د کارت سره شروع کول
که تاسو د تمرین یو پروګرام پیل کوئ، یو له هغه څه څخه چې تاسو یې غواړئ یو د خپل کارت کارت جوړ کړئ. تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره نه، بلکې د ژوند د کیفیت ښه کولو لپاره کارتیو ته اړتیا لرئ . دا تاسو صحتمند کوي، خپل موخو ته وده ورکوي او تاسو ډیر انرژي درکوي.
اصلي ټکي په ذهن کې ساتلو لپاره:
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو غواړئ چې تاسو یې کوئ - هر ډول تمرین به تاسو ته ستونزمن احساس وي کله چې تاسو پیل کړي، نو دا ډاډه کړئ چې تاسو هغه څه غوره کړئ چې تاسو ورسره آرام یاست. تاسو اوس د دې سره مینه نه لرئ، مګر تاسو د لاسرسی وړ شی او هغه څه چې تاسو ډاډه احساس کوئ غواړئ چې ماهر شئ.
- د تمرین عادت کولو تمرکز - دا هغه څه مهم دي چې تاسو یې کوئ، تاسو څومره کار کوئ یا تاسو څومره کار کوئ. کوم څه مهم دي ستاسو د ټاکل شویو کارونو لپاره ښودل کیږي. باور وکړئ یا نه، ډیری خلک ډیر بریالیتوب لري کله چې دوی د وزن په ضایع کولو تمرکز کوي او په دې تمرکز وکړي چې څنګه د دې تمرین کولو او ژمنتیا په اړه نور څه تمرکز وکړي.
ستاسو پروګرام ترتیب کول
- د کارتیو فعالیت غوره کړئ - لکه څنګه چې ما پورته یادونه وکړه، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا هغه څه دي چې تاسو یې خوښ یاست، یا که چېرې د یوې کلمې خورا پیاوړې وي، لږترلږه د آرام کولو احساس وکړئ. دا هغه څه دي چې د یو ډول مسلسل دوامداره، رالیمیک غورځنګ کې شامل وي چې ستاسو د زړه کچه راټیټوي.
- د کور کارتیو تمرینونه او کارګانې
- چلن
- چلول
- سایکل چلول
- د کور د ویډیو ویډیو یا آنلاین فټیو ویډیو
- د کارتیو ماشینونو لکه المین، د استوګنې موټرسینګ ، د قطار ماشین یا د پوستکي روزونکی
- نومونه
- لوبې - باسکټبال، هټبال، ټینس، او نور
- نفرت کارت؟ هرڅه چې تاسو ته ځي د تګ راتګ کولی شئ: ستاسو د کور شاوخوا ګرځي، ستاسو په خونه کې نڅا، مال مالول، او نور.
- هغه ورځ غوره کړئ چې عمومي تمرینات یې د 30-60 دقیقو لپاره د اونۍ ډیری ورځې لپاره کارتونه وړاندیز کوي، مګر د پیل سره پیل کړئ) کوم چې تاسو رښتیا لرئ او ب) څه شی تاسو واقع کولی شئ. که تاسو ډاډه نه یاست، نو یو ابتدايي پروګرام پیل کړئ چې په اونۍ کې 3-4 ورځې دي.
- دا معلومه کړئ چې څومره وخت به تاسو تمرین کوئ - بیا بیا، دا پر بنسټ والړ دی چې تاسو څومره ریښتیا لرئ) نه څومره چې تاسو فکر کوئ (باید ولرئ) او څه چې تاسو کولی شئ. یو دلیل چې موږ په تمرین کولو کې ناکام شو دا دي چې موږ د خپلو پروګرامونو سره کار نه کوو ځکه چې دوی واقعیت لري. که تاسو واقعا په ورځ کې یوازې 10 دقیقې لرئ، نو دا هغه څه دي چې تاسو د خپلو کارونو لپاره کاروئ.
- خپل کاري ورکشاپونه تنظیم کړئ - هغوی په خپل کلیز کې وساتئ لکه څنګه چې تاسو هر وخت ټاکل کیږئ. د هغه څه په څیر درملنه وکړئ چې تاسو به هیڅکله هم ونه لرئ - د ډاکټر ټاکل، مساج، او نور.
- مخکې له مخکې چمتو کول - ستاسو د کار دوره د حقیقي ورزش سره پیل نه کوي، مګر مخکې له مخکې. تاسو باید هر څه ته اړتیا لرئ - جامې، بوټان، اوبه، ناست، د زړه د کچې څارنه، د MP3 پلیر، او نور چمتو دي او ستاسو د ورزش څخه مخکې انتظار وکړئ. که دا نه وي، نو تاسو به د ورزش کار پریښودلو یو بل دلیل ولرئ .
- د خپلې شدت څارنه څرنګوالي زده کړئ - د زړه د زړه د زون زون په منځنۍ منځنۍ پایله کې، په منځنۍ شدت سره کار کولو هڅه وکړئ. د لمړیو څو اونیو په اوږدو کې د کارکولو په اړه ډیره اندیښنه مه کوئ، مګر هڅه وکړئ په هغه کچه کار وکړئ چې د ریښتینې تمرين په څیر احساس کوي .
- تاسو چیرته یاست - چیرې چې تاسو 30 دقیقو وخت نه شئ کولی، 5 یا 10 یا هر هغه څه وکړئ چې تاسو کولی شئ او د هرې دندې لپاره د څو دقیقو په ترڅ کې پرمختګ وکړئ ترهغه پورې چې تاسو د 30 دقیقو لپاره دوام کوۍ نشي.
- د خپل ځان سره هره اونۍ وګورئ - د کومې ستونزې سره یادونه وکړئ چې تاسو یې لرئ او له هغوی سره سم معامله وکړئ. که تاسو په کار ګټو کې دا کار ستونزمن وئ، په ټوله ورځ کې د تمرین لنډې دورې کولو الرې چارې فکر وکړئ.
د کاریو د پروګرامونو په اړه نور معلومات
Overtraining د نوی تجربو سره یو عام ستونزه ده. موږ دومره خرابه غواړو چې د تجربې اندازه وکړو موږ وزن ته د لاسه ورکولو اړتیا لرو چې موږ هیرې هیریږو زموږ بدنونه د دې پیسو لپاره چمتو ندي.
د دې خبردارۍ نښه دې ته پام وکړي:
- تاسو د سهار په جریان کې، د چلولو بوټونو وګورئ او په رویو کې په تمرین کې فکر وکړئ
- هرڅه ځوروي. تاسو غواړئ په بست کې پاتې شئ او مړ شئ
- ستاسو د آرام کیدو دلیل د معمولا په پرتله لوړ دی
- ستاسو د ورزش کارونه ټکول
- تاسو ټول ټکی احساس کوئ
- تاسو نشي کولی خپل معمول معمول سره وساتئ
- تاسو خوب نشو کولی
- هرڅه په ناڅاپي ډول د چرګانو ښکته کیږي
څه وکړي که تاسو تاوان یاست
- د خپلو کارونو بیرته وتلو. لږترلږه، وخت او / یا شدت کم کړئ یا خپل ځان د څو ورځو بشپړ بند کړئ.
- په هغې کې آسانه کړئ، مګر شیان د پخوا په پرتله لږ څه وساتئ. په پام کې ونیسئ چې څنګه ستاسو بدن د کار په ترڅ کې، د کار په جریان کې او وروسته وروسته احساس کوي. که تاسو د نورو ورځو لپاره ویره لرئ، دا ممکن یو نښه وي چې تاسو یې د شدت په رڼا کې اړتیا لرئ.
- یو څه بل ډول هڅه وکړئ. اوس سم، تاسو ممکن د هغه څه څخه خوند واخلئ چې ښه احساس کوي. د یوګ کوښښ وکړئ یا ساده کول د آرام کولو لپاره د یوې لارې په توګه، په بدن کې فشار کم کړئ او روغ شئ.
- دا وګوره چې پاتې نور د بیا رغونې په څیر مهم دي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کارګرانو ساتلو لپاره د کافي کلوریانو خوړئ
- خپل ځان په اسانۍ سره لاړ شه. دا وخت نیسي او عمل کوي ترڅو د کارت د کارتونو لپاره د تغیراتو رامینځته کول. خپل بدن ته غوږ ونیسئ او هغه څه ته پام وکړئ چې ورته اړتیا لري.