څنګه به په لوبه کې خپل سر وساتئ

مرکز بندیانو لوبغاړو سره د تمرکز ښه کولو او په لوبه کې خپل سرونه ساتي

که تاسو سپورټونه لوبوئ او یو روزونکي مو درلودل چې تاسو ته "په لوبې کې خپل سر ترلاسه کړئ"، تاسو شاید پوه شئ چې په ساحه کې څومره اندېښنه او ناسمه شوې ده. یو خراب لوبې، کوچني تېروتنه، یا غلطې پیسې کولی شي په اسانۍ سره د ویجاړتیا لپاره وټاکي او تاسو د تمرکز له لاسه ورکولو سبب شي. ډیری تخنیکونه لوبغاړي کولی شي د مرکب بیرته ترلاسه کولو لپاره کار واخلي او هڅه وکړي چې خپل پام بیرته هغه څه ته ورسوي، مګر د آسانتیا او ماسټرۍ څخه یو له مرکز څخه بلل کیږي.

مرکز جوړول یو عملي مهارت دی چې د ورزشکارانو سره په بریالیتوب تمرکز کوي، د خنډونو څخه مخنیوی کوي او د فعالیت له ویستلو څخه منفی ځان خبرې کوي. دا کولی شي په دې وخت کې د یو لوبغاړي سره مرسته وکړي او پریږدي چې د تیرو او راتلونکي فکرونو، اندیښنو او پالنونو څخه کار واخلو. مرکز ته په یو وخت کې یو څه ته پام او تمرکز کول او د خارجي فکرونو او خنډونو محدود کول.

د سپورټ پوهانپوهان اکثرا سپارښتنه کوي چې د لوبغاړو د تمرکز تخنیکونه د هغوی د اندیښنې او فشار کمولو کې مرسته وکړي. دا مهارتونه او تخنیکان خپل بدن او تنفس ته پاملرنه کوي او د اوسني کار لپاره د منفی یا اندیښنې تولیدونکو پیښو او فکرونو څخه د هغوی تمرکز سره مرسته کوي.

مرکز کول ممکن ساده وي، مګر دا د باور وړ مهارت یا وسیله کیږي مخکې له دې چې یو باوري مهارت او د کار کولو ډیری کار ترسره کوي. دلته څنګه پیل کیږي.

د مرکز مرکزونه

د هر مرکز کولو لپاره د ماسټرۍ لومړنۍ او خورا مهم مهارت د سانس تمرکز کولو توان دی.

د مرکز دغه اړخ د هر تنفس او تنفس په اړه د پام وړ پاملرنې ته اړتیا لري او هر احساس احساس کوي چې هوا د نفتو څخه بهر او بهر ته راځي او هوا د سږو سقوط کوي. د هر تنفس او اتلولۍ سره په اسانۍ سره د تودوخې احساس، سردی، د هوا د جریان سرعت، هوا د سږو سږو ته رسیدلی شي.

د دې عمل پیل کولو لپاره، په ساده توګه په یوه خاموش ځای کې پیل کړئ چې هیڅ ډول خنډونه نه لري او ستاسو تنفس د تنفس په اندازه تمرکز کوي پداسې حال کې چې یو سست، دوامداره سرعت ساتل کیږي. د ساه بدلولو هڅه مه کوئ، یوازې د دې څخه خبر شئ کله چې تاسو د پوزې په ذریعه ساه ورکړه، او هوا احساس کړئ چې د عضلاتو ډک کړئ. ستا خولې ته غوږ ونیسئ او تکرار کړئ. دا کیدی شي د یوې کلیمې (مینتر) سره مرسته وکړي چې تاسو سره د هغه څه په اړه چې تاسو یې کول غواړئ بیا تکرار کړئ. د مثال په توګه، "آرام" یا "ثابت".

تمرین

د دې لپاره چې په ساحه کې ګټور مهارت وي، او د دې تخنیک څخه کار واخلئ چې په اتوماتيک ډول د اندیښنې او ویجاړ کمولو لپاره کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ) د سیالیو یا روزنې فشار سره سم (، تاسو باید د تمرین مرکز مرکز ته ځي. د روزنې روزنیزو غونډو څخه کار واخلئ څو د مرکزونو مختلف تخنیکونو هڅه وکړئ او د تاسو لپاره غوره غوره پیدا کړئ. Refocus او په هر وقف، د آرامۍ دوره کې یا کله چې په عمل کې بندیز شتون ولري مرکز ته والړ شئ.

دا پروسې موخه دا ده چې تاسو اوس مهال وساتئ، تاسو سره د هر هغه سامان بیرته کولو کې مرسته کوئ چې تاسو د فعالیت اندیښنې ، توقعات، یا 'که - که.' که تاسو د اتوماتیک رخصتۍ غبرګون رامینځته کړئ، نو دا به بدلون ومومي چې تاسو څه احساس کوئ تاسو څه کوئ. بیا، تاسو به لږ فشار ولری، فعالیت ترسره کولو او پایلې په توګه، ډیر بریالیتوب ولرئ.

_{سرچینې:}

> د بایفایډ بیک او آرامۍ تخنیکونه د فرعي اشغال اوږد واټن چلونکو کې د چلولو اقتصاد وده کوي.، په لوبې او تمرین کې طب او ساینس. 31 (5): 717-722، مۍ 1999.

> د سپورت او تمرینونو د بنسټ بنسټونه . رابرټ سټیفن وینبرګ، ډینیل ګولډ، څلورم چاپ. 2007.