متخصصین د وزن د ضایع لپاره اړین اندازه اندازه تمرین وړاندیز کوي
سمارټ ډیترون د وزن کمولو تمرین کوي. مګر کله ناکله ډیر تمرین کوي او د پایلې په پایله کې یې تکرار پای ته ورسوي. یا دوی پوره کار نه کوي او دوی په پیمانه هیڅ نتیجه نه لیدي. نو تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره څومره تمرین ته اړتیا لرئ؟ څیړونکي ماهر وړاندیزونه وړاندې کوي.
د تمرین وخت
د امریکا د سپورت صحي (ACSM) امریکایي کالج سپارښتنه کوي چې تاسو هره اونۍ د منځنۍ کچې سختې تجربې له 150 څخه تر 250 دقیقو پورې ترلاسه کړئ ترڅو وزن له لاسه ورکړي .
مګر دوی دا هم وایي چې نور ډیر ښه دي. د پام وړ وزن د ضایع کولو لپاره، دا سازمان په هره اونۍ کې له 250 دقیقې وړاندیز کوي.
ایا دا غږ د اونۍ د ضایع لپاره په اونۍ کې د ډیرې تمرین په شان؟ اندیښنه مه کوه. تاسو باید په ټوله یو وخت تمرين کولو ته اړ نه یاست. په حقیقت کې، تاسو باید نه. تاسو باید 250 دقیقو کاري ورکشاپونو کې وویشئ چې د وخت او شدت توپیر لري.
د مثال په توګه، که تاسو د سخت فعالیت لپاره کافی صحتمند یاست، نو ځینې کاري کارونه کولی شي لږ وخت ولري په ډیر وخت کې نور کلوریزونه وسوځوي . پداسى حال کې چې نور کاري ورکونه اوږد وي خو اسانه وي . که تاسو تمرین کولو کې نوي یاست، نو کولی شئ د ابتدايي کاري کارونو کولی شئ چې په دوره کې توپیر لري .
په اونۍ کې څومره څو ورځې باید ما تمرین وکړم؟
له دې کبله چې په هره اونۍ کې 250 دقیقې تمرین کیږي، تاسو شاید فکر وکړۍ چې تاسو باید هره ورځ کار وکړي ترڅو وزن له لاسه ورکړي. مګر دا واقعا سمه نه ده. تاسو کولی شئ هره ورځ یا حتی هره دریمه ورځ تمرين وکړئ او لاهم اغیزمن وزن له لاسه ورکړي.
که تاسو د لنډ کاري کار غوره کړئ، نو بیا هره ورځ تمرین ممکن ستاسو لپاره غوره وي. که تاسو هره ورځ د 20-35 دقیقو لپاره کار کوئ، تاسو به د وزن د ضایع کولو لپاره د متخصص سپارښتنې پوره کړئ. هره ورځ تمرین کول به تاسو سره د فزیکي فعالیت لپاره منظم او صحي عادت رامنځته کولو کې هم مرسته وکړي.
مګر کله ناکله هره ورځ کاري ورکشاپ ستاسو مهال ویش کې واقع نه وي.
که ستاسو د کار اونۍ هکټار وي، نو تاسو کولی شئ هره ورځ بهر کار وکړئ. مګر که تاسو د اونۍ په اوږدو کې لږ ورځې تمرین کړئ، هر کارکونکي باید اوږدې مودې ته اړتیا ولري.
د مثال په توګه، که تاسو د اونۍ په اوږدو کې د 60 او 75 دقیقې په اوږدو کې د 60-75 دقیقو کارتوټ ترسره کوئ، تاسو کولی شئ د ورځي څو ورځو تمرین کړئ او د وزن د ضایع کولو تمرین لپاره الرښودونه پوره کړئ.
که تاسو د اونۍ په جریان کې څو ورځې نیسي، تاسو کوالی شئ وزن هم کم کړئ، مګر هرې ناستې به ستاسو اوږد مهاله لپاره پوره وي. که تاسو ډیری وخت تمرین نه کوئ نو د کار کولو عادت به هم سخت وي.
د یو بل د پونډو تمرین
که تاسو لیوالتیا یاست نو د یو پونډه بدن د غوړ د سوځولو لپاره به څومره تمرین وکړي. تاسو کولی شئ د ځواب چمتو کولو کې د آنلاین فعالیتونو محاسبه کونکي استعمال کړئ. تاسو اړتیا لرئ چې د 3500 کالوریونو سوځولو لپاره یو پونډ وزن له السه ورکړئ. دا فعالیتونه به د 150 پونډو انسان سره مرسته وکړي تر څو په کافی اندازه کافی کلوریان د پونډه له لاسه ورکړي.
- 5 ساعته چلول (10 دقیقی میل) یا په هره ورځ تقریبا 40 دقیقې
- 14 ساعته روان (3.0 میله فی ساعت) یا په ورځ کې 2 ساعته
- 5 ساعته سخت تومین یا هره ورځ شاوخوا 40 دقیقې
- 6.5 ساعته سایټ (په هر ساعت کې 12-13 میله) یا یوازې هره ورځ د یو ساعت څخه کم
- په اوونۍ کې د 7 ساعتونو شدید هوایی ټولګي یا 7 ساعته ساعتونه
لکه څنګه چې تاسو لیدلای شئ، یوازې د پونډو سره د تمرین کولو هڅه کول ستونزمن دي او وخت وخت نیسي. د دې دلیل لپاره، ډیری ډایټیسټونه غذا سره ګډوي او ورزش کوي ترڅو د وزن د ضایع لپاره د صحیح کالوری خساره ته ورسیږي.
د وزن د ضایع کولو لپاره د روزنیز روزنیز پلان ترتیب کول
که چیرې ستاسو د تمرین هدف هدف ته رسیدلو هڅه وکړئ، اندیښنه مه کوئ. ستاسو د کاري پلان پلان اغیزمن نه دی. او د کار کولو پلان جوړول د غږونو په پرتله اسانه دي.
که تاسو ډاډه نه یاست چېرته چې کوم ځای پیل شي، زما د اونۍ د ورکشاپ پالن کارول ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کار کولو وخت نیسي هغه وخت دی چې تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي.