پرته له سخت تغذیه یا تمرین پروګرام څخه پرته سقوط وکړئ
ایا تاسو پوهیږئ چې وزن کمولو لپاره اسانه لاره شته؟ ټول خلک د یوې ګرانې سوداګریزې خواړه، یو شخصي روزونکي یا د خوړو رسولو خدمت لپاره پیسي نلري. او تاسو ممکن قابلیت ونه لرئ ترڅو د اوږدې مودې لپاره د کالوری حساب ته ولاړې شي. مګر دا پدې معنی نه ده چې تاسو خپل بدن بدل نه کړئ. د وزن له لاسه ورکولو او د خساره یا مصرف پرته سقوط د دې آسانه لارو څخه کار واخلئ.
1 - د لیبل لیبل زده کړئ
د وزن له لاسه ورکولو آسانه لاره د خوراکي توکو لیبل ته پاملرنه ده. که تاسو غواړئ چې په بریالیتوب سره کیلوری وشمیرئ نو تاسو دې مهارت ته اړتیا لرئ. تاسو باید پوه شئ چې د خوړو د کلوریک محتوا څنګه وپلټئ او تر ټولو مهم، د دې خدمت کولو اندازه . مګر محتاط اوسئ ځکه چې ځینې شمیرې تل دقیق ندي. د پرتله کولو لابراتوار د وزن کمولو لپاره اړین روغتیایي انتخابونو لپاره خورا مهم دی.
2 - د صحي ناستین وخورئ
تاسو کولی شئ د وینې د شکر د کچې د مخنیوي او ساتلو مخنیوی کې مرسته وکړئ د صحی ناستیو له خوا د هر دری ساعته خواړو څخه. ډیر لوږه به ترلاسه کړي ستاسو غوره هڅو او د برخې برخې کنترول کولو لپاره ستاسو په هڅو کې السته راوړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوهیږئ چې څومره کیلوری باید د نخونو څخه راشي ، نو د روغې، اطمینان لرونکي ناست لپاره هدف، لکه یو مڼه او لږ کم غوړ کونکي پنیس.
3 - د فابريکې سره لوږه
د نوری فایبر لرونکی خواړه د غذایی توکی برابرولو څخه ډیر دی چی ستاسو روغتیا ته وده ورکوی او د ناروغی لپاره ستاسو خطر کموی. دوی کولی شي تاسو سره د وزن له کموالي سره مرسته وکړي . دوی په طبیعي توګه په کلورینونو کې ټیټ دي، نو تاسو کولی شئ ډیری ډوډۍ وخورئ او ستاسو د غذايي موادو لږ کموالی لپاره خورا خونه لري. سربیره پردې، د غنمو په ټوله خواړو او تولیداتو کې ریشیر به تاسو سره ډیری اوږد احساس وکړي (کوم چې تاسو سره مرسته کوي چې تاسو سره مرسته وکړئ کله چې تاسو وږی نه یاست ) او په پایله کې وزن کم کړئ.
4 - صحي خواړه وخورئ
د وزن له لاسه ورکولو لپاره ترټولو ناوړه لاریونه ؟ خواړه خوله ډیری خلک فکر کوي چې خواړه پریږدي د کالیو د کښت کولو لپاره غوره لاره ده. مګر په پای کې، دوی ډیری وخت وزن له لاسه ورکوي . که چیری تاسو منظم خواړه نه خوری نو تاسو به ډیر احتمال ولرئ یا حتی د غوښې ډوډۍ وخورئ. د صحي خواړه پلان کړئ چې ستاسو د روغې خوړ پالن په ځای کې وساتئ.
5 - د اوبو څښاک ډک کړئ
اوبه تاسو سره مرسته کوي څو تاسو په وزنونو کې وزن کم کړئ. لومړی، د ډیرو اوبو څښلو کولی شي د غاړې کمولو کې مرسته وکړي. برسېره پردې، د څښاک ځای نیسي چې د اوبو سره د وزن له امله په سلګونو کیلو ګرامه کښت کوي. په واقعیت کې، که ریاضی وکړئ نو تاسو به د کلوریزو په شمیر کې حیران شئ چې تاسو یې له السه ورکولی شئ او د ډوډۍ سوډین لخوا د ډالر مصرف کولی شئ ! انتظار مه کوئ ترهغه پورې چې تاسو د اوبو څښلو لپاره تږی احساس کوئ. تږی کیدای شی د لوږی لپاره غلطیږی، او تاسو به تکرار شی. اوبه نه خوښوی؟ هڅه وکړئ ترڅو د خوړو اوبه ترلاسه کړئ ترڅو ستاسو قضاوت پوره کړي .
6 - زیات وخت ته لاړ شئ
دا په ناممکن ډول ناممکن دي چې وزن له لاسه ورکړئ او پرته له دې چې په منظمه توګه تمرین وکړو. مګر تاسو مجبور ندي چې وزن له لاسه ورکړو. یوازې ستاسو ورځ ته نور فزیکي فعالیتونه زیات کړئ. نن له کراچۍ څخه د کور د چټک چلولو له لارې پیل کړئ یا زده کړئ چې څنګه وزن کم کړئ . په ورځ کې له لسو دقیقو څخه تر 30-40 دقیقو پورې خپل لاره کار وکړئ، په اونۍ کې ډیرې ورځې د ګټو لیدلو لپاره. برسیره پردې، تمرین ستاسو میټابولیزم ته وده ورکوي، دا د وزن کمولو لپاره حتی اسانه کول اسانه کوي.
7 - د قضیې کنترول تمرین کړئ
د خوړو اندازه کول کیدای شي د پوزې په څیر وي، مګر دا به ستاسو وزن په کمولو کې ارزانه ثابت کړي. مګر تاسو باید هر شی چې تاسو وخورئ وزن وزن نلرئ. که تاسو د آسان پیمانه نلرئ، خپل لاسونه د برخې اندازه کولو لپاره کار واخلئ . ځینې داسې خواړه شتون لري چې په اسانۍ سره تکرار وي او تاسو ممکن عموما د سپارښتنې خدمت کولو دوه یا درې ځله پخپله مصرف کړئ. مخکې له دې چې تاسو خواړه وخورئ خپل خواړه اندازه کړئ، تاسو ډاډه یاست چې تاسو صحیح رقم خورئ.
8 - دا لاندې ولیکئ
که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړو نو څه شی باید ترسره کړئ؟ د خواړو کتابچه وساتئ . ټول هغه څه چې تاسو یې کوئ باید وخورئ، څه وخت، او تاسو په یوه نوټ بوک کې څومره خواړه خورئ. د خواړو درملو به ستاسو د اوسني خوړو عادتونو روښانه انځور وړاندې کړي نو تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکولو لپاره اړین بدلونونه وپېژنئ.
* د مالیا فریسي لخوا د وزن کموالي کارپوه