د کم کارب ډوډۍ لیدنه
خلک ډیری وخت د ټیټ کارب ډوډۍ د پیل کولو په اړه فکر کوي ځکه چې دوی یا اوریدلي چې دا وزن خورا کم یا د دې مفکورې په اړه چې "کاربونه خراب دي." په ډیرو مواردو کې، خلک ممکن حتی پوهیږي چې کوم کارونه دي او دوی د استراحت خواړه سره مطابقت لري.
د کم کارب ډایټ ګټه لري . دوی کولی شي وزن کم کړي، او دوی کولی شي د جدي روغتیا اندیښنو ته هم ځواب ووایي او موږ سره د روغتیایی، د معلوماتو په اړه د زیاتو معلوماتو لپاره مرسته وکړو.
تاسو شاید ووایاست: مګر ما فکر کاوه چې دا د خوراکي توکو د ډبولو لپاره بد دی. دا یقینا کیدی شي ستونزمن وي که تاسو د خوړو په اړه احتیاط نه یاست. مګر د کم کاربن غذا کولی شي د خپل ټول غذايي موادو اړتیاوې پوره کړي که چیرې تاسو په ښه توګه خواړه انتخاب کړئ .
د کاربوهایډریټ پوهه
زموږ په بدن سمه ټولنه کې، دا غیر معمولي نه دي چې خلک د ډوډۍ، پایته او کچالو څخه انکار وکړي ځکه چې دوی باید "خپل کارونه وګوري." دا یواځی د ساینس عامل نه دی. دا په دې ناتو کې پاتې راغلی چې لږ ټیټ کاربن ډایټ څه شی دی.
او په داسې حال کې، هو، د ډوډۍ، پادرې او کچالو په څیر د غذايي توکی ډوډۍ کاربوهایډریټونه دي، نه ټول کاربوهایډریټ نشاسته دي. د انسان ژونپوهنه او تغذيې په اړه یو فوری ریفیرر کولی شي تشریح کړي.
کاربوهایډریټ یو ډول ډول غذایی توکی دی چی د ساده شاکرونو ( monosaccharides ) څخه جوړ شوی چی د یو پیچلی انوکولونو د جوړولو لپاره یو ځای کیږدی. د شګونو سره یوځای کیدلو پورې اړه لري، دوی ممکن د ناورینونو (د لیټیسوس او سکروس په څیر دوه ګوني قاچاقونه)، oligosaccharides (د لنډو شینګو شګو ګالیپوترینز او ګالی کولپیدز)، او پالیساکرایډز (اوږد چینار، لکه نشریه او سیلولز).
کله چې تاسو کاربوهایډریټونه د نشار یا شکر په توګه وخورئ، ستاسو بدن به دوی د ګلوکوز لپاره د تیلو لپاره بدل کړي.
ځینې کاربوهایډریټ-بډای شوي خواړه د نورو په پرتله چټک ویجاړ شوي او په دې کار کې د وینې په شکر کې ناڅاپي سپکوي. موږ دا سپاکونه د سیسټم په کارولو سره اندازه کولی شو چې د ګالیسیمیک انډیکس (GI) په نامه یادېږي.
ساده حقیقت دا دی چې زموږ ډیری ډیری کاربوهایډیټونه زموږ د بدن اداره کولو کې پرتله کوي. موږ کولی شو دا د شکر ناروغۍ سره وکړو چې د ډیری خورا غذايي خوراکي توکو خواړه خوري او د دوی د وینې شکر کنټرولوي. له همدې کبله د ټیټ کارب ډوډۍ موخه د کاربوهایډریټ مصرف کمول دي ترڅو زموږ د GI په چک کې وساتو، پداسې حال کې چې ښه تغذیه ساتل او پایښت د وزن ضایع ترالسه کول.
په هرصورت، دا د کاربونو ټوله منځه وړل نه وړاندیز کوي. کاربوهایډریټونه ستاسو پرته د روغتیا لپاره مهم دي، تاسو به سخت کار کولو ته فشار ورکړئ. د ټیټ کارب ډوډۍ په ساده ډول اخته کیږي چې تاسو د انډول ترلاسه کولو ساتنه کولو لپاره ستاسو بدن په اسانۍ سره په هرڅه او کمو سره په اسانۍ سره کار کوي.
ایا د ټیټ کارب غذا د ټولو لپاره ښه ده؟
په حقیقت کې هر څوک کولی شي د ډیری ډیری ډیری ډوډۍ څخه ګټه واخلي. اوس مهال روغتیایی سازمانونه موږ ته ویلی شو چې هره ورځ هره ورځ ډیری تازه شاکسونه محدود کړو) د دې سپارښتنو په اړه نور معلومات زده کړئ، او زموږ په غذايي موادو کې څومره ژر ژر اضافه کړئ .
هغه حد چې خلک به د کاربوهایډریټ کموالی څخه ګټه پورته کړي باید د دې سره وکړي چې زموږ انفرادي سیسټم کاربوهایډریت څنګه سمبال کړي، لکه څنګه چې زموږ په غنمو کې شکایات او نشایط ټول زموږ په بدنونو کې غصب دي. ساینس روښانه ده چې خلک د اړوند کلسترونو په شمول د انسولین مقاومت، پریابابیس، 2 ډول شکرې، او د میټابولیک سنډوموم په شمول د نورو غذايي چلندونو په پرتله د ټیټ کاربن ډایټ څخه ګټه پورته کوي. (دا د یادونې وړ ده چې ډیری خلک د دې شرایطو سره نه پوهیږي.) په دې کې هغه خلک هم شامل دي چې د معتبر وزن وزن موجودي دي.
هغه کسان چې دا مسلې نلري ممکن د وزن د ضایع کیدو او صحي روغتیا لپاره د دوی د غذایي موادو په اړه ډیرې لیوالتیا ولري.
که تاسو د وینډوز د ټیټ کارب د پیل کولو دمخه د وینه اخیستلو لپاره د درملنې اخیستلو درمل اخلئ، ځکه چې تاسو د اخیستلو په حال کې وي نو ممکن اړتیا ولرئ .
د کم کارب پالنونه
دلته هیڅ یو "د کم کاربین خواړه نشته." اصطلاح یوه پراخه پراخه ده چې ډیری مشهور غذایي کتابونه پکې شامل دي، او همدارنګه د خوړو پالنونه چې د سختو شکلونو پیروي نه کوي.
هغه شی چې دوی په عام ډول شریکوي د ډیری غنمو او ډیری نشایاتو له منځه وړل دي.
د کم کارب ډایټ کیدای شي د کاربوهایډریټ یا ټیټکلیکیمیک ډایټونو په توګه هم راجع شي.
کله چې تاسو د ټیټ کاربوهایډریټ ډایټ په اړه لوستل کیږي، "ټیټ کارب" په ډیری مختلفو طریقو کې تعریف شوی، لږ لږ کاربوهایډریټ څخه نسبت په عمومي ډول د ټولو کاروونکو لپاره هره ورځ د کاربوهایډریټ ډیره لږه اندازه سپارښتنه کیږي.
هغه وویل، د خوړو د ټیټ کارب لپاره درې عمومي الرې شتون لري:
- یوازې کاربوهایډیټ کم کړئ : تاسو کولی شئ د ټیټ کاربن ډذبی پیرامید څخه د لارښود په توګه کار واخلئ. دا تاسو ته اجازه درکوي چې د ټیټ کارب سبزيجاتو، ټیټ بوره میوو، روغې غوړ، او امیټ پروټینز (د ستاسو د کلوریک ترکیب له 35 فیصدو څخه کم وي) پر اساس خواړه برابر کړئ.
- ستاسو لپاره د کاربوهایډریټ غوره مقدار ومومئ: زمونږ هر یو د کاربوهایډریټ زغملو (په لاندې لاندینیو برخو کې لري)، او ځینې پلانونه په ګوته کوي چې دا څه دي او ستاسو د غذايي موادو سره سم تعقیب کیږي. پدې کې د ایکیکن ډایټ ، د جنوبي بیچینټ ډایټ ، او پییلو ډایټ شامل دي .
-
په لنډه لنډیز کې د کم کارب ډاټس کې کیټونز په اړه زده کړه
-
پوهیږۍ کچالو ولې ستاسو د وینې شیان راټیټ کړئ حقیقي شګه
- د کیټیوجنیک خواړه لټون کړئ: د ډېرو مشهورو پالنونو څخه یو یې د کیټولوژیک غذا دی، یو ډیر ټیټ کارب ډوډۍ دی چې بدن یې د ګلوکوز په ځای انرژی لپاره د غوړ استعمالوي. دا بدن بدن ته یو داسې حالت ته لیږدول کیږي چې د کیټو-موافقت په نوم یاد شوی دی، په کوم کې د غوړ سوځیدنه کولی شي د سټراینټ او ویښتیا کچه لوړه کړي.
زه به وخورم؟
د پلان ځانګړتیاوې، په ډیری ټیټ کاربن ډایټونه کې ډیری غیر ستارشي سبزۍ شامل دي؛ غوښې او / هګۍ ، او د پروټین نورې سرچینې؛ د بورې ټیټ میوه (لکه جریان)؛ د لبنیاتو خواړه (لکه پنیر او دورت ). مغز او تخمونه او د روغې غوړ لرونکي خواړه. يادونه، دا هم دومره ټيټ وي چې د ټيټ کاربو سبزيجاتو خواړه تعقيب کړي.
همدارنګه د دې خوراکي توکو بشپړولو لپاره ځینې "ښه" معرفي شوي شتون شتون لري لکه د ټیټ کارب اتلسیلز او د کم کارب مصالحې . تاسو ممکن په ډیری ډوډۍ کې حیران شۍ چې د ټیټ کارب اجزاوو سره یوځای کیدی شي، حتی د پخې شوي توکو او ډیسټرو په شمول.
زموږ د ټیټ کارب ترکیبونه وپلټئ ، د پیرود لیست "اړین دی" ، او پینټري اړین دي .
یو ځل چې تاسو ته د کاربوهایډریټ مناسب خواړه خورئ، ستاسو اشتیاه باید بیا وګرځول شي او تاسو به د وږی په حیث نه یاست. تاسو باید وخورئ کله چې تاسو وږې یاست او تر هغه چې تاسو مطمئن یاست، د خواړو په ډوډۍ کې خواړه چې کوم پلان چې تاسو یې انتخاب کړئ. مګر یاد ولرئ: یوازې د دې لپاره چې "خواړه" خواړه د دې معنی نه لري چې دا ښه نظر دی چې دا تکرار کړي. پنیر یو ښه مثال دی.
پیل کول
لومړی، په ځانګړې توګه که تاسو د روغتیا حالت اداره کوئ، نو دا سمه ده چې ستاسو د روغتیایی ټیم سره د ټیټ کارب د تګ کولو په اړه پریکړه وکړئ، نو دوی کولی شي "السلیک" کړي چې ایا د ټیټ کارب خواړو پالن مناسب وي که نه. ستاسو د کارب ترلاسه کولو څرنګوالی ستاسو په عمومي روغتیا اغیزه کوي، او په لاره کې لارښوونه چمتو کوي.
کله چې د ټیټ کاربب خواړه رامینځته شي ، زیاتیدونکي بدلونونه رامینځ ته کوي، په غیر معتبر کاربونو تمرکز وکړئ تاسو پوهیږئ چې تاسو باید ونه لرئ. په یو وخت کې یو یا دوه خواړه انتخاب کړئ. تاسو حیران شۍ چې د څو، وړو لیکونو د جوړولو له الرې څومره پرمختګ ښه کیدی شي.
د شکر او نورو اصلاح شوي کاربوهایډریټونو څخه ډډه وکړئ. د "نه سپینه خواړه" قاعده چې د خواړو څخه د شکرو، سپینو اوړه، سپینو وريجو او کچالو له مینځه وړل شامل دي، د پیل کولو لپاره یو ښه ځای دی.
یو په ځانګړې توګه اسانه اسانه حل ټولو شربت څښاکونو ته لیږدول کیږي، کوم چې د تغذیې ارزښت لري او کولی شي وزن لاسته راوړي (سره له دې چې د ګیلیسیمیک اندیښنې کم وي ).
خپل حدود معلوم کړئ
موږ هر یو د کاربوهایډریټ زغملو مختلف درجې لري. لکه څنګه چې موږ د عمر، دا روڼتیا کمولو ته اړتیا لري، کوم چې د وینې د شکر د کچې "رولیکولوستر" پایله کېدای شي، په ځانګړې توګه که موږ د لوړې کچې کاربن ډایټ سره وساتو. په ځینو مواردو کې، یو شخص ممکن د انسولین مقاومت یا د مخکې له شکر ناروغۍ سره وده وکړي.
هغه پلانونه چې ستاسو سره د کاربوهایډریټ کچه معلومه کوي معمولا معمولا په ټيټ سطح کې کاربوهایډیتټ کموي او بیا په تدریجي ډول کاربوهایډیټ بیرته په ځینې وختونو کې تر سره شي:
- د وزن ضایع کول
- وزن ډیریدل
- د کارب سنجونو بیرته ستنیدل
- ستاسو د وینې ګلوکوز کنترول لپاره لږ ظرفیت
- کمزوری پاملرنه یا لږ انرژی
- د وینې معاینې چې دا ښیي چې ستاسو ټریګالیسرسایجونه لوړ شوي
- د وینی لوړ فشار
هغه وویل، پرته له هغه پلان چې تاسو یې تعقیب کړئ، تل ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او خپل خواړه تنظیم کړئ که چیرې تاسو په منفی اغیزو سره تجربه کوئ؛ تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر او / یا د غذايي موادو سره مشوره وکړئ.
د تطبیق دوره
د کم کارب ډوډۍ ممکن ستاسو لپاره په بشپړه توګه نوې سیمه وي. دا ګټوره ده چې د عامو غلطو غلطو خلکو څخه خبر وي چې د ټیټ کاربن ډایټ جوړوي ، په شمول د غوړ او بښلو څخه ډډه کول، نو تاسو کولی شئ له دوی څخه مخنیوی وکړئ.
دا کیدی شي ستاسو د بدن لپاره نوې سیمه هم وي. ډیری خلک چې د خوړو د ټیټ کارب په لاره کې بوخت دي د "کارب حادثه" په اړه خبرې کوي - په زړه پورې، غصب، یا یوازې ځان نه. د هغه څه په اړه نور معلومات زده کړئ چې ستاسو د لومړي کم کارب په اونۍ کې تاسو ممکن تجربه کولی شئ. قبضه یوه بالقوه اړخیزه اغیزه ده چې د ځینې ټیټ کارب ډوډۍ حیرانوي.
د مرستې غوښتنه وکړئ
د ټیټ کارب ډوډۍ باید یو داسې رجحان نه وي. دا باید ستاسو د روغتیا د ښه کولو لپاره انتخاب وي - هغه څوک چې تاسو بدلون راوړي او وده ومومي.
د ژوندانه د ژوند بدلونونه هیڅکله هم اسانه ندي، په ځانګړي توګه که تاسو خلک یا عادتونه لرئ چې تاسو مو هدف ته د رسیدو څخه ډډه کوله چې تاسو یې د ځان لپاره ټاکلی وي. د دې مخنیوي لپاره، د هغو خلکو سره ځانونه ولرئ چې ستاسو په اهدافو پوهیږي او کیدای شي په ورته بدلونونو کې تاسو سره یوځای شي. دا په خاص ډول د لومړنیو دریو میاشتو په جریان کې د ټیټ کارب ډوډۍ) یا د ژوند لپاره کوم بدلون بدلوي (، د کومې کړنې څخه وروسته معمول د ورځې په توګه حل کیږي.
که تاسو فوری مرسته نه لرئ، په آنلاین فورم یا د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ چې پدې کې تاسو خپلې ننګونې او لاسته راوړنې شریکولی شئ. او، کله چې دا لاسته راوړنو ته ورسیږي، دوی نښه کړئ، مننه وکړئ، او د ملګرو سره یې شریک کړئ. دا یوازې یو لړ لارې دي چې مثبت مثبت پیاوړتیا ترلاسه کړئ لکه څنګه چې تاسو د خبرتیا، ټیټ کارب ژوندانه طرزالعمل کولو لپاره لومړی ګام اخیستی.
د کلام څخه
یوځل چې ستاسو بدن ستاسو خواړه سره اختصاص کوي، تاسو ممکن تاسو ته ډیرې لاسته راوړنې ومومئ. ډیری خلک د بیلګې په توګه، د زړه ټیټ کم یا حتی لا هم موندلی. تاسو ممکن ومومئ چې تاسو کولی شئ ښه تمرکز وکړئ او ډیر انرژي ولري.
د هرې خواړو تګلارې سره، پوهه بریښنا ده. دا بدلون د زده کړې د ځای څخه جوړ کړئ ترڅو غوره پایلې ترلاسه کړي او ښه پاتې شي.
سرچینې:
> Accurso A، Bernstein RK، et al. د 2 ډوله ډابیټیس میټیتوتس او میټابولیک سنډوموم کې د غذایی کاربوهایډریټ محدودیت: د یو نازکی ارزونی وخت. تغذیه او میتابولیزم (لوډ). (2008) اپریل 8؛ 5: 9
> کرنیر ایم، ډوناهو WT، او نور. د انسولین حساسیت د غذایي موادو د کنټرول جوړښت اغیزمنتوب په موټرو ښځو کې د وزن د زیان په اړه ټاکي. د موجودو څیړنو اپریل 13 (4 ((2005) 703-9.
> McClain AD، Otten JJ، et. الف. د ټیټ موټ ویټ کنټرول د کم کاربوهایډریټ غذای د انسولین مقاومت حالت کې توپیر لري. ډايبېتس، موټري، او ميټابوليزم. جان؛ 15 (1) (2013) 87-90
> شای، ایریس، او ایل. "د وزن کموالي د کم کاربوهایډریټ، مدیترانینیا، یا د کم ټیټ ډایټ سره." د طب د نیو انګلستان ژورنال . 359: 229-241) د جوالى 17، 2008 (
وولک، جے ایس، فینی، ایس. د کاربوهایډریټ محدودیت د مټابولیک سنډیموم په پرتله د ټیټ غذا خوړو په پرتله ډیر ګټور تاثیر لري. لايډډس اپريل؛ 44 (4) (2009) 297-309.