ستاسو بدن د نورو شیانو څخه ډیر اوبه لري، ستاسو د بدن وزن 60٪. اوبه ستاسو د بدن حرارت درجه تنظیموي، غذايي مواد انتقالوي، او د ضایع کولو له منځه وړلو کې مرسته کوي. هره ورځ کله چې تاسو ساه ورکړه، پسې، ساه ورکړۍ او کموالی کوئ کله چې تاسو اوبه خورئ او اوبه باید بیرته بیرته واخیستل شي.
څومره اوبو ته اړتیا لرئ؟
لوی پوښتنه دا ده چې هره ورځ اوبه څښلو ته اړتیا لرئ؟ که څه هم دا ساده پوښتنه ده، دا آسانه ځواب نلري. دا په ځینو محیطي او فزیکي عوامل پورې اړه لري چې هره ورځ بدلون موندلی شي. همدارنګه، دا یوازې هغه اوبه نه دي چې تاسو یې وخورئ - ستاسو د اوبو 20 فیصده هغه خواړو څخه چې تاسو یې وخورئ راځي. پاتې 80 سلنه د څښاک څخه راځي، په شمول د اوبو، قافله، چای، شیدې، او هر څه مايع.
د ملي اکاډمۍ د طب پوهنځي د اوبو د پوره کولو په اړه د څیړنو کلونه بیاکتنه کړې او لاندې سپارښتنې لري:
- نارینه: 13 کپ (د مشروبات څخه شاوخوا 10.5 کپ)
- ښځې: 9 پیښې (د څښاک څخه 7 پیالو)
- حامله میرمنې: 10 کپ (د څښاک څخه 8 پیالونه)
- د مور په شیدو میرمنې: 13 پیالونه) د څښاک څخه شاوخوا 10.5 کپ
تاسو څنګه پوهیږئ که چیرې تاسو ډیرې اوبه وڅښئ؟
ډیری خلک کولی شي خپل د اوبو مینځلو ته د میوو رنګ وګوري. که تاسو پوره اوبه ترلاسه کوئ نو ستاسو ساکن به زر پیل شي، او تاسو به هره ورځ څو څو ځلې تکرار کړئ. د غوړ رنګ د ټولو لپاره کار نه کوي. د غذایي موادو درملنه چې ربفلوفین ولري ستاسو ستاسو میتر روښانه پیل کړي، او ځیني مشخص درمل کولی شي ستاسو د ساکر رنګ بدل کړي. او که تاسو د ګریاني ستونزو یا نورو روغتیایي شرایطو لرئ نو باید د خپل روغتیا پالونکي سره خبرې وکړئ چې د څښاک اوبه څومره څښل کیږي.
1 - که تاسو تږی یئ
تږی د څښاک یو څښاک دی. دا د حجرو او وینو په شاوخوا کې د مايع حجم له لاسه ورکول کیدای شي. توره ستاسو د بدن لاره ده چې تاسو د اوبو د کموالي لپاره د اوبو د کمولو اړتیا لري.
تږه هم د چلند اجزا لري او کولی شي د خوشبو او خوندونو له لارې رامینځ ته شي، له دې کبله یوازې ستاسو د خوښې مشروع په اړه فکر کول تاسي تاسو تاکید کوي. دا دا هم مهمه ده چې یادونه وشي چې لوی خلک اکثرا د تندې میکانیزم سره ستونزې لري او ممکن کله چې د اوبو خړوبیدل حتی د تږ احساس ونکړي.
2 - که تاسو خراب بد او وچ خوله ولري
داسې شیان شتون لري چې د ساه د پیاوړتیا لکه لوز پیاز یا لشکر المل کیږي. مګر بل احتمالي دلیل د عادي لیمو تولید نشتوالی دی. حتی د خوند ډیریدلیشن کولی شي د لیمو د راټیټولو کچه راکم کړي، که چیری ستاسو ساه د وچ خوله سره وی، نو په ورځ کی ډیر اوبه وڅیړی. د شپې لپاره د بسترۍ په واسطه د ګلاس اوبه هم وساتئ.
3 - که تاسو مستقیم فکر ونکړئ
اوبه د دماغ کار کولو لپاره اړین دي. مطالعې ښیې چې ستاسو د بدن د مایع دوه فیصده زیان د ذهني فعالیتونو کمښت سبب کیږي، نو که تاسو په قضیه کې ستونزه لرئ نو دا به د اوبو وقف لپاره وخت وي.
4 - که تاسو په فزیکي توګه فعال یاست
زیات شوي فعالیتونه لکه تمرین یا فزیکي کار کولی شي د خوله مقدار کې د ضایع کیدو اندازه لوړه کړي. ستاسو فعالیت د پیل څخه وړاندې د دوه تر درې کپ اوبو څښلو لپاره غوره دی او په هر 15 دقیقو کې یا د یو دقیقو اوبو څښلو په داسې حال کې چې تاسو فعال یاست. که تاسو کار کوئ یا په ډیری تودوخې کې تجربه کوئ تاسو ممکن نور هم اړتیا ولرئ.
5 - که تاسو په ګرم سیمه کې یاست
اوبه د بدن دحرارت د تنظیم کولو لپاره اړین دي، که چیرې تاسو په ګرمې ورځې کې یاست ، یا د هوایی کنډک پرته دننه وی، نو تاسو به ډیرې اوبه ته اړتیا ولرئ ځکه چې تودوخه تاسو ته ډیره پسې رسوي. حتی که تاسو فعال نه یاست، نو د ورځی درجه 90 درجې درجه کې مصرف کولی شي ستاسو د مایعاتو اړتیا دوه برابره شي. او حتی که تاسو په فزیکي توګه فعال یاست.
6 - که تاسو په لوړو لوړوالی کې یاست
د هوا فشار لوړ لوړې کچې ته راټيټیږي او د سمندر په سطح کې پرتله کیږي، هغه خلک چې په 4000 فوټو کې ژوند کوي په عمومی توګه هره ورځ د اتو اونیو ډیر مایع له لاسه ورکوي، ډیری یې د تنفس د بدلونونو له امله. څومره چې تاسو لاړ شئ، د مایعاتو د ضایع لپاره ډیر احتمال، نو د دې لپاره ډاډه شئ چې اضافي اوبه راوړئ که چیرې تاسو په غرونو کې د زیاتوالي لپاره روان شئ.
7 - که تاسو بخښنه لرئ
که تاسو د تبه سره ناروغه یاست، ځان ته اجازه ورکړئ چې د اوبو خړوبۍ بیرته ترلاسه کړئ، نه مرسته کیږي، او دا ممکن تبه خراب کړي. د اوبو د اوبو یا نورو مايعاتو څخه د ځان د هایدیدلو لپاره ساتل. همدا رنګه، د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کوونکی وګورئ که چیرې تبه دوه ورځې دوام وکړي یا تاسو نور نښې نښانې ولرئ چې نه ځي.
8 - که تاسو نس ناستی لرئ
نس ناستې د مختلفو وجوهاتو لپاره صورت موندلی شي، په شمول د انتانونو، د نري رنځ کڅوړې سنډوموم، او د سږو د تنفسي اخترونو. مګر هرڅه، لامل، نس ناستی کولی شي د اوبو د کموالي سبب شي. کله چې نس ناست وي اضافي اضافه مایع وخورئ، او وروسته، د هایدروټ پاتې کیدو لپاره.
9 - که تاسو یو ځورولی شئ
د الکولو ډیرې الکولي څښاک به راتلونکی ورځ کې پاته شي. پداسې حال کې چې یو یا دوه الکولي مشروبات باید د ستونزې المل ونه کړي، د پوهاوی کولو پروسه کولی شي د ډیهایډریشن، سوزش، د سر درد، او د خوږ تنفس سبب شي. کله چې تاسو بیرته راګرځي نو ډیرې اوبه وخورئ . او بل وخت، کله چې تاسو ښکیلو خواوو ته اوبه څښئ - دا کیدای شي د الکولو مصرف کم کړي.
10 - که تاسو امیندواره یاست
هغه ښځې چې اميندواره وي هره ورځ د لسو پیسو مايعاتو ته اړتیا لري. ځینې میرمنې د امیندوارۍ په جریان کې اضافی مايع ساتي او ځینې سوز لري، مګر دا د اوبو اړتیا کمه نه کوي. که تاسو امیندواره یاست نو خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې هره ورځ ته څومره اوبه ته اړتیا لرئ.
11 - که تاسو د مور په شیدو اخته یاست
Breastmilk ډیری اوبه دي، نو تاسو اړتیا لرئ چې اضافي اوبه وخورئ پداسې حال کې چې تاسو شیدې ورکوئ. د طب درمل انټرنېټ سپارښتنه کوي چې د مور د شیدو ټولې مورې ورځې هره ورځ د 13 پیالو مايع وکاروي. دا ټول باید اوبه ونه لري ځکه چې روغ روغې څښاک ستاسو د مايع اړتیا پوره کوي.
12 - د کیفین په اړه څه شی؟
کیفيین یو دوریوریک دی، دا پدې مانا ده چې دا تاسو ته ډیر زیان رسوي، مګر ستاسو بدن ستاسو د قافعې منځنۍ کچې سره د اوبو مقدار او یا د چای د کافی مقدار څخه ډیر دی چې هر یو مایعات له لاسه ورکړي. مګر دا روښانه ندی چې څه شی واقع کیږي که تاسو د مایع پرته ډیر کیفین مصرف کړئ. ممکن د ډیهایډریشن لپاره ځینې امکانات شتون ولري که چیرې تاسو د انرژی څښاکونه وخورئ او ټوله شپه به یې د اضافو اوبو څښلو پرته رقص کړئ.
سرچینه:
د علومو اکادمیکانو، انجنیري او طب، روغتیا او طب څانګه. "د غذايي موادو حوالې میزونه او غوښتنلیکونه."