لاندنی کرښه
د امتیاز ورکشاپ لړۍ، د P90X جوړونکو لخوا، هر د کارت محدوده ازموینه چې تاسو یې 10 لوړې شدت لري او ځانونه یې روښانه کاري ورکشاپونه آزموئ. د اړتیا وړ وسایل شتون نلري او د ګوټو او فوټبال څخه جیک او ځان وژنې ته د تلو کولو لپاره د کارت پراخ ډول حرکت کوي. د مهال ویش نقشه د ګړندی منځګړتیا کارونو او د کار څخه تر آرام نسبت 60 ورځو ورځو څخه وروسته) دقیقې 3 دقیقې، 30 ثانیې آرامۍ (تاسو د ایرروبیک زون په ډیرو ورزشونو کې ساتي، دا داسې لړۍ رامینځ ته کوي چې تجربه کار تجربه کونکو ته غوښتنه کوي څوک غواړي خپل محدودیتونه پیاوړي کړي.
اساسات
د ورزش د لړۍ لړۍ، انډیټیټ، دا ټول وايي. د 60 ورځو کارت پر بنسټ په دې پروګرام کې 10 د ورکشاپ DVD په یو ذهن کې شامل دي: د خپل شدت ایروبیک او ایرربوب وقایوي روزنې سره خپل بټ زنګ کول. د دې لپاره، ډیری کاري ورکړې ورته سیسټم تعقیبوي: د درې دقیقو لپاره د شدت لوړ تمرینونه ، او وروسته د 30 ثانیو آرامۍ، چې نږدې نږدې وخت ندی نیسي. دا د لنډ وخت د رارسیدو وخت چې د دې لوړې شدت سره تمرین کیږي ډیری ستونزمن کاري ورکشاپونه جوړوي چې په چټکۍ سره تاسو تیروي.
په دې پروګرام کې د تغذیې یو اساسي پالن شامل دی (نه بیاکتنه شوې) او ستاسو 60 ورځني شیډیټ کلینیک نقشه شاملوي، کوم چې په اونۍ کې 3 اونۍ شامل دي (کاري ورکشاپ هر ورځ ټاکل کیږي پرته له 1)
پروګرام
د لمړیو 30 ورځو لپاره ، تاسو په اونۍ کې د شپږ کارتیو کارتونو ته اړتیا لرئ، هر یو د مختلف تمرکز سره - Plyometrics ، قدرت او مقاومت، د اصلي کارتونو سره سم خالص کارت او سرټیټونه هم.
په تیرو 30 ورځو کې ورته شیان تعقیب شوي، مګر ستاسو د کاري کارونو دواړه وخت او شدت کې زیاتوالي. که څه هم په مختلفو تمرینونو کې شامل دي، ډیری کاري ورباندې ورته بڼه تعقیبوي: د 3 دقیقو لپاره د شدت تمرینونه د 3 دقیقو لپاره، آرام د 30 ثانیو لپاره او بیا د هر درې ځله لپاره سلسله تکراروي، هر ځل سخت کار کوي.
د ورزش کار د شاه ټ، د لینک او هڅونې د ښوونکي لخوا رهبري کیږي او یو داسې جم دی چې تجربه کونکي یې په لاره کې حرکت کوي. که څه هم دا ټول مناسب دي، دوی د کار په اوږدو کې ټوټه ټوټې کوي، نو تاسو د سږو پښه نه یوازې یو بلکه.
ورکشاپ
که تاسو د لوړو اغیزو تمرین یا هوا لپاره ګاز نه غواړئ، نو تاسو به د دې ورکشاپ فین ونلرئ. تمرینونه ساده او ورزشکار دي، اړتیا نلري او تاسو به د دوی ډیری پیژني، لکه د جمپین جکس، burpees او ځان وژنې پیژندل. په ځانګړي ډول حرکتونه هم شتون لري - د غاړې ټوپۍ، د جمپونو جاکونو، د میرو ګوتو او نورو سره د مخلوط پواسطه اچول. دا ډیره ګرانه ده چې یو څوک وکولی شي د دې ډیری لوړې شدت سره ، د قاتل تمریناتو سره اړتیا نلري، مګر دوی دا کار کولو ته ادامه ورکړه. DVD په لاندې ډول دي:
- ډیری ډیزاین فټ ټکي - تاسو پوهیږئ چې د کار کولو دمخه د کار کولو ازموینه وکړئ که یو کارګر ستونزمن وي نو مشکل به وي. د فټ ټیسټ تاسو ته د هغه څه خوند درکوي چې د لوړې شدت تمریناتو سره راځي لکه د سایټونو ککونو، پولو جاکس، بریښنا ګانې، د بریښنا کودونه او برپیس. تاسو د ډیری دقیقو کارونه کوئ لکه تاسو کولی شئ په یو دقیقو کې سره، په شکر سره، د تجربو تر مینځ یو دقیقو آرامۍ. د فلیټ ازموینې شاوخوا 30 دقیقو اوږد دی، مګر په ټولیز ډول یو ورزش دی.
- Plyometric Cardio Circuit - دا دقیق 40 دقیقې کیدی شي لنډ وي، مګر دا خورا خورا اوږد دی چې د چاودیدونکو حرکتونو لکه د ځواک سټیټس، سکي ټوپکونه، پاتي او د غرونو غرونو سره لټیټ کړي . د 10 دقیقو تودوخه سخته ده، د 5 دقیقو پای ته رسېدو وروسته او د مینځلو 20 دقیقې - 3 دقیقو په ډیر شدت سره وروسته وروسته 30 ثانیې باقی.
- د کارتیو ځواک او مقاومت - دا 40 دقیقې ورزشکار د پیلو کارتیو سره ورته ورته احساس کوي او دا دی - دا یو شان بڼه لري، مګر د مختلف تمرینونو او د عضلاتو په صبر سره تمرکز. په ځینو خوځښتونو کې د برښنا کود ډلبندۍ، د کڅوړو کڅوړه، د اوږدې مودې راهیسې، ډپسونه، خنډونه اچول او د زور اچونې حرکت کول شامل دي.
- د کارتیو ریکارډ او د مکس ریکوریډ - دلته دلته کارت شتون نلري، مګر د سایټونو، سایټونو، پښو، پښو او لوټولو سره ډیری ننګونې او ډولونه شتون لري.
- خالص کارتیو - دا ورکشاپ د دوزخ 40 دقیقې دی ... ای ... ګوته نه لري چې هیڅ رنځ نلري. تاسو د حرکت څخه پرته د ځان وژنې، کڅوړو بدلولو، د بریښنا جاکس او د میګی ټوپۍ پرته د حرکت کولو وروسته حرکت کوئ. حتی د ویډیو تجربه کونکي د راټولو لپاره چمتو دي.
- کارتیو Abs - دا 20 دقیقې ورزشکار د لوړې شدت کارت سره پیل کوي او د اصلي حرکتونو سره پای ته رسیږي. تاسو د یو شمیر مختلفو بدلونونو لپاره د پښو پورته کولو، ځایونو او نورو څخه وروسته ورته پوسټ (یو ویټ) ساتئ.
- کور کارتیو او توازن - د بیا رغونې دا ورکشاپ د کارتیو تمرینونو لړۍ لري چې د ډیری اساسي کنډک مشقونو لکه د پښو لففات ، توسیع او لاس حرکتونو کې ډیرې ستونزمن کیږي.
- Max Interval Circuit - د دویمې میاشتې په جریان کې، ستاسو د کارت د پیژندل شوي بڼه وروسته، 60 دقیقو ته ځي، مګر د حتی د پښو ځپلو لکه د پوټونو ټوپک ، پیلیانو پوندونو او نورو سره د سختو حرکتونو سره. تغذیه په دې ورزش کې په چټکۍ سره ساه ورکړه، مګر د زړه د نظارت نظارت کولی شي ستاسو د شدت اداره کولو کې مرسته وکړي.
- Max Interval Plyo - کله چې تاسو یې د 60 دقیقو کارترو پروروگنزا ته ورسوئ، نو تاسو به په رښتیا سره د خپل ځان ساتنه پیل کړئ. تاسو د ورته وقف شکلونه تعقیب کړئ، مګر دا یو څه د plyometrics په اړه دی، پدې معنی چې تاسو خورا لږ ځواکمن پوټکونه، سایټونه او اصلي تمرینونه ترسره کوئ.
- مکس کاریو کنډکینګ - د دې غیر رخصتۍ کارت کارت) د معنی ټول کارت، نه ماتیدل (ممکن د سویچ ککونو او توقیفونو څخه د ځان وژونکو کودونو او تختو لپاره د ګوتو سره په سختۍ ممکن وي.
پرو
- A جوړ شوی پروګرام - دا پروګرام ټول ستاسو لپاره چمتو شوی، ستاسو د ټاکل شوې ورکشاپونو د کلیمې سره بشپړ کړي، دا دا یو انځور جوړوي (که واقعا نه وي).
- اغیزمنه - دا ورکشاپونه د ډیر حدودو وقفې روزنې سره ډیری کیليزونه سوځوي چې ستاسو د محدوديتونو د کنټرول لپاره ډیزاین شوي. تاسو په لنډ وخت کې ډیر څه ترسره کوئ.
- د پیروي کولو اسانه - د کارتونو اسانه نه ده، مګر ډیر حرکتونه مستقیم او اتلوليک دي چې هیڅ نارینه یا تجهیزات نلري ترڅو اندیښنه ولري.
کار
- لګښت - په شاوخوا 120 $ ډالرو کې، دا په واقعیت کې د اوږدې مودې لپاره پانګه اچونه ده.
- لوړ اغېزه - ډیری تمرینات ډیرې اغېزمنې او شدید دي، پداسې حال کې چې شاون T په خوندي او ښه ډول ټینګار کوي، د درد او ژوبل خطر شتون لري.
- تکرار - کاري ورکشاپ مختلف تمرینونه لري، مګر ډیری یې ورته عمومي بڼه تعقیبوي. د ورپسې ورته ورزش کار ورځ کولی شي چې تکړه شي.
- هیڅ ځواک روزنه - دا د تعریف له مخې، د کارت په اساس یو پروګرام دی مګر بشپړ پروګرام باید د ځواک روزنه شامله کړي ، هغه څه چې تاسو یې پخپله کولی شئ. دا دومره ډیره اسانه نه ده چې د دې ډیر شدت کارت سره د بیرته راستنېدو سره.
په ټولیز ډول، د امتیاز ورکشاپ لړۍ یو لړ ننګونې، شدید کاري ګامونه وړاندې کوي چې تجربه کونکي تجربه ورکوونکي غواړي چې غواړي د خپل کارت روزنیز کورس ته ورسوي. د کارتونو ضایع کول ممکن وي. زه ډیری وخت داسې احساس کوم چې زه د لومړیو 20 یا څو دقیقو لپاره په منځنۍ کچه سخت کار کاوه، یوازې د کار کولو لپاره نیمګړتیا له لاسه ورکوم. که څه هم، که تاسو خپل ځان څارنه کولی شئ او د فشار راوستلو څخه ډډه وکړئ، د امتیاز لړۍ ښايي ستاسو لپاره غوره انتخاب وي.