تاسو احتمال لرئ چې ډیری کالوریان وسوځئ ځکه چې د تکمیل خبره نه ده
د کلیمي لیږدونکي ټیمونو، ایلیډکسیکونو، او نور د کارت ماشینونه آسان دي. ستاسو د کار په پاى کې، هغه سیسټم چې تاسو سوځول شوي کیدی شي حیرانتیا ولري. دا کولی شي په ښه توګه تاسو ته وده ورکړي او تاسو ډیر هڅولئ چې د چلولو یا تمرین لپاره کار وکړئ.
مخکې له دې چې تاسو په بشپړه توګه لیکلي ول چې د لوړې کالوری ډوډۍ تاسو ته خوند اخیستې، دا مهمه ده چې پوه شئ چې دا یوازې نا اټکل اټکل دي.
پداسې حال کې چې د کارت ماشین ځینې ډولونه د نورو په پرتله خورا درست دي، یو یې به 100 سلنې سم وي. په عمومي توګه، دوی ستاسو کلوري د 15 څخه تر 20 سلنې پورې ډکوي ځکه چې ډیری فکتورونه ښکیل دي.
د کلیوری برن فکتورونه
د ټیکنالوټری ډیری ماشینونه چې نن ورځ په جماع کې موندل شوي تاسو له تاسو څخه غواړي چې د پیل څخه وړاندې خپل شخصي معلومات درج کړئ. دا معمولا ستاسو وزن رانغاړي او ځینې یې ستاسو جندر او عمر مساوات ته فکتور کوي. ستونزه دا ده چې د پام وړ نور مهم عوامل شتون لري.
د کارتیو ماشینونه لکه ماډلونه د معیاري فورمول څخه کار اخلي ترڅو د هغه کلینیکونو شمیر معلوم کړي چې سوځول شوي. دا د کولوریا سوځولو فارمول سره ورته دی چې تاسو یې پخپله کولی شئ. په دغو کې، ستاسو د فزیکي کچې او ستاسو د بدن ترکیب او اندازې په څیر عوامل نه دي حساب شوي.
- د فټیوت کچه: آیا تاسو یواځې د عمومي تمرین پروګرام یا د بدلولو فعالیتونو پیل کوئ یاست، نو هغه تاسو ته یاست، نور کلوریزونه به تاسو سوځئ. لکه څنګه چې تاسو لا ډیر موثر او مناسب شئ، تاسو به لږ وختونه د هغه وخت فعالیت کولو لپاره کلوریان وسوزوئ چې د ورته مودې لپاره.
- د بدن جوړښت: کله چې تاسو تمرین پیل کړئ نو ممکن امکان لري چې تاسو د عضلاتي ډله په پرتله ډیر غوښه ولرئ، نو تاسو به لومړی په کم کیفیت کې سوزول. لکه څنګه چې تاسو عضلات جوړوي، ستاسو بدن ډیر اغیزمن کیږي او د ورته مشق لپاره نور کلوريز سوځوي.
- د بدن اندازه: د دوو کسانو تر مینځ چې ورته وزن لري، څوک چې د لوی چوکاټ سره لري کولی شي ډیر کلوریې وسوځوي.
- عمر: ستاسو په عمر او نورو کې ځینې ماشینونه فکتور نه کوي. سره له دې، لکه څنګه چې تاسو زوړ شوئ، نو تاسو به د هغه کلینیکونو سوځولو لکه څنګه چې تاسو کوچني یاست. تاسو کولی شئ د دې دپاره د کارموندنې دورې پراخولو یا ستاسو د معمول شدت په واسطه رامینځته کړئ.
د مثال په توګه، که 160 کیلو ګرامه ښځه د 35 فیصدو غوړ او 160 پونډه ښځه ولري چې 20 فیصده بدن غوړ دواړه د 10 دقیقو میلونو په سرعت سره روان وي، بیا میډیا به ورته ورته سوځول شوي کیلوری وښيي. په هرصورت، هغه ښځه چې د بدن د بدن غوړ او د عضلاتو ډیری وزن لري په حقیقت کې ډیر کلوریان سوځوي.
تجربه او وړتیا
د نورو ماشینونو څخه ډیر، کله چې تاسو په یوه ماډل کې چلئ، ستاسو فورمه او وړتیا د کولورین سوځولو کې لوی رول لوبوي. ماشین د دې فکتورونو حساب نه شي کولی. نوي رنځونکي به معمولا نور تجربه کونکي لوبغاړو په پرتله ورته فاصله او فاصله سره نور کلوريز وسوځوي.
دلیل دا دی چې یو ابتکار د یو اړخ لوري لوري ته ناڅاپي وي او ډیر شیان یې ښکته او ښکته کوي. دا اضافی حرکتونه د تجربه لرونکو رنځور موثره بریالیتوب په پرتله ډیر انرژي مصرفوي. دا به د وخت په تېرېدو سره بدلون ومومي لکه څنګه چې تاسو خپل مقاومت پوره کړی، مګر دا یو مهم پام دی.
همدا رنګه، که تاسو په ریل میډل یا د سیښن سایپر کې لاسی کاروئ، تاسو ممکن ستاسو د کلیوري سوځیدنه کم کړئ ځکه چې تاسو د کار په اسانۍ سره کار کوئ.
په اډالیکي ماشین کې، دا مخالف دی. د اضافي اضافي حرکت حرکت به نور کلوريز وسوځوي.
د کارتیو ماشین فارمول
هغه فارمول چې د کارت ماشینونه یې محاسبه کولی شي د یو تولیدونکي څخه بل ته توپیر ولري. عموما، ډیری ماشینونه به د فزیکي فعالیتونو په اجزاوو کې خپل فارمول بنسټيز کړي. په لومړي سر کې په 1987 کال کې پراختیا او په منظمه توګه تازه معلومات ترلاسه کول، دا کار د مختلفو فعالیتونو ارزښت، د تمرین نه نیولو پورې او د جنسي ترمیم ته جنسیت وړاندې کوي.
ارزښتونه د میټابولیک انډول پر بنسټ دي، چې د MET په نامه یاديږي. د میت یو واحد د فی کیلو ګرامه یو کیلو ګرامه یو کیلو ګرام (کیلوگرام کیلو) سره برابروي، په اصل کې د انرژی مصرف کله چې "په ناڅاپي توګه ناست وي." د انرژی (کلورییز) اندازه چې تاسو د نورو فعالیتونو لپاره سوځول د دې اساساتو سره پرتله کیدی.
یو ځل بیا، ډیری فکتورونه ښکیل دي او کمپیوټر ډیرې اختیارونه ورکوي. د بیلګې په توګه، روان کټګوري د متغیرونو سره ډک شوی. دا په ګوته کوي چې ټنګنګ 7.0 میت (7.0 کیلو ګرامه / کیلوګرامه ساعت)، په هر ساعت کې 6 میله چلول (10 دقیقو میل) 9.8 میتر، او په هر ساعت کې 10 میله (6 دقیقو میل) سوځول سوځول 14.5 میت. دا په شخصي توګه ستاسو سره د هیڅ څه کولو حساب نه کوي.
د ورزشکارانو د لارښوونو له امله، د مختلفو ډولونو ماشینونو په سموالی کې هم توپیرونه شتون لري. د بیلګې په توګه، د سټریشن بائیک حرکت محدودیت لري نو هرڅوک په عمومي توګه په ورته ډول کاروي. د دې په اړه د کلیوري شمیره د ټرم ماډلونو او قدمرونو په پرتله ډیره سمه ده، کوم چې د خوځښت ډیری ازادۍ وړاندې کوي.
د ویر وړ وړ فټریک ټریټرونه
که تاسو د کارتیو ماشین کی کالوري ضد باندې تکیه نشئ کولی، ایا تاسو کولی شئ خپل شخصي تجهیزاتو ته الړ شئ؟ دا مشهور wearable devices کولی شي ستاسو روغتیایي او فعالیت فعالیت کچې پورې اړوند ټول شیان وڅاري، نو دوی د خپلو کارونو څخه د تعقیب لپاره غوره لاره ده.
د ستانفورد پوهنتون په اړه یوه څیړنه د دوی دقیقیت د ارزونې لپاره اوه بیلابیل وسایل لیدلي. پایلې ښیي چې د دوی تر ټولو ډیر د اوسط 27 فیصده او د 93 فیصدو لخوا دقیقه سمه وه. د زړه کچه څارنه ترټولو باوري کار وه، مګر څیړونکو پایله وکړه چې د کلیوري انسجام باید په پام کې ونیول شي.
د منلو وړ بدیلونه
که دا د کارتیو ماشین یا ستاسو د تجهیزاتو لارښود وي، نو دا ښه ده چې واخلئ کلوريزونه لوستل شوي لوستل د غنمو مالګې سره وسوځول. دا ستاسو د کاري ګامونو لپاره د معیارونو لپاره د معیارونو په توګه کارول دي.
د مثال په توګه، که چیرې ماډل ووایی چې تاسو 300 کیلوری وسوځول، په دې شمیره کې اضافي کلورینونو په مصرف کولو پالن نه کوئ. دا د ښه تمرین هڅې سره سره، وزن ترلاسه کولو لپاره یو اسانه لار ده. پرځای یې، لږترلږه 20 فیصده د هغه ټول اټکل او اټکل څخه واخلئ چې تاسو 240 کیلو ګرامه سوځولي.
تاسو کولی شئ ستاسو د پام وړ لوړې کچې له لارې خپل د کارت ګراف هم وټاکئ یا د زړه د زړه شرح تعقیب کړئ. دا کولی شي ستاسو سره همکاري وکړي کله چې له یوه ماشین څخه بلې بلې ته حرکت وکړي. که تاسو د ورته مودې لپاره دوه ماشینونو ته ورته لوست ترلاسه کړئ مګر یو یې اسانه ښکاري، تاسو ممکن په دې باندې لږ کمرونه وسوځوئ.
د کلام څخه
ستاسو د روغتیا او وزن اداره کولو لپاره یوه ښه لار ده چې د ورزش په جریان کې تاسو څومره کیلوری وسوځول. یوازې په پام کې ونیسئ چې د کلیوری ټول شمیران شاید ممکن په زړه پورې وي چې څه شی تاسو رښتیا یاست؟ دا یوازې شمیرې دي، که څه هم، او د کار کولو وروسته تاسو څنګه احساس کوئ.
سرچینې:
> د ژوندانه د ژوندانه طرزالعمل څیړنیز مرکز. د فزیکي فعالیتونو مجموعه. د اریزونا دولتي پوهنتون. 2011.
> شچربینا A، et al. په زړه پورې کې دقیق حالت، د زړه د شرحې او سینمور په سینه کې د انرژی مصرف سینسر پر بنسټ ماینونو. د شخصي طب درملنه . 2017؛ 7 (2): 3. Doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.