تاسو ممکن دا اصطلاح، "فعال ځواک روزنې" او فکر کړی وای - واقعا؟ څنګه وزن کولی شي د وختونو ډوډۍ ممکن ممکنه وي؟ دا داسې نه ده چې تاسو د ورځې ورځ د شیانوپس توزیع یا سينې فشارونو مصرف کړئ. که تاسو وکړل، تاسو شاید د فابريکې ماډل یا یو څه وي.
کیدای شي موږ هره ورځ دا سمه تجربه ونه کړو، مګر موږ ټوله ورځ د هغو عضلاتو څخه کار اخلو او په هغه ځای کې چې د ځواکمن ځواک روزل کیږي په لاندې ډول دي: زموږ ادارو ته روزنه ورکړو چې د هرې ورځې لپاره د ژوند کولو لپاره د تګ راتګ ډولونه ښه کړي.
هغه وخت چې پراختیایي متحرک قوت، انعطاف، او چال چلن لګول تیر شوي ستاسو ورځني فعالیتونو کې ساتل کیږي، ژوند کول لږ څه.
څه شی ستاسو ټول بدن اوږد دی؟
زموږ بدن هره ورځ د مختلفو موخو سره مخ کیږي:
- لیږد کول : د لرې پرتې کڅوړې، د کرایې بکس، ماشومان او نور.
- رسید او کش کول : د ریفریجریټ یا ڈرائر افتتاح کول ، د فرش څخه د شیانو شیان لیږد یا راټولول
- قدرت : د څوکۍ څخه ډډه کول، د پښو پورته کول یا د غرونو غرونه
- توازن کول : چلول ، د تیلو څو کڅوړه ونیول، پداسې حال کې چې په تلیفون او د ډوډۍ پخلی کولو په وخت کې د سیالیو لیږد یا د ماشوم لیږد کول
- د پورته یادښتونه
فزيکي تمرينونه
د دې ورځنۍ خوځښتونو ښه کولو لپاره، د روزنې روزنه یو اړینه ده او څلور کاري تمرینات شتون لري چې تاسو سره ستاسو د بدن تر ټولو ډیری برخه کې مرسته کوي. په دې اونۍ کې دا څو ځلې اجرا کول به تاسو ته د وړو هڅو او نور باور سره نور کولو کولو توان ولري.
تاسو کولی شئ په هر وخت، هر وخت کې کولی شئ:
- پش اپ : د دیوال فشار سره پیل وکړئ او خپل لاسونه د پخلنځی ضد ضد کولو لپاره. تاسو کولی شئ د 5 میاشتو په موده کې د مایکروویو د پای ته رسیدو انتظار وکړئ. دا سیسټم ستاسو سينه، وسلې، غایب او بیرته.
- Squats او عضوي : ډیری ډیریدل، لیږد کول او د مواردو حرکتونه د نسکورېدو یا پښو کولو عنصر شامل دي. په یاد ولرئ چې خپل غوټی وباسئ او اجازه مه ورکوئ چې گوټونه ستاسو د پیرونو په پرتله لاړ شي. تاسو به خپل گوټونه، قوسونه او غوږونه پیاوړي کړئ.
- د پیرودلو لوازم لیږد : هر کله چې تاسو تلل غواړئ خپلې وسلې پیاوړې کړئ د یوې بوجۍ په واسطه شپږ ځله مخ، لور او اړخ ته. تاسو کولی شی د تعدیل شوی بیسپ کرول هم ترسره کړی. یوازې په یاد ولرئ چې خپل لاسونه بیرته او غافل وساتئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه کار کوئ.
- لفټھ : د پښو سترګو چوکۍ پرتھ، د خټکی اچولو، نیولو او ستاسو د پښو سره زور اچولو لھ لارې د ډوډۍ ډوډۍ غذا یا د جامو بوټۍ غوره کړئ. دا کښته کړئ او بیا یې وکړه. که ستاسو ګوتې زیانمنې کړي، د یوې څوکۍ څخه تمرین کولو ته تر هغه پورې چې تاسو پیاوړی نشئ.
غوره فعالیتونه ترلاسه کولو لپاره غوره وسایل
تاسو مخکې له مخکې تر ټولو غوره وسایل لرئ ترڅو ستاسو د کارونو ډیر فعال کاروئ - ستاسو خپل وجود. مګر نورې وسایل شته چې تاسو یې کارولی شئ ستاسو د بدن بدن سره د مقاومت سره مخامخ کړئ:
- Dumbbells : له 3-4 پونډو سره پیل او له 8-10 پورې پرمختګ
- د بدن وزن : د کود کودونه یا د تمرینونو ټیمونو سره ګډ، د بدن وزن اکثرا پخپله ننګونه کوي، په ځانګړې توګه د سږو او پښو سره
- د مقاومت بډونه او لوپس : په جم کې د کیبل ماشین تمرینونه
- د تمرین بالونه : د نورو تمریناتو سره د ګډ بیلانس کار کولو لپاره خورا ښه لاره
- د طب طبي بالونه : د کمبو لپاره لویه برخه د کندز په ګډون حرکت کوي
لکه څنګه چې لوبغاړو خپل ځانګړي لوبې لپاره روزل کیږي، موږ د ځانګړو کورنیو یا تفریحی فعالیتونه لرو ترڅو د روزنې لپاره.
خپل د روزنې شمیره واچوئ. دا فعاله کړئ.