ستاسو لپاره د هر ډول تمرین وړ دی
ځینې وختونه دا ناشونې ده چې د خپل ساعت په ورځ د کار بشپړ وخت معمول کړئ. شیډولونه سخت دي او تاسو به داسې وختونه ولرئ کله چې په ساده ډول هیڅ وخت د تمرین لپاره پاتې نشي! که تاسو 10 دقیقو ویستلو لپاره لرئ، تاسو کولی شئ چټک ورزش ترلاسه کړئ چې ستاسو د وزن له لاسه ورکولو اهدافو سره مرسته کوي.
د وړو ورکشاپونو اغیزمنه مطالعه اغیزمنه ده
ډیری څیړنو موندلي چې د ورزش په برخه کې لنډ تمرینونه د دوامداره کارونو په څیر ګټو لري.
په یوه څیړنه کې، متخصصینو د تجربه کونکو مختلفو ډلو پرتله کړې:
- غیر تمرین کونکي
- مترینین د 15 دقیقو کاري کارونو ترسره کول
- مترینین یو دقیق د 30 دقیقو کار کوي، او
- تجربه کوونکي د 10 دقیقو کاري کارونو ترسره کول
پایله؟ ټول تجربه کونکي وزن له لاسه ورکړ او د صبر کچه لوړه کړه پرته له دې چې دوی په کوم ګروپ کې وو. یوازینی ډله چې هیڅ بدلون یې نه و لیدلی د غیر تمرین ګروپ و.
لنډ لنډیزونو کې ستاسو د ورزش کاروونکي ویشئ
که تاسو وخت په لنډ وخت کې یاست نو دا کار تاسو لپاره ښه کار کوي ترڅو تاسو خپل ورځنی ورځ په ډیری لنډ ورکشاپونو کې ویشئ، دا کار وکړئ! هر ډول تمرین د هیڅ چا څخه ښه نه دی.
اندیښنه مه کوئ چې تاسو به ډیری کالوریان ونه سوځئ یا ښه پایلې ترلاسه کړئ. کلیدي دا ده چې یو منظم مهال ویش چې ستاسو لپاره کار کوي پیدا کړي.
که تاسو د سهار شاور دمخه 10 دقیقې په مناسبوالی سره کولی شئ، ستاسو د غرمې وقفې په اړه یو چټک ګام واخلئ، بیا د ورځې 10 دقیقو معمول مخکې له ډوډۍ څخه، ستاسو د ورځې 30-40 دقیقو تمرینات دي.
کله چې ستاسو شیبه لږ هکتار وي د اونۍ پای یا اونۍ لپاره اوږد کاري کاروئ.
کله چې د کارت اوږدوالی اوږد مهاله وي
یوازینی وخت چې د لنډو بوټو په پرتله د دوامداره تمرین په اړه اندیښنه لري که تاسو د یو ځانګړي سيالۍ یا ورزش لپاره روزنه کوئ. پدې کې د میراتورونو او نورو نسلونو او همدارنګه د فوټبال میچ یا باسکیټبال لوبې لپاره ستاسو بدن چمتو کول شامل دي چې د پایښت ته اړتیا لري.
د چټک او اغیزمن کار کولو پلان
تاسو کولی شئ د خپلو لنډ تمرینونو روانو په اړه ستراتیژیک وي.
- شاید تاسو غواړئ چې د سه شنبې په ورځ او د چهارشنبې په ورځ ستاسو ټیټ بدن تمرکز وکړئ.
- شاید تاسو د سهار په اوږدو کې وګرځوئ او ځواک د ماښام د کار لپاره ستاسو تمرکز ممکن وي.
د تمرین لنډیزونه هم کولی شي د خپل فټس موخو کې ځان مینه او مینځ ته کولو لپاره یو ښه لار وي. کله چې تاسو وخت لرئ د مختلفو روټرو په کولو سره، تاسو به بورډ نه اخلئ یا د اوږدې مودې د ترسره کولو لپاره "ځان سره" مخ په زیاتېدو احساس وکړئ. تاسو د کار په لټه کې نه لرئ، تاسو د کار په لټه کې یاست!
که تاسو ځینې مفکورې ته اړتیا لرئ، د لنډو موثرو، مؤثرو لارو لپاره دا لنډ ورکشاپ وګورئ چې په کم موده کې ستاسو د کار لپاره کار وکړئ:
- 10- د بدن وزن وزن - تاسو ته د دې چټک معمول څخه د خلاصولو لپاره وسایلو ته اړتیا نلري، یوازې یوه څوکۍ، بنچ یا ګام به ترسره شي.
- د 10 دقیقو اکټوپیټ سرټ ورکشاپ - د کارتیو ځواک ځواک چیلنج کشف کړئ چې به د کلوریا سوځوي او ستاسو ټول بدن کار وکړي.
- د سفر ورکشاپ - اجازه مه ورکوئ چې ستاسو د رخصتۍ یا سوداګری سفر ستاسو د اهدافو په لار کې ترلاسه شي. په خپل سامان کې د مقاومت بډ ټک کړئ او ډیر ښه ورزش ترلاسه کړئ پرته له کوم ځای چې تاسو یې یاست.
- 10- دقیقی ځواک - زده کړئ چې څنګه د سټیټونو او سږو چټکه روحيه ستاسو ځواک ښه کولی شي، پرته له دې چې تاسو څو دقیقو یا نیم ساعت لږ وخت ولري.
- د Body Body Timesaver ټولی ننګونه - مه پریږدئ چې د تجهیزاتو تجهیزات ضایع شي ځکه چې تاسو فکر کوئ چې تاسو وخت نلري. په 15 دقیقو کې بشپړ ورزش ترلاسه کړئ.
- چټک ټیټ جسم - ستاسو د بدن بدن د چټک او اغیزمن کار ورکونکي ته د دې اسانه، 6-مرحله روزنیز ماډل سره ورکړئ.
سرچینې:
جاکیکیک JM، ونگ RR، بټلر بی اے، رابرټسن RJ. په ډیری لنډو بوټو کې تمرین کولو تمرین د یو دوامدار بکس سره: د تعقیب اغیزې، د زړه ورزش تجربه، او د وزن په کمو ښځو کې د وزن ضایع کول. Int J Obes د Metab Disord سره تړاو لري. 1995 دسمبر؛ 19 (12): 893-901.
Schmidt WD، Biwer CJ، Kalscheuer LK. د اوږدې مودې د لنډ بوټ تمرین اغیزې د وزن په کموالي او وزن کې د وزن زیان په اړه. J Am Coll Nut. 2001 اکتوبر؛ 20 (5): 494-501.