څلور اونۍ د وزن لوړولو وزن کمولو پروګرام

که تاسو غواړئ جدي وزن له السه ورکړئ ، تاسو پوهیږئ چې تاسو دوه مهم شیان ترسره کوئ: د روغ، لږ ټلیفوني غذا تمرین وکړئ او وخورئ.

مګر، یوازې تاسو څومره وزن لرئ وزن کم کړئ؟ عموما، دا ستاسو په پرتله ډیر څه دي. د وزن ضایع کیدو لپاره، د سپورت د درملنې امریکایي کالج سپارښتنه کوي چې هرې اونۍ د وزن له لاسه ورکولو 200-300 دقیقې تمرین وکړي، او دا د هره ورځ د خوړو عادتونه بدلوي، چې هره ورځ شاوخوا 30-60 دقیقو تمرینات کوي.

دا یوه پراخه پراخه تعریف دی، نو تاسو کوالی شې په دې پوه شئ چې هغه کارونه چې په واقعیت کې ښکاري. دا د 4 اونۍ د لوړ وزن د لوړ ضایع پروګرام ځواب دی، تاسو ته څلور اونۍ د ډیر شدت، پرمختللي کاري ورکشاپونه درکوي چې ستاسو سره به مرسته او ځواک پیاوړتیا وکړي او وزن کم کړي.

د دې پروګرام نوم دا وايي چې دا ټول خورا سخت، سخت شدت د کارت کارتوسونه، د ځواک روزنې، او د سرک روزنې.

که تاسو دا پروګرام ترسره کوئ، تاسو باید په تمرین کې ښه پوهه یاست او لږترلږه د شپږو میاشتو تیری تمرین ستاسو د بیلګې الندې وي. که تاسو ابتکار یاست نو زه تاسو ته هڅوم چې د ابتدائی تمرین یو پروګرام کې آسانتیا ومومئ ترڅو ستاسو بدن ته د دې سخت کار کولو هڅه کولو دمخه د کار کولو لپاره کارولو ته اجازه ورکړئ.

څه ته اړتیا لرې

• د کارتین ماشین یا یو غوره فعالیت چې تاسو یې تر 30 - 45 دقیقو پورې کولی شئ
• یو شمیر ډیمببلونه - 5 - 40 پونډه.
• د تمرین بال
• د مقاومت بډ
• A چټک
• د BOSU توازن ساتونکی. تاسو کولی شئ یو ګام وټاکئ یا په فرش باندې حرکتونه ترسره کړئ.

• د درملو بال
• د کاري ورټو د بشپړولو لپاره په هره ورځو کې د شپږ ورځو او 30-60 دقیقو وخت

کتنه

• اونۍ 1 : ستاسو لومړنی اوونۍ د شپږو ورځو کارکونکو سره د دوامداره دولتي کارت، ټول بدن روزنې، لوړ شدت کارت او اصلي، او د نرموالي کاري ورکړو سره پیل کیږي.
• اونۍ 2 : دا اونۍ د څو نوو ورکشاپونو سره د آزموینې لپاره بیلابیل مهال ویش معرفي کوي. خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د اړتیا په صورت کې اضافي آرامۍ ورځې ونیسئ.

• اونۍ 3 : دا اونۍ د تیرې اونۍ په څیر ده، نو په حقیقت کې هیڅ توپیر نشته ... یوازې د تاسو د مرستې او سوځولو په برخه کې سختې دندې. پاملرنه وکړئ چې تاسو په دې اونۍ کې احساس کوئ څرنګه چې د ډیری لوړې کچې کارموندنې کولی شي د سوځیدنې او یا هم د ویستلو المل شي.
• څلورم اوونۍ : ستاسو د تیرې اونۍ لپاره، تاسو به یو نوی ورزش ولرئ، په دې اونۍ کې تاسو پدې اونۍ کې اضافي آرامۍ ورځ ترلاسه کوئ، هغه څه چې ښه وي که تاسو ټول ورکشاپونه بشپړ کړي. هیڅکله مهمه نه ده چې تاسو څومره پای ته ورسیدل، خپل ځان ته د کار کولو لپاره انعام ورکړئ.

د غوره کارونو لپاره لارښوونې

• دا د تاسو لپاره کار وکړئ : دا د خورا ورزش کاري مهال ویش دی، نو د اضافي اضافي ورځو اخیستل او که اړتیا لرئ د کاري کارونو پریښودلو ته لاړ شئ. دا په بشپړ ډول ښه دی چې د یوې اونۍ لپاره پاتې شي د دې پر ځای چې تاسو دې تمرینونو ته بشپړ اړتیا ولرئ که نه. دا مهال مهال ویش ستاسو د ژوند او ستاسو د تغذیې کچې سره کار کړئ
• که چیرې تاسو کوم طبي حالت، ناروغۍ یا ټپیان لرئ نو خپل ډاکټر وګورئ
• خپل خپل کاري کار بدل کړئ که چیرې تاسو نور فعالیتونه لرئ نو تاسو یې خوند اخلئ