د ژمنې وخت
که تاسو د وزن د ضایع صنعت ته پام وکړئ، تاسو ته ویل شوي چې د وزن له مینځه وړلو کې څومره اسانه دي - دا ګولۍ واخلئ، د دې غذایی تعقیب کړئ، یا د وسایلو دا پیرود واخلئ، او هرڅه به په فټ . په واقعیت کې، هر کال په وزن کې د ضایع محصولاتو او خدماتو لګښتونه په میلیاردو ډالرو لګول کیږي او بیا هم ډیری خلک لا اوس هم وزن لري.
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو سره مبارزه وکړئ، نو تاسو معلومه کړې چې وزن یې له لاسه ورکولو سره څومره ستونزمن دی. تاسو حیرانتیا ولې ولې دا ستونزمنه ده او آیا د هغې په اړه کوم څه چې تاسو کولی شئ. د ضایع وزن لپاره هیڅ شارټ کټ نشته، مګر تاسو دا پروسه د څو ساده بدلونونو سره اسانه کولی شئ.
د وزن کمښت خنډونه او حلونه
د وزن د ضایع کیدو مفهوم د ساده کولو څخه ډیر ساده کولی شي. دا ستاسو د غذايي موادو په بدل کې د ځینو شیانو بدلولو سره ترسره کیدی شي د اوبو سره، د بیلګې په توګه، یا د پروسس شوې خواړو څخه لرې کول. تاسو کولی شئ هره ورځ لږترلږه د 30 دقیقو تمرینونو له لارې د وزن د کمښت پایلو سره مرسته وکړئ. دا ساده ښکاري خو، ډیری خلک معلوموي چې دا نده. دا د برج په وخت کې د تمرین کولو یا تمرین کولو لپاره د وخت موندلو په اړه ندي. دا د ریښتینې ژمنې په اړه هره ورځ د صحي پریکړو د رامنځته کولو په اړه هره ورځ ستاسو په ژوند کې څه پیښیږي پرته. دلته 10 شیان دي چې تاسو باید په سمه لار کې ځان ترلاسه کولو لپاره د لیدلو لپاره اړتیا لرئ.
1. ستاسو توجه
که تاسو یوازې د روغتیا په لټه کې یاست وزن یې له لاسه ورکړئ یا یو مشخص لاره وګورئ، دا به ستونزمن وي چې په پای کې وزن کم شي. د وزن ضایع یوه لویه موخه ده ، مګر که تاسو کوم بل څه نه لرئ تاسو هڅولو لپاره ، تاسو باید څه وساتئ که چیرې پیمانه بودجه ونلري ؟
وزن د لاسه ورکولو لپاره وخت نیسي او تاسو باید په ټوله سفر کې ځان ځانته هڅ کړئ. یوه لاره داده چې نور روغتیایي حالتونه ومومي. د ځان د انرژی ټولو ګټو ته یادونه - د انرژی ساتل، د ځان په اړه ښه احساس کول، او د خوب خوب خوب کول، یوازې د نومونو لپاره.
د تمرین جریان وساتئ او هر بریالیتوب ولیکئ، که تاسو وزن کم کړئ یا نه. هغه څه چې تاسو د ځان په اړه فکر کوئ او تمرين یې د ژمن پاتې کیدو کلیدی دی. هیڅوک د هغه څه کولو لپاره نه غواړي چې دوی د بدبختۍ په سترګه ګوري، نو داسې فکر وکړئ چې تاسو څنګه کولی شئ په نږدې توګه وګرځئ او په مختلفو لارو تمرین وګورئ.
2. ستاسو د کارت
که تاسو کارکونکي په دوامداره توګه کار نه کوئ، نو د وزن له لاسه ورکولو کې ستونزمن کار دی. هو، دا ممکنه ده چې وزن یوازې د غذا له لارې له السه ورکړئ، مګر تاسو به په ځینې وخت کې د توقیف په نښه کولو سره.
تاسو اړتیا نلرئ چې په ساعتونو کې ساعتونه مصرف کړئ؛ تاسو یواځې د مناسب کاري ورځنۍ مهال ویش جوړولو ته اړتیا لرئ چې تاسو کولی شئ د هرې اونۍ پیروي وکړئ. دا د کار په اړه خپل ځان وژنه نه ده - دا د هغه څه د موندلو په اړه دي چې تاسو یې د اوږدې مودې لپاره دوام کوئ.
دا پدې مانا ده چې هغه فعالیتونو څخه چې تاسو یې نفرت کوئ او هغه څه چې تاسو یې خوند اخلئ ځان وژغورئ، حتی که دا د تمرین لارښوونې تعقیب نه کړي. تاسو باید په منظم ډول په فعاله توګه هڅه وکړو - نه یواځې دلته د یوې اونۍ لپاره.
.3 ستاسو خواړه
تاسو د خوړو بدلول بله شی ده چې تاسو باید د اوږدمهال وزن له لاسه ورکولو لپاره ژمن وي. دا د روغتیایي انتخابونو سره د غیر عادي خواړو د ځای کولو لپاره کار کوي او ډیری وخت دا کار کوي.
ځینې نظریات په لاندې ډول دي:
- د خوړو ژورنال ساتل
- د خوراکي توکو لیبل لوستلو په کراچۍ کې ډیر وخت لګول
- د ډوډۍ چمتو کولو لپاره نور وخت لګول
- د مناسب برخې اندازه پوهه
- د ذهني خوړو له ځایه د خوړو په اړه شعار انتخاب کول
د تل پاتې وزن ضایع کیدو لپاره، تاسو باید د هغه څه په اړه پام وکړئ چې تاسو یې خوري او ښه انتخابونه یې ډیری وخت نه. کیدای شي یو منظم غذا په پای کې پای ته ورسيږي، خو روغ خوړ هیڅکله نه ځي. په بل عبارت، هیڅ وخت به هیڅ وخت نه وي کله چې تاسو صحي خوړلې وي، لږترلږه که تاسو د اوږدې مودې وزن له لاسه ورکړې نه غواړئ.
تاسو ممکن احساس کوئ چې تاسو ښه شیان قرباني یاست (پیزا، تیزه خواړه، او نور) او ستاسو ژوند به تفریح نه وي که تاسو دا خواړه نه لرئ. په هرصورت، تاسو کولی شئ تر اوسه خپل غوره خوړو څخه خوند واخلئ، نه یوازې هره ورځ.
دا په واقعیت کې راځي چې ستاسو د خواړو یو صادق نظر وګورئ او حتی که تاسو په یو وخت کې یوازې یو شی بدل کړئ، معلوم کړئ چې تاسو کولی شئ هغه کیلوری چې تاسو وخورئ کم کړئ.
تاسو باید چمتو شئ ترڅو خپل بدن ته ترټولو اسانه آسانتیاوې برابرې کړئ، پر ځای یې، د وخت پالن کولو لګښت څه شی او کله چې تاسو وخورئ. دا هغه څه دي چې ریښتینې، تلپاتې بدلونونه رامینځته کوي.
4. ستاسو د ژوندانه ژوند
که تاسو روغ ژوند غواړئ، نو تاسو باید د بدلون په لټه کې یاست چې تاسو څنګه ژوند کوئ. دا پدې معنی نه ده چې هر څه په شپه کې بدلون ومومي، مګر په ساده ډول د کار کولو نوي طریقو ته پرانيستل کیږي. ځینې شیان چې تاسو باید د روغ ژوند لپاره بدلون ته اړتیا لرئ عبارت دي له:
- ورځني رویا او مهال ویش تاسو اړتیا لرئ مخکې له دې چې د کار په وخت کې خپله خواړه چمتو کړئ یا د ډوډۍ چمتو کولو لپاره، د تمرین لپاره د ماسپښین ساعت کاروئ، یا د تلویزون لیدلو پرځای د کار څخه وروسته د تګ لپاره لاړ شئ. هره ورځ تمرین کول ستاسو ټوله ورځ بدلوي، له دې امله د خپل مهال ویش سره ناست وو چې وګورئ چیرته چې دغه بدلونونه څه پیښ شي باید ستاسو د تمرین عادت په تاسیس کې لومړی ګام وي. خلک د عذر په توګه د مصروف شیډیشن کاروي نه چې صحتمند وي. که تاسو چمتو نه یاست چې د جوړ شوي مهال ویش مسولیت په غاړه واخلو، دا به ستونزمن وي چې وزن کم کړئ.
- تاسو خپل وخت څنګه مصرف کوئ . تاسو ممکن د خپل ځان لپاره نوي قوانین ترتیب کړئ چې محدود کړئ چې څومره ټلویزیون تاسو ګورئ یا څومره چې تاسو په کمپیوټر کې ناست یاست. تاسو اړتیا لرئ چې تاسو څنګه خپل وخت مصرف کړئ او چیرې چې تاسو د توازن څخه بهر یاست، نو تاسو نور حرکت کولی شئ.
- ستاسو پینټری هیڅکله مهمه نه ده چې تاسو څنګه یاست، د خپل مخ په وړاندې نا سمه شتمنۍ به یوازې د شیانو کار کول ګرځي. تاسو باید خپل چاپیریال جوړ کړئ نو له دې امله دوی دوی ته د ورانکارۍ پر ځای د خپلو اهدافو ملاتړ کوي.
5. ستاسو شاوخوا
ځینې وختونه، تاسو نشي کولی ستاسو شاوخوا شاوخوا کنترول کړئ. په کار کې ، تاسو کیدای شي د لیوالتیا څخه ډکې وي - ډونټس، د وینډوز ماشینونه، شریکان چې د خوند خواړو راوړي، او ورته. دا یوازې یو شی دی چې تاسو ورسره معامله وکړئ، مګر ستاسو د کور څه؟
خپل ځانونه د هغه شیانو سره یوځای کړئ چې صحتمندۍ لپاره ستاسو په هڅو کې به تاسو سره مرسته وکړي. دا د دې معنی لري چې د کور په کار کولو تجهیزاتو کې ځینې پیسې مصرف کړي ، د کور د کڅوړې ترتیب ، ستاسو د ګیر لپاره، یا په اونۍ کې یو څو شپې ځینې شپې ته د تمرین ویډیو ترسره کول .
هغه چاپیریال رامینځته کړئ چې د دوی صحي انتخابونه هڅوي او تاسو ته یې یادونه کوي. ځینې وختونه، یوازې پخپله پخلنځي کې ځي او د تازه میوو کڅوړې به یې تاسو ته د یادولو وړ وي چې تاسو یې د ترسره کولو هڅه کوئ. په ورته ډول، د بکسونو چلوونکي وینو او لیدل کیدی شي مخالف وي. د پخلنځي شیانو پاکول په پام کې ونیسئ چې تاسو تیریږي. که هلته شتون ونلري، نو تاسو به یې وخورئ.
6. ستاسو د ملاتړ سیستم
پداسې حال کې چې صحتمند کیږي ممکن تاسو هغه څه وي چې تاسو یې په خپله ترسره کوئ، دا د مالتړ سیسټم لپاره یوه لویه مرسته ده. د ملګرو او کورنۍ څخه د وزن زیان ملاتړ ترلاسه کړئ کوم چې تاسو پوهیږئ هغه څه چې تاسو یې کوئ یا د ګډون یا مرستې لپاره لیواله یاست. که تاسو داسې ښځه لرئ چې غواړئ د خواړو هغه ډولونه وخورئ چې تاسو تیریږي ، تاسو اړتیا لرئ چې د دې سره معامله وکړئ ترڅو تاسو خپل لاهم موخو ته ورسیږئ او خپل اړیکې سره یوځای وساتئ.
هڅه وکړئ د هغو خلکو سره چې د هغه څه ملاتړ وکړئ کوم چې تاسو یې کوئ. د کارموندنې ملګرتیا هم د مرستې لپاره خورا ښه نظر دی.
7. ستاسو دماغي روغتیا
که تاسو د وزن کموالي لپاره نور دلیلونه لرئ، ښايي تیر شي چې تاسو سره د درمل، فشار، یا نورو ستونزو لپاره خوراکي توکي کارول، دا د وزن له لاسه ورکولو کې ستونزمن کار دی.
ډیری لپاره، خواړه یو آرام او هغه څه دي چې دوی د دوی په ژوند باندې تکیه کړې ترڅو د احساساتي ستونزو سره د معاملو کې مرسته وکړي. که دا د تاسو لپاره قضیه وي، د دغو چلندونو نقشه کول او هغه څه چې دوی یې چلوي مهم دي مهم دي چې تاسو یې کوئ او تاسو ولې. یو سلاکار کولی شي تاسو سره د دې سره مرسته وکړي یا د احساساتي خواړو په اړه نور څه زده کړي او پرته له دې چې تاسو دا احساس کوئ دا یې کول. د زده کولو لپاره لیوالتیا ولې ولې تاسو هغه انتخابونه ولرئ چې تاسو یې کوئ او د دوی سره مقابله وکړئ.
8. ستاسو اهداف
که تاسو ناممکن اهداف ولرئ، تاسو د ناکامۍ ضمانت یاست. د وزن ضایع السته راوړلو ته اړتیا لري که تاسو د تل پاتې ناکامۍ په څیر احساس کوئ. هیڅوک به دومره هڅول شوی نه وي که چیرې هغه هر وخت د ناکامۍ په څیر احساس وي.
که دا څنګه ستاسو د وزن کمولو تجربه وي، نو هیڅ حیرانتیا نلري چې تاسو پریښودل. کلیدي موخه د مناسبو موخو ټاکل دي . د هر چا لپاره ستاسو د جینیکیک، د خوړو عادتونه، تمرین، او میټابولیزم پورې اړه لري مناسبه ده کوم چې د یو څو نومونو لپاره. تاسو غوره یاست د اوږدې مودې موخې ترتیب کړئ، لکه وزن کم کړئ یا په سیالۍ کې سیالي وکړئ. بیا خپل ورځني یا اونۍ موخې ته تمرکز وکړئ. ستاسو د اونۍ موخه ممکن د دریو کارتیو کارتونو کې ، ترلاسه کولو کې وي، لږترلږه. هغه شیان انتخاب کړئ چې تاسو پوهیږئ تاسو ترلاسه کوئ نو تاسو تل بریالي یاست. دا څومره کوچنی کیدی شي لکه څنګه چې تاسو ورته رسیدلی وي.
9. ستاسو لچکتیا
تاسو د ژوندانه د ژوند بدلونونو په اړه ډیر څه اوریدلی شئ، مګر دا ورځني انتخابونه دي چې واقعیا تاسو معاینه کوي. که تاسو ناوخته کار کول وي نو څه کیږي؟ او تاسو جما ته نشئ رسیدلی؟ که څه هم تاسو په ټرافیک کې پاته شوي یا ستاسو د فابریکې ټولګۍ څخه محروم یاست؟ هره ورځ کیدای شي په یوه ورځ کې پیښ شي چې کیدی شي تاسو په لاره کې ځي.
دا چال چلن د انعطاف وړ دی. دا مرسته کوي که تاسو تل چمتو یاست. په کار کې د بوټانو بوټان وساتئ نو تاسو کولی شئ په چټک تګ کې پارک کې ودریدئ. ځینې خواړه په لاس کې وساتئ، نو که تاسو په ټرافیک کې پاته شوي یاست، نو تاسو د کار کولو دمخه مخکی یو نارنج ترلاسه کوئ. ډیری خلک د کارځایونو ځپلو لپاره ځکوي ځکه چې یو څه راځي او دوی د هغې لپاره چمتو ندي او یا هم دوی غواړي چې خپل ځانونه نور وساتي. د مثال په توګه، که تاسو 45 دقیقې نه شی کولی، خپل ځان ته د هغه څه کولو اجازه ورکړئ، حتی که 10 دقیقې وي . یو څه تل د هیڅ شی نه ښه دی.
10. د ناکامۍ لپاره ستاسو ژمنې
تاسو به هره ورځ بشپړ نه وی. که تاسو بشپړ کمال یاست، نو دا د منلو لپاره یو ناراضي مفهوم دی، مګر موږ نشو کولی د ژوند هر اړخ کنټرول کړو.
په ښه ورځو کې، تاسو ټول خپل میوې او ویشونه خورئ، د دې پیزا لپاره مه وایئ، او خپل ورزش وکړئ که څه هم تاسو ستړي یاست. په بدو ورځو کې، تاسو ناوخته ځړول غواړئ، خپله خواړه راوړو، د خپل ملګري د سالگرې په ګوند کې د کیک اضافي اضافي ټوټه ولرئ، یا خپل ورزش پریږدو.
بد ورځ به پیښ شي که تاسو انسان وي. چال باید هیڅکله هم نه پریږدي، حتی کله چې تاسو غلا کوئ. د ناکامۍ په ویره کې د کار کولو په اړه کار وکړئ او په یاد ولرئ چې تاسو یو خساره نه یاست ځکه چې تاسو ځینې غلطی لرئ. تاسو په ساده ډول یو کس یاست چې ښه پریکړه وکړو تر څو د هغه تر ټولو ښه هڅه وکړو.