په مختلفو ورځو کې د عضلاتو ډلو نښه کول
د وزن وزن د بشپړ تمرین پروګرام یوه مهمه برخه ده، هیڅکله چې ستاسو اهداف څه وي. په هرصورت، په اونۍ کې معمول کول کیدای شي ګډوډ وي او تاسو فکر کوئ چې ستاسو روزنې د کار وړ عضلاتو ډلو ته څنګه ویشلو. د روزنې میتودونه د لوړ او ښکته جسم لپاره د پامیر روزنه، او همدا رنګه ستاسو د کارموندنې سپکاوی شامل دي. د مختلفو لارو په اړه چې تاسو کولی شئ خپل ورځنی ویشلو په اړه زده کړه وکړئ.
د بدن د بشپړ کارموندنې ویش
کله چې د وزن پورته کولو لپاره راځي، ډیری خلک د بدن ټول پروګرام سره پیل کوي. دا ډول ورکشاپ د پیل لپاره غوره دی ځکه چې دا ستاسو د بدن وخت ته اجازه ورکوي ترڅو د وزن پورته کولو لپاره کار واخیستل شي او د ډیر سخت کار لپاره چمتو شي. په هرصورت، که تاسو د ځینې مودې لپاره د بدن د کار کارونو ترسره کوئ، تاسو شاید په پام کې ونیولئ چې تاسو یو پلیټینټ سره یوځای شوی یاست - کله چې تاسو ډیر اوږد کار کولو لپاره کار کوئ.
پداسې حال کې چې د بدن ټولیز ټریننګ ښه دی، ځینې نیمګړتیاوې شتون لري. کله چې تاسو په یوځل کې ستاسو ټول عضلات ډلې کار کوئ، تاسو وخت نلري یا انرژي نلري چې د عضلاتو ډلې ته تمرکز وکړئ لکه څنګه چې تاسو یې د خپل ورزش بېلابیل وی. Split routines تاسو ته اجازه درکوي چې نور تمرینونه، نور سیټونه، او درنې وزنونه ترسره کړئ. دا روټینونه تاسو ته اجازه ورکوي چې ډیر وخت واخلئ ځکه چې تاسو په مختلفو ورځو کې د عضلاتو ډلو لپاره کار کوئ.
ستاسو د کارتونو د ویش څرنګوالي څنګه
ستاسو د معمول ویشلو لپاره ډیری لارې شتون لري او دا کار کولو لپاره صحیح یا غلطه لار نشته.
دلته ځینې عام ویشلي معمولونه دي، مګر تاسو کولی شئ خپل ځانونه بدل کړئ.
- خپل د ورزش برخه په لوړ بدن او ټيټ بدن کې ویشئ. که تاسو دا کار کوئ، تاسو کولی شئ د کارموندنې بدیل کړئ او په اونۍ کې دوه، دری، یا څلور ځله واخلئ.
- خپل ورزش د فشار / پښو تمرینونو ته تقسیم کړئ. د پوټکي تمرینونه معمولا د چوکونو، خولې، سینه، کاندو، او تیسونو کې شامل دي. د دې ورزش لپاره، تاسو ممکن د سایټونو، د خوړو لوړولو، د بنچ پریس، سر سر فشار، او ډپس سره یو ځای شئ. د پوټولو تمرینونه اکثرا د شا، لرې کولو، د اوږد تمریناتو ځینې ډولونه، بیزسونه، او abs شامل دي. د ډول ډول ورزش کار کول کیدای شی د لټبل پلډونوان، لرې کولو کرولونه، دقیق قطارونه، د بورسپ کرولونه، او کریکونه شامل وي.
- خپل درې ورځنی تقسيم ته ورسیږئ چیرې چې د بدن بدن کار په زور / کڅوړه کې دننه کړئ او خپل بدن ته په جلا ورځ کار وکړئ. په دې ډول درې ورځنۍ ویشل کېدای شي په دې کې شامل وي: 1 ورځ: سینه او تییسپونه، دوهمه ورځ: شا او پوزې، ورځی 3: پښې او کندز.
- هره ورځ د عضلاتو ګروپ لپاره وزن پورته کړئ. په دې ډول ورزش کې، ستاسو اونۍ ښايي داسې ښکاري: سينه، شا، کندز، لاسونه او پښې، په هره ورځ په هر يو.
د ګوتو عمومي اصول دا دي، لکه څنګه چې تاسو د بدن هغه برخې کم کړئ چې تاسو یې کار کوئ، تاسو باید د هغه تمرینونو شمیر زیات کړئ چې تاسو یې کوئ.) د عضلاتو ګروپ په اړه دری تمرینات واخلئ (او د هغه سایټونو شمیر چې تاسو یې کوئ (له درې څخه تر څلورو پورې سایټونه).
د کارتونو تمرین کول
ستاسو ورځنی باید د کارتیو تمرین هم شامل وي. دا غوره ده چې هڅه وکړئ خپل ځواک او د کارت کار ورکونې جلا کړئ (یا په مختلفو ورځو یا د ورځې مختلف وختونه)، مګر که تاسو د وخت لپاره فشار ولرئ، په هماغه ورزش کې کارت او ځواک اخیستل د منلو وړ دي. تجربه د مختلفو سیسټمونو سره د موندلو لپاره چې تاسو لپاره کار کوي.