خپل غوره سينه ومومئ
په بدن کې د عضلاتو ترټولو ستره ډله، د سینه عضلات د پیټرایسیسس لوی او د هغې تر شا، د وړوکیانو کوچنۍ برخه ده. د پوټریالیزیز لوی لویه برخه چې لوی عضله ده په حقیقت کې دوه برخې لري - لوی برخه (د کلویوونکی سر په نامه یادېږي) او لاندنۍ برخه (د سر سر په نامه یادېږي).
اوس، یوازې د دې لپاره چې د سیسټم دوه مختلفې سیمې شتون لري، دا پدې مانا نه لري چې تاسو دوی جلا کولی شئ.
هر سينه تمرين کوي تاسو به ټوله سيمه کارکړي، خو ځينې تمرينونه به په بيلابيلو لارو کې سينې هڅوي.
د مثال په توګه، د سينه یوه سیسټم د ټولو وړتیاوو عمده برخه شامله ده چې د سینه په ښکته برخه کې تمرکز لري. د انډول موقف ته لاړ شئ، تاسو لا اوس هم د ټولو وړتیاوو مهم کار کوو، مګر اوس تمرکز د سینې د برخې برخې ته لیږدول کیږي.
دا یو دلیل دی چې ولې د هر تمرین لپاره ډیری توپیرونه شتون لري - د حرکت بدلون، زاویه او / یا د مقاومت ډول، تاسو به د عضلاتو ریبرونه ګمارل او خپل بدن په نوو لارو چیلنج کړئ.
د سینې عضونه د بدن په کچه او پورته او د نورو حرکتونو لکه حرکت، انډول کولو او تغیر لپاره مسؤلیت لري. ډیری سسټ تمرینونه به د وسلو څخه د بدن یا بدن څخه لیرې لاسونه په وسلو کې شامل کړي.
ولې تاسو خپل سیسټم ته اړتیا لرئ
ځکه چې ستاسو سينه په بدن کې ترټولو ستره عضلات شامل دي، تاسو هره ورځ د هغو عضلاتو څخه کار اخلئ.
هر کله چې تاسو دروازه پرانیستئ، د شراب شیش وینځئ یا حتی خپل وار وینځئ، ستاسو سينه عضلات کار کوي، نو دا مهمه ده چې تاسو د ټولو ورځنیو فعالیتونو لپاره پیاوړی وساتئ.
دلته ستاسو سينه کار کولو لپاره بل مهم دليل دی - هغه عضلات چې تاسو سره د فرش څخه پورته او پورته کولو کې مرسته کوي.
د یوې غوراوي په اړه فکر وکړئ. دا خوځښت، البته، تاسو ستاسو بدن بدن ته راوړي او بیا وروسته. مګر فکر وکړئ چې څه شی واقع شوي یاست یا د فرش څخه پورته کولو ته اړتیا ولرئ؟ ستاسو سينه عضلات پیاوړي دي، ستاسو ټول بدن پیاوړی دی. موږ ټول ځواک ته اړتیا لرو ترڅو د فرش څخه پورته او ښکته شو.
په پای کې، ستاسو سينه عضلات غټ دي او کولی شي ډیر وزن ورسوي، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې نور کلوريز وسوځوئ. په حقيقت کې، کله چې تاسو خپل سينه کار کوئ، ستاسو قونسونه او وسلې هم په دې کې ښکيل دي چې تاسو ته اجازه درکړئ چې حتي نور کلوريز وسوځوئ. د سينه کارټ هم د کوچني عضلاتو ګروپونو لپاره د تودوخي ګرمو په توګه کار کوي.
څومره وخت باید خپل سينه تربیت کړئ؟
تاسو کولی شئ په اونۍ کې خپل 3 ساعته ناڅاپه ورځې سسټ کار وکړئ. په هرصورت، که تاسو د درنې وزن وزن اخلئ) کافي وي چې تاسو یوازې 6 څخه تر 8 پورې تکرار کړئ (بیا به تاسو تمرینونو څخه مخکې د ترسره کولو څخه وړاندې لږ تر لږه 2-3 ورځې آرامۍ ته اړتیا لرئ.
د دې دلیل لپاره، تاسو کولی شئ په اونۍ کې یواځې یو ساعته یا دوه ځله خپل سینه کار کړئ. که ستاسو موخه ستاسو د عضلاتو تڼۍ وي، نو تاسو غواړئ چې تمرینونه بیا بیا ترسره کولو دمخه له 12 څخه تر درې ځله بیا تکرار کړئ او لږ تر لږه یوه ورځ.
کوم تمرینونه باید ترسره کوئ؟
ځینې د عام سسټ تمرینونه عبارت دي له پښو ، سینه فشار، او سینه مکۍ.
د مختلفو لارښوونو څخه د سینه په نښه کولو لپاره د بیلابیلو تمرینونو مخلوط غوره کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د 4-6 اونیو په اوږدو کې ستاسو د طریقو توپیر د پالنونو څخه مخنیوی کول.
که تاسو غواړئ پیاوړې او مناسب شئ، تاسو به د سټیټ بدن پیرامیډ ورزش یا د دې ټول بدن بدنځواکۍ سره د خپل عیس سایټ سره د نورو عضلاتو ډلو سره کار وکړو. که تاسو د اندازې د جوړولو هڅه کوئ، تاسو کولی شئ د مختلف تمرینونو سره خپل ځان سینه کار کړئ.