لاندې تمرینونه د تمرینونو مثالونه ښیي چې د ټیسپپس هدفونه، د وسلو د ملاتړ په اړه هغه مهم عضلات چې تاسو سره مرسته کوي ستاسو د بدن څخه د فرش څخه د تاکید کولو لپاره دروازه پرانیزي) هیله مند یې ځکه چې تاسو یو غولۍ کوئ او نه تاسو کم شول).
د عامو تیریو تر ټولو عام تمرینونه د وسلو سمبالول شامل دي ترڅو د سیسټمونو لکه توکیو، توزیع او ډیپونو په څیر د سیسټمونو سره شریک کړي. داسې تمرینونه هم شتون لري چې د نورو په پرتله ډیر اغیزمن دي چې ستاسو د تمرینونو په غوره کولو کې ستاسو سره مرسته کولی شي.
لاندې د ټیسپپس مختلف ډوله تمرینونه دي چې عضلات یې هره لارښوونه کوي چې تاسو یې فکر کولی شئ.
د خپل ځان د لاریون ورزش جوړ کړئ :
- پیلونکي : 1-2 تمرینونه غوره کړئ او د 12-16 Reps 1-2 سیسټمونه وکړئ. د تمرين مختلف ډولونه، لکه د توسع کولو وروسته تعقيب کونکي ته هڅه وکړئ.
- Inter / Advice : د هرې ډلې څخه 1-2 تمرینونه غوره کړئ، لغوه کول، توزیع او لوټول د 2-3 سایټ 8-12 Reps لپاره، د سیټونو ترمینځ
- پوره وزن وکاروئ چې تاسو کولی شئ یوازې د اړتیا وړ شمیرې بشپړ کړئ
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د وزن پورته کولو څخه دمخه تاسو د رڼا کارت سره ګرم کړئ
1 - د وسلو د ضرب السته راوړلو ضوابط
د ککړتیا احتمال ممکن د ډیری کلاشینکو ټیسپ تمرینونو څخه وي، د ټیسپ سیسټمونو درې سرې سرته رسوي. تاسو ګړندۍ کړئ او لاسونه یې درته وغورځوئ. د دې خوځښت کلیدي موخه دا ده چې د هر استازي سره قوي ثبات وساتئ.
2 - د ضرب السته راوړل
دا د کډوالو خورا خورا سخته نسخه ده ځکه چې تاسو د لوړ پوړ لپاره ملاتړ نلرئ او تاسو دواړه په عین وخت کې په وسلو کې کار کوئ. د ټیټ باندی د زیان رسولو څخه مخکی د سږو گوټی لږ ځړول وساتئ. که تاسو ستاسو په شا کې احساس کوئ، زه به د یو لاسي پیسو لینکس ته لاړ شم.
3 - په یو لیګ کې رشوتونه
که تاسو د تسکرو کار کولو په وخت کې د توازن تاوان غواړئ او په واقعیت کې، څوک چې تاسو نه شي کولی په یوه پښه کې هڅه وکړئ. ګرانه؟ کیدای شي، مګر نه یوازې تاسو د خپل ټیسس کار کوئ، تاسو خپل اصلي او ستاسو د بدن ښکته هم کار کوو. زه په عین وخت کې د ډیرو عضلاتو سره مینه لرم.
4 - اصلي بکسونه
کور راخلاصونه یو اصلي ننګونې هم رامینځته کوي ځکه چې تاسو د قطار ځای څخه تمرین کوۍ. ښکاره ده چې دا یو پرمختللی تمرین دی او تاسو باید پوه شئ چې څه یې کوئ مخکې له دې چې تاسو هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ د یو یا دواړو ټانګونو په مینځولو سره بدلون وکړئ.
5 - د ټریپپس پراختیا
دلته یو بل کلاشینیک دی او د پیسو اخیستل دي، که څه هم اوس تاسو ناست یاست یا ولاړ یاست نو دا چې کفایت ستاسو په وړاندې کار کوي. له دې سره، تاسو د وزن لوړ وزن لرئ او د سر تر شا وزن کم کړئ. تاسو بايد تر هغه وخته ټيټه وي تر څو چې ستاسو لاسونه د 90 درجې زاویه وي. دا اسانه اسانه کوي او ګړندي کیږي.
6 - د ضرب الاجل توزیع
دا ممکن د ابتدايانو لپاره زما د خوښې خوځښت دی ځکه چې ستاسو ټول بدن حمایه شوی او تاسو واقعا په دغو ټکو باندې تمرکز کولی شئ. دلته د دې لپاره کلی دی چې لږ لږ وزن واخلئ او د غوږونو سره د وزن وزن واخلئ. هڅه وکړئ په مخ کې خپل ځان مه ګړئ.
7 - د ګوتو د لاریون توبونه
دا د تمدید یو لوی توپیر دی. د تمرین بالونه زیاتوي حرکت حرکت سخت کوي او کور کوربه کوي. برسیره پردې، تاسو په زاویه کې یاست چې د کشش ثابته کوي چې نور ډیر د پام وړ دي.
8 - د میډ بال سره د Triceps توزیع
دا د پراخ کولو یوه لویه نسخه ده ځکه چې د میډ بال عموما پراخ دی، ستاسو لیکوونکي په طبيعي زاویه کې مو تمرکز کوي. تاسو کولی شئ دلته د شیانو د مینځلو لپاره یو ځای اضافه کړئ. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې څوک د هغه د نیولو لپاره شتون لري.
9 - د بډونو سره د ترکیب تخصیص
بل پراخ توب، او هو، ډیری یې د مقاومت بډ کاروي. دلته د دې لپاره مهم دی چې د غیر کارکونکي لاس با ثباته وساتئ او لاسونه یې یو څه سره نږدې کړئ چې په بډ باندې ښه تاوان تر لاسه کړئ.
10 - مخکښ د Triceps Extensions سره لوړ کړئ
که تاسو غواړئ د عضلاتو ډلو ډیری کار وکړو، تاسو کولی شئ لږه برخه اضافه کړئ دلته د کندز په نښه کولو لپاره. تاسو غواړئ چې دلته یو څه روښانه واوسو او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هره سایټ په ورو او کنټرول حرکت سره په نښه کړئ - پورته پورته کړئ، بند کړئ، بیا سرونه پورته کړئ او د قابلو ګنډوئ. کله چې تاسو سیده کړئ، بند کړئ او بیا یې ټیټ کړئ.
11 - د ګپټ بنچ پرانستل وتړل
د قوي نږدې بنچ مطبوعات د بل ستر ټیسپس تمرین دی او یو هم د سینه هدف هم دی. زه غواړم چې دا حرکت د دې اضافې ګنډلو لپاره د سینې تمرینونو سره یوځای کړم. هو، زه ژوند ته اړتیا لرم دلته د دې لپاره دی چې لاسونه په یو کوچني گرفت کې سره یوځای شي ... له دې امله د نوم نږدې ".
12 - د خلیج کریشګر
زه د شکرو کرکټرانو سره مینه لرم او نه یوازې د نوم له کبله. دا اساسا توسعه ده، مګر تاسو دا د خولې سره کوو او ستاسو کالي ورسره مخ دي. نو، کله چې بار بیرته راشي نو ستاسو لاسونه باید ستاسو سر ته ورسیږي. خپل هټۍ مه وخورئ
13 - بند بندونه
زه د فشارونو سره مینه لرم ځکه چې دوی واقعیا د سوریې هدف کوي او دا د دې تمرین احساس کولو لپاره اوږد مهاله کوي. کلیدي موخه دا ده چې د شاوخوا 90 درجو په اوږدو کې د کوچيانو سره پیل پیل کړئ او بیا یې ودرول. هڅه مه کوئ چې نور زیان ونه کړئ ځکه چې کیدای شي د قابله ګانو المل شي او وروسته بیا تاسو د حرکت څخه کار اخلي.
14 - ډپس
ډپس. څوک له مینه مینه نه کوي؟ کیدی شي خلک د اوږدې ستونزې سره مخ شي. د ډپس لپاره کلیدی دی چې تاسو د بنچ یا کرسۍ ته نژدې هډوکي وساتئ. که تاسو ډیر واټن لاړ شئ، تاسو به اوږو ته فشار ورکړئ. د پښو په ساتلو سره آسانه کړئ. د پښو په لیږدولو یا په یو پښو کې یې کولو سره ستونزمن کړئ.
15 - د Triceps Triangle Pushups
واو، دا واقعیا سخت دي او تاسو به یې نشي کولی ډیری ډیری کار وکړو، په ځانګړې توګه که تاسو د دوی په پیرونو کې یې کوئ. که دوی خورا سخت وي، دوی په خپلو گوټونو کې هڅه وکړئ.
16 - د ګوتو څخه د تریپس پوپ اپ
دا پواسطه د دوی په پرتله ډیر سخت دي او ممکن ممکن د حرکت خورا لنډ حد ولرئ ځکه چې تاسو په خپلو سقوط کې ځواک پیاوړی کول. زه به په پورتنۍ برخې پیل وکړم او یوازې لږ تر لږه ټیټ وي تر هغه چې تاسو پوهیږئ څومره چې تاسو لاړ شئ.
17 - په بال کې د تریپس پلپسونه
د دې کار د ترسره کولو لپاره، ستاسو لاسونه باید یوځای کیږدي او ستاسو وجود د یو بل په څیر دی لکه څنګه چې تاسو قابله ګانې په زور اچوي. هڅه وکړئ چې د بوټو سره مخ نشي، خلک.