د دې ښکته خواړه لوګو کارول او وزن له لاسه ورکولو لپاره د تمرین تمرین کړئ
هغه اندازه چې د وزن له لاسه ورکولو په اړه جدي دي معمولا د خواړو درملو ساتنه کوي. آیا تاسو چمتو یاست چې روغ او خوړ وخورئ؟ بیا د دې وړ چاپیریال وزن کمولو ژورنال څخه د خپل خوړو د ترلاسه کولو، د کلتورونو شمیرلو او د نورو مهم معلوماتو تعقیبولو لپاره د بریالیتوب له لاسه ورکولو لپاره کار واخلئ.
د چاپ وړ وزن د ضایع کولو ژورنال ګټې
هره ورځ د خواړو څخه چې تاسو یې خواړه وخورئ یو څو مختلفې لارې شتون لري.
ځینې سمارټ ډایټرونه د سمارټ فونټ غوښتنلیکونه یا ویب پاڼې کاروي ترڅو خپل کیلوری او ورځني تمرین تعقیب کړي. د تخنیکي تکنالوژۍ طریقه د ځینو لپاره ښه کار کوي. مګر د چاپیریال ډوډۍ ژورنال ځانګړتیاوې لري.
کله چې تاسو د سمارټ فون اپلیټ یا ویب پاڼه کاروئ ترڅو خپل کیلوریزونو ته ننوتئ، تاسو د خپل اصلي غذایی لوګ نه ګورئ تر څو چې تاسو غوره نه کړئ. ستاسو سمارټ فون کولی شي ستاسو په پرس یا لنډیز کې له مینځه یوړل شي. او دا امکان نلري چې ستاسو کمپیوټر اسدال د ډوډۍ دریا ویب پاڼه د نندارې په اړه وساتي.
مګر د خوراک پوسټ چاپ کوالی شئ پخپله پخلنځی کې ولګول شي چیرته چې دا لیدل آسانه دي. په دې طریقه دا ډیره ګرانه ده چې خپل خواړه په ماینونو کې وخورئ یا کله چې تاسو یو ناست ونیسئ. کله چې تاسو خپل ورځني کیوري له مینځلو سره وګورئ، د خوړو درملو ممکن تاسو ته د لاندې کلیوري انتخابونو لپاره کمښت راشي. او په پاى کې، ستاسو د خواړو ژورنال چاپ کولاى شي د خوړو د غوره انتخابونو يادونه وکړئ چې تاسو يې په هره ورځ، اوونۍ يا مياشت کې جوړ کړئ.
د چاپ وړ وزن د ضایع کولو ژورنال څنګه کارول کیږي
لومړی ګام: د ورځني خواړه درملو د لیدلو او چاپولو لپاره دلته کلیک وکړئ.
دوهمه مرحله : د هر غذا لپاره چې مهم خواړه وخورئ مهم غذايي مواد ثبت کړئ. تاسو به تل په هر کالم کې ډک نه شئ، مګر هڅه وکړئ چې هغه خواړه چې تاسو یې وخورئ د امکان تر کچې څومره معلومات راټول کړئ. کلوریټونه ډیره مهمه ده کله چې د وزن ضایعات راځي، مګر د دې ضروري غذایي موادو پوره کول به تاسو ته د کمولو لپاره آسانه کړي.
- پروټین . د خوړو غوړ لکه د غوړ خوړو، لوبیا، او لبنیاتو پروتین چمتو کوي. پروټین تاسو سره د عضلاتو د جوړولو په برخه کې مرسته کوي او تاسو سره د ډوډۍ وروسته ډک احساس سره مرسته کوي.
- کاربوهایډریټ . کاربونه انرژی برابروي ترڅو تاسو کولی شئ په ټوله ورځ فعاله ژوند وکړئ. ښه کاربین کولی شي د پیاوړي او صحي بدن جوړولو لپاره مهم ویټامینونه، منرالونه یا فایبر چمتو کړي.
- د غوړ صحي وریجی لکه د مغز لرونکو، مایانو یا د بوټو پر بنسټ د غوړ په څیر ستاسو په وجود کې د صحي حجرو فعالیت لپاره مهم دي
- فابريکې کله چې تاسو هغه خواړه وخورئ کوم چې په فايبر کې لوړ دي، تاسو مطمئن اوسئ او د اوږد مهاله مودې لپاره ډک احساس کوئ
دریمه مرحله: د ژوندانه مهم معلومات بیان کړئ. خپل ورځني تمریناتي فعالیتونه، ورځني ګامونه او د خوب مالومات ثبت کړئ. څیړنې ښیي چې هغه کسان چې په شپه کې ښه خوب کوي او د ورځې په اوږدو کې فعاله پاتې کیدی شي وزن وزن کم کړي او پونډه وساتي. تاسو باید ورځني لاسته راوړنې هم ثبت کړئ - حتی که دوی کوچني وي. خپل ځان ته د ټولو سمارټ انتخابونو لپاره کریډیټ ورکړئ چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې جوړ کړئ تاسو به ستاسو د وزن د لاسه ورکولو په اوږدو کې د هڅولو په ساتلو کې مرسته وکړي .
څلورم ګام: خپل اونۍ کاليوری خساره تجزیه کړئ . که تاسو هره ورځ د کلوريانو مناسب خواړه وخورئ، تاسو باید اونۍ باید د کالوری کسر سره پای ته ورسوئ. له دې اونۍ څخه تر اونۍ پورې ستاسو پرمختګ تعقیبولو لپاره دا پرنټری بڼه استعمال کړئ.
که تاسو په اونۍ کې هره اونۍ کافی وزن له لاسه نه ورکوئ ، د وزن ضایع کیدو چټکولو لپاره د انرژۍ توازن بدل کړئ .
ستاسو د وزن د ضایع کولو له ژورنال څخه د استفادې لارښوونې چاپ چاپ
د منظم خوراکی درملو ساتل به ستاسو د وزن د ضایع کولو پروسه ډیر اغیزمنه کولو کې مرسته وکړي. مګر ستاسو د خوړو لوژستیک به تل پوره نه وي. دا لارښوونې په ذهن کې وساتئ.
- په خواړه کې د خواړو ډاټا داخل کړئ. د ډیری سمه معلوماتو ترلاسه کولو لپاره، هڅه وکړئ چې د خوارکي توکیو مالومات په سمه توګه وخورئ کله چې تاسو وخورئ. دا ستونزمنه ده چې په ورځ کې د برخې اندازه او د خوراک ډاټا یاد وساتئ.
- یوازې هغه څه داخل کړئ چې تاسو یې خوري. تاسو باید د خواړو د ژورنالۍ په اړه لیست هر ډوډۍ یا نخښه وخورئ. د مثال په توګه، که تاسو مریخ نه خورئ، نو هغه قطار ډک کړئ. ډیری وخت ډیری اړتیا نلري چې تاسو وزن کم کړئ .
- مخکې مخکې خواړه پلان کړئ. که تاسو د وخت نه مخکې خواړه ټاکی ، تاسو به د کلیوري معلوماتو سره چمتو کیږئ. تاسو کولی شئ معلومات هم مخکی لاړ شئ. سمارټ ډایټرونه په یوه یا دوه ساعته کې د یوې اونۍ لپاره د ډوډۍ چمتو کولو لپاره چمتو کوي ترڅو خورا خورا ساده وي.
- د زغم څښتن و اوسه. په ياد ولرئ چې دا غذايي مواد سمه نه ده. ځینې وختونه دا تمه کیږي چې وزن یې له لاسه ورکړي. خپل ځان ته وخت ورکړئ او پلان ته پاته شی.
د غوره پایلو لپاره، په منظم ډول خپل د خوړو ژورنال څخه کار واخلئ. د ورځې هره ورځ د خوړو لوګو او د هرې اونۍ د وزن ضایع کولو ژورنال باید په لاره کې و ارزول شي. بیا ستاسو د کالوری مینځته کولو یا د ورځنی کالوری مصارفو بدلونونو او سمونونو لپاره ستاسو د هدف وزن ته رسیدو لپاره.