دا یو مشهور نظر دی چې په دې مفکوره ولاړ دی چې ستاسو د وینې شکر کچه ټیټه ده کله چې تاسو ډوډۍ پرته پرته له شپې تللې یاست، په پام کې ونیول شو، د تمرین په جریان کې ډیر غوړ وسوځول .
ایا تاسو واقعیا د ډیرو موټرو سوځول؟
ضروري نه ده. ستونزه دا ده چې یوازې د دې لپاره چې تاسو د سونګ په څیر ډیر غوړ کاروئ نو دا معنی نه لري چې تاسو په حقیقت کې ستاسو بدن څخه ډیر غوښه سوځوي.
د وینې سوځول د ټولیز کالوری لګښتونو په اړه ډیر دی، نه یوازې د انرژۍ ډول په اړه چې ستاسو بدن ستاسو د کار لپاره کارول کیږي.
دلته نورې نورې ستونزې هم شته.
لږترلږه یوه څیړنه ښیې چې ستاسو د کلیوري سوځیدنه د کارت په جریان کې ورته ده که چېرې تاسو خواړه یا نه. په حقیقت کې، پدې څیړنه کې ، د ملي ځواک او قاعدې ژورنالیست ژورنال کې خپور شوی ، لیکوال براد شینفینډډ وړاندیز کوي چې په روژه نیول شوي دولت کې کار کول ستاسې پروټین پلورنځي اغیزمن کوي، او دا د 10.4٪ څخه کموي. که تاسو د عضلاتو د جوړولو هڅه کوئ، دا لوی زیان دی.
لکه څنګه چې هغه وايي:
د یو عمومي حاکمیت په توګه، که تاسو د کار په جریان کې کاربوهایډریټ سوځئ، تاسو په نوبتي توګه د پوستکي وروسته دوره کې ډیر چربی وسوزوئ او برعکس.
په پای کې، که تاسو خپل خواړه یا نخښه پریږدئ، تاسو ممکن د کار کولو وړ نه وي یا سخت وي که تاسو وږی وي. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ د کم کیفیتونو سوځولو په پرتله که تاسو یو څه خوري او سخت کار یې وکړ.
د تمرین څخه دمخه د خوړو ګټې
- دا کولی شي د بیا رغونې او پیاوړتیا لاسته راوړي
- دا کولی شي ستاسو اوږدمهاله، ډیر سخت کاري کارونو سره مرسته وکړي
- دا کولی شي ستاسو د کم وینې شکر څخه مخنیوي کې مرسته وکړي، کوم چې تاسو کولی شي چټک یا ناخوښي احساس کړي
- دا کولی شي ستاسو کاري ورزش ډیر خوښي وړ کړي (ځکه چې تاسو د ټول وخت په خوړلو فکر نه کوئ)
لاندنۍ کرښه ده، موږ هر یو باید یو داسې سیسټم ومومي چې زموږ لپاره کار کوي. تاسو به په سهار کې د ډوډۍ پرته د کارت کارت کښئ، مګر د ځواک روزنه ممکن نور تیلو ته اړتیا ولرئ په واقعیا سره ستاسو د عضلاتو ننګونه.
د دې لپاره غوره ځواب دا دی څو تاسو لپاره څه کار وکړي. وږی مه ځئ ځکه چې تاسو فکر کوئ چې تاسو ډیر غوړ سوځول. په هرصورت، که تاسو د انرژی له امله د شدت کم یا کم کړئ، په هرصورت تاسو څومره وسوځول؟ دا شی دی، تاسو ممکن د تجربې څخه دمخه تجربه ته اړتیا ولرئ چې څه کار کوي او څه نه کوي.
که تاسو د کار څخه دمخه خواړه وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل بدن وخت هضم کولو ته ورکړئ. لوی غذا، ډیر وخت ته اړتیا لرئ. مګر، که تاسو یو روښنايي سایټ غوره کړئ) د 100-200 کالوریز (او د لوړ کارب کرایه سره پاتۍ، تاسو ممکن ممکن د 30-60 دقیقې وروسته تمرين وکړئ.
د کار څخه مخکې د ساکټ نظرونه :
- کینی یا کوم بل ډول ميوه
- یوناني یوګورت د میوو سره
- اتمی
- د انرژي بار یا جیل
- د میوو سکرو
- سپورټ څښل
- یو مڼه د پنیر سره
که چیرې تاسو نشی کولی چې څه وخت مخکې خواړه وخورئ، یوازې د نارنج جوس او یا د ګرانولا بار یو څو کټګورۍ هڅه وکړئ. حتی لږ لږ انرژی کولی شي ستاسو په کارونو کې توپیر وکړي.
سرچینې:
Kirwan J، O'Gorman D، Evans W. د صبر د تمرین دمخه د منځني منځني ګالیاکیم ډوډۍ فعالیت کولی شي. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
سکینفیلډ، بریډ ایس ایس، CSCS. "آیا د کارتیو راته د شپې له خوا روژه د فایل ضایعات ډیروي؟" ځواک او کنډک کولو ژورنال 33.1 (2011): 23-25.