کله چې دا کار تمرین کیږي، تاسو څومره کار کول کولی شي لوی توپیر رامنځته کړئ چې تاسو څومره کیلوریزونه سوځوي او ستاسو د سټینیا او پایښت د جوړولو وړتیا. یو شمیر لارې شتون لري چې ستاسو د شدت څارنه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د زړه په زړه پورې زون زون کې کار کوئ، کوم چې تاسو سره ستاسو د تمرین وخت څخه ډیری برخه کې مرسته کوي .
د خپل هدف د زړه د کچې زون ترلاسه کړئ
ستاسو د هدف دلیل (THR) د نبض شرح (په هر ساعت کې په بخارونو کې) بیانوي چې تاسو ته اجازه درکوي چې په خوندي توګه تمرین وکړئ پداسې حال کې چې ستاسو د ورزش څخه ډیری ګټو ترلاسه کول.
دا حد عموما ستاسو د زړه د حد څخه 50٪ تر 85٪ پورې وي . تاسو کولی شئ د زړه د زړه شرحه د هر ډول فورمول سره محاسبه کړئ:
- د کرونن فورمول - ستاسو د زړه شرحه د عمر او د زړه د آرام سره کارول کیږي
- سټیوین کریکر THR فارمول - دا آنلاین کیلکیټر د جنسیت او تغذیې کچې سره سم د ډیری لوړې کچې نرخ لري، چې پایلې یې یو څه نور ډیر درست کوي
- آنلاین محاسبین - که تاسو زما ریاضي یا ریاضی یاست، که تاسو زما په څیر د کار کولو لپاره آنلاین کیلیکر کاروئ
په یاد ولرئ چې د THR فورمې پایلې یوازې لارښوونې دي. که تاسو د خپل THR زون تعقیب کړئ او پوه شئ چې تاسو یا هم د کار لار خورا سخت یاست سخت نه یاست، تاسو به پوه شئ چې دا شمیرې سمبال کړئ ترڅو تاسو څنګه احساس کوئ. زه په دې پوهیږم چې د زړه د کچې زونونو ترټولو درست هدف ترلاسه کولو لپاره ستاسو د پام وړ پاملرنې سره سره د THR کارولو لپاره غوره ده.
ستاسو د پلس په اخیستلو سره ستاسو د THR نظارت څنګه کولی شو
د دې لپاره چې یو څه اضافي تجهیزات ستاسو د ورزش په اوږدو کې ستاسو نبض په کارولو سره د کار کولو لپاره څومره ستونزمن کار پیدا کړئ.
ستاسو د ورزش په دوران کې ستاسو تودوخه او څو ځله وروسته لنډ لنډ واخلئ. خپل لیکاس او منځګۍ ګوتې په مستقیم ډول د غوږ لاندې ونیسئ، بیا خپل ګوتې یې ودرې تر څو پورې چې په مستقیم ډول ستاسو د جبرو لاندې وي، په روښانه ډول فشار راوړي.
په صفر سره پیل وکړئ په لومړي ټاپ کې او د 10 ثانیو لپاره وشمیرئ، بیا وروسته د شپږو ضایع کړئ، کوم چې تاسو په هر دقیقه کې په زړه کې د زړه د شرح نژدې کېږئ.
د بېلګې په توګه، که تاسو په 10 ثانیو کې 20 میوې وشمیرئ، ستاسو د زړه اټکل به د 120 په هر دقیقه کې وي. خپل پلس په منظمه توګه د خپلې دندې په اوږدو کې وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې د زړه د زړه په زون زون کې یاست.
د زړه د څارنې څارنه وکاروئ
د زړه د رڼا څارنه کارول آسانه کوي چې ستاسو د تمرین شدت وساتي ځکه چې دا ستاسو د ورزش په اوږدو کې ستاسو د زړه شرح یو مسلسل دوامداره مطالعه کوي.
د 50 ډالرو څخه تر $ 300 پورې څارنه کیدی شي، مختلف ډولونه وړاندې کوي که تاسو ابتکار یا پرمختللی لوبغاړی یاست. ډیری یې د زړه سټا معلوماتو ترلاسه کولو لپاره د سسټ پاټ استعمال کړئ او ځینې وړاندیزونه نور اضافه لکه د کیلوریزونو سوځول او د زړه په زړه پورې زون کې مصرف شوي وخت. دا ستاسو د شدت څارنه تر ټولو آسانه لاره ده او دا تاسو ته د خپل بدن په اړه د پوهېدو فرصت درکوي.
د زړه د شرحې په کتلو سره، تاسو معلومولی شئ چې کوم کارټونه نور کلورینونه سوځوي او کوم فعالیتونه د نورو په پرتله ستاسو د زړه کچه لوړوي.
د خبرو ټسټ کاروئ
که تاسو د زړه د نظارت څارنه ونلرئ یا نه غواړئ خپل پلس ته د رسیدو لپاره خپلې دندې ودروئ، د خبرو ټیسټ بله بله لاره ده چې ستاسو د شدت څارنه وکړي.
که تاسو په منځنۍ شدت سره کار کوئ، نو تاسو باید د خبرو اترو په ترسره کولو کې وتوانیږئ. تر هغه چې تاسو د لوړې کچې روزنې یا د مینځلو زده کړې ترسره کوئ، تاسو باید د ساه نه بهر نه یاست، تاسو چې خبرې نشئ کولی.
دا کولی شي د خبرو ټیکنالوژۍ سره د پیژندل شویو محاصرو سکرو کارولو کې مرسته وکړي. دا د 10-10 کچې اندازه ده چې دا تشریح کوي چې تاسو څومره کار کوي. 1 ډیره اسانه ده او 10 ډیر سخت دي. که تاسو یو معتبر کارکونکي یاست، نو دا به په پیمانه 5 درجه کې ترجمه کړي. تاسو کولی شئ د پیرود شوي اضافی حد نور رسمي کارولو څخه کار واخلئ کوم چې د شدت کچه د 6 څخه پرته (پرته له اضافې نه) 20 ته رسیږي (تر ټولو زیات مخنیوی).