د ابتکارانو لپاره د انټرالر زده کړه

که تاسو د تمرین کولو لپاره نوي یاست، تاسو ممکن د وقایې روزنې په اړه اوریدلي، د روزنې یوه میتود چې تاسو د خپل آرامۍ زون څخه د یوې ټاکلې مودې لپاره تکرار کړئ او بیا بیرته بیرته ترالسه کول.

د منځګړیتوب روزنې په اړه څه شی دی دا د دې لپاره ترسره کولو مختلف ډولونه دي. نور پرمختللي تمرین کوونکي کولی شي په ډیره شدت سره کار وکړي، د اآربوبیک انرژي زون ته ورسیږي چیرته چې اکسیجن په پریمیم کې وي.

د منځنۍ دورې روزنه خورا مشهوره ده ځکه چې د لوړې کچې شدت په کار کولو سره تاسو سره مرسته کول ډیر ژر چټکتیا ته وده ورکوی او دا ستاسو سره مرسته کوي چې تاسو نور کلوریزونه وسوځوي، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره لوی دی.

نه یوازې دا، مګر دا ستاسو د ورزش کار خورا دلچسپه کوي. د ټول ورزش لپاره په ورته سرعت کې، تاسو هغه شیان ګډ کړئ چې کار یې کولی شي د هغه په ​​پرتله لږ ښکاري.

د پیل کونکي ټریننګ روزنه

تاسو شاید حیران شئ چې تاسو کولی شئ د زده کړې کورس وکړئ که تاسو د تجربه لرونکو تمرینر نه یاست نو ځواب هو هو. پېل کونکي کولی شي د منځنۍ زده کړې څخه ډیره برخه ترلاسه کړي.

نه یواځې تاسو کولی شئ خپل کاري کارونه تنظیم کړئ، هغوی لږ لږ مزه جوړ کړئ، تاسو خپل بدن ته د لږ کار کولو لپاره د کارولو فرصت ورکړئ.

اپارتمان، تاسو یوازې د یوې لنډې مودې لپاره سخت کار کوئ، او دا د آرامۍ ورزش کار کول دي. دا د اوږدې مودې په اوږدو کې د ټیټیدو څخه ډیر ښه دی یا له بله پلوه، هڅه وکړئ چې ستاسو د ورزش حد اوږد مهاله کار وکړو.

ستاسو د منځګړیتوب ورزش

لاندې ورزش د پیل کولو لپاره یو ښه ځای دی که تاسو ابتکار یاست نو که تاسو پیل کوئ. دا د 21 دقیقو اوږد وخت لري او د کار مداخلې پکې شامل دي کوم چې تاسو د خپل آرامۍ زون څخه یوازې یو څه ټینګ کړئ.

دا پدې مانا ده چې تاسو به تنفس یا بدبختانه نه وي، مګر په ساده ډول یوازې خپل ځان ته فشار ورکړئ، د صحتمند وزن او وزن له لاسه ورکولو لپاره د کارت یو قوي بنسټ جوړولو لپاره خورا ښه لار.

تجهیزات اړین دي

ورزش د ټرملیل په کارولو سره د سرعت او انډول بدلون سره کارول کیږي، مګر تاسو کولی شئ د خپلې خوښې کوم ماشین استعمال کړئ یا د کار څخه بهر بهر واخلئ.

انډوليک ټرینر یا استوګن سایټ هم ښه غوره دي، مګر تاسو کولی شئ د چټک چل، جیو یا بهر څخه چټک هم کولی شئ.

یوازې د کار مداخله وکاروئ ترڅو د خپل رفتار، انډول او / یا مقاومت زیاتولو لپاره کوم ډول فعالیت ترسره کوئ چې تاسو یې ترسره کوئ.

لارښوونې

• د کاري سایټونه : د هر کار لپاره ټاکل 'لپاره، د سترې کچې د زیاتوالي لپاره سایټونه په خپل ماشین کې استعمال کړئ) ګړندي، مقاومت، ریمپونه او نور (. بهر، سرعت تیز کړئ یا یو غر ومومئ. تاسو باید د خپلې آرامۍ زون څخه کار وکړئ، مګر دا سخته نه ده چې تاسو چال او یا نور سر ټک احساس کوئ. دا یوازې یو څه ناشونی دی.
• د بیرته راستنېدو ټولګه : د هرې آرامۍ سیٹ لپاره، ورته ورته سیسټمونه کم کړئ، یا د بیرونی ورزش لپاره لاندنۍ سست / لاړ شئ تر هغه چې تاسو یو منځني منځ ته ورننوځئ. تاسو باید د راتلونکی کار کولو څخه دمخه په بشپړه توګه بیرته راشي.
• ستاسو د فټس سطح سره سم سرعت او شدت ته بدلون ورکړئ: که تاسو د لوړې شدت لپاره چمتو نه یاست، نو دا ډیره چټکه ده چې په شدت سره لاړ شئ چې تاسو ورسره آرام یاست. په ورته ډول، که چیرې دا ستاسو لپاره بسنه نه وي، د احساساتو یا مقاومت کچه ​​اوچت یا لوړولو احساس وکړئ.

• ستاسو د شدت څارنه وکړئ : د پام وړ د کچې کچه) RPE (د دې لپاره شتون لري چې تاسو د دې د پام وړ چارټ په اړه له 1 څخه تر لسو پورې ستاسو د شدت تعقیبولو کې مرسته وکړي. د بیارغونې په وخت کې، د 4 څخه تر 5 پورې RPE پاتې شئ. د کار په وخت کې، د 5 څخه تر 6 پورې RPE پاتې شئ. د کار او آرامۍ تر مینځ لوی توپیر ندی، تاسو په ساده ډول د کار په جریان کې د لږ سخت کار کولو غوښتل غواړئ.
• که تاسو کوم ټپي یا شرایط لرئ نو خپل ډاکټر وګورئ.

تاسو کولی شئ د زړه د ټیټ شرح کیلیکټر او یا د خبرو اترو ازموینه وکاروئ ترڅو د تمرین شدت نظارت وکړئ.

کله چې تاسو پرمختګ ته تیار یئ، تاسو کولی شئ په ساده ډول د بل کاري مقرر / آرامۍ جوړه جوړه جوړه کړئ. که تاسو غواړئ چې لاړ شئ، په اونۍ کې د هر ورکشاپ یا یو بل کارټ اضافه کړئ.

د دې ډول منځګړیتوب روزل د نورو فعالیتونو سره د شیانو د تغیر لپاره، د اوږد مهاله کیدو ښه کولو او د نورو کلوریو سوځولو کې مرسته کول. ستاسو د ورزش په دوره کې دا مسلسل وده به تاسو ته په تدریجي توګه په ښه توګه د کار کولو اجازه درکړي پرته له دې چې تاسو د کار کولو څخه مخنیوی پیل کړئ.