ستاسو د بدن د فیص فیصده اندازه کول او تشریح کول
د بدن جوړښت ستاسو په بدن کې د غوړ او چټک وړ وزن اندازه ده. د صحتمند بدن جوړښت یو له هغو څخه دی چې د بدن د چربی کم فیصده او د غوړ پاک ازادی لوړه لوړه برخه لري، چې عضلات، هډوکي او غړي پکې شامل دي.
د بدن جوړښت ستاسو د روغتیا او تغذیې کچې ارزولو لپاره اندازه کیږي. اکثرا، تاسو د بدن جوړښت یا د وزن ضایعات یا فابریکې پروګرام په پیل کې اندازه شوی وي او په وخت سره یې وګورئ ترڅو ستاسو پرمختګ نظارت وکړئ.
د بدن جوړښت څه شی دی؟
ستاسو بدن دوه ډوله ډله ایز دی: د بدن چربی او غوړ فری وړ ډله.
- د بدن غوړ د عضلاتو نسج کې، د پوستکي (لږترلږه چربی)، یا شاوخوا شاوخوا (visceral fat) لاندې موندل کیدی شي. ځینې غذا د ټول روغتیا لپاره اړین دي. دا ضروري چربی ویل کیږي او دا د داخلي ارګانونو ساتنه کوي، د انرژی لپاره تیل ذخیره کوي، او مهم بدن هارمونون تنظیموي. مګر تاسو کیدای شی د غوړ او غیر اړین بدن غوړ زیات ذخیره کړئ.
- د فاط نه پاک فشار په هډوکي، اوبو، عضلاتو، غړو او نسجونو کې شامل دي. دا ممکن د لیان نسج په نوم هم وپیژندل شي. دا نسجونه د انرژی لپاره میټابولیک فعال، د سوځیدنې کالوری دی، پداسې حال کې چې د بدن غوړ ندی.
د بدن فیصده فیصده د بدن ترکیب اندازه کوي چې ستاسو بدن بدن څومره وزن لري. ستاسو د بدن فیصده چې غوړ ندی ویټینټ لوی دی. د بدن د غوړ لپاره نورمال ځایونه شتون لري، چې د نارینه وو او ښځو لپاره توپیر لري.
په منظم ډول د خونې په پیمانه پیمانه ستاسو د بدن جوړښت ارزونه نه کوي ځکه چې منظم پیمانه نشي کولی تاسو ته ووایی چې ستاسو ټول وزن څومره اوبه، چربی او عضلات شامل دي.
پوهیږئ که ستاسو بدن بدن صحتمند وي نو تاسو باید ستاسو د بدن فیص فیصده اټکل ترلاسه کړئ.
د صحي بدن جوړښت
د امریکایی شورا په تمرین) ACE (کې دغه حدود د مختلفو خلکو لپاره ورکوي:
د ACE د بدن د فیصدو سلنه د نارینه او ښځو لپاره معیارونه
| تفصیل | ښځې | نارینه |
|---|---|---|
| اړین فاط | 10٪ تر 13٪ | 2٪ تر 5٪ |
| ورزشکاران | 14٪ تر 20٪ | 6٪ تر 13٪ |
| تشناب | 21٪ تر 24٪ | 14٪ څخه تر 17٪ |
| د منلو وړ | 25٪ څخه 31٪ | 18٪ تر 24٪ |
| موخې | 32٪ | له 25٪ |
لوبغالي د بدن د غوړ لرونکي وي، کوم چې ممکن په سپورټونو کې د چلولو او سایکل چلولو لپاره ګټور وي. مګر د بدن ټیټه کچه د روغتیا ستونزه ده. د ښځینه لوبغاړو بریالیتوب د زیانونو او روغتیا مسایلو خطر زیاتوي. په دې کې د خوارځواکۍ ، انوروریا او د هډوکو ډله کمه شوې چې د فشار خنډونو او اوستیوپروزس د زیاتو خطر سره مخ شوی.
که تاسو لږ وزن یا موټرې یاست، نو تاسو د بدن ډیرې غوښې او د بدن وزن لرونکي فیصدي لرئ. تاسو کولی شئ د عضلاتو او هډوکو د جوړولو او د اضافي جسمي غوړ له لاسه ورکولو له لارې د د بدن ډله ایز ترلاسه کولو سره خپل بدن جوړښت ته وده ورکړئ .
ستاسو د بدن جوړښت څه ډول اندازه کول
په کور کې، ستاسو په بدن کې د فیصدو فیصدی اټکل کولو لپاره ډیری لارې شتون لري، په جم کې، یا ستاسو د ډاکټر څخه:
د بای ایټرایلیک امتیاز : دا هغه میتود دی چې د لاس لرونکو یونټونو او د BIA د بدن فټ ترازو څخه کار اخیستل کیږي چې تاسو منظم یا منظم پیمانه ګام ته ورسوئ. ستاسو د بدن له لارې یوه کوچنۍ بریښنا موجوده روانه ده. غوړ، اوبه او د بوټو نسج د اوسنۍ توپیر مخه نیسي چې لوستل یې ورکړي. ډیری ترازو د کور کارولو لپاره پلورل کیږي او هیڅ ځانګړې روزنې ته اړتیا نشته. ځینې مایعونه لکه د Fitbit Aria 2، حتی د خپل فټس ټرکر سره هم مطابقت لري ترڅو تاسو وګورئ چې ستاسو ورځني فعالیت او غذا کې بدلون ستاسو وزن په تاثیر کوي.
د پوستکي اندازه کول : دا طریقه ډیری وخت د فزیکي روزونکو لخوا یا د وزن د ضایع کولو پروګرام په توګه کارول کیږي. کلپونه د ستاسو د بدن په مختلفو برخو کې د اندازه کولو لپاره کارول کیږي.
- DEXA سکان ) دوه ګونی انرژي x-ray جذباتی ماین (: دا سکین په یوه طبی ترتیب کې ترسره شوی او کیدای شي د هډوکي کثافت په اړه هم وکارول شي.
- د هایډروټیسټ وزن : دا د سختو وزنونو لپاره د سرو زرو معیار موندلی دی چې د اوبو په ټانک کې ډوب شوی وي.
- د بدن د شیدو محاسبه : دلته محاسبه کونکي دي چې د بدن بیلابیل اندازه کاروي، په شمول د بدن ډله ایز شاخص) BMI (.
هغه فکټورونه چې د بدن جوړونې اغیزمن کوي
ستاسو بدن جوړښت کولی شي هغه عوامل تاثیر کړي چې تاسو یې نشي کنټرولولی:
- عمر: خلک د عضلاتو ډله له لاسه ورکوي لکه څنګه چې دوی د کافی وزن لرونکي روزنې سره ساتل نه کوي. دا د مایابولیزم په ورو ورو پایله کوي.
- جنس: ښځې د نارینه وو په پرتله د بدن بدن ډیر زیات لري د طبیعت د حملې او نرسۍ لپاره چمتو کولو لاره.
- جینز: دا دا یو رول لوبوي چې ایا تاسو په طبيعي توګه یاست یا د چای ساتلو لپاره لیوالتیا لرئ، پداسې حال کې چې تاسو یې ساتئ.
- هورمونونه: دا د اوبو ساتلو او د بدن جوړښت باندې تاثیر کوي.
ایا تاسو باید خپل بدن جوړښت بدل کړئ؟
که ستاسو د بدن فیصده ډیره لوړه وي، نو تاسو کوالی شئ د خپل روغتیا، ورزشکارۍ او هوساینې په ښه کولو کې د هغې کمولو هڅه وکړئ. تاسو ممکن د ناروغۍ د خطر خطر کم کړئ. که ستاسو بدن بدن د ضروري غوړ کچې څخه ښکته وي، تاسو کوالی شئ بدلونونه راوړو ترڅو پدې کچه راوړو ځکه چې دا به ستاسو د روغتیا خطر کم کړي.
د ښه روغتیا او فزیکي لپاره د بدن جوړښت بدلولو لپاره، د عضلاتو د ډله زیاتوالي او د اضافه چربی ډله کموالی . تاسو کولی شئ خپل غذایی بدل کړئ ، د تمرین پروګرام پیل کړئ، یا دواړه طریقې سره یوځای کړئ .
د کلام څخه
کله چې تاسو د وزن د ضایع کولو پروګرام کې یاست ستاسو د بدن جوړښت او د بدن غوټ مهم اندازه دي. تاسو د وینې له لاسه ورکولو او د عضلاتو ترلاسه کولو کې بریالي کیدئ پرته له دې چې ستاسو وزن لاړ شي. د وزن کمښت او د فزیکي هڅو هڅو تعقیب د بدن د جوړښت اندازه کول ستاسو د پرمختګ لیدلو لپاره یوه ښه لار ده. دا د بدن د چرګانو د اندازې سره د هر وخت په پرتله اسانه ده.
سرچینې:
> د اډوتیکیک سرویانو امریکایی اکادمیک. د ښځینه لوبغاړو دریم پړاو: د لویې تمرین او ډوډۍ کولو له امله ستونزې. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm؟topic=A00342.
> د امریکایی شورا په تمرين کې. وسايل او حساب کونکي. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx؟id=2
> Fahey TD. فټ او ښه: د فزیکي فلاح او هوساینې کې اساسي مفکورې او لیبونه . نیویارک: McGraw Hill Hill؛ 2017.
> ملي زړه، عضلات، او د وینی انسټیټوټ. ستاسو د وزن او روغتیا خطر ارزونه. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.