د سختو پایلو لپاره سمه توګه د تمرین لپاره لارښوونې
یو له هغو دلیلونو څخه چې خلک یې "د ټوپکو کار کوي" په څیر دا دي چې د پوسپس روزنې ته خورا چټک ځواب ورکوي. ستونزه دا ده چې ډیری خلک په سمه توګه روزنه نه کوي. هغه څه چې ډیری ناکام دي دا دی چې د بیزس پیچلي عضله سیسټم دی چې د دوی ډکولو لپاره یوازې ډیر وزنونه ته اړتیا لري.
په واقعیت کې، وزن یو له هغو سترو ستونزو څخه دی چې خلک ورسره مخ کیږي کله چې غوښه غوښه کړي؛ دوی په آسانۍ سره ډیر کاروي.
د یو متمرکز حرکت کولو پر ځای، خلک اکثرا یو بوډاګی یا ګونګبل لیري چې ډیره درنه ده او د وزن په پورته کولو سره بدن ته د تللو پای ته رسیږي. پداسى حال کې چې دا ستاسو سره بل کس (ممکن نه وي) کېداى شي، دا ټول واقعا کوي د ډیری عضلاتو ګروپونو لپاره ستاسو د اوږو، بیرته او هونډو هڅو ویشلو.
د دې درملنې لپاره، دا خورا غوره ده چې بېرته د اساساتو ته لاړ شئ او زده کړه وکړئ چې څنګه خپل وزنونه په سمه توګه د وزن او ورزش کارکولو سره جوړ کړئ.
اساسات د بیسپس په اړه
بیزسونه هغه عضلات دي چې ستاسو د اوږو څخه مخکې ستاسو د قوس ته روان دي. دوی په حقیقت کې د دوو بیلابیلو برخو څخه جوړ شوي دي: اوږد سر او لنډ لنډ سر. دواړه د بورسپ تمرینونو په جریان کې فعال دي مګر د مختلفو خوځښتونو سره مختلف توپیرونه.
بیزسونه د قهوه توب مسولیت لري (کله چې تاسو خپل لاس پورته او ښکته کړئ)، د فورمو سپوږمۍ (خپل لاس په شا او خوا کې اچول)، او اوږد حد سره مقاومت کول.
د لوی عضلاتو جشنونو نه هاخوا، دا د بکسونو د کار کولو لپاره خورا مهم دی ځکه چې دوی د پورته کولو، فشار کولو او کش کولو کلیدي دي. که تاسو دوی ته پاملرنه وکړئ نو د دې کارونو ضایع کول ممکن ستاسو عمر وټاکل شي. نه یوازې تاسو به د معمول وظیفو ترسره کولو وړتیا ولرئ، نور ملګري او د عضلاتو ډلې به بالاخره موافقه کیدی شي، په ګډون د قابلو، کلینډو، ځنګلونو، کاندو او غوږونو په شمول .
د یوې پیاوړې کورې بوسس پرته، د دغو عضلاتو هیڅ یوه ډله په بشپړه توګه پرمختګ نه شي کولی یا زیانمنونکي ملتونه، تلیفونونه او لیګامینټونو ته پراخې تحفظ چمتو کولی شي.
ستاسو د بورس کار څنګه کول
تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو د چوپۍ کار د یوه ځواکمن ځواک ورځنۍ برخې په توګه وکاروم. یواځې په بایسپس کې تمرکز کولی شي په فزیکي توګه لیدل کیږي، مګر، که تاسو دوی د عضلاتو ګروپونو سره په تند سره کار ونه کړئ، تاسو به داسې ناانډول رامنځ ته کړئ چې د اوږو او قابلو په ارتباط اغیزه کولی شي، دوی نور یې) زیان منونکي زیان
ځکه چې د بورس عضلات تناسب کوچني دي، لږترلږه د سينه او شا په اړه، تاسو باید تل د روښانه وزن څخه کار واخلئ چې تاسو ته اجازه درکوي چې د جلا کولو سره نرم او خوشې کړئ) معنی چې هیڅ بل عضلات پکې ښکیل نه وي (.
کله چې د ورزش کارکونکي سره یو ځای کول، تاسو باید ځینې اساسي قواعد تعقیب کړئ:
- خپل باسيپسونه هره اونۍ درې، غیر منظمې ورځې په هره اونۍ کې کار وکړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو غواړئ لږ تر لږه یوه ورځ د باسسپ ورکشاپونو ترمینځ آرام وساتئ.
- که چیری ډیر وزنونه پورته کړئ (کافی وی چې تاسو کولی شئ یوازې له شپږ څخه تر اتو پورې تکرار کړئ )، تاسو باید لږ ترلږه دوه د ورځې د باسپ ورک ورونو ترمینځ آرام وساتئ.
- که ستاسو موخه د صبر او جذب عضلات وي ، لږ ترلږه د آرامۍ یوه ورځ سره له 12 څخه تر 16 پورې د ځان سره یوځای شي.
سپارښتنې روټونه
د باسپس ډیری تمرینونه د "تمرین" تمرینونه ویل کیږي ځکه چې دوی ستاسو لاس ستاسو د اوږو په لور نقش کوي. پداسې حال کې چې ډیری نور تمرينونه شتون لري چې کولی شي جوړ کړي، کرول د ودې بنسټیز دی.
کله چې د ورځني ډیزاین ډیزاین، د دریو څخه تر څلورو مختلفو بکسپس تمرینونه غوره کړئ، د هرې 12 نماینده ګانو لپاره هر یو یې کول. تاسو کولی شئ دوی د یوې سرې برخې په حیث هم کولی شئ، له بل سره د پاتې کیدو وروسته وروسته د باسس یو تمرین ترسره کول. تاسو به عموما د دې لپاره روښانه وګرځوئ، مګر د یقیني سوځیدنې احساس به وکړئ.
نمونه د بورسپس کارت 1
- د بکسپس سره د ډبببلونو کرول - دلته ډیری درنه وزن پورته کولو څخه ډارېږئ، پوره وزن اضافه کړئ ترڅو تاسو یوازې 12 بیرته کار کولی شئ. مهږه مه کوئ خپل فورمه وګورئ.
- په مباحثه کې مبلغ کرول - تاسو ته د بال قواوو په اړه کار کول د کنترول ساتل او د ژړا څخه ډډه کول. ګروتیت ستاسو ملګری نه دی، نو تاسو ممکن اړتیا لرئ چې روښانه شئ.
- د هرمر کرول - ستاسو حجمونه په انډول کې به د فورمو د عضلاتو فعالول هم کوي.
- بیرته راګرځی curls - د ریورس کرول سره پای ختم کول د برخیلیا عضلات کار کوي پداسې حال کې چې یوازې د ټیټ بیزینډ لاندې قرار لري پداسې حال کې چې د وړو موخو هدف ګرځوي.
نمونه د بورسپس ورزش 2
- Barbell curls - تاسو کولی شئ عموما د بار سره ډیر وزن واخلئ، نو دلته دې لپاره لاړ شئ.
- د کنترول curls - دا لاس جلا کوي او د باسپ په هڅو تمرکز کوي.
- په بال کې curls انلاین کړئ - له دې چې تاسو به د دې تمرین لپاره په زاویه کې یاست، تاسو به په واقعیا کې ستاسو د کشش ثقل احساس کړئ.
- د مقاومت بډ کريز - د مقاومت بډونو سره پای ختمول آسان نه دي. دا تاسو ته ځواک ورکوي چې په ډیزاین تمرکز وکړي او د ډیری نورو تمرینونو څخه ډیری بیلانس.
د دغو روزو بدله کولو سره یو بل وروسته وروسته، تاسو کولی شئ د یو یا دوه تمرینونو په پرتله تیز سرعت بیزپ جوړ کړئ. خپل وخت واخلئ، او تاسو به د اتو څخه تر 12 اونیو وروسته ریښتینې پایلې وګورئ.