو وخت خوندي کړي او هرڅه یې په سمه توګه وکاروي. د دې لپاره چې خپل پروګرام څنګه جوړ کړئ، زما پوښتن لیکونه په کارت او ځواک روزنې کې وګورئ.
اوس د ټول ټاکنو د پروسې غوره برخه راځي - ټیټ ښکته. دا د بدن لپاره یو مهم وخت دی ځکه چې یو ښایسته ښکته وي:
- د زړه اندازه او تنفس په تدریجي توګه ورو ورو سره مرسته کوي
- مرسته د ژغورنې یا خیرات څخه مخنیوی کوي، کله ناکله پیښیږي کله چې تمرين په ناڅاپي توګه او د پښو په وینې کې د وینې حوضونه
- ستاسو د عضلاتو وخت د راتلونکي ورزش لپاره بیرته رغونې او ترمیم ته اجازه ورکوي
- ستاسو د عضلاتو سره مرسته کوي د ضایع محصولاتو لکه لیټیک اسید څخه خوند واخلي
- تاسو سره ستاسو د ورزش په پای کې مرسته کوي
که څه هم ډیری وخت اکثره غوره برخه وي، ډیری خلک یې پریږدي ځکه چې دوی د وخت څخه وځي یا یوازې د بھاام څخه تیریږي او پیدا کوي دوی حرکت ته چمتو دي. مګر خپل ځان ته اجازه ورکوي چې ستاسو د بدن سره بیرته مرسته وکړي او دا بیرته ستنیدل به تاسو سره د راتلونکې ورزش لپاره چمتو شي سره مرسته وکړي. د ورزش په پای کې یوازې څو دقیقې واخلئ (په ځانګړې توګه ستاسو د کارت ورزش کار) لاندې ترسره کولو لپاره:
- ورو ورو . لکه څنګه چې ستاسو ګرموټ، کله چې تاسو د خپل ورزش پای ته ورسیږئ، ورو ورو او ورو ورو ستاسو د زړه کچه ټیټه شي.
- حرکت ته دوام ورکړئ لږ ترلږه پنځه دقیقې ورکړئ چې د نږدې کیدو لپاره، په تېره بیا که تاسو د لوړې کچې تمرین کولو تمرین کړی.
- بنده . خپل حرکت ته دوام ورکړئ تر هغه چې تاسو خوله نه یاست او ستاسو پوست د اړیکو لپاره ښه دی. د دې وخت څخه ګټه واخلئ ترڅو د اوبو او ریهایټریټ د بیارغونې لپاره.
- ټکي . یوځل چې یوځل وتړئ، دا یو ښه وخت دی چې هغه عضلات تمرکز کړئ چې تاسو د کار په دوران کې کارول شوي. ټکول د بدن آرام کول او د نرموالي زیاتوالي کې مرسته کولی شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هره برخه د 15-30 ثانیو لپاره نیسي. ځینې عامې برخې عبارت دي له:
- د کوډ محرک
- د انډول ټکی
- تاوان
- لټ ریچچ
- ایستل لږترلږه 30-60 دقیقو وروسته یو روښانه رڼا وخورئ ستاسو د کار کولو وروسته ستاسو بدن سره د انرژي ذخیره ځای په ځای کولو او د بدن بیا رغونه پیل کړي. ماهرین په عمومي توګه د کاربس او پروټین سره یو څه سپارښتنه کوي لکه دورت، یو ترکیب یا د ترکیې سینڈوچ نیمایي. تاسو باید دا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ورزش وروسته ډیرې اوبه څښئ.
تاسو کولی شئ دا وخت د یوګا تجربو لپاره وکاروي، کوم چې د انعطاف، توازن، او ثبات ته وده ورکوي. د بدن له لارې ستاسو د بدن په لیږدولو سره د کټیو غوا ، د سپي او یرغل سره مخ مخنیوی تاسو دواړه کوالی شئ آرام او آرام کړئ. د مرسي پیس سره پای خپل بدن ته ورکړئ او څو دقیقو فکر وکړئ چې خوند واخلي. د یوګا - Pilates ورکشاپونو ډیر.
لچک وړ کاري ورکشاپونه
- په راى پاڼو کې د نرمې نښې نښانې
- د بدن ټیټ فشار
- د بدن ټولیزه نښه
- د شا، نخرو او کندز لپاره د کرښې کرښې
خپل کاري کارونه وپلټئ
د کارموندنې د هر پړاو د موندلو لپاره وخت اخیستل تاسو سره مرسته کولی شئ چې تاسو د پام وړ تمرکز په کوم ځای کې اړتیا لرئ. ایا تاسو د پیل کولو لپاره ستونزمن او ستونزمن یاست؟ که دا قضيه وي، نو تاسو غواړئ چې بيلابيل فعاليتونه هڅه وکړئ يا د کارګرانو جوړښت په نويو طريقو کې جوړ کړئ ترڅو دا کار بشپړ شي. که تاسو ستونزمن وخت پیل کړئ، نو ټول انرژي تمرکز وکړئ هغه څه چې تاسو یې کولی شئ د دې مرحلې د ترسره کولو لپاره اسانه شي. د خپلو کاري کارونو تجربه کولو څخه ډارې مه کوئ ترڅو وپوهیږئ چې ستاسو لپاره څومره غوره کار کوي.
سرچینې:
> د امریکایی شورا په تمرين کې. ACE شخصي روزونکي لارښود، دریم نسخه . سان ډیاګو: په امریکا کې د امریکا شورا، 2003.
> شیلاک ایف جی، پرینس موږ. "د سپورټ پورې اړوند ژوبل شویو فزیکي فعالیتونو او مخنیوی لپاره هڅول او کنټرول." سپورټ میډ. د جولاى او اګست مياشت 2 (4): 267-78.