د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 147
فاط - 6 ګ
کاربونه - 21 ګرامه
پروټین - 4 ګ
ټول وخت 30 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 20 کیلو کڅوئ
خدمتونه 12
د ناڅاپي مفینین د یو دلیل لپاره مشهور دي - دا په آسانۍ سره د خوړو لپاره اسانه دي او دوی ډیر خوږ خوند اخلي. مګر ډیری چمتو شوي ناشوني مفینونه د شکر او سنګ شوي وری سره کرل کیږي، حتی په ظاهری ډول صحتمند ډولونه د بټرو مفینونو په څیر! مخکې له دې چې د قافلې په هټیو یا بیکار کې د لوی مفن ته ورسیږئ، په خپل کور کې خپل د غذايي موادو مفهوم په اونۍ کې د اونۍ د ارزښتونو ناسته کولو لپاره وګورئ. دا ډیر روغتیایی او خورا ډیر ګران دي.
دا راسبری د حرارت مفین د ټولو غنمو او غوړو سره جوړ شوي ترڅو ستاسو د وینې فشار کنټرول کړي، او دوی د رسنیو موسمی راسبوز سره ځړول کیږي. د ټولو غنمو او راسبوبرونو ترکیب د بریښنا لپاره د ډیری فایبر وړاندیز کوي چې تاسو به د مفینونو په پرتله چې سپینې اوړو سره جوړ شوي وي ډیر اوږد وساتئ، کوم چې عموما ریشې او ویټامین نلري.
عنصرونه
- 1 غوټۍ کټګور شوي
- 1 کپ تیاری
- 1 چرګان د لیمو جوس
- 1 کپ د سپینو غنمو غوړ
- د چرګانو د کڅوړو کڅوړه (که امکان ولري کم سوډیم)
- نیم تاپون بیکنگ سوډا
- نیم تاثیر په خوله سره د نسوور شیر پیکل
- 1 لوی هګۍ، وهل شوی
- ¼ کپ کینولا تېل
- 1 کپ رسکین، منجمد یا تازه
چمتووالی
توره توره 400F. مفین ټن د کاغذ لینرونو سره یا د پخلی سپری سره سپری کړئ.
د کوچني کڅوړه، د شيدو او د لبو جوس د نورو اجزاوو چمتو کولو په وخت کې ولاړ شئ.
په یوه لوی مخلوط کڅوړه کې، د اوړو سره، د پکاو پوډر، د پکاو سوډا، او نسویری شکر سره یوځای کړئ.
د غوړ لپاره هګۍ او غوړ شامل کړئ مرکب. ښه ګډ کړئ.
د اجزاوو وچولو لپاره د مخلوط مخلوط اضافه کړئ او تر هغه وخته چې تغذیه کړئ نو وچ کړئ. په آسانۍ سره د سپک په واسطه.
د مفین په ټیټ کې بسته کړئ، په هر کپ کې 3/4 ډک کړئ.
د 15 څخه تر 22 دقیقو پورې ونیسئ یا ترټولو لوړ پوټکی بیرته راوباسئ کله چې په روښانه توګه لیږد شو. د تیو څخه لرې کړئ او دقیقې 10 دقیقې وړاندې د مفینونو له مینځلو مخکې د ګرمې ریکیک سره.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
تاسو کولی شئ د تازه خوړو یا منجمد راسبرز کاروونکي په دغه معما خوټ مفینینونو کې، یا تاسو کولی شئ په هغه وخت کې د هر څه لپاره لپاره میوه وګرځوئ. د ډیزاین مڼې او لوبیا زیاتولو هڅه وکړئ، یا د راسبرز ځای په ځای د منجمد نیلبیر څخه کار واخلئ. دلته ډیر غذایی توکی شته، نو ستاسو د مکس انکس سره تخلیقی ترلاسه کړئ او د خوږ ناست درملنه خوند واخلئ چې تاسو یې په ښه توګه احساس کولی شئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د مفین څخه د سختې او ګڼې کیدو څخه د ساتلو لپاره، د بټریټ کنټرول څخه مخنیوی وکړئ.
که چیری تاسو د جوارو ریښو څخه کار واخلی، د استعمال څخه مخکی مه ګړندی مه کوئ.
یو مفکوره جوړه کړئ د یو مخلوط هګۍ او د یوې ټوټې ټوټې سره د متوازن ناشوني لپاره چې تاسو کولی شئ په خپل ټیم یا یا کله چې تاسو کار کوئ.
څرنګه چې دا مفینین هم د مناسبې برخې اندازه دي، یو مفکوره په اټکل سره 150 کیلو ګرامه لري، نو دا به هم یو لوی نارنج جوړ کړي.