ستاسو په زخم کې کار کول
که تاسو تمرینر یاست نو ممکن ممکن تاسو سره وي؛ هغه سهار چې تاسو خپل جیو پیل کړئ او ستاسو په ګوتو کې تیز درد ولرئ، یا تاسو دا وزن پورته کړئ او پای ته ورسیږئ هغه عضلات چې تاسو یې نه پوهیږو تاسو یې درلودل.
څومره چې موږ د ټپ څخه د مخنیوي هڅه کوو، دا به زموږ په ډیری پیښو کې واقع شي، مګر دا د دې معنا نه لري چې تاسو سوز ته سوزولو لپاره خطرناکه یاست، پداسې حال کې چې ستاسو ټپ ټپ.
د لږ پالن جوړونې او عام احساس سره، تاسو کولی شئ د خپل ټپ د شفا په توګه یو ډول ډول رودین وساتئ. ستاسو لومړی ګام، البته، ستاسو د ډاکټر تشخیص او درملنې لپاره لیدل کیږي او تاسو غواړئ د ډاکټر سره خبرې وکړئ چې تاسو څنګه کولی شئ د شیانو د خرابولو پرته پرته پاتې شئ.
د ژوبلۍ سره د تمرین اساسي اصول
1. ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ د دې په اړه چې ستاسو د ټپ شاوخوا شاوخوا کار کوي
ستاسو ډاکتر کولی شي تاسو ته ووايي چې ستاسو د معمول کارت یا د بدن د قوت ټیټیټ ټیټ کړئ که تاسو ووایاست، د پښو یا پښو زخم لري. مګر، د خپل بدن د کار کولو په اړه څه؟ د خپل ورزش کارکونکي سره ځای کیږئ او معلومه کړئ چې څنګه تاسو کولی شئ په سایټ یا د کښینې کولو په وخت کې تمرین وکولی شئ، لکه څنګه چې ټپیانو په ګډ یا عضلاتو باندې فشار نه پریږدئ. که تاسو د بدن لوړ زخم لرئ، لکه ستاسو اوږد یا زاویه، ولې د بدن په ټیټو تمرینونو تمرکز نلري؟ تاسو کولی شئ د تمرینونو په کولو سره چې ستاسو په لاسونو یا ستاسو په اوږو وزنونو کې وزن ونه نیسي، او په ساده توګه د ماشینونو سره پټ کړئ چې ستاسو د بدن بدن کې شامل نه وي.
د مقاومت کولو د پروسې د دوام په اړه د خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي کله چې قوي پاتې شي.
.2 هیڅکله د درد له لارې کار مه کوئ
دا ساده ښکاري خو، که تاسو زما په څیر شیان یاست، نو تاسو هم هڅه کوو چې حتما ستاسو بدن ته ودرېږي چې ودروي. حتی که تاسو د تمرین یو پلان تعقیب کړئ چې ستاسو د ډاکټر لخوا سپارښتنه شوی، که تاسو په ملګرتیا یا بل چا کې درد احساس کوئ نو ودرېږئ.
تاسو ممکن د دې وړتیا ولرئ چې یو بل تمرين وکړي چې زیان نه رسوي، یا تاسو ممکن په بشپړه توګه ودروي. په هر ډول، ستاسو د بدن غوږ نیولو زده کول د ژوبل کیدو او درد څخه پاک کولو لپاره کلیدي دي.
.3 د خپل ډاکټر مشوره تعقیب کړئ
که تاسو تمرین کولو لپاره اراده لرئ، خپل ډاکټر ته د هغو فعالیتونو لیست څخه وپوښتئ چې تاسو کولی شئ د خپل ځان ټپي کیدو پرته فعال پاتې شئ. هغه کولی شي د فزیکي درملنې وړاندیز وکړي ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې د تمرین کولو لپاره تاسو کولی شئ ستاسو زخم شفا او ستاسو د بدن نور پیاوړتیا لپاره مرسته وکړئ. که تاسو فزیکي معالج وګورئ، هغه تمرینونه وکړئ چې دوی درته درکوي. زه نشم کولی تاسو ته ووایم چې څومره پیرودونکي د دوی د تمرین سره سم تعقیب نه کوي او د دوی ټپي یوازې اوس هم روانه ده. متخصصینو ته غوږ ونیسئ او ستاسو درملنه به چټکه شي.
.4 د نورو ټپیانو د مخنیوي لپاره د لارو چارو کار
که تاسو ژوبل یاست، دا یو ښه وخت دی چې پوه شي چې په راتلونکې کې د زیاتو ژوبلو څخه مخنیوی وشي. ځینې ساده لارې:
- د انعطاف او توازن ساتل - د سترګو عضلات کولی شي ستاسو په بدن کې بدبختیا رامینځته کړي چې کیدای شي د ټپیانو المل شي. د مثال په توګه، که ستاسو پوډریس (ستاسو د پښې مخکښې) ستاسو د غاښونو (د پښو بیرته) څخه پیاوړي وي، تاسو د سترګو بډو یا حتی د وینې فشار یا خطر سره مخامخ یاست.
- د خنډونو څخه ډډه وکړئ - کله چې ستاسو عضلات ستړي شوي وي، دوی نشي کولی ستاسو لیګامینټونه او ټرینونه ساتي او ساتنه وکړي، کوم چې د ټپیانو المل کیږي. پخپله منظم آرام کې ساتل او د بیرته ستنېدو ورځو کې کولی شي ستاسو د بدن شفا مرسته وکړي او روغ رمټ وساتئ.
- د خپل ټول بدن پیاوړتیا په اړه کار - د زخمونو په وړاندې خپل ځان پیاوړتیا لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل وزن لرونکي روزنیز کورس د اونۍ په ورځ کې شامل کړئ. ستاسو د عضلاتو ټولې ډلې پیاوړتیا به د عضلاتو ناببره کمه کړي چې کیدای شي ستاسو بدن نور عضلات د دې ضعیفۍ لپاره ډیر حساس وي.
د زخم پیژندنه څنګه
که تاسو ډیری تجربیان خوښ یاست، نو تاسو د احتمالي سخت ټپي کیدو خبرتیا نښه ندی لیدلی. د سپورټ د درمل لارښود لپاره لیکونکی الیزیبابین کوین، د ټپی کیدو پیژندلو په اړه ځینې لارښوونې کوي. لومړی، "[ج] د سږ کال درد، په ځانګړې توګه د پښو، پګړۍ، زاویه او کلیننګ کې، باید هیڅکله له پامه غورځول نشي." دا ډول درد عموما د عضلاتو پرځای د ګډ څخه پیدا کیږي او کیدای شي د یو څه شدید نښه وي.
د بل خبرداری نښه د بدن په ځانګړتیا کې حساسیت لري. الیزیبابین خبرداری ورکړی چې "که تاسو په هډوکي، عضلاتو یا مشترکه کې د یو مشخص ځای په درد اخته شئ، ستاسو د ګوتو فشار فشار سره، تاسو ممکن یو لوی زخم ولرئ."
بله علامه هیڅ کله هیڅکله نه غوڅیږي. سوز تل د ځینو ټپیانو نښه ده. تاسو کولی شئ د ګډ دننه سوز هم تجربه کړئ، کوم چې ممکن لیدل کیدی شي. که تاسو په ګډ کې سوډان لرئ، ستاسو د اندازې حد به کم شي او ستاسو ملګری ممکن سخت وي. الیزابیت سپارښتنه کوي چې د بدن دواړو اړخونو پرتله کړي. که چیرې یو بل د بل په پرتله توپیر وکړي، ممکن ممکن تاسو سره سوز ولري. په پاى کې، اليزابيه ګوته څنډه چې هيڅکله ستاسو په بدن کې د ناببرۍ يا تالاشي نه سترګې پټوي. دا کیدای شي د اعصابو کمپریشن نښه وي، کوم چې کیدی شي د جدي ټپی سره مخ شي.
که تاسو د دې نښې نښانې تجربه کړئ نو لومړی ګام دا دی چې تاسو هغه څه ودروي چې تاسو یې کوئ او خپل ډاکټر ته یې واستوئ . هیڅکله د درد له لارې کار مه کوئ! د ټپي کیدو سره سم چلند کول ممکن د بیا رغونې لږ وخت وي، مګر دا د تل پاتې حالت په پرتله غوره دی. په داسې حال کې چې ستاسو ډاکټر ته د کتلو انتظار کولی شئ، تاسو کولی شئ په خپل ځان لږ درملنه پیل کړئ.
معمول درملنه د RICE) آرام، برف، کمپریشن، او ارتفاع (شامل دي. دا ټول وسیله دا ده چې تاسو باید هغه څه ودروي چې تاسو یې کوئ او د بندیز کارولو لپاره د زخمي سیمې فشار) کوم چې کولی شي سوځیدلو کې مرسته وکړي (. بیا په یو وخت کې د 15 یا 20 دقیقو لپاره د بوټ بوټ په وسیله واچوئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې د ژوبلې ساحه ډیری وختونه د مایک سیشنونو تر مینځ د تودوخې لپاره ورکړي. بیا، ساحه اوچت کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې مهم پیژندل شوي پوهیږي چې دا څومره ناوړه دي. دوی باید د اړتیا په وخت کې تاسو ته په هر وخت کې هر څه چې تاسو اړتیا لرئ، تاثیر کړئ.
پداسې حال کې چې یو ټپ ممکن تاسو له تمرین څخه نه پریږدي، ځینې وختونه شتون لري کله چې تمرین تاسو وروستی شی وي. کله کله تمرین وکړئ:
- تاسو تبه لرئ . کار کول کولی شي ستاسو د بدن درجه نور هم لوړه شي کوم چې کولی شي د تودوخې سبب شي. تبه ښیي چې ستاسو بدن د انفیکشن سره جګړه کوي، نو ټول ټول انرژي د آرام کولو او ښه کولو لپاره وساتئ.
- تاسو یو مسلسل ټوخی لرئ . دا کولی شي د عضلاتو ظرفیت کم کړي او ساه مینځ ته راوړي ستونزمن وي، او کیدای شي د سایټریټ انفیکشن هم څرګند کړي.
- تاسو تغیرات، کانګې، یا اسهال تجربه کولی شي چې د ډیهایډریشن سبب کیږي. تاسو باید د تمرین څخه مخنیوی وکړئ تر هغه چې تاسو خپل بدن بیرته راولیستئ او نښې نښانې یې ورکې شوې.
- Y کیدای شدید یا جدي ناروغۍ ولري . ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې تاسو د تمرین هر ډول پروګرام پیل کړئ ستاسو ډاکټر ته سمه ده.
کله چې تمرين وکړئ
که تاسو ګناه احساس کوئ، مګر پورته پورته ذکر شوي نښې نښانې نلرئ، ایا تاسو تمرین وکړئ؟ دا تاسو پورې اړه لري. دلته یو څو قضیې دي چیرته چې تمرین ممکن د ژوبلو پر ځای د مرستې سره مرسته وکړي:
- سرې . که تاسو تبه نه لرئ، د ساده سرد لپاره ورزش ښه دی. څیړنې ښیې چې خلک کولی شي په ورته وخت کې د ورته هڅو سره تمرين وکړي کله چې دوی روغ وي یو وخت یې ساړه وي.
- DOMS . د عضلاتو د نزدې ځنډیدل په عموم ډول د نوو یا ډیر سخت کاري ورزش وروسته رامنځ ته کیږي. پداسې حال کې چې دا ډول درد د ژوبل په توګه ګڼل کیږي، پدې معنی نه لري چې تاسو تمرین نشو کولی. په واقعیت کې، تمرين کولی شي په حقیقت کې تاسو ښه احساس کړي.
- فشار . که ستاسو ژوند لیوالتیا وي او تاسو نشي کولی د هرڅه ترسره کولو لپاره وخت ومومئ، تمرین کیدی شي ستاسو د لومړیتوبونو په لست کې تیر وي. خو، متخصصین دا مني چې تمرین د فشار لپاره ترټولو غوره اصالحات دي. کله چې تاسو تمرين کوئ، تاسو توليد کوئ، کوم چې د هوساينې او آرامۍ احساس احساسوي. نو، حرکت وکړئ!
که دا ټول ناڅاپي ښکاري، یوازې خپل سر وکاروي او د دې ساده قاعده تعقیب کړئ: که تاسو د غاړې څخه نښې نښانې لرئ) لکه ټوپک، خټکي، او نور (، تاسو کولی شئ یو روښانه رڼا وکړئ. که ستاسو نښې نښانې د غاړې لاندې وي (ټوخی، تبه، د عضلاتو درد، یا تغذیه)، خپل ورزش او آرامۍ پریږدئ.