د اوړی لپاره شکل ته ورسیږی
زه پوهیږم چې د اوړی د وزن له لاسه ورکولو وخت دی کله چې ما د ډیپارټمنټ د جامو خونو څخه د راوتلو غلا واورید. یوځل، زه په جریان کې وم چې په جامو کې هڅه وکړم او هغه اوریدل چې له یوه مناسب خونې څخه راځي. میرمن زما په شا ویاړ، "هغه د غسل کولو په هڅه کې ده،" د غږ په ورته غږ کې چې شاید ووایي، "هغه یوازې د سپي په چوپړ کې پاته شو."
که چیرې ژمی نه وی شوی، تاسو شاید د خواړو په ویرولو یا جماع کې ساعتونه تیرولو لپاره آزموینه کیدی شئ.
سږکال، ولې مختلف الره نه اخلئ او خپل ځان ته وخت ورکړئ چې د ورو ورو، صحتمند وزن ضایع کولو پروګرام کې آسانتیا ولرئ؟ تاسو به شکل کې واخلئ، د عضلاتو پر ځاى غوښه له لاسه ورکړئ او دایمي بدلونونه به جوړ کړي چې هر کال اوږد کیږي.
څنګه د دوبی لپاره تیارۍ ترلاسه کول
مخکې له دې چې تاسو د نوی تمرین پلان او خواړه سره پیل کړئ، تاسو به الندې اړتیاو ته اړتیا لرئ:
- ستاسو د ډاکټر څخه د روغتیا یوه پاکه برخه که تاسو زخمي، ناروغۍ یا طبي حالت درلودئ
- د 20-60 دقیقو وخت، په اونۍ کې 4-5 ورځې (که اړتیا وي دا ویشئ )
- د روغې خوړو د تعقیب ژمنې د اونۍ ډیرې ورځې
- وړیا وزن ته لاس رسی، د مقاومت بډونه یا ماشینونه
ستاسو د کارتیو پروګرام
د ښه وزن د ضایع یا فلاح پروګرام لومړنی برخه د کارت تمرین دی . دا ستاسو د پالیسیو د سوځولو بنسټ دی، ستاسو زړه، عضلات او بدن کنډک کوي او ستاسو بدن نور د دوبي فعالیتونو لپاره پیاوړي کوي. که تاسو ابتدايي یاست نو تاسو به وخت ته اړتیا ولرئ چې وزن ته اړتیا لرئ د خپل کار هدف ته اړتیا لرئ، په اونۍ کې شاوخوا 5 یا 6 ورځو کې د 20-60 دقیقو لپاره ستاسو د زړه په شرحه زون کې.
د کارت د پروګرام ترتیب کولو لپاره دا لارښوونې او لارښوونې وکاروئ:
- تاسو چېرې یاست بیا پیل کړئ . ستاسو د فټس سطح ارزونه وکړئ او د هغه څه سره پیل وکړئ چې ستاسو لپاره آرام وي. که تاسو په عمر کې کار نه دی کړی، نو تاسو ممکن په اونۍ کې د 15-20 دقیقو 3-4 ورځو پیل کړئ او ورو ورو وخت او تعدد اضافه کړئ.
- خپل کاري ورزش وویشئ . که تاسو د اوږد کاري کار لپاره وخت نه لرئ، هڅه وکړئ په ټوله ورځ کې د تمرین لنډې مودې ترسره کړئ . کارپوهان موندلي چې دا د تلپاتې کارونو په توګه اغیزمن دی.
- هغه فعالیتونه غوره کړئ چې تاسو یې خوندورئ تاسو به د خپل کاري کارونو سره پاته کولو لپاره ډیر هڅول کیږئ کله چې تاسو غواړئ هغه څه چې تاسو یې کوئ.
- د شدت، موده، او د فعالیت نوعیت وټاکئ . د لنډو، سختو کارونو هڅه وکړئ چې د اوږدې مودې، د مختلفو لپاره ورو ورو ورکشاپونو سره ګډ شوي. تاسو کوالی شئ په اونۍ کې یو یا دوه ځله د روزنې اضافي آزمايشي سوزولو او د خپل زغم پیاوړي کولو لپاره هڅه وکړئ.
د کارتیو ورکشاپونه
د نظریاتو لپاره، لاندې د کارتونو ځینې کارونو ته السرسي وکړئ او یو هڅه ورکړئ، د کارتونو کچې او اهدافو سره د اړتیا په صورت کې د ورکشاپونو بدلون ته:
د دې لپاره چې وګورئ څومره کیلوریټونه چې تاسو د هر ورکشاپ سره سوځیدئ، د دې کلیوري کیلکولیټر کاروئ.
ستاسو د پروګرام دویمه برخه به د شدیدې عضلاتو د جوړولو او خپل میټابولیزم لوړولو لپاره پیاوړي روزنې وي. د ډیری کلوریوری سوځولو لپاره د مرکب حرکتونو سره تړل کیږی (مثلا هغه حرکتونه چې د یوې عضلاتو ډلې څخه زیات هدف لري). مثالونه به د سایټونو ، سږو ، لوټولو ، او کڅوړو وی .
ځینې لارښوونې:
- د ستاسو ټول عضلات ګروپونه په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله، د ورځي یا دوه نورو سره د ورکشاپونو ترمنځ.
- خپل عواید د 8-12 تر منځ د عضلاتو د جوړولو لپاره، 12-16 د پایښت او 4-8 ځواک لپاره پیاوړی کول. د مختلفو استازو څخه په منظمه توګه کارولو څخه ډارې مه کوئ چې ستاسو بدن په نوي طریقو کې ننګونې وکړي.
- د ډیری زیاتوالی لپاره ویره مه کوئ (ښځې شاملې دي)
- د هرې برخې برخې لپاره 1-2 تمرینونه غوره کړئ. د مثال په توګه:
- که تاسو ابتکار یاست، نو د هرې تمرین 15 نمونه د منځنۍ وزن سره پیل کړئ، په تدریجي ډول یو سیٹ اضافه کړئ. د سایټ او بیاکتنې په اړه نور
- پوره وزن وکاروي چې وروستنی وړاندیز ستونزمن دی، مګر ناممکن نه دی. تاسو باید د دې وړتیا ولرئ چې وروستي تایید د ښه فارم سره پای ته ورسوي.
- ستاسو د کار کارونو سولو سره یا ستاسو په کارت کې د کار کولو په څیر په ورځ کې کار وکړئ . که تاسو د خپل کارت سره کار کوئ، نو تاسو غواړئ خپل ورځنۍ ویش وویشئ ترڅو تاسو د وخت او انرژی د خوندي کولو لپاره د بدن تمرینونه یا پورته یاست.
د قدم ځواک روزنې لخوا ګام
لاندې سرچینې ستاسو په بدن کې د هر عضلاتو د کارولو لپاره د لارښوونې لارښوونې وړاندیز کوي.
پداسې حال کې چې تمرین مهم دی، ډیری وختونه د وزن کمولو بدلون ستاسو د خوړو څخه راځي. په ځانګړې توګه، تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ډوډۍ په پرتله ډیر کلوریټونه سوځئ. د دې د ترسره کولو یوه لاره چې د خوړو تعقیب وي مګر په دې فکر کې پاتې دي چې ډیری خلک د سخت ډایټونو وروسته ستونزمن دي، نو تاسو کولی شئ په وخت سره د کوچنیو بدلونونو په برخه کې لوی بریالیتوب ومومئ.
که تاسو پریکړه وکړئ چې یو ځانګړی خواړه تعقیب کړئ یا نه، نو یو څو ساده لارښوونې شتون لري چې ستاسو سره د خوړو په کنټرول کې مرسته کوي:
- د خوړو ژورنالست وساتئ . د بدلونونو په جوړولو کې لومړی ګام د ستاسو د انتخابونو څخه خبر دی. د یوې اونۍ لپاره د خواړه ژورنال وساتئ او هر څه ولیکئ. تاسو به حیران شئ چې څومره اضافي اضافي کلوري توکي خوړئ او تاسو به خوشحاله شئ چې د خپل ځان له وحشی کولو پرته د کلوریزو کښت کولو لپاره کوچني الرې ومومئ.
- خواړه مه اخلئ ډیری خلک په کلینیکي توګه کیلوری کموي کله چې دوی د وزن وزن ضایعات غواړي او خواړه پرې کوي یو مشهور انتخاب دی. ستونزه دا ده چې دا واقعیا بیرته ترلاسه کولی شي. نه یوازې تاسو به د ډوډۍ خوړلو لپاره غوږ ونیسئ، تاسو ممکن په واقعیت کې ستاسو میټابولیزم سست کړئ پدې معنی چې ستاسو بدن کم کمرونه سوځوي.
- زیات اوبه یا چای وخورئ . د هایدید لرونکی پاتې کیدل به د ستړۍ څخه مخنیوي وکړي او له لوږه او چای سره معامله کې مرسته وکړي اکثرا ستاسو اشتیاه بندولو لپاره یوه ښه لار ده. کله چې د ماسپښین وږې ترلاسه کوئ، د کینډ بار په ځای د پیالو کیلوری فری سبز چای) یا هر څه غواړئ (په پام کې ونیسئ.
- د برخې برخې وګورئ . دا تل یو روښانه دی کله چې دا د کلوريانو د کمولو او احتمال تر ټولو ستونزمن دی چې تعقیب شي. له هرڅه، د یوې برخې اندازه څه ده؟ د برخې برخې تنظیمولو لپاره یوه لاره د کوچنیو تختو او کڅوړو کارول دي. دا یو آسانه لاره ده چې پرته له دې چې تاسو له لاسه ورکړې خپلې احساسات پرې کړئ.
- لوړ ریشې خواړه وخورئ . میوه، سبزيجات او ټوله غله تاسو ته پرته له کالو څخه اضافه کړئ. زما میړه او زه ګورم زموږ کلوریزونه د هرې خواړو څخه ډوډۍ مخکې له دې چې تل د میوو او میوو څخه خواړه وخورئ.
د ال زیاتو تجهیزاتو لپاره، د وزن د ضایع کولو لپاره جینیفر سکاټ د چټک لارښوونه وګورئ.
خپل ځانونه بدل کړئ
تاسو د خپل بیلګې الندې یو څو لارښوونې لرئ، مګر اوس تاسو اړتیا لرئ چې په ډاګه کړئ چې تاسو به ستاسو خواړه سره څنګه چلند وکړئ.
لاندې لاندیني انتخابونه دي چې څنګه تاسو پیل کولی شئ.
د جوړ شوي خواړه تعقیب کړئ
موږ ډیری وخت په خوړو یا یو بل سره خواړه تعقیب کړی او دوی کولی شي لږترلږه په اسانه سره د خوړو لپاره صحي لارې تدریس کړي. که تاسو د یوې جوړ شوي پالن طرحه کول غوره کړئ لکه د ایککنز یا وزن وزن کونکي، تاسو به لومړی یو څه څیړنه وکړئ تر څو لومړی خواړه ومومئ چې ستاسو لپاره مناسبه ده. دا سرچینې د بیالبیلو ډایټونو په اړه معلومات وړاندې کوي ترڅو تاسو پیل کولو کې مرسته وکړي.
- د کم کارب غذا
- په about.com کې تغذیه
- د غذا مشوره
په خپل اوسني غذا کې کوچني بدلونونه کړئ
دا د وزن د لاسه ورکولو لپاره زما په زړه پورې لاره ده. دا د خوړو په څیر نده لکه د ډیری ډایټونو سره، تاسو خپل کلوریزونه دومره ډیر کم کړل چې تاسو د کوچنیو بدلونونو سره د پرتله کولو په پرتله ډیر وزن له السه ورکوي. په هرصورت، د دې تګلارې سره، تاسو باید خپل غوره خوړو خواړه نه پریږدئ، تاسو اړتیا نلرئ چې تاسو په شپه شپه وخورئ او کوم بدلون چې تاسو یې ترسره کوئ احتمال یې تل پاتې وي.
ځینې نظریات د کوچني، صحي بدلونونو لپاره:
- ستاسو د خوړو لپاره صحي خواړه اضافه کړئ . دا تل د خورا خوړو د ترلاسه کولو پر ځای ستاسو د خواړو اضافه کول دي. د ټولو خواړو ګروپونو د مینځلو پر ځای، هره خواړه ته روغ رمټ اضافه کړئ او لومړی یې وخورئ. سلادونه، میوه، د غنمو ټول ډوډۍ یا یو شیشې یوازې یو څه مفکورې دي او تاسو به ومومئ چې د صحي توکو په پاڼو کې ډیریږي چې د شرابو توکو لپاره کم ځای لري.
- د خپل غذا یوه برخه بدل کړئ . د دې تګلارې لپاره بله لاره دا ده چې یو غیر معتبر خواړه چې تاسو یې خواړه انتخاب کړئ غوره کړئ او له هغې څخه لرې کړئ یا د بدیل موندلو لپاره. خپل ټول انرژی ته بدلون ورکړئ یواځی دا یو بد عادت او یوازې په ټوله کې پریږدئ. دا د کوک یا کینډي بار ورکول کله چې تاسو پوه شئ چې نور هر څه ورته پاتې دي آسانه ده.
- لږ وخورئ . یوازې د ډوډۍ یو یا دوه شپې راټیټ کول ستاسو په کمرین کې لوی توپیر کولی شي. کله چې تاسو پخپله خپله خواړه کښئ، تاسو پوهیږئ هغه څه چې تاسو یې خوري، تاسو کنټرول کوئ چې څومره یې ترلاسه کوئ او تاسو کولی شئ ډاډه کړئ چې هغه توکي چې تاسو یې کاروي تاسو لپاره ښه دي.
- نوی خواړه او ترکیبونه آزمایه کړئ . د اسانه، صحتمنو تیاری موندلو سره د غذایی خوړلو خواړه ډیر خوړونکی وړوکی کوی. د نویو شیانو هڅه کول د خوړو ډوډۍ یوازینۍ لار ده چې د ژوند لار وګرځي، نو تجربه - د غذايي شبکې ګورئ یا د کتابتون یا کتابټور په برخه کې د ځینې ریستوریک کتابونه پورته کړئ. په روغې خوړو کې پانګونه وکړئ او تاسو ممکن تاسو په حقیقت کې د هغې څخه خوند واخلئ.
ستاسو د کلوريیزونو د کتلو لپاره دا ده چې یو داسې ستراتیژي ومومئ چې تاسو په منظم ډول سره ساتلی شئ. که تاسو د ځوانو ساعتونو کار کوئ، ماشومان ولرئ چې پاملرنه وکړي او وخت نلري، یو پیچلي خواړه انتخاب کړئ ممکن ښایي غوره نظر ونه وي. له بلې خوا، که تاسو ډیر وخت لرئ، د صحتمند خواړو چمتو کولو زده کړئ ممکن تاسو واقع وي هغه څه چې تاسو یې خوند اخلئ.
د وزن د ضایع کولو پروګرام پروګرام ساده دی - کارت، د روزنې روزنه او صحي خواړه. ساده نه څه دي دا بیلابیل عناصر په یو ګډ پروګرام کې پلي کول دي کوم چې تاسو یې خوښ یاست، هغه څه چې تاسو کولی شئ او هغه څه چې تاسو یې ترلاسه کوئ.
د ورزش پروګرام جوړولو لپاره کومه لاره نشته، مګر که تاسو کومې مرستې ته اړتیا لرئ، ما د ځینو سره یوځای کولو کې مرسته کولو لپاره ځینې سرچینې راټول کړې.
- د تمرین پروګرامونه . لاندې ای-کورسونه د هغو کسانو لپاره چې د وزن د ضایع کولو یا فٹنس پروګرام په جوړولو کې لارښوونه غوره کوي د ځینې جوړښتونو پروګرامونه وړاندې کوي.
- د روغتیا او وزن د ضایعاتو 90 ورځې - ستاسو لومړی 30 ورځې
- د ژوند واک - 10 د اونۍ چلولو پروګرام
- خپل خپل پروګرام ترتیب کول . که تاسو یو وړیا روحیه یاست، نو ممکن تاسو خپل پروګرام جوړ کړئ چې دا ډول جوړښت نه وي. دا سرچینې ستاسو سره مرسته کولو لپاره:
- د مسلکی کار سره کار . که تاسو د الرښوونو په لټه کې یاست نو تاسو به د شخصي روزونکي سره کار وکړئ، یا به مخامخ یا آنلاین سره مخ شئ. دا سرچینې به تاسو سره مرسته وکړي چې پریکړه وکړي چې آیا شخصي روزنې ستاسو لپاره مناسبه ده که نه.
هر هغه لار چې تاسو یې لاړ شئ، په یاد ولرئ چې د وزن ضایع یا فټینګ پروګرام پیل کول یواځې یوه لنډمهاله پیښه نه ده ... نه یوازې دا د وزن له لاسه ورکولو او د تشناب په مناسبت کې ښه ګوري.
د رښتیني، تلپاتې بدلونونو لپاره، تاسو د روغتیایي ژوند کولو لپاره د هیلو ته هم اړتیا لرئ. دا هغه هیله ده چې تاسو سره د روغتیا، فٹنس او د وزن د ضایع کیدو لپاره ورځني انتخابونو کې مرسته کوي.
د فلورېورینټ رڼا په سختو حقیقتونو کې د لمانځلو په وړاندې د هڅو ډار نشي رد کولی. په هرصورت، تاسو کولی شئ دا د خپل بدن لپاره د مناسب مناسبت په ټاکلو سره په ځان باندې آسانه کړئ. د فیشن ماهر سینینیا نیلس وايي، "دا ممکن د سیسټم لومړۍ لومړۍ لسیزه کې د ریښتینې لمړنۍ مخ سره مخامخ نه وي، مګر لږترلږه د لامبو جامو ډولونه او سایټونه هرکال وده کوي."
یو سوټ پیدا کړئ چې تاسو یې چټک کړئ
که تاسو لږ کوچني یاست نو سنیایا د غوټکي تناسب سرته سپارښتنه کوي. که تاسو په ټیټ کې لوی یاست، یو سیرګ کوښښ وکړئ کوم چې "د پوښښ کولو لپاره ترټولو چټک او غوره طریقه ده".
د هغو کسانو لپاره چې سينه سره برکت لري، لومړی د ملاتړ لپاره ولاړ شئ. halter-top bikini کوشش وکړئ یا د یوې ټوټې لپاره د جوړ شوي بسټ سره ولاړ شئ. تاسو کولی شئ د ستراتیژیکي توضیح شوي پوستکي شاخصونه، سټیټونه او رنګ بندولو کارولو لپاره خپل ارقام جذب کړئ او چټک کړئ.
ستاسو ټاکنه د دې لپاره چې لږ دردمنه وي، د سنتیا څخه دغو تلیفونونو هڅه وکړئ:
- د عمومي اندازې څخه په پراخه کچه د اندازې په اندازه هڅه وکړئ. تاسو به شاید لږ ټکي او ښه حالت ومومئ.
- د ځانګړو سیجونو څخه ګټه واخلئ (د چټکې اندازې یا اوږدې مودې په واسطه).
- که تاسو په یوه هټۍ کې د تامین جامو په هڅه کې یاست، پورته مو واوړئ، ولاړ شه، او ډاډ ترلاسه کړئ چې سوټ به په ځای کې پاتې شي.
- په دری اړخیزه عکس کې ستاسو بدن ته یو نظر وګورئ؛ که تاسو په خپل قضاوت باور نه کوئ، د یو ملګری سره یوځای شئ چې تاسو به تاسو ته ووایی چې تاسو په رښتیا سره په مناسبه بڼه وګورئ.
یو بل سپارښتنه: تل په یاد ولرئ چې ساحل کې هیڅ فلورېورینټ رڼا شتون نلري . لمر ډیره بخښنه ده، نو هیڅوک به د کوچني نیمګړتیاوو یادونه نه کوي. برسېره، د جامو په خونه کې تاسو به خپل ځان په نزدې او شخصي توګه وینو. مه هیروئ چې ډیری خلک به په پول کې ستاسو سره نزه نکړي.
په اوړي کې چلن د فعال پاتې کېدو لارې چارې موندل دي، صحتمند شئ او ستاسو په بدن کې اعتماد رامنځته کول دي. که تاسو د خپل ځان ساتنه کوئ، په دې ویاړئ چې تاسو څنګه وګورئ او ستاسو بدن څنګه ښه پرمخ ځي. څومره چې تاسو تمرين کوئ، اسانه اسانه کيږي او هغه څه چې تاسو د خپل ځان احساس کوئ.