که تاسو د ملیونونو په څیر یاست، نو تاسو شاید لږ وزن ولرئ، شاید ډیر وزن ولري. تاسو شاید ستاسو په بدن کې ځینې بدلونونه غواړئ - شاید ستاسو د ګرم یا ستاسو رانونو، یا ستاسو د هپ ټپ او شاوخوا شاوخوا. کیدای شي تاسو هڅه وکړو چې دا د کلونو لپاره ترلاسه کړئ او تاسو خفه یاست ځکه چې دا پیښه نه ده شوې.
که تاسو د ډیرو خلکو په څیر یاست نو تاسو د دې پیښې د ترسره کولو لپاره څو شیان هڅه کړې.
هغه خوراکونه چې تاسو یې په پای کې یاست یا تمرینونه یې کړي دي تاسو یې د شمیرلو په پرتله ډیر وخت پیل کړی او بند کړی. کیدای شي تاسو حتی د ګران تجهیزاتو پیرودلو سره، یو جیم سره یوځای شوی یا یو روزونکی په کار ګمارل. مګر د دې څخه هیڅ یو کار نه کوي . پوښتنه دا ده: ولې؟
د وزن ضایع کول
که څه هم تاسو پوښتنه کولی شئ چې ولې تاسو هڅه نه ده کړې چې تاسو کار وکړئ، یوه لویه پوښتنه ده چې شاید تاسو ځواب ووایاست: آیا تاسو واقعی غواړئ وزن کم کړئ؟ که تاسو وویل هو هو، اجازه راکړئ چې له بل بل څخه پوښتنه وکړئ، شاید ممکن ډیر ستونزمن پوښتنې ولرئ: ایا تاسو د هر څه لپاره اړتیا لرئ چې وزن یې کم کړئ؟ ځینې وخت ونیسئ چې د هغې په اړه فکر وکړئ او د وزن له لاسه ورکولو ارزښت یې له 1 څخه تر 10 پورې وټاکئ (1 ډیر مهم او 10 یې لږ تر لږه مهم دي). اوس، ستاسو په ژوند کې د یوې اونۍ په اړه فکر وکړئ او معلومه کړئ چې څومره وزن تاسو د وزن د ضایع لپاره ضروري کوئ. د دې ځینې دندې په الندې ډول دي:
- د کارتیو تمرین (په اونۍ کې 5 یا څو ځله)
- د ځواک روزنه (په اونۍ کې دوه یا څو ورځې)
- د لرې کولو تمرینونه
- د امکان په صورت کې د فعالیتونو تر سره کول - سرونه اخلئ، کله چې تاسو کولی شئ، چیرته زیاتې او نور.
- صحتمند، متوازن خواړه خوړئ او ستاسو کیلوری لیدل
- پوره خوب کول
- د خپل فشار اداره کول او په مناسبه کچه ساتل
آیا تاسو هره اونۍ دا ټولې چارې ترسره کوئ؟ ښایي یو څو، مګر ټول نه؟
شاید نه د دې دوو شیانو پرتله کولو لپاره یو ساعت واخلئ: تاسو د وزن ضایع چیرې چې تاسو یې د تعقیبولو لپاره څومره وخت او انرژی سره مخالف و، درجه بندی کړئ. که تاسو هلته شتون ولرئ، تاسو یوازې نه یاست. زموږ د ډېرو لپاره، دلته یو څه توپیر دی چې موږ یې غواړو موږ غواړو او څه چې موږ یې کوو ترسره کوو. دا خلا د کوم ځای څخه راځي؟ زه فکر کوم چې توپیر د هغه څه تر مینځ دی چې ستاسو لپاره خورا مهم دي او څه فکر کوئ چې باید مهم وي. که چیری د وزن ضایع یو "باید" وی، شاید دا د هغه وخت دی چې په هغې کې راشي.
د وزن د ضایع کیدو اندیښنه ورکول
د وزن د لاسه ورکولو په اړه نظر ورکول ممکن په بشپړه توګه بهر ته سترګې په لار وي. په حقيقت کې، دا ښايي خطرناکه وي، په تېره بيا که تاسو روغتيايي ستونزې لرئ چې د وزن له لاسه ورکولو سره اداره کيدای شي. مګر، زه دا وړاندیز نه کوم چې تاسو وزن کم کړئ ... هغه څه چې زه وړاندیز کوم بدلون ومومئ څنګه یې تاسو ته رارسیږئ.
یو شی چې موږ پوهیږو د تمرین پر بهیر تمرکز د دې په پرتله د اوږد مهالو بریالیتوبونو سبب ګرځي. ولې دغه دی؟ لکه څنګه چې، د ډاکټر جیم ګویین او مایلین مکبرارتی په ریاست کې د دوی د ایډی فټیوټ ژورنال مضمون، د بدن د بدن موډلونو پلټنه کول ، "کله چې پونډه وتړل شي یا روغتیا خطر کم شي، ولې مراجعین به هغه څه وکړي چې دوی یې خوند نه اخلي ، دا معنی نه لري ...؟ "
په واقعیت کې، د تمرین او هڅونې په اړه په یوه څیړنه کې، څیړونکو پایله وکړه چې "... [a] په تمرین پورې اړونده موخو فکتورونو کې بدلون، د هڅونې په داخلي سرچینو باندې ځانګړي ټینګار (د مثال په توګه، په تمرین کې ګټو او خوندیتوب) د وزن اوږد مهاله مدیریت کې ډیر مهم رول. "
د دې سره په ذهن کې، خپل ځان څخه وپوښتئ که تاسو د پای پایلې په توګه د وزن په ضایع کیدو سره پیښ شي؟ څه به واقع شي که تاسو خپل فکر خوشحاله کړی چې د هغه مثبتو تعقیب څخه چې تاسو یې نشي کولی تکلیف وکړئ؟ څه به واقع شي که تاسو د پایلو په اړه هېر شوي او په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې د کار په ځای کې یاست؟
ایا تاسو د پلټنې لیوالتیا لرئ؟
ډیری وختونه، موږ د هغه بدن پر بنسټ مو اهداف ټاکلي چې موږ یې غواړو. تاکیور ګوتو، فلټرو غسل، نور مشخص شوي عضلات ... څوک چې نه غواړي؟ مګر د دې ډول اهدافو خطرونه دا دي:
- داسې ضمانتونه شتون نلري چې تاسو ورته ورسوئ . ځکه چې ستاسو بدن د چیرته چیرې چیرې چیرې وي، تاسو شاید ما ته ویاړ وي که تاسو د هغو ستونزو څخه چټکه له لاسه ورکړو چې څومره ژر چیرې غواړئ. دا کیدی شي د مایوسي کیدو سبب شي او البته، پریښودل.
- دوی بدلون نه کوي چې څوک یې یاست ؟ بدلون تاسو څنګه کولی شئ په خپل ځان کې خپل ځان په ښه توګه احساس کړئ، مګر تاسو اوس هم یو سړی دی چې هیڅکله چې بهر بهر ورته ښکاري. ډیر ځله موږ فکر کوو چې بهرني بدلونونه موږ سره د احساساتو یا رواني مسلو سره معامله کې مرسته کوي مګر که ما هم وزن له السه ورکړې حتی اوس هم ورته ستونزې شتون لري.
- دوی بشپړتیا ته اړتیا لري . د وزن ضایع اهداف ډیر بخښونکي نه دي. په اونۍ کې یو پونډه له لاسه ورکولو لپاره، تاسو باید هره ورځ 500 کلورینونه په سوځولو سره وسوځوئ. که څه هم تاسو په یوه ګوند کې د کار کولو څخه ډډه کول یا لږ څه ډوډۍ لرئ؟ یوازې یو پردې تاسو کولی شئ بیرته راشي.
- دوی د وخت په اوږدو کې ارزښت له لاسه ورکوي . موږ ښايي وزن کم کړو کله چې زموږ جامې تنگ وي او یا هم د مخنیوی په اړه مجرم ګڼل کیږو، مګر دا انګیرنه به عموما له منځه لاړ شي کله چې د جرم یا خفه احساس احساس شي.
- دوی تل فعال نه دي . په تشناب کې ډیر ښه ښکاري هغه څه دي چې موږ یې غواړو، مګر موږ ډیری وخت د تشناب سوټان اخلو؟ د هغه څه لپاره کار کول چې یوازې یو کال یا دوه ځله پیښیږي تل د ورځني ژوند ژباړه نه کوي.
که تاسو موندلي چې وزن له لاسه ورکولو هدف دومره ندي چې تاسو حرکت کوئ، نو د وخت لپاره د ځینو نوو نظرونو لټولو وخت دی.
خپل ژوند بدل کړئ، خپل بدن بدل کړئ
هغه لاره چې موږ ډیری وخت د وزن ضایع کول غواړو دا چې موږ غواړو خپل وجود بدل کړو او پوه شو چې، موږ باید خپل ژوند بدل کړو. د پایلې په توګه، موږ ځینې پروګرام یا خواړه اخلو چې یو بل بل سره راغی او هڅه یې وکړه چې دا زموږ په ژوند کې د پوخونو او کریانو ته واچوي، چې ډیری وختونه کار نه کوي.
مګر که تاسو د بل لور څخه پیل کړی، خپل ژوند بدل کړئ او ستاسو بدن ته ځواب ورکړئ؟ د دې کار کولو په واسطه، تاسو هغه بدلونونه پلي کوئ کوم چې تاسو سره راځئ او په واقعیت سره کار کوئ چې تاسو ژوند کوئ. تاسو نور د وزن په ضایع تمرکز نه کوئ) د مثال په توګه، زه دا ډیرو پونډو له لاسه ورکوم (مګر په هغه اقداماتو کې چې تاسو هلته اړتیا لرئ) د مثال په توګه، زه به پدې اونۍ کې څو ځله تمرین وکړم (. البته دا، د دې وړتیا ته اړتیا لري چې اوس تمرکز وکړئ چې اوس یې کولی شئ د راتلونکې په پرتله او د دې کولو لپاره کلیدي موخه دا ده چې د ځان لپاره نوي اهداف وټاکي.
نوي هدفونه ترتیب کول
د SMART اصولو په کارولو سره د اهدافو ټاکلو لپاره خورا مهم دی --ie، دوی باید مشخص، مناسب وي، د لاس رسی وړ، مناسب وي او په سمه توګه وي. مګر د هدف د ترتیب نور مهم برخې شتون لري چې د SMART اصولو څخه بهر پاتې شوي او پدې کې شامل دي: معنی او فعال.
خپل هدفونه معقول کړئ. تاسو ممکن د ګوتو بڼو یا فلپټ غیرت غواړئ، مګر دا په حقیقت کې تاسو ته څومره پیښیږي؟ که تاسو یو موډل یا جشن یاست، شاید ممکن ډیر څه وي. مګر که تاسو زما په شان یاست، یو منځنی کس چې ژوند کوي او د کورنۍ پاملرنه کوي، چیرې چې فلیټ abs او ټوټې ټوټې وي؟ ایا تاسو ته اړتیا لرئ چې یو ښه پالر یا کارمند وي؟ احتمالا چې نه. نو، د خپل ژوند او هغه شیانو په اړه فکر وکړئ چې هره ورځ ترسره کوئ، ستاسو د پاره د فٹنس موخې څه معنی لري؟ که تاسو باور لرئ چې تمرین به تاسو سره هره ورځ ترسره کولو کې مرسته وکړي، ایا تاسو به د دې کولو لپاره ډیر هڅول کیږئ؟ که څه هم دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي او ځینې تاوان کم کړي ... نو بیا به یې دا کوئ؟
ستاسو د وزن له لاسه ورکولو تمرکز ممکن تاسو سره د ټولو لارو لیدلو کې مرسته وکړي چې تمرين کولی شي خپل ژوند غوره کړي. که تاسو د مخلوط وزن له لاسه ورکړو نو تاسو د خپل ځان لپاره څه معقول اهداف کولی شئ؟ دلته ځینې نظرونه شتون لري چې تاسو یې پېل کړئ:
- د هرې ورځې د ترسره کولو لپاره د زیاتو انرژی لرلو.
- هره شپه د خوب خوب او ښه کیفیت ترلاسه کول.
- د لا زیاتو خبرتیا ترلاسه کول او تمرکز کولو توان لري.
- ستاسو د کورنۍ لپاره ښه رول ماډل جوړ کړئ.
- ستاسو د بدن پوهه او د لاسته راوړلو احساس.
- د سختۍ، فشار، او اندیښنو کمول د فشار له امله رامنځته کیږي.
- د خپل بدن ساتنه قوي، متوازن او مناسبه ده لکه څنګه چې تاسو لوی عمر لرئ.
خپل هدف فعاله کړئ. بله لاره چې تاسو تمرین ته بدلون ورکړو هغه تمرکز دی چې دا اوس ستاسو ژوند ژوند ته وده ورکوي. فزيکي اهداف، د تعريف له مخې، معمولا د وزن له لاسه ورکولو له موخو څخه ډېر مشخص وي او ډېر ژر به وي. په واقعیت کې، یو لړ شیان شتون لري چې تاسو یې د فورا د یو تمرین سیشن څخه ژر تر ژره تمه لرئ - په انتظار کې هیڅ نشته:
- یو ښه چلند . یوه څیړنه وموندله چې تجربه ورکوونکي د خپګان له امله د خپلی مرستې څخه تجربه کوي.
- زیاتیدونکی تخلیق . یوه څیړنه چې د تخلیقی څیړنو ژورنالیست کې خپره شوې ښیي چې تمرين کولی شي تخلیقی وړتیا زیاته کړي. د یو لیکوال په توګه، کله چې زه تمرین کوم نو زما ځینې غوره نظرونه ترلاسه کوم.
- نور انرژي . الیزابیت سکاټ، د ټرانسپورت لارښود په اړه، په خپل مقاله کې یادونه کوي، تمرین او انرژی رامینځ ته کړئ چې ستاسو بدن حرکت کوي انرژی ته وده ورکولو یقیني لاره ده.
- خوشحاله . ځینې ډول تمرینونه لکه لکه یوګ او تای چی، د ذهن او بدن آرام کولو لپاره او د تاسو سره په آرامۍ کې مرسته کوي.
- د وينې ټيټه فشار . ځینې مطالعې ښیې چې معمولي نرمه تمرین د وینې جریان ته وده ورکوي کوم چې کولی شي د وینی فشار کمولو کې مرسته وکړي.
نور فعاله اهداف ممکن د ښکاره کولو لپاره لږ وخت ونیسي مګر ستاسو په ژوند کې یوازې د معنی په توګه کیدی شي. ستاسو لپاره د یو معمولي ورځ فکر وکړئ او ستاسو بدن څنګه احساس کوي. ایا تاسو لرونکی درد یا درد لرئ چې لږ لږ حرکت سره اداره کیدی شي؟ ایا هلته داسې شیان شته چې تاسو یې کولی شئ غوره کړئ؟ د کومې لارې په لور کار کول ممکن ستاسو په لار کې پاتې کیدلو سره مرسته وکړي.
لکه څرنګه چې یادونه شوې ده، موږ په منظمه توګه تمرین کوو کله چې موږ د هغه څه په پام کې نیولو سره چې موږ یې تر لاسه کولو هڅه کوو. د وزن ضایع، پخپله، په داسې حال کې چې د اوږدې مودې لپاره کار نه کوي. که تاسو هرڅه هڅه کړې او تراوسه هم دوامدار پرمختګ ندی کړی، ممکن دا داسې نښه وي چې ستاسو په بدن کې ستاسو د تګ کولو لپاره کافي ندي.
نو، اجازه راکړئ چې دا قضیه وڅیړو او اجازه راکړئ چې د وزن ضایعات له میز څخه واخلو نورو موخو پریښودل. حیرانونکي شی چې دا واقع کیږي دا دا اهداف دي، دا معتبر او فعال اهداف، د وزن له لاسه ورکولو اهدافو سره ورته کار ته اړتیا لري. توپیر دا دی چې تاسو د خپلو فعال اهدافو سمدستي پایلې ترلاسه کوئ او دا هغه څه دي چې تاسو د ورځې وروسته بیرته راځي. د وزن ضایع اهداف وخت - اونۍ، میاشتو او حتی کلونو ته اړتیا لري. هیڅ حیران نه دي چې دوی موږ هڅولي نه دي.
د دې موخې د ثابتولو لپاره، راځئ چې دواړه پرتله کړو. ووایه خپل فعاله موخه داده چې ډیر انرژی ولري او د وزن د ضایع کولو موخه مو، وزن، وزن کم کړئ. تاسو باید څه وکړي چې ډیر انرژي ولري؟ لږترلږه دوه شیان دي چې دا کار به وکړي:
- یو روغ، متوازن خواړه وخورئ . د غذایی توکو یو توازن به تاسو ته فوری انرژی درکړی، په داسې حال کې چې ډیری تغذیه کول یا ډوډۍ کولی شي تاسو پری ستړي او ستړی احساس کړي.
- تمرین څه شی واقع کیږی کله چې تاسو خپل بدن حرکت کوئ؟ د وینې بهیر روان دی، اکسيجن ستاسو د عضلاتو سره مخ کیږي، ستاسو د زړه کچه لوړوي او دا د تاسو د دندې په ترڅ کې او وروسته دواړه فوري انرژي معنی لري.
د انرژی تولیدونکي کارونه دوه شیان دي چې تاسو به یې وزن کمولو ته اړتیا لرئ. توپیر دا دی چې که ستاسو موخه ډیر انرژي ولري، تاسو دې ته رسیدلی ... انتظار ته اړتیا نشته. مګر، که ستاسو هدف د وزن ضایع وي؟ د دې ورزش څخه په پیمانه کې کوم بدلون یا د روغې خوړو یوه ورځ نشته. د خپل کاري موخې سره، تاسو بریالیتوب تجربه کړی دی او دا به ستاسو باور پیاوړی کړي او تاسو سره به بیا تاسو سره مرسته وکړي. نو تاسو به هم ورته پایلې ترلاسه کړئ. دا کار وکړئ او وزن به هم راشي.
سرچینې:
> گیینین، جیم پی ایچ ڈی، او مایلین مکبرری، ایم. "د بدن د بدن د بدیل معیارونو پلټنه". د ایډی فټیوټ ژورنال Volum 3، نمبر 6 (جون 2006): مخ. 60.
ټیکسیرا پی جے، ای ایل ایل. "د وزن انګیرنې، خواړه، او د بدن انځور متغیر د وزن کنټرول وړاندیز کونکي." د میډ اسي سپورټ تمرین. 2006 جنوري؛ 38 (1): 17 9-88.