د چیلی او لیم چټکی د میټرن بودا کټل

د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)

کلیکوری - 256

فاط - 14 ګرامه

کاربونه - 30 ګرامه

پروټین - 9ګ

ټول وخت 35 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 20 کیلو کک کړئ
خدمتونه 2

په اونۍ کې یوازې یو ځل غوښه کولی شي ستاسو د زړه ناروغۍ او سږکال خطر کم کړي - ځیني مطالعې د 21٪ کموالی ته اشاره کوي! دا ځکه چې لږ غوښه د ویزو، لوبیا، مغز او ټول انارو لپاره ډیرې خونې معنی لري، د زړه د خوړو خوړو پالن ټول ټپونه.

دا غوږه غوږه کڅوړه د خواړه مثال دی چې تاسو به ډیر وخت خوند واخلئ. د یوځای کولو لپاره یو ډیر ساده دی او 17 ګرام فایبر کوم چې تاسو یې هره ورځ لږ تر لږه 25 ګرام سپارښتلي یا د 19 ګرامه پروټینونو لپاره وینډوئ، چې د ویټامینونو او منرالونو ډیره برخه نده ذکر کړئ. د زیتون غوړ د پخولو په وخت کې او په جامو کې په غذايي موادو جذب سره مرسته کوي، په ځانګړې توګه د اوسپنې او غوړ مینځل ویټامین A، D، E، او K.

عنصرونه

• 1/2 د پیړو شوي چرګان
• 1/4 پیړی د خوږ زرغون جوار
• 1/4 کپ دټرنټ سکواش، کیوب شوی
• د چرګانو غوړ جوس
• د چرګانو د لیم زینټ
• 1/2 د زیتون غوړ
• 1 ټوپون سلنټرو، په لنډه توګه کټ
• د چرګانو مرچ پوډر
• د چرګو مالګې 1/4
• د تور چای ځمکه د تور مرچ
• 2 پاڼي ورغلي، کټ او مینځل شوي
• 6 منځنۍ برسلز مصرف شوي، کم شوي کم شوي
• 1 کالی کلکی
• 1 چرګان د لیمو جوس
• د چرګانو ضد ضد سرسري
• د چرګانو زیتون غوړ
• د چرګو مالګې 1/4
• 1/4 کپ تور زيتون

چمتووالی

1. توره تر 350F پورې.

.2 د پارچه کاغذ سره د کڅوړه پاڼه ولیکئ.

.3 په کوچنی کڅوړه کی، د ګوتو چرګان، جوار، او بینرنټ اسکواش. د جواني جوس، زین، زیتون غوړ، سیلیلټرو، مرچ پاؤډ، مالګه، او مرچ سره مینځ ته راشي.

.4 د ټوکر شوي کڅوړې د لیږد پاڼې ته لیږدول او د تودوخې په 15-20 دقیقو کې روست، تر هغه پورې چې تاسو کولی شئ د انټروټ اسکواش د ځنګل سره وخورئ.

.5 د جلا بکس پاڼې لینځئ او په هغې باندې د کټیو غوټی بند کړئ.

دوی د تشناب په 3-5 دقیقو کې ټیټ کړئ، د سترګو نږدې قوي ساتلو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی سوځوي. کله چې دوی لیرې کړئ نو دوی باید یو څه سره زر وي. دوی ته یی په مینځلو سره برابر کړئ.

6. د لندبل چمتو کول پداسې حال کې چې میوه او ویشونه پخلیږي. د برسلز ټوټې ټوټې کړئ ترڅو دوی ته د ځآی په څیر جوړ کړي. د کل، لیمن جوس، سرسري او مالګې سره یو ځای ټینګ کړئ. کله چې تاسو وخورئ تر څو پورې چې خوندور واده وکړئ نو فریج وساتئ.

7. کله چې تاسو ټول ټول اجزاء لرئ، د بوټو کڅوړه راټول کړئ. د برسلز او کیالي ترکاریزم ترتیب کړئ، مرچ ککړ لوبیا او سبزیان، زیتونه او خوند واخلئ.

اجزاء فرعي بدلونونه او تغیرات

دا ډوډۍ ډیره پراخه ورسته ده. تاسو کولی شئ د نورو غوره لوبیا لپاره د چرګانو بهرونه وغورځوئ، لکه کیننیني یا تور لوبیا. خواږه الوتونکو د خوبونو سکواش لپاره یو ښه فرعي جوړوي، په ورته روښانه نارنج غوښه کې ورته ورته انټیجنسیډینټ، beta-carotene چمتو کوي.

د پخلنځی او خدماتو تجهیزات

دا ترکیب د ځانګړي ډول کلینګ غوښتنه نه کوي چې تاسو کولی شئ هغه کوم ډول نوعه شتون ولري چې کارول کیږي او بانک مات نه کړي.

که تاسو غواړئ د ذایې پر بنسټ پریکړه وکړو، پوه شئ چې د ځنګل کالی ډیر مرچ لرونکی ذائق لري، پداسې حال کې چې د ډیناسور کالی په خوږ لوري دی. د روسیې کالی دواړه خواوې لري.

کله چې دا لوبیا او جوار ته راځي، په وخت کې د کنډک لپاره د کنډک څخه کارولو کې اندیښنه مه کوئ. دوی خورا غذايي دي ځکه چې دوی د چوکۍ تازه حالت کې پیکا شوي دي.

یواځې د استعمال څخه دمخه د قمار کولو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ، د اضافي سوډیم څخه لرې کولو لپاره.

تاسو به په خپل کڅوړه کې ډیری خواړه سره پای ته ورسوئ ... بلکې د هغه کوچني اجزاوه توکي هم هم کارول چې تاسو یې نه کارولي. تاسو د ټولو اضافي بټروټ اسکواش، چرګانو او کالی سره څه کول غواړئ؟ تاسو کولی شئ د نورو رستورانتونو سره تجربه کړئ یا د هرڅه په کارولو سره یو لوی بسته جوړه کړئ او په اونۍ کې په اصل کې بدلونونو څخه خوند واخلئ. زیتون پریږدئ او یو ورځ یې د تهنې اضافه کړئ، د بیلګې په توګه. (که څه هم، د چرګانو او انګورو پخپله پخپله د اطمینان لرونکي، خوندور، فابریکه ناشونې لپاره ، نو تاسو کولی شئ د هغو څخه چې تاسو یې فکر کوئ ژر تر ژره وتړئ.)