د "صحتمند ژوند طرز" عبارت یو لنډ لنډ تعریف دی چې تاسو باید څنګه ژوند وکړئ که تاسو غواړئ چې صحی جسم ترلاسه کړئ تاسو کولی شي دواړه ښه ښکاري او ښه احساس وکړي. تاسو هغه ښکاره چلند پیژنئ کوم چې د هغه څوک تشریح کوي چې روغ وي او ځان ځان ساتي. یو روغ کس د سګرټ څکول نه غواړي، روغ صحي وزن ساتي، د خورا میوو، سبزیجاتو او ریشې سره روغ صحي خواړه خوري او البته، په منظمه توګه تمرینونه .
بیا دلته لیست ته نور اضافه عناصر شتون لري. یو روغ کس هم پوهیږي چې څنګه د فشار اداره کولو لپاره، هره شپه د کیفیت خوب نیسي، ډیر څښاک نلري، په ډیره توګه نه ځي، په هر وخت کې په اعتدال کې هر څه کوي. کله چې تاسو هر هغه څه وګورئ کوم چې ممکن د صحي ژوندانه ته لاړ شي، تاسو لیدلای شئ چې دا ټول شیان زموږ په اوسني نړۍ کې څومره سخت دي.
ښه خبر دی، تاسو باید په یو وخت کې هر شی بدل نه کړئ. په واقعیت کې، د صحي ژوند لپاره چال چلن کوچني بدلونونه کوي - هره ورځ ډیر ګامونه پورته کوي، ستاسو غوزې ته یې میوه زیاته کړه، د اضافي اضافي شیش لرونکی اوبه، یا د خوړو مچالو آلو سره دویم دویم مرستې ته یې نه ویل. یو څه چې تاسو اوس کولی شئ اوس د خپل ژوندانه د روغتیا ساتلو لپاره ډیر کار وکړو.
دلته تاسو ولې د تګ راتګ ته اړتیا لرئ؟
تاسو پوهیږئ چې تاسو تمرین ته اړتیا لرئ، مګر ډیری بخښنې شتون لري چې دا یې نه کول. تاسو ډیر بوخت یاست، نه پوهیږئ چې کوم ځای چیرې پیل کړئ ، تاسو هڅول نه یاست یا تاسو ډاريږئ تاسو به ځان ټپي کړئ .
شاید تاسو فکر کوئ چې تمرین باید سخت وي یا دا خورا ښه نه وي.
هر هغه تعريف چې تاسو يې لرئ د کوم تمرين په اړه وي يا نه وي، لاندينۍ کرښه دا ده چې تمرين حرکت دى. که دا د بلاک په شاوخوا کې ګرځي یا د میراتون چلولو لپاره، دا حرکت تمرين کوي او هر کله چې تاسو له تاسو نه معمول کوئ نو دا حساب کوي.
دا ډیره ښه ده که تاسو د وخت تمرین کولو مصرف کولی شئ - تاسو ته د زړه په زړه پورې زون کې کار کول، یا د بدن د پیاوړتیا لپاره یو څه کول . مګر دا تل باید دا لاره نه وي. منځنی فعالیتونه لکه کراس، باغداری او حرکت کول کولی شي توپیر راولي.
د حرکت کولو نور ګټې
د حرکت په اړه ستره شیبه دا ده چې په یوه ورځ کې یوازې څو دقیقو تلپاتې ګټې شتون لري، چې ډیری یې کیدای شي حتی له دې څخه خبر نه شئ.
یوازې ځینې ګټې په الندې ډول دي:
- د زړه ناروغۍ، نښې او ډایبېز خطر کموي
- ګډ ثبات ته وده ورکول
- د تحریک سلسله زیاتوالی او وده کول
- مرسته ستاسو په عمر کې د نرموالي ساتنه کوي
- هډوکي ډله ساتي
- د اوسټیوپروسېز او اختالف مخه نیسي
- د میډیا ښه والی او د اضطراب او خپګان نښی کموی
- خپل ځان ته درناوي لوړوي
- په زاړه خلکو کې یادونه ښه کول
- فشار فشار راکموي
حتی که تاسو کوچني بدلونونه غوره کړئ او د یو ډیر لږ وزن لرونکي وزن ضایع کړئ، تاسو لیدلی شئ چې ګټو اوس هم ډیر حیرانتیا لري. د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه یادونه کوي چې که تاسو وزن کم یاست، ستاسو د بدن وزن کې له 5 څخه تر 10 سلنې کموالی د ویني فشار، کولیسټرول او د وینې شکر کمولو کې مرسته کولی شي.
په واقعیت کې، تاسو حتی د وزن د کمولو لپاره هیڅ هدف نلرئ، په ځانګړې توګه که تاسو یو پروګرام ته ځړول ستونزمن وي.
ولې په روغتیا باندې تمرکز نه کوئ کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو په اړه پیل او اندیښنه وکړئ کله چې تاسو د خپل بیلګې الندې ځینې صحي عادتونه ترلاسه کړي؟
ستاسو بدن ته د تګ آسانه لار
تاسو کولی شئ د روغې جوړې پروسه پیل کړئ او اوس د ژوند لپاره لږ فعالیت زیاتولو سره پیل کړئ. که تاسو د جوړ شوي پروګرام لپاره چمتو نه یاست، کوچنی پیل کړئ. هرڅه لږ حساب ورکوي او دا ټول د نورو کلورونو سوځولو ته اضافه کوي.
- تلویزیون او کمپیوټر بند کړئ . په اونۍ کې یو ځله، تلویزیون او کمپیوټر بند کړئ او د خپل کورنۍ سره لږ څه فزیکي کار وکړئ. سپورټونه واخلئ، لاریون وکړئ، تقریبا هغه څه وکړئ چې په سوفی باندې د ناستې په پرتله ډیر فعال دي.
- نور ودرېږئ نور د تګ لپاره وړو لارو وګورئ. کله چې تاسو بریښنالیک ترلاسه کړئ، د بلاک شاوخوا شاوخوا ګرځي، هره ورځ د اضافي اضافو لپاره سپي واخلئ، یا د کار لپاره چمتو کولو دمخه د پنځو دقیقو لپاره ستاسو په سوداګرۍ کې ودرېږئ.
- ځینې کارونه وکړئ . د واورې ښورول، په باغ کې کار کول، د پښو ټوټې کول، فرش ډیریدل - دا ډول فعالیتونه کیدای شي سختې تمرین ونه کړي، مګر دوی کولی شي ستاسو کور ته د رسیدو پرمهال تاسو حرکت وساتي.
- سرعت کله چې تاسو خبرې کوئ . کله چې تاسو په تلیفون کې یاست، شاوخوا تاوان یا حتی د ګوتو په وخت کې ځینې پاکوالی کوئ. دا یو ښه لار ده چې تاسو د هغه څه په ترسره کولو کې چې تاسو یې خوند اخلئ د حرکت کولو لپاره پاتې شئ.
- پوه شئ د یوه ځانګړي ورځ په ترڅ کې د ټولو فزیکي فعالیتونو لیست جوړ کړئ. که تاسو پوهیږئ چې ستاسو وخت ډیری وخت ناست دی، د ټولو لارو لیست یو بل لیست جوړ کړئ چې تاسو یې کولی شئ - هره ساعته پورته کولو یا حرکت کول، په کارونو کې پښو ودروئ، او نور.
بې له شکه د خوړو خوړل
د صحي خوړو خوړل د صحي ژوندانه بله برخه ده. نه یوازې د وزن د مدیریت سره د پاک غذایي مرستې کولی شي، دا کولی شي ستاسو د ژوند او روغتیا کیفیت ښه کړي لکه څنګه چې تاسو لوی عمر لرئ. تاسو دمخه د خواړو ګروپونو او واقعیت په اړه پوهیږئ چې تاسو باید ډیرې میوې او سبزیان او لږ پروسس شوي خواړه وخورئ. تاسو شاید د هغه شیانو لیست ولرئ چې تاسو پوهیږئ تاسو باید د روغتیایی خواړو لپاره وکړئ، مګر بیا، په یوځای کې ډیر بدلونونه کولی شي بیرته السته راوړي. په محدود ډول خواړه کې کیدی شي تاسو هغه خورا خواړه چې تاسو یې هڅه کول غواړئ وخورئ.
بله لاره داده چې هره ورځ د کوچنیو بدلونونو د لارو چارو په لټه کې وي. د تغیر کولو لپاره یوازې ځینې نظریات په لاندې ډول دي:
- ډیرې میوې وخورئ . دا په خپلو غوزیو، سلاد، ډوډۍ کې اضافه کړئ، یا یې یو میسټ جوړ کړئ. میوه هم د کار یا ښوونځي څخه وروسته تاسو ته د شپې لپاره د تګ کولو لپاره خورا ښه سست دی.
- په ډیرو رګونو کې مینځل هغه ځای چې تاسو یې کولی شئ - یو ټانګاټ ستاسو په سانډویچ، مرچ باندې ستاسو مرجع، یا ستاسو په پالیسۍ کې اضافي څاګانې. د چټک نمونو لپاره پری پری، کنډول، یا منجمد ویګانې چمتو کړئ.
- د سلام سالار جامو جوړول که تاسو ډوډۍ وخورئ خوړئ خوړئ یو څه روښانه کړئ او تاسو به په اوتومات ډول لږ کالوری وخورئ.
- لږ ټیټ یا چټی پاک ډوډۍ وخورئ . د شیدې یا چټک ډک سکیم بدلول بله غذايي لار ده چې د خوړو په کموالی کې ستاسو ډیر غذایی بدلون پرته کم کیلوری وخورئ.
- ځینې بدیلونه جوړ کړئ . د خپل کابینې یا فریج په لټه کې وګورئ او هره ورځ درې خواړه واخلئ. د تغذيې محتويات وليکئ او بل کله چې تاسو د هټۍ په هټۍ کې ياست نو د ټيټ کولوري بديلات يوازې د دغو دريو توکو لپاره ومومئ.
د کلام څخه
د صحتمند ژوندانه جوړولو رامینځته کولو ته اړتیا نلري. تاسو څنګه ژوند کوئ په کوچني بدلونونو کې کیدای شي د ورو ورو پروسې په څیر ښکاري، او دا ده. تاسو کولی شئ ښه بدلون بدل کړئ کله چې تاسو د خپل ټول ژوند د بشپړولو لپاره اړتیا نلري. یوازې یو شی واخلئ او هره ورځ په هغه شی باندې کار وکړئ، او ستاسو د ژوند پاتې برخه او عادتونه ورته پاتې دي. تاسو حیرانتیا لرئ چې دا کوچني بدلونونه واقع کولی شي توپیر رامنځته کړي.
سرچینې:
> وزن کم کړئ. د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه.
> د روغتیایی وزن لپاره فزیکی فعالیت. د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه.