1 - ستاسو کورنۍ - څنګه ستاسو کورنۍ کولی شي ستاسو د وزن ضایع شي
ښايي تاسو ورته ورته تجربه لرئ. ځینې وختونه دا مضر وي - د سترګو رول یا د طنزيک تبصره. کله ناکله دا زیان زیان رسوي، یو داسې چاپیریال رامینځ ته کوي چې تاسو یې د ترسره کولو هڅه کوي هغه سره مقابله کوي.
د سببوجاتو ځینې نښانې:
- ستاسو خاوند خپل کور ته د اوه پرله پسې چاکلیټ کیک راوړي ترڅو ستاسو 10-پونډ وزن وزن ضایع کړي
- ستاسو ښځه هغه وخت خندا کوي کله چې تاسو ورته ووایاست تاسو په خواړه کیږئ او ویل یې، "تاسو د یو غذا سره پاتی شئ؟ ښه یو!"
- ستاسو ملګري، تاسو پوهیږئ چې تاسو په خوړو کې یاست، تاسو ته یو رستورانت ته لیږدول کیږي چې یوازې میوه پنیر او بیر خدمت کوي
- ستاسو خواښې غلغۍ کله چې تاسو د کور کورونه وتړئ، ویل یې: "زما بل زوى زما د ګران سره مينه لري."
- ستا مور ستاسو د لسانګ یوه دستګاه الس ته راوړي او وايي، "تاسو ډیر کم شوی یا ما ساعتونه تیره کړې دا یوازې ستا لپاره."
سباوټ بند کړئ
- اړیکه . ستاسو د ملګري سره خبرې کول، همداسې چې زما میړه له ما سره خبرې وکړې، کیدی شي د هغې په اړه پوه شي چې هغه څه کوي.
- د مرستې غوښتنه وکړئ . خلک اکثرا د برید پر ځای د مرستې غوښتنې ته ښه ځواب ووايي.
- خپل ځواک استعمال کړئ . که تاسو ملاتړ نشئ ترلاسه کولی، د دې سره سره د روان ساتلو لپاره خپل ځواک راووئ. د خوراک او ورزش ژورنال وساتئ او خپل ځانونه د ځان سره یاد کړئ. په پاى کې، تاسو د خپلې خوښې مسئوليت په غاړه لرئ. خلک کولی شي دا انتخابونه ستاسو لپاره ستونزمن کړي، مګر دوی نشي کولی تاسو لپاره جوړ کړي.
2 - ستاسو ملګری - ستاسو څنګه ملګري کولی شي ستاسو د وزن ضایع سباوټ کړئ
ځینې شیان چې د ورانکارۍ ملګري یې وایي یا یې کولی شي:
- "هلک، نن ورځ وخورم. ایا د غوړ په لټه کې یم؟" ستونزه؟ هغه د غاښونو په پرتله خورا پیاوړی دی پداسې حال کې چې تاسو ډیر وزن لري.
- تاسو په یوه رستورانت کې یاست او ستاسو ملګري د رسیلی برگر په ډوډۍ کې ډوب کوي، او ویل یې: "زه نه پوهیږم چې تاسو دا سالس خوړئ. زه به مړ شم که چیرې ما ټول هغه وخت وخورم."
- تاسو په یاد ولرئ چې تاسو د جم سره یوځای کیږئ او ستاسو ملګري وايي، "ما واورید چې دا تمرین کولی شي تاسو تغذیه کړي. هو، تاسو دا ندي اوریدلي، زه ډاډه یم چې دا به ستاسو سره نه وي."
- تاسو په یو ځای کې یاست او د وزن کمولو لپاره تاسو په ویگن کې یاست. ستاسو ملګري وګورئ، "د ټبلیو شاټونو ګرد، بارټینډ! اې، یو څښاک به و نه ځوروي، سمه ده؟"
- تاسو د جم په لور روان یو او ستاسو ملګري د بیړني حالت غوښتنه کوي. تاسو د مرستې لپاره خپل ورزش پریږدئ، یوازې د هغه د بیړني حالت موندلو لپاره نه غوښتل چې د خپل ځان لخوا د امریکا بت وګورئ.
سباوټ بند کړئ
- زړه ته زړه ولرئ ستاسو د کورنۍ په څیر، ستاسو ملګري نشي کولی پوه شي چې هغه څه کوي. هغه ته ووايه چې تاسو د وزن د کمولو لپاره د هغه مرستې ته اړتيا لرئ هغه ښايي نور ملاتړي کړي.
- پخپله فاصله که ستاسو ملګري خپل چلند بدل نه کړي، نو تاسو اړین یاست چې د دې اړیکو څخه ساه واخلئ.
- په بل ځای کې ملاتړ ومومئ . که دا د ملاتړ ډلې یا بل کوم ملګری وي چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي، هغه خلک ومومئ څوک چې په یوه پاڼه کې دي او کولی شي تاسو سره د صحي عادتونو ساتلو کې مرسته وکړي.
3 - ځان - څنګه څنګه کولی شئ خپل ځان د وزن ضایع کړئ
پداسې حال کې چې کورنۍ او ملګري کله کله ځینې د وزن د لاسه ورکولو اهدافو تهدید کولی شي، ستاسو ستره نیوکه شاید ممکن وي. زموږ ډیری یې په ځان باندې سخت دي او موږ له نورو څخه ډیر مهم دي. په هرصورت، ډیر محدودیت او نه منل کیدل په حقیقت کې بیرته السته راوړي. موږ ټول یو کوچنی وینګلو خونه ته اړتیا لرو او دا نرمښت ته اړتیا لرئ تاسو احساس کول غواړئ لکه تاسو د شکنجه کیدو یاست.
ځینې لارې چې تاسو خپل ځان له منځه یوسوئ:
- د غیر واقعیت لرونکو توقعاتو په پام کې نیولو سره: "زه باید په اوسني وخت کې زما په خوړو پیل وکړم که چیرې زه غواړم چې په راتلونکو دریو اونیو کې 50 پونډه له لاسه ورکوم."
- د زیات محدود محدود خواړه وروسته: "د لیمون جوس او د هر ډوډۍ لپاره مرچ مرچ؟ کامل!"
- ډیر ژر تمرین کول ډیر ژر: "زه باید وکوالی شم په هره ورځ د دوو ساعتو لپاره په 4 بجو تمرین ترسره کړم، سمه؟"
- پخپل ځان ککړ کول: "د سبا په واسطه 400 کیکاککس؟ هو، هوټ، زه دا کولی شم که چیرې زه پوهيږم - هر څه."
- د دې لپاره چې د لاندې کارونو لپاره د بخښلو اجازه نه ورکول کیږي: "ما به خپل کار ترسره کړی وای، مګر د جراب دره به پخپله تنظیم نه کړي، ایا به؟"
- د وزن د ضایع کولو ناممکن اهداف ترتیبول: "زما موخه دا ده چې هغه وزن ولرم چې مخکې مې شپږ ماشومان درلودل."
پخپله سباوټ کړئ
- حقیقي اهداف وټاکئ . خپل ځان ته د وزن د کمولو اجازه درکوي په ورو ورو او خوندي توګه به تاسو سره مرسته وکړي چې په پایلو او نورو مهمو پریکړو باندې چې تاسو هلته به درکړو په اړه لږ تمرکز وکړئ.
- د عذرونو ډک کړئ . موږ ټول د ځینو عذرونو په اړه فکر کولو لپاره فکر کولی نشو، مګر د الرو تعقیب لپاره نور دلیلونه شتون لري. د انرژی په اړه فکر وکړئ چې څنګه خپل ځان ته د کار کولو څخه پرته د کار کولو مخه ونیسئ.
- د وزن ضایع کول . په ورو ورو حرکت کې تمرکز کولی شي خفه وي. د نورو، ډیر معتبر اهدافو ته پام کول، تاسو کولی شئ وزن مو له لاسه ورکولو سره تاسو ته ډیر هڅونه وکړئ.
4 - رخصتۍ - څنګه څنګه ستاسو رخصتۍ ستاسو د وزن ضایع کول ویټولی شي
ځینې وختونه دا هغه څوک دی چې تاسو له منځه یوسي او نور، دا یو حالت دی - د اوږدې مودې لپاره لکه چیرې چې ځي. ډیری وختونه، موږ د رخصتۍ په توګه ګورو چې هر هغه صحي چلند چې موږ یې تعقیب کړی وخورئ. له بلې خوا، آیا د رخصتۍ نشتوالې د ژوند څخه خوند اخیستل نه دي؟ څوک غواړي د رخصتۍ په اړه د خواړو یا ورزش تعقیب کړي؟ د دې ډول اندیښنې ستونزه دا ده چې تاسو کولی شئ ستاسو ټول سخت کار په آسانۍ سره وځنډئ او په داسې حال کې چې دا په وخت کې ځړنده وي، تاسو بیرته بیرته تاسو بیرته بیرته راوګرځئ.
ځینې لارې چې تاسو کوالی شئ ځانونه تخریب کړئ:
- هرڅه په نظر کې وخورئ. دا ښه احساس کوي چې د هر کالوری شمارولو لپاره نه لرئ، یا ترکارۍ خوند واخلئ کله چې تاسو تغذیې پنیري لرې ولرئ.
- په نظر کې هر څه وڅښئ. رخصتۍ دا ناڅاپه د ورځې په مینځ کې د څښلو وړ منل کیږي - او ماسپښین - او ټوله شپه.
- ډیر زیات خوندیتوب. آرام کول یو ښه شی دی، مګر موږ ډیری رخصتۍ د رخصتۍ په توګه کارولو لپاره دومره کولو کولو لپاره کاروو چې حتی د هوټل څخه خونې ساحل ته ځي، د هڅو په څیر ښکاري.
سباوټ بند کړئ
- مخکې پلان د پالن شیان چې ستاسو د لاسي ورځو ترمنځ فعال او خوند وي. په ساحل کې اوږده لاری، د موټر سایکل سواری یا د سنوکر سفر سفر کیدی شي پرته له دې چې تاسو تمرین کولو سره نږدې شئ حرکت کولو لپاره خورا ښه وي.
- د لنډ لنډیز هڅه وکړئ . دلته یو لنډ لنډ کاري شتون شتون لري چې ستاسو د رخصتۍ وخت کې پرته له مینځه وړلو سره ساتل کیږي.
- اعتدال ولرئ د وینزویلا مشروبات لکه د پینا کولاداس لرونکي ټنرونه لري. که تاسو څښاک کوئ، نو د کولور مکسرس سره شراب، رڼا بیر او الکولي سره روښانه شئ. ښه خواړه وخورئ، مګر په ورځ کې یوازې یو یا دوه لوړ کولوری انتخابونو سره درملنه وکړئ، او ستاسو نور خواړه نور روغتیایی کول.
- د لږ وزن وزن لپاره پالن . حتی که تاسو غوره انتخابونه ترسره کوئ، تاسو ممکن په آسانۍ سره وزن ترلاسه کړئ ځکه چې تاسو یاست تاسو معمولا معمول یاست. کله چې تاسو کور ته ورسیږئ د لارښوونې بیرته ترلاسه کولو لپاره د هڅونې په توګه کار واخلئ.
5 - رخصتۍ - څنګه رخصتۍ ستاسو د وزن ضایع کول سبا کوي
د ژوند ساتل او د وزن څخه مخنیوی کول دومره بسیا نه دی چې پرته له وړیا لپاره د رخصتۍ سره سم ټول رویا اضافه کړي. حتی تر ټولو ناوړه، موږ ډیری وخت په اونیو کې د اونیو لپاره لیوالتیا سره مخامخ یو. د پخلی کولو فشار، خریداری، ټولنیز کولو او ګوندونو کې اضافه کړئ او تاسو په سختۍ سره ستاسو د کار لپاره انرژي لرئ، ډیر وخت ډیر.
ځینې شرایط چې تاسو ورسره مخامخ شئ:
- تاسو په یوه ګوند کې ښکاره کړئ، د ګازو او د ونې د پوستکیو لپاره چمتووالی. تاسو د کوټې په شاوخوا کې ګورئ او انتظار وکړئ - آیا دا د هغه چا په لاس باندې چې ستاسو په پرتله ښه ګوري ستاسو په پټه پټه ده؟ تاسو د میسټ جدول کې د ناپاکۍ وروسته وروسته تورې کړئ.
- تاسو ژمنه لرئ چې د خپل دفتر په یوه برخه کې د څارویو د بچولو لپاره یو څښاک ولرئ. وروسته د ټیلي درې شاټونه، تاسو د کنفرانس خونه په میز کې رقص احساس کړئ د دې اضافی کلوريز سوځولو لپاره یو ښه لار ده.
- تاسو ډیر بوخت یاست، ستاسو تر ټولو ډیر سخت کار د پارک کولو ځای لپاره د مال ګنډلو په ګډون شامل دی.
- تاسو وګورئ چې څومره کیلوریز تاسو کولی شئ د ډالۍ ګنډې سوځئ او تاسو ته اړتیا لرئ چې د 51616 وړاندیزونو لرې کولو ته اړتیا ولرئ یوازې تیره شپه د تغذیې غوښې سوځولو لپاره.
سباوټ بند کړئ
- خپل ځان چمتو کړئ . د رخصتي ګوندونه به پیښ شي او دوی به تل د کلوری خورا خواړه ولري. د لارښوونې لپاره د یوې ورځې معمول ترتیب کړئ چې تاسو په لار کې پاتې شئ: د لمر خواړو څخه مخکې وخورئ، په ګوند کې د یو بل یا دوه درملنې انتخاب وکړئ، د الکولي مشروب لپاره یو ګلاس وڅښئ او د خوړو څخه لیرې لرې پاتې شئ وروسته له دې چې تاسو وخورئ.
- تمرين کول وساتئ . هیڅ مهمه نده چې تاسو څنګه بوخت یاست، د تمرین لپاره وخت ونیسئ، حتی که په یو وخت کې یوازې لس دقیقې وي. تاسو به د افراتفری پرمهال د ځینو نظمونو په ساتلو سره ستاسو فشار ته ادامه ورکړو.
- ځینې ملاتړ ترلاسه کړئ . که تاسو د لرې کولو لپاره هیڅ نه ویل غواړئ، یو ملګري په لست کې شامل کړئ چې تاسو د بد پرېکړو څخه لرې واړئ. ایا تاسو د کار ګټو لپاره تاسو سره ملۍ کوئ یا په بل ګوند کې ستاسو او د بستر میز تر منځ شئ.
6 - دفتر - څنګه څنګه دفتر کولی شي ستاسو د وزن ضایع شي
کوچنۍ، هوایي کبله؟ وګوره. د ځورونکي مالک سره د محتاط کار ساعت؟ وګوره. د ډونټ بکس د ورځې په ټولو ساعتونو کې شتون لري؟ وګوره.
دفتر د وزن د ضایع کیدو تخریب لپاره یو له بدترین ځایونو څخه دی. حتی که تاسو خپل کار څخه خوند واخلئ، تاسو باطلې او ستړي شوي یاست، د لیږد ماښام ته د ماسپښین نیمایي ته اړتیا لرئ. دا حقیقت اضافه کړئ چې تاسو د ډیری ورځې لپاره ناست یاست، او تاسو د وزن حاصل لپاره لارښوونې لرئ.
ځینې شرایط چې تاسو ورسره مخامخ شئ:
- ګوندونه. ناڅاپي، د یو څوک نوی ماشوم ... هلته تل د کیک لپاره دلیل ګڼل کیږي او تاسو نه غواړئ چې د ګوند پلوه وي، آیا تاسو؟
- غونډې. دا ممکنه ده چې د بورډ غونډه کې د دوی د 2000 - کالوری دارمیل رولونو څخه پرته ډوډۍ وخورئ، مګر دا ډیر ښه بوخت دي او تاسو ډیر وږیږئ او ستاسو خاوند په ډرون کې دي. یوازې یو څوک به یې زیان ونه رسوي، دا به؟
- دا ډونټونه. زما په دفتر کې، موږ تل هغه یو سړی درلود چې هره ورځ یې تازه، کریسس کریم کریم ډونټس راوړل. حتی د ډونټ ضد توکیو مقاومت نشو کولی.
- د کینډي ډوډۍ. د استوګنځيستونکي د میز له خوا چلن، تاسو کولی شئ د مقناطیسي کڅوړې احساس وکړئ او د چاکلیټونو یو لاس (درې یا درې) په وخت کې د لوی تړون په څیر نه ښکاري.
- خواړه. کله چې هرڅوک د ژورو فریدو دوبۍ پنیسبرګیر ځانګړی امر کوي، نو دا د تیورۍ سره سم تعقیب کول آسانه دي چې، که تاسو دا کار کوئ، دا شمیرل ندي.
سباوټ بند کړئ
- صحتمند نمونه وساتئ . میوه، سمدستي سوپ، پاپکارۍ یا تاکستان ستاسو د لوږه قناعت کوي او تاسو د جال څخه لرې ساتي.
- صحي خواړه راوړي . ما د ځینو غونډو لپاره میوه راوړله او د هغې لپاره یې ډیرې خنډونه ونیول. د اضافی 5 پونډو څخه غوره.
- د مرستې غوښتنه وکړئ . خپل شریک کاروونکو ته ووایاست چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو کې اړتیا ته اړتیا لرئ او ممکن ممکن د ډونټونو په بل ځای کې حرکت وکړي یا په بشپړه توګه یې راوړلو مخه ونیسي.
- فعال پاتې شه . که تاسو تخلیقی یاست نو د کار په تمرین کولو کې کوم لارې شتون نلري پرته له دې چې ستاسو د باس په اړه پوه شي. د دې دفتر ورزش یا هڅه وکړئ په دې میز کې دا میزونه سم کړئ.
7 - څنګه د بورډ، نیکمرغي او فشار کولی شئ ستاسو د وزن ضایع شي
د هرې خوړو څخه چې موږ هره ورځ کوو، زموږ احساساتي خواړه د وزن د ضایع کولو له منځه وړلو لپاره ترټولو ناوړه کار دی. کله چې موږ بور، احساس یا ټینګار وکړو، پخلنځی اکثرا زموږ لومړی پناه ځای دی او موږ د ګازو لرګو ته نه رسیږو.
خواړه، په خاصه توګه د جنبونو مختلفوالی، کله چې تاسو احساس کوئ نو طبیعي خوړلو وړ کیدی شي، مګر دا کولی شي په اسانۍ سره اضافي پونډونه اضافه کړي، او تاسو د ځان په اړه بدتر احساس کولی شئ. حتی بدتر، ښه روغتیایی پالنونه کیدای شي کړکۍ د فشار یا بور سره مخامخ وي.
ځینې سناریوګانې چې تاسو ورسره مخ شئ:
- تاسو ټوله ورځ په یوه پریزنټشن کې کار کوو چې د مشتریانو پر بنسټ نوښتونو د همغږۍ بیاکتنې په اړه کار کوي. په دې پروژې کې ساعتونه، تاسو ډیر بوټ یاست، تاسو د وینډین ماشین څخه د کینډی بارونو اخیستو لپاره ستاسو ټول بدلون کارولی دی. کله چې تاسو وتړئ، نو تاسو د ډیرو لپاره د بدبختۍ احساس کوئ.
- تاسو یوازې په کور کې یاست د بد واقعیت تلویزیون ګورئ او په یوازینۍ توګه احساس کوئ. تاسو دومره ناخوښه یاست چې خپل مور ته خبرې وکړي، مګر احساس وکړئ که تاسو د بوټرو Doritos او د بوتل بوتل وټاکئ نو تاسو به لږ جرم ترلاسه کړئ.
- د یوې اوږدې ورځې وروسته، تاسو خوندور یاست خو پریکړه یې کړې چې روغ صحي جوړه کړي. د پیزا سپوږمۍ هلک ستاسو د مخنیوي دمخه، تاسو کولی شئ په سړک کې ودرېږئ، د $ 20 بیل السته راوړلو او بیرته راستانه کولو لپاره یې چيغې کولې.
سباوټ بند کړئ
- د خواړو کتابچه وساتئ . په عادلانه توګه هغه څه ولیکئ چې تاسو یې خوري. دا آسانه ده چې د احساساتي خواړو مینځ ته راوړل آسانه کړئ او له دې څخه مخنیوی وکړئ.
- یو بیک اپ پلان ولرئ . کله چې مو بورډ یا تنګ یاست، هغه شیان چې تاسو یې کولی شئ هغه واچوئ چې یو سیر واخلئ، ملګري ته ټیلفون وکړئ، خپل غاښونه برش کړئ، د غاښونو پاکول او نور. کله چې تاسو غواړئ خپل ځان ښه کړي، ستاسو په لیست کې یو شی او تاسو کولی شئ د دې غوښتنه وغواړئ.
- نوي انتخابونه وپلټئ . د هغو شیانو سره راشي چې تاسو یې په منظم ډول ترسره کوئ ترڅو فشار راکم کړئ یا بور ته وینه ورکړئ. پخپله د خپل ځای ځای پر ځای ستاسو وروستۍ ریزورډ وکړئ.