د AB تمریناتو کتنه
ستاسو غایب په بدن کې ترټولو مهم عضلاتي ګروپونه دي، نه یوازې دا چې دوی څنګه ګوري. ډیری موږ د فلیټ انتفاع کولو موخه درلوده، او پداسې حال کې چې دا یو ښه هدف دی، پیاوړ غافل خورا مهم دي.
که تاسو د شپږ پیکر څخه بهر وګورئ نو تاسو به د عضلاتو یوه ډله وګورئ چې یو مهم هدف لري. نه یوازې دا چې تاسو سره مرسته کوئ، تمرکز یې وغورځوئ، وغورځئ، تغیر کړئ او خپل ټراوس وښاياست، دوی ستاسو د بدن ترټولو مهمې برخې څخه مالتړ کوي: ستاسو تبه.
تقريبا ستاسو ټول حرکتونه ستاسو د اصلي څخه پېل شوي دي، نو ځکه چې تاسو پياوړې دي، هر څه اسانه شي او هغه نور چې تاسو ځان له ټپي کيدو څخه وژغورئ.
ټول د ستاسو د Abs په اړه
موږ د "غیرت" کلمه د ټرس په څلورو لویو عضلاتو تشریح کولو لپاره کاروو. پوهیدل چې هر یو څه کوي او هغه تمرینونه چې دغه عضالت یې په نښه کوي، به تاسو سره د یوې پیاوړې او باثباته اصلي لپاره د بشپړې ورزش په جوړولو کې مرسته وکړي.
د ریکټس ابومینینس
ریټس ابومینینس د عضلاتو ګروپ دی چې موږ شاید تر ټولو ډیر واقف یاست ځکه چې دا د " شپږ پوسته " عضلاتو په نوم هم پیژندل کیږي.
موږ دا غوښتنه کوو ځکه دلته د عضلاتو جلا جلا درې وجود لرونکي وجودونه شتون لري، دا د دې لپاره چې واشګټن وګوري.
که تاسو دا واشبورډ وګورئ نو تاسو یوازې نه یاست. موږ اکثریت د ریټس ابومینینس نه ګورو ځکه چې له بده مرغه، دا زموږ په ځای کې دي چې ډیری یې د ډیری غوړ ذخیره کوي.
د ریټس ابومینینس لاندې حرکتونه کوي:
- د نخاع فکسین - دا په بنسټيزه توګه د خولې په سر تړل یا د خولې کولو په حال کې دي، چیرته چې تاسو د خپل ناپاک قرارداد کولو په حال کې یاست ترڅو ستاسو د هډو په لور ستاسو اوږو راوړي.
- د ریښی دوه اړخیزه نسخه - دا د بدن منځنۍ برخې ته لیږدول کیږي یا د نخاعې ښي خوا ته ښي او ښي لور ته حرکت کوي.
د ریټس ابابینیزس لپاره تمرینونه
دا ډیری ډیری تمرینونه چې تاسو یې کولی شي پوښ نلري، مګر تقریبا د کښت یو ډول نسخه به ستاسو شپږ شپږ پیک کار وکړي. ښایي ستاسو د ریټس ابومینینس لپاره غوره تجربه وي، حیرانتیا، ښه پوهه.
داخلي او خارجي معیوبین
د مځکې په دواړو غاړو کې موقعیت لري، په پسونو کې نښلول کیږي. داخلي محاصرې په عین وخت کې روان دي، په ورته لار کې که تاسو خپل لاس په جیب کې وسپاره. بهرنۍ محاصرې هم په غیر معمولي ډول پرمخ وړل کیږي مګر په مخالف لوري کې.
د یادونې وړ موخې لاندې حرکتونه ترسره کوي:
- د سپين فکسون
- د نخاع تکرار
- دوه اړخیزه بڼه
هر کله چې تاسو د سینسرسوز ډول تمرین ترسره کوئ، تاسو خپل د محاکمو څخه کار اخلئ.
د Obliques لپاره تمرینونه
انتقالي ابدی
Transverse abdominis چې د TVA په نوم هم یادیږي، په حقیقت کې یو داخلي عضله ده چې د ګيټور دیوال داخلي پرت جوړوي.
دا عضلات د نخاع شاوخوا ګرځي او د تورسو حرکتونو پر ځای د پیٹ فشار کې ښکیل دی. دا هغه عضلات دی چې تاسو یې پخپله د ماشین لپاره د ځان سره بوټوئ.
ستاسو د تلویزیون لپاره تمرینونه
د کار کولو د ستاسې لپاره د اصلي لارښوونې
ښایي ستاسو د غیرت کار کولو لپاره ترټولو مهم لارښوونې دا وي: هڅه مه کوئ چې د تمرين کولو له الرې فلیټ غایط ترلاسه کړئ. هو، د تمرین تمرکز د پیاوړی، ثابت انتفاع لپاره، مګر د غایطه موادو څخه د غوړ کمولو مفکوره یوه افسانه ده . په بل عبارت، تاسو نشی کولی د ځانګړو ساحو څخه د غوړ سوځولو لپاره ځانګړي تمرين ترسره کړئ. کله چې تاسو خفه کوئ، ستاسو بدن یوازې د ستاسې څخه د انرژي انرژي راولي، دا د ټول بدن څخه انرژي راولي.
که ستاسو هدف سم فلیټ وي، د ټول بدن د غوړ له لاسه ورکولو په اړه ډیر تمرکز وکړئ چې د روغې خوړو سره سره د کارت او ځواک روزنې بشپړ پروګرام سره.
- ډیری خلک فکر کوي چې تاسو باید هره ورځ دوی ته اړتیا ولرئ، مګر تاسو باید د دوی عضلاتو ډلې په څیر درملنه وکړئ، په اونۍ کې لږ تر لږه یو له دوه څخه درې ځلې کار کول، لږ تر لږه یو آرام ورځ.
- یو لړ تمرینونه غوره کړئ - تاسو د پورته عضلاتو ګروپونو څخه لیدلی شئ چې دا د بیلابیلو عضلاتو مختلفو عضلاتو هدف لپاره مختلف تمرینونه ترسره کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هرې سیمې په نښه کړئ کله چې هرکله چې تاسو خپل ناڅاپه کار کوئ.
- ستاسو په ځواک او د کارت په ورکشاپ کې په حرکت کې ګډون کول - په پام کې ونیسئ چې ستاسو abs abs کار او هر ډول ډول تمرینونو غوره کولو سره، تاسو کولی شئ هغوی نور هم کار وکړئ. مرکب تمرینونه لکه د سټټ فشارونه یا د کالو راټولول د ټول بدن لپاره، د abs په شمول لوی دي.
ستاسو د Abs لپاره ورزشونه او کارځایونه
تاسو کولی شئ لاندې ګامونه پورته لاندې تمرینونو کې د سولول کولو له الرې خپل د کار ورزش جوړ کړئ او له پنځو څخه تر 10 پورې حرکتونه انتخاب کړئ چې ستاسو د عضلاتو ټولې ډلې په نښه کوي:
که تاسو غواړئ چې ټول کاري پالن شوي وي، تاسو به د مقاومت د بټ څخه هر یو د تفریح لپاره د تفریح بال ، د اغیزمنه کار ورکونې څخه کار واخلئ لاندې ډولونه پیدا کړئ .
| د کار ورکشاپونه |
|
د فټیوت کچه : منځګړیتوب / پرمختللی په دې ورزش کې اوه ننګونې تمرینونه شامل دي چې ستاسو د غیر حاضرو ټول عضلات یې په نښه کوي، په ګډون د ریټیس ابومینینس، obliques، او TVA. بال په ځینو تمرینونو کې ننګونې او شدت اضافه کوي. |
Abs، Hips، او ران - درمل او د تمرین تمرین د فټیوت کچه : منځګړیتوب / پرمختللی په دې ورزش کې، تاسو به ستاسو په غایب کې ټول عضلات د غوره کور او ثبات تجهیزاتو سره کار وکړو چې د تمرین بال او د درملو بالونه. د ټول بدن په حرکتونو کې دا کار کولو سره، تاسو به په خپل استوګنځي کې ځواک رامینځته کړئ او په پایښت او ثبات باندې کار وکړئ. |
|
د فټیوت کچه : ابتکار / منځګړیتوب په دې ورزش کې د غایبو لپاره کلاشینیک تمرینونه شامل دي لکه د ډنډونو او چرګانو سپي، او همداراز یو څه تفریح، د درمل بال څخه کار اخلی حرکت کوي. دا د فټبال ټولو کچو لپاره خورا ښه ده، مګر په ځانګړي توګه د پیل لپاره. |
|
د فټیوت کچه : منځګړیتوب / پرمختللی په دې ورزش کې ټول هغه تمرینونه شامل دي چې په ساینسي توګه په ثابت ډول ثابت شوي ترڅو ستاسو په abs کې په اغیزمنه توګه په نښه کړي. |
|
د روغتیایی کچه : ابتکار / منځنی / پرمختللی که تاسو رښتیا غواړئ خپل اصلي ننګونې سره مخامخ کړئ، توپ په زړه پورې وسیله ده. تاسو به یو لړ تمرینونه ومومئ چې تاسو ته اړتیا لرئ ترڅو ستاسو د غیرحاضر په کارولو سره ستاسو بدن معاینه او ثبات وساتئ. |
|
د فټیوت کچه : منځګړیتوب / پرمختللی په دې ورکشاپ کې د مختلفو عضلاتو د کار کولو لپاره ډیزاین ځانګړي ډولونه شامل دي. هغه څه چې تاسو دا کار کوي غوره کوي چې تاسو د اصلي تمرين او د لچکلو تمرین تر منځ بدیل دی، نو تاسو د لږ وخت په موده کې د فټیو ډیرې برخې کار کوئ. دا حرکت به ستاسو ټول اصلي عضلات پیاوړي کړي. |
|
د فټیوت کچه : منځګړیتوب / پرمختللی د آفتونو څخه ستړی شوی؟ کومه اندیښنه نه شته ... په دې ورکشاپ کې خنډ نشته. پرځای، تاسو مختلف متحرک، ننګونې تمرینونه لرئ چې ستاسو د اصلي عضلاتو کار کوي. |
د جغرافیه ایب او بیرته ورزش کار د فټیوت کچه : منځګړیتوب / پرمختللی یقینا، آفتونه د abs لپاره ورزش کوي، مګر دا ښه نه دي. په دې ورزش کې یو شمیر ننګونې، متحرک تمرينونه شامل دي چې یوازې ستاسو ټول عضلات په نښه کوي، نه یوازې ستاسو شپږ پیک. |
|
د فټیوت کچه : ابتکار / منځګړیتوب په دې ورزش کې هغه تجربې شاملې دي چې د فزیکي درملنې شیرلي سهرمن لخوا په ځانګړې توګه د زیږون وروسته میرمنو لپاره چمتو شوي. دا د حوزو په ثبات ټینګار کوي او د ټیټ ټیټ ساحې پیاوړتیا باندې تمرکز کوي، چې اکثرا د امیدوارۍ له امله ضعیف کیږي. |
|
د روغتیایی کچه : ابتکار / منځنی / پرمختللی موږ عموما زموږ فرعي په فرش کې کار کوو، مګر هلته یو لوی ګام شتون لري چې تاسو د موقف دریځ څخه کولی شئ. دا فعال کاري تمرینونه دي چې د حرکت په ټولو الوتکو کې ستاسو غیر حاضر کار کوي، یوازې د هغه لارې لاره چې په رښتیا ژوند کې کار کوي. |
|
د فټیوت کچه : ابتکار / منځګړیتوب دا د ورزش کار سخت دی، نو تاسو غواړئ چې د تمرین بال څخه کار واخلئ. دا حرکت ستاسو غایط هدف کوي، مګر تاسو به ستاسو د اصلي پوټکي هم کار کوئ، ستاسو د ټیټ بکس په شمول. |
ستاسو د Abs لپاره غښتلي بې برخې او اغیزمنې حرکتونه د فټیوت کچه : منځګړیتوب / پرمختللی پدې اصلي ورزش کې د ډیری بیلابیلو وسیلو شامل دي، تاسو به خپل عصبي عضلات په هره لار کې د تفریح، ننګونې او اغېزمن تمرین سره وسوځوئ. |
-
ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو بیرته ستنیدونکې پیښې ستاسو په شا درد کې د عضلاتو ونډه ده؟
-
د قاتل کور لپاره Crunches وخورئ او د دې بشپړ جسماني ورزش هڅه وکړئ
سرچینه:
> د امریکایی شورا په تمرين کې. (2003). ACE شخصي روزونکي لارښود، دریم نسخه . سان ڈیاګو، سی ای: د امریکا په مشق تمرین.