موږ ټول هڅه کوو ترڅو په ټولو ورکشاپونو کې څنګه کار وکړو چې موږ هره اونۍ ته اړتیا لرو - کارت ، ځواک روزنه ، لچکتیا ، د ذهن بدن ... لیست پای ته رسیږي.
د بوختې خپرونې او د ډیرو فعالیتونو لپاره، تاسو حیران کیدی شئ که دا د وخت خوندي کولو لپاره د ورکشاپونو سره یوځای کولو لپاره سم وي او ستاسو ټول کارموندنې ترلاسه کړئ.
ځواب په واقعیت سره هو یو یو له سره سره: څومره چې ستاسو د اهدافو سره سم وي.
ډیری ماهرین وړاندیز کوي چې دا خورا ښه ده چې د کارت او ځواک جلا وساتئ وساتئ نو تاسو کولی شئ د هر ډول روزنې لپاره خپله غوره انرژي او هڅې چمتو کړئ. کله چې تاسو دواړه په ورته ورزش کې سره یوځای کړئ، ځینې ماهرین په دې اند دي چې هر څه چې تاسو یې کوئ دوی به تاسو ته د ورزش په پیل کې ډیر انرژي درکړي.
په هرصورت، مګر که تاسو د بدن جوړونکی یا د فابريکې ماډل نه یاست نو تاسو اړتیا نلري چې ستاسو د ورکشاپ مهال ویش په اړه خورا سخت وي.
څنګه چې تاسو تنظیم کړئ ستاسو کاري ورزش د نورو شیانو په پرتله ستاسو په مهال ویش پورې اړه لري او د ډیری لپاره، موږ تل وخت نه لرو چې د جلا کاري کار کولو وخت ولرو او بیا هم په هره اونۍ کې زموږ ټول ټریننګونه ترلاسه کړئ.
پلس، څوک غواړي چې ورځ دوه ځلې ترلاسه کړي؟ زموږ ډیری برخه د کار لپاره ډیر وخت یا نور جامې نه زیاتوي.
ستاسو د کارت او ځواک ورکشاپونو د ترتیبولو لپاره نظرونه
که تاسو هڅه کوۍ چې د کاري ورکشاپونو سره یوځای ومومئ، ما ستاسو لپاره مختلف نظرونه ترلاسه کړي.
او، تاسو باید د یو چا سره پاتي ونلرئ. که تاسو په اوونۍ کې بوخت یاست، نو تاسو به هم په ورته ورزش کې کارت او ځواک ترسره کړئ یا د سر ټریننګ روزنې سره ودریږئ.
که تاسو په اونۍ کې یو ځل ډیر وخت لرئ، تاسو کولی شئ جلا جلا کارونه ترسره کړئ. د مخلوط شیان یو غوره لار ده چې ستاسو بدن اټکل وساتي او د تمرین تمرین بند کړي.
لومړۍ برخه: په بدیل ورځو کې کارتیو او ځواک ټینګ کړئ
د دې اختیار سره، تاسو کولی شئ په ټولو کارونو کې د مناسب کولو لپاره ډیری وختونه تمرین کړئ، مګر هر ورزش به ستاسو غوره انرژي او پاملرنه ترلاسه کړي او تاسو ممکن هره ورځ یو څه توپیر څخه خوند واخلئ. د نمونې پروګرام ممکن وي:
- دوشنبه : بورډ بسټټر کارتیو
- سه شنبه : د بدن ټول ځواک
- چارشنبه : 30 منټ کارتیو
- پنجشنبې : 10-منګاګا
- جمعه : د بدن ټول ځواک
- شنبه : لوړ شدت ایروبیک انتان
دوهمه برخه: د ورته ورځ په مختلفو وختونو کې کارتیو او ځواک پیاوړی کول
د مثال په توګه، په سهار کې کارت، په ماسپښین کې ځواک. د دې اختیار سره، تاسو خپل بدن ته د دوهم فعالیت کولو دمخه د آرام کولو فرصت ورکړئ. برعکس، البته، په یوه ورځ کې دوه ځله کارکونکي لري چې دواړه وخت او انرژي ته اړتیا لري. دلته یو نمونې پروګرام دی:
- دوشنبه: 30-60-90 د وقایه ورکشاپ ایم، د بدن ښکته جسمی پیامام
- سه شنبې: 35-منټ کارتیو ، د بدن د بدن لوړ پیروم
- چارشنبه: ټرملیل کارتیو سرټیټ ، کور ماسپ
- پنجشنبه: د ټیټ بدن بدن پریرام او سټریچ ایم
- جمعه: د ټیټ اغېزې ټاباتا د ورکشاپ ام، د بدن لوړ پویرام pm
- شنبه: د بنسټیز تحرک کارتیو ورکشاپ
دريمه برخه: د کارت او ځواک کار د ورته ورزش په دوران کې
دا اختیار د ځینې نرمښت لپاره اجازه ورکوي، په ځانګړې توګه که تاسو د مصروف شیشې مهال ویش لرئ.
کله چې د کارت او ځواک سره یوځای شئ، د ورزش کار انتخاب کړئ کوم چې ستاسو لپاره خورا مهم دی او لومړی یې وکړئ.
- دوشنبه: 30-دقیقی کارتیو او ښکلی جسم
- سه شنبې: 35-منټ کارتیو او لوړ بدن
- چارشنبه: یوګا او کور
- پنجشنبه: کارتیو میډلي کار او ټیټ جسم
- جمعه: لوړ شدت طباتا ورکشاپ او لوړ بدن
څلورم اختیار: د یوځای کولو لپاره کار وکړئ
دلته هیڅ ډول دلیل نشته چې تاسو ورته روزنې روزنې شیبه تعقیب کړئ. که تاسو په اونۍ کې یوه اونۍ ډیر وخت لرئ، هره ورځ د کار کولو هڅه وکړئ. که تاسو د ماسپښین په لومړیو کې کار پیل کوئ نو د کار نه وروسته د ځواک یا د کارت په ورځ کې اضافه کړئ. تخلیق شئ او تاسو به د کارګرانو د مهال ویش لپاره ډیری لارې ومومئ.
- دوشنبه: 30-60-90 د وقایه ورکشاپ ایم، د بدن ښکته جسمی پیامام
- سه شنبې: 35-منټ کارتیو او لوړ بدن، ورته کار
- چارشنبه : 10 - دقیقو یوګا او کور، ورته کار
- پنجشنبه: 30-60-90 د وقایې ورکشاپ
- جمعه : د بدن ټول ځواک
- شنبه : د ټیټه اغېزه ټاباتا ورکشاپ
پنځم ګام: د سرټو روزنې روزنه وکړئ
کارتیو او ځواک سرټیو تاسو ته اجازه درکوي چې د دواړو ډولونو د کارتونو سره یوځای کولو لپاره پداسې حال کې چې نور کلورینونه وسوځئ، بشپړ حل که چیرې تاسو په وخت سره لنډ یاست.
اوس، د کار په کار کولو او د ورته ورزش په یوځای کولو کې د نورو کارونو شتون هم شتون لري. یو ژورنالیزم چې د ژورنالوژیک انتونپوهنې او اپلول شوي بشري ساینس په چاپ کې خپور شوی، 30 موجودي میرمنې یې چې د مختلف تمریناتو ډلو ته ګمارل شوي و مطالعه کړې. دوی وموندل چې د ګډ ځواک او کارتین یوازې یوازې د کارت په پرتله د غوږ غوټی کم کړي.
سرچینه:
پارک S، پارک ج، Kwon Y، Kim H، Yoon، Park H. د موجودو منځنیو عمر لرونکو میرمنو په منځ کې د بطن په اړه د ګډ عمرو او مقاومت تمرین روزنې اغیز. د فیزولوژیک انترنولوژی او د انسان عصری علومو ژورنال. 2003؛ 22 (3): 129-35.